logo

Ploché nohy je patologie ve formě zploštění oblouků nohou, která se může ukázat jako vrozená a získaná nemoc. Poté, co se projevila, nemoc postupuje. Účinnost prevence a léčby závisí na stadiu, ve kterém je problém diagnostikován. Dnes se zamyslíme nad tím, jaká cvičení s plochýma nohama lze provést za účelem zastavení nemoci a uzdravení.

Co jsou ploché nohy

Nemoc se projevuje jako deformace oblouku nohy, která je způsobena snížením tónu svalově-vazných struktur a změnami tvaru metatarzálních kostí. To je plné poškození funkcí šoků a amortizace..

Druhy zploštění chodidel

Existují následující typy deformací:

  • traumatický;
  • kongenitální;
  • křivice (u dětí);
  • paralytický;
  • statický.

Fyzioterapie pomůže zastavit další změny chrupavkových a kostních struktur a dokonce obnovit normální tvar podélného a příčného oblouku nohou. Účinnost cvicení je dána frekvencí provádění a technickou náročností..

Druhy plochých nohou

  • Příčný - jak je vidět na fotografii, v tomto případě je klenutý ohyb chodidel deformován, což vede k divergenci metatarzálních kostí ve formě ventilátoru. Palec je nakloněn na stranu. Zatížení na noze napíná pokožku, takže na povrchu chodidla se objevují bolestivé mozoly.

Důležité! Tento typ onemocnění představuje 56% všech problémů s nohou..

  • Podélná - téměř úplná přilnavost chodidla k podlaze při chůzi. Tento typ se často projevuje před 25. rokem věku a vede k prodloužení nohy..
  • Smíšené - symptomy jsou kombinovány a vypadá to jako úplné vyrovnání spodní části chodidla, což výrazně zvyšuje zatížení metatarsální oblasti, což způsobuje otoky a bolest při chůzi.

Důležité body fyzioterapeutických cvičení

  • Léčba plochých nohou gymnastikou je nejúčinnější ve věku do 14 let, protože u dospělých může být překážkou osifikace metatarzu..
  • Pravidelné cvičení pomůže významně zmírnit bolest během námahy a zastaví nemoc. Kromě toho mají sporty příznivý vliv na celkový svalový tonus a posilují pružnost vazů..
  • Funkce pružiny a vyvažování chodidla jsou obnoveny.
  • Ortopedičtí lékaři doporučují cvičení po dobu nejméně 15, v některých případech 25 minut denně..

Komplexy cvičení pro ploché nohy

Do vaší pozornosti efektivní cvičení proti plochým nohám. Měli byste být trpěliví, protože terapie může trvat 2–3 roky, zároveň musíte provést vlastní masáž a používat ortopedické vložky nebo boty.

1 sada z pozice "na podlaze"

První cvičení z plochých nohou se provádějí pouze při ležení, aby se zahřely svaly a zabránilo se možným výronům a zraněním. Pro větší pohodlí je lepší si koupit gymnastický koberec nebo tenkou matraci. Algoritmus akcí - každý typ cvičení se provádí 10-15krát:

  • sedět na podlaze, střídavě zvedat nohy ze země, ohýbat se na koleni;
  • pomalu, zatímco sedí, přitahujte ponožky směrem k sobě a současně otáčejte chodidly dovnitř;
  • odtrhněte paty z povrchu podlahy a zkuste se ponožkami dotknout podlahy;
  • dotkněte se jedné z nohou na povrch druhé nohy a vraťte se do výchozí polohy.

Tato cvičení pro nohy pomohou s podélně-příčnými plochými nohami, dobře zahřejí svaly a chrání před zraněním dalším stresem.

2 komplex z polohy „sedí“ na židli

Tento komplex pohybové terapie nohou se provádí v sedě na gymnastické podložce. Pomůže eliminovat zploštění oblouku chodidla:

  • ohněte si nohy na koleno a střídavě mačkejte prsty na nohou;
  • poté, co jste uvolnili svaly, přitáhněte nejprve ponožky směrem k sobě a poté od vás;
  • lehce zvedněte nohy z podlahy a spojte je tak, aby chodidla byla ve vzájemném kontaktu;
  • postavte se na kolena, položte si ponožky na podlahu a postupně spojte své podpatky a roztáhněte se.

3 tenisový míčový komplex

Tato sada cvičení pro příčné ploché nohy se používá pro předškolní děti, protože se na tomto procesu podílí tenis nebo malý nafukovací míč. Proměňte aktivitu v vzrušující hru a vaše dítě se do ní rozhodně zapojí.

  • sedí na podlaze, uchopte míč nohama a trochu ho zvedněte;
  • Kuličkou chodte 10-15krát nohou od nohou k patě, ohýbejte si kolena;
  • zatlačte míč co nejdále a udržujte ho ve váze nohama.

Gymnastika s plochými nohama bude účinná pouze tehdy, budou-li cvičení prováděna v souladu se všemi doporučeními. Pohyby by měly být přesné a hladké, a když se objeví bolest svalů, ujistěte se, že si uděláte 10-15 minutovou přestávku.

4 komplex z pozice "na židli"

Nejužitečnější cvičení pro podélné ploché nohy jsou cvičení s židlí a další improvizované prostředky. Již za 6-10 měsíců s pravidelným výcvikem u dospělých mohou deformace 1 a 2 stupně zmizet. Posezení na židli:

  • namáhejte nohy a nohy, jemně zatáhněte ponožky napřed směrem k sobě a poté od vás;
  • posuňte palec jedné končetiny podél dolní končetiny druhé;
  • jeden po druhém odtrhněte paty a ponožky z podlahy;
  • spojte nohy a narovnejte si kolena, pokuste se zůstat v této poloze po dobu alespoň 10 sekund;
  • s oběma nohama provádět rotační pohyby, nejprve v jednom směru a poté ve druhém;
  • spojte ponožky dohromady, zatímco spojujete a odpojujete paty;
  • posaďte se na židli zády co nejpříměji, zkuste prsty zvednout držadlo nebo zápalku z podlahy;
  • naklápějte chodidly jakékoli hole nebo malé předměty - koule, koule atd..

Cvičení jsou celkem jednoduchá a jsou vhodná jak pro dospělé, tak pro děti. Zkuste naboso v dobře větrané místnosti.

Pro další masáž je zvykem pravidelně chodit bez bot na nerovných površích - oblázky, oblázky, tráva.

5 komplex z polohy „stojící“

Navržená cvičení jsou vhodná pro všechny typy věkových skupin a všechny deformity chodidel. Pamatujte, že třetí a druhý stupeň nemoci ve stoje je propracován až po zahřátí..

  • položte ruce na zeď, pomalu zvedněte prsty na nohou a pak se spusťte dolů;
  • stát na vnějších zónách nohou, 20-30 sekund;
  • proveďte poklidné zatáčky se zaměřením na pravou nebo levou nohu;
  • dřepte 15-20 krát, aniž byste zvedli paty z podlahy;
  • nakloňte se co nejvíce dopředu a přeneste tělesnou hmotnost do ponožek;
  • chodit po místnosti se zaměřením na vnitřní stranu chodidla.

Zajímavý! Nejúčinnější fyzická cvičení pro prevenci plochých nohou jsou pohyby se změnou těžiště. Přenos zátěže do různých zón chodidel stimuluje svaly a pomáhá posilovat vazy.

6 v dynamice

Cvičení a ranní cvičení se mohou stát dobrým zvykem pro lidi s problémovými nohama:

  • chodit po místnosti s prsty nad zemí;
  • stoupat na špičkách, dělat 15-20 kroků tam a zpět;
  • chodit po patách z jednoho rohu místnosti do druhého.

Pomocná léčba

Pro urychlení dosažení pozitivního výsledku spolu s výcvikem použijte:

  • koupele s mořskou solí - uvolněte svaly a normalizujte krevní oběh;
  • masáž chodidel - zlepší průtok krve a zmírní napětí;
  • ortopedické boty nebo vložky - zajistí chodidlům podporu při chůzi a zmírní stres z metatarzu.

Důležité! Korekce deformovaných kostí s pravidelným tréninkem nastane až po 2-3 letech, ale po 2 měsících bolest, otok a únava při chůzi zmizí.

Ploché nohy je patologie, kterou lze vyléčit pomocí gymnastiky a masáží. Ve videu níže můžete podrobněji studovat principy provádění zátěžové terapie. Už jste měli nějaké zkušenosti s plochými nohami? Podělte se o své nejužitečnější cvičení se svými čtenáři níže v komentářích..

Komplexy cvičení a her pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí

Tatiana Yakovleva
Komplexy cvičení a her pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí

Gymnastika pro chodidla jako prostředek prevence plochých chodidel

Hlavním prostředkem prevence plochých nohou u dětí v předškolním a předškolním věku je gymnastika nohou zaměřená na posílení svalově-vazového aparátu nohou a nohou. Rovněž má příznivý účinek na celkové posílení těla dítěte. Gymnastika pro chodidla poskytuje zvýšení celkové a pevnostní vytrvalosti svalů, zejména dolních končetin, zvyšuje fyzickou výkonnost a formuje dovednost správného držení těla. Fyzická cvičení zahrnutá v komplexu gymnastiky mají dobrý podpůrný účinek, zlepšují krevní oběh a tonizují svaly, které napínají oblouk chodidel.

Navrhovaná cvičení mohou být použita v různých formách tělesné kultury a zlepšování zdraví, a to jak ve speciálně organizovaných činnostech, tak v nezávislé motorické činnosti žáků..

Komplexní číslo 1

1. I. p. - stojící, prsty na nohou a na patách, záda rovně, opírající se o podpěru (opěradlo židle, stěnové tyče, zvedání na nohou, 5-8 sekund. A znovu nižší na chodidle.

2.I. s. - sedí na židli, zkuste pomocí nohou vyzvednout stolní tenisový míček nebo jiný malý předmět z podlahy.

3.I. s. - sedí na židli, nohy od sebe oddělené, přitlačte své nohy blíže a dále od vás na podlahu pomocí flexe a natažení prstů, napodobujících pohyby těla housenky.

4. I. s. - sedí na židli, nohy k sobě, nohy zavřené, kolena by měla být rozprostřena a zvednutím podpatků z podlahy zavřete podrážky.

5. Chodte 1-2 minuty na nohou, pak 30-60 sekund. na patách, na vnitřní a vnější straně chodidla.

6. Postavte se, zavřete chodidla k sobě a roztáhněte ponožky co nejširší, a poté roztáhněte paty co nejširší ve stejné poloze..

7. Aniž byste sundali nohy z podlahy, proveďte 5-10 dřepů.

8. Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou v pravém úhlu ke kolenu a provádějte rotační pohyby se spodní nohou a poté nohou. Nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Po dokončení 4 zatáček v každém směru opakujte totéž s druhou nohou.

9. Chůze v husí kroku po dobu 30-60 sekund, pak stejné množství v půl dřepu.

10. Popadl tužku jednou nohou a takto chodil po dobu 30-40 sekund.

Komplexní číslo 2

1. Chůze na koberci s tlačítky.

2. Posaďte se na židli a hůlkou nakloňte nohama.

3. Chůze po silném laně - „had“.

4. Navlékněte si prsty na nohu speciální gymnastickou obruč.

5. Skákání na nohou (opatrně).

6. Posaďte se na židli a vytáhněte koberec prsty k sobě.

7. Chytíme tužku nebo tužku prsty a snažíme se něco nakreslit ve vzduchu nebo list papíru.

Komplexní číslo 3

Cvičeníprovádí sezení na židli:

1. Provádíme kruhové pohyby nohou.

2. Vytáhněte ponožky směrem k sobě, potom od sebe, aniž byste ohýbali kolena.

3. Ohybové prodloužení prstů.

4. Redukce chovu ponožek, zatímco paty nejsou odtrženy od podlahy.

5. Připojte chodidla (kolena nejsou ohnutá).

6. S velkým prstem natáhněte druhý zdola nahoru a vyměňte nohy.

7. Odtrhněte ponožky z podlahy, střídavě paty.

8. Zachycení různých předmětů kolem vás prsty na nohou.

9. Nakreslete podešev a vnitřní okraj levé nohy podél pravé holeně, vyměňte nohu.

10. Podešev valíme různé oválné předměty.

Komplex č. 4

Cvičte při chůzi.

1. Chůze na nohou.

2. Převalte se od špičky k vnější straně chodidla a potom zpět.

3. Odpočíváme na vnějších částech podešve, v této poloze stojíme 40 sekund.

4 Squat, aniž byste zvedli paty z podlahy.

5 Postavte rovně, ohněte jednu nohu na koleno v pravém úhlu, otočte spodní nohu, samotnou nohu.

Komplex č. 5

Cvičení jsou prováděna od a. P.- sedí na židli:

1. Stisknutí prstů na nohou - 5krát.

2. Zvednutí nohy k sobě -5krát. (nezvedejte paty z podlahy a obráceně).

3. Alternativní zvedání velkých prstů. -5 krát.

4. Otočte chodidla dovnitř, paty jsou přitlačeny k podlaze, střídavě zvedněte každou špičku. Opakujte - 5krát.

5. I. s. - sedí na židli, položte jednu nohu na podlahu, druhou na kouli. Kopy střídavě, míček v různých směrech - 5 krát.

6. Obě nohy uchopte míč a zvedněte jej pětkrát nahoru a dolů.

Komplexní číslo 6

I. P. sedící na lavičce, židli, podlaze; Nohy jsou natažené dopředu, ruce jsou volné na nohou, záda je rovná.

1. "Ahoj - sbohem" - posuňte nohy od sebe / k sobě.

2. "Bowed" - ohněte a narovnejte prsty na nohou.

3. "Velký prst se hádal" - posuňte velké prsty k sobě, zbytek od sebe. Pokud to nefunguje, můžete pomoci rukama.

4. „Hádka, smíření“ - roztáhněte prsty na nohou do stran a spojte je.

I.P. sedící na podložce, ruce opřené za sebou.

5. "Ježek" - noha spočívá na masážní kouli. Kuličku od paty k patě a dozadu zatlačte co nejvíce (8-10krát s každou nohou).

6. „Zvedněte kapesníky“ - u každé nohy je kapesník. Popadněte je prsty, zvedněte nohy a držte je v této poloze po dobu 1-3, poté uvolněte prsty tak, aby šátky padaly. Dolní končetiny (6-8 krát).

7. "Roztáhnout stuhu" - u prstů je stuha. Uchopte jeho konce prsty, zvedněte nohy a roztáhněte je do stran (3-4krát).

8. „Nakreslete obrázek“ - prsty uchopte po jedné tužce, rozložte figurky (čtverec, trojúhelník, šipka) a písmena (A, K, G, L, P).

9. Chůze po prstech s různými polohami rukou (nahoru, do stran, na ramena).

10. Chůze po patách, ruce zajištěné v zadní části hlavy.

11. Chůze po vnější straně chodidla.

Komplexní číslo 7

1. Chůze po nohou, aniž by se ohýbaly nohy, paže za hlavou, trup rovný - 1-3 minuty.

2. "Medvídek" chůzi po vnějších stranách chodidel, ruce na opasku, tělo rovné - 2-5 minut.

3. Chůze po prstech na nakloněné rovině (na gymnastické lavici, zvednuté nad podlahou o 25-30 cm) - 5-8krát nahoru a dolů.

4. Chůze na gymnastickou hůl položenou na podlaze, vytahování nohou, paže do stran - 10-12 krát.

5. Chůze na gymnastickou hůl s pravou a levou stranou s bočními schůdky - 10-12 krát.

6. Dřep na hůl, držící gymnastickou zeď - 8-12 krát.

Komplexní číslo 8

Cvičení jsou prováděna v I. s..- ležící na zádech:

1. Střídavě a současně stahujte ponožky chodidel zpět.

2. Ohněte nohy a opřete nohy o podlahu. Roztáhněte paty a vyrovnejte se. Po sérii pohybů, relaxace.

3. Střídavé a současné zvedání podpatků z podpěry.

4. Nohy jsou ohnuté na kolenou a od sebe, chodidla jsou ve vzájemném kontaktu s plantárním povrchem. Únos a adduction paty s důrazem na prsty na nohou.

5. Umístěte nohu ohnutou na koleno na koleno druhé napůl ohnuté nohy. Kruhový pohyb chodidla v jednom směru a druhý. Totéž změnou polohy nohou.

6. Klouzavé pohyby nohy jedné nohy podél dolní nohy druhé, „zakrývající“ spodní nohu. Totéž s druhou nohou.

Komplexní číslo 9

Cvičeníprovádí se v počáteční poloze sezení:

1. Nohy ohnuté, nohy rovnoběžné. Zvyšování podpatků současně a střídavě.

2. Dorsiflexe chodidel současně a střídavě.

3. Zvedání paty jedné nohy při dorsiflexování nohy druhé nohy.

4. Nohy jsou rovné. Ohnutí a prodloužení chodidel.

5. Položte jednu nohu nohou na koleno druhé nohy. Kruhové pohyby nohou v obou směrech. Totéž s druhou nohou.

6. Uchopte malé předměty prsty na nohou a přemístěte je na jiné místo. Totéž s druhou nohou.

7. I. s. - při sezení rozprostřete kolena a napněte chodidla tak, aby plochy plantárů byly v úplném kontaktu.

Komplex č. 10

Cvičeníprovedeno v počáteční poloze:

1. Nohy rovnoběžné, ve vzdálenosti šířky chodidel, ruce v pase. Zvedněte prsty na nohou současně a střídavě. Současně a střídavě zvedněte prsty od opěrky k patám. Roll od paty k patě a zpět.

2. Poloviční dřepy a dřepy na nohou, paže do stran, nahoru, dopředu.

3. Nohy jsou rovnoběžné. Převalte se na vnější okraje chodidla a zpět.

4. Podpatky spolu, prsty od sebe. Půl dřepy a dřepy spojené s pohyby paží.

5. Nohy paralelní, ruce v pase. Alternativní zvedání paty.

6. Postavení na gymnastickou hůl, nohy jsou rovnoběžné. Půl dřepy a dřepy spojené s pohyby paží.

Hry a cvičení pro prevenci plochých nohou

účel: formovat dovednosti správného držení těla, posílit svalový systém; při chůzi cvičte ve správné poloze nohou; posílit svaly a vazy chodidel, aby se zabránilo plochým chodidlům; kultivovat vědomý postoj ke správnému držení těla.

Relé "Načíst auto"

Zařízení: auta, hole, tužky, fixy.

Děti stojí naboso, ruce na opasku, záda rovně, s prsty na nohou jeden po druhém berou hole a předávají je k sobě podél řetězu, ten je vloží do auta.

Složitá možnost. Soutěžují dva týmy.

Obuškové relé

Zařízení: hole 20 cm dlouhé.

Děti stojí v jedné linii, od ramene k rameni. První dítě si vezme hůl s prsty a předá ji dalšímu účastníkovi, aniž by ji spustilo na podlahu.

Složitá možnost. Soutěžují dva týmy.

Relé "Postavme žebřík"

Zařízení: taky.

Děti stojí v řadě, od ramene k rameni. V blízkosti prvního dítěte je 12–18 tyčinek. Děti předávají jednu hůl k sobě a poslední staví žebřík.

Relé s autem

Zařízení: stroj s lanem.

Děti stojí v řadě, od ramene k rameni. Vedle prvního dítěte je auto s provázkem. Vzal si lano svými prsty a vytáhl auto k druhému dítěti, předal ho k dalšímu, aniž by jej spustil na podlahu.

Složitá možnost. Soutěžují dva týmy.

Wade napodobovací hra

Zařízení: krabička plná oblázků (oblázky, kosti).

Děti napodobují pohyb myší. Chůze po oblázcích jeden po druhém.

Zařízení: hole (značky, tužky různých délek a barev).

Děti, stojící naboso, s prsty na nohou tvoří různé scény pomocí tyčinek různých barev a délek.

Zařízení: stejný a ukázkový - kresba diagramu.

Děti stojící naboso s prsty na nohou vytvářejí vzor podle vzoru a vzoru.

Zařízení: papír, kvaš, štětce.

Děti si berou prsty na nohou, zvedají kvaš a namalují slunce (bobule, strom, plot, dům, auto atd.).

Zařízení: vodní nádrž, plovoucí předměty (zátky, oblázky).

Metodologie: oblázky a zátky padají do povodí vody, děti „chytají ryby“ prsty na nohou (zástrčky).

Zařízení: nádrž na vodu, malé kameny a jakýkoli předmět, který se liší od tvaru a velikosti kamenů. Dítě se dostane do pánve s vodou a při třídění mezi kameny hledá skrytý předmět.

Zařízení: kapesníky (ubrousky).

Na podlaze před dětmi jsou kapesníky. Děti si prsty na nohou sbírají kapesník do harmoniky a dvakrát ho uvolní (umyjí). Potom vezmou kapesník za okraj, zvednou ho a spouští (máchání) a znovu jej sestaví do harmoniky (vysunou ho) a pověsí kapesník, aby uschl.

Konzultace „Netradiční způsoby prevence plochých nohou u předškolních dětí“ Nejlepší způsob, jak zabránit plochým nohám dětí, je chůze po zemi, oblázků, písku a trávy. Ale co dělat v chladném počasí.

Jungle Journey. Shrnutí tělesné výchovy pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí Cíle: Vzdělávací: • cvičit děti v chůzi a běhu ve sloupci s dalšími úkoly; • učit děti dělat obecné vývojové.

Použití nápravných cviků jako prostředku prevence plochých nohou u předškolních dětí Dnes předškolní zařízení věnují velkou pozornost technologiím na ochranu zdraví. Každý z nás neustále hledá.

Karetní soubor herních cvičení zaměřených na prevenci plochých nohou u dětí ve vyšším předškolním věku Účel: posílení a zvýšení tónu svalů oblouku nohy. Cvičení hry "Skrýt myš" Vybavení: plastové uzávěry lahví, prostěradlo.

Sada cvičení pro prevenci a korekci plochých nohou Sada cvičení pro prevenci a korekci plochých nohou Tato sada cvičení je zaměřena jak na prevenci, tak na korekci.

Sada cvičení pro prevenci a korekci plochých nohou u předškolních dětí kruhu „Zdravé dítě“ 1. „Houpačka“ (a. P - o. S, ruce na opasku. Vystupujeme na nohou a níže na patách) Všechna houpačka se houpala, Vyšší než borovice, vyšší olej. V.

Komplexní využití herních cvičení k prevenci poruch plochých nohou a držení těla u předškolních dětí. Problém prevence a nápravy odchylek ve zdravotním stavu dětí předškolního věku získal v současné době zvláštní význam..

Role pohybové aktivity a pohybové terapie při léčbě plochých nohou u dětí různého věku

Fyzická aktivita plochých nohou u dětí je sada cviků nezbytných k posílení svalů chodidel. Pomáhá vyrovnat se s nemocí bez chirurgického zákroku v počátečních, nevydaných fázích. Pokud je dítěti diagnostikována plochá noha, musí být léčba zahájena okamžitě.

Účinnost využití fyzické aktivity

Podle původu jsou ploché nohy statické, traumatické, křivice, vrozené a paralytické. Statické ploché nohy jsou 80% diagnostikovaných případů. Důvody vývoje zahrnují špatně vyvinutý svalový systém chodidla, přetížení dolních končetin, nadváhu, nošení špatně fixované nebo pevné boty.

Ploché nohy jsou diagnostikovány u 24% dětí ve věku dvou let, 32% ve čtyřech a v šesti, 40% žáků trpí touto chorobou. Ve věku dvanácti let je u každého druhého studenta diagnostikována nemoc. V raném věku se nejčastěji tvoří mírný první stupeň zakřivení, který lze rychle léčit.

Hlavním pravidlem účinné terapie při léčbě plochého oblouku je pravidelnost. Pozitivní výsledek složitých a individuálních gymnastických procedur se projeví až po dlouhém každodenním tréninku. Užitečným doplňkem cvičení je masáž, fyzioterapie (proudová, magnetická nebo elektroforéza), nákup speciálních ortopedických vložek, výběr volných bot.

Role ranních cvičení k nápravě vady

Ranní cvičení je užitečnou činností při prevenci a nápravě plochých nohou u dětí doma. K hlavním obecným posilovacím cvičením byste měli přidat několik dalších, jejichž cílem je udržovat svaly a kostní tkáň chodidla v dobrém stavu. Pomůže vašemu dítěti vyvinout zvyk dělat každodenní úkoly k léčbě nemoci.

  1. Postavte se na prsty a natáhněte se.
  2. Jděte po špičkách tam a zpět.
  3. Jděte po patách.
  4. Postavte se na okraj chodidla a podržte v této poloze.
  5. Squat, aniž byste zvedli paty z povrchu.
  6. Procházka zevnitř, pak z vnějšku obou nohou.
  7. Postavte se na prsty na nohou, sstupte na paty, opakujte několikrát.
  8. Stůj střídavě na levou a pravou nohu.

Vlastnosti použití cvičební terapie pro děti různého věku

U předškolních dětí a školáků do 12 let pomáhá léčebná gymnastika rychlou korekci plochých nohou. Vzhledem k tomu, že kostra je v procesu formování, je plastová, náchylná k vnějším podnětům.

Gymnastice pro děti do pěti let předchází rozcvička. Samotné kurzy by se neměly konat déle než 5-10 minut, konat se ve formě hry. Ke zvyšování zátěže dochází postupně. Je možné použít světelné vybavení: masážní podložku, masážní míč, gymnastickou hůl, sadu drobností.

Doba tréninku s dítětem po sedmi letech se prodlužuje na 20-30 minut. Žáci jsou schopni provádět intenzivní cvičení, používat přídavné vybavení, cvičební vybavení: gymnastický míč, vyvažovací polštář, ortopedické masážní přístroje na nohy. Simulátory nenahrazují fyzikální terapii, doplňují pouze komplex zdravotní terapie.

Sada cvičení pro ploché nohy u dětí

Gymnastika s plochými nohama se skládá ze sad cvičení. Před provedením je vhodné podstoupit vyšetření u ortopedického traumatologa, který nabídne léčebnou metodu pro konkrétní případ. Doporučujeme zapsat vaše dítě do hodin ve zvláštní skupině ve škole nebo v mateřské škole. Prevence plochých nohou v podmínkách dětských vzdělávacích institucí je rozšířená, místnost pro cvičení je přítomna v každé předškolní vzdělávací instituci. Gymnastiku můžete dělat doma a pečlivě dodržovat techniku ​​popravy.

Existuje několik cvičení na cvičení pro ploché nohy bez kontraindikací.

Deformovaná terapie nohou Bubnovského.

  1. Otáčení chodidel ve směru a proti směru hodinových ručiček. Cvičení se provádí při sezení nebo stání. Čas - 30 sekund.
  2. Zvedněte se na prstech. Postavte se na pódium s patami visícími dolů, pak jemně povstaňte a padejte. Počet opakování - 20krát.
  3. Protahování. Sedět na podlaze, nechat jednu nohu rovnou, druhou ohnout na koleni. Ohnutá noha musí být pomalu nevázaná, ležet na podlaze. Počet opakování - 6 krát.
  4. Chůze na místě. Chůze na místě rychlým tempem. Doba provedení - 30 sekund.
  5. Tlak na dolní končetiny. Nakloňte ruku na zadní stranu židle nebo stolu, ohněte si koleno, opřete se o vnitřní stranu stehna rovné nohy a zatlačte na ni. Cvičte střídavě pro každou končetinu. Počet opakování - 10krát.

Obecné cvičení k posílení svalů dolní končetiny a chodidel.

  • dát malé masážní míče, hodit je podešví a sedět na židli;
  • stisknout, uvolnit prsty na nohou;
  • narovnejte si nohy dopředu, zvedněte si ponožky, provádějte kruhové rotace. Poté akci opakujte s patami;
  • v sedu zvedněte nohy, natáhněte se dopředu a roztáhněte prsty;
  • narovnejte si kolena, přitáhněte ponožku k sobě a od vás;
  • sbírejte malé předměty z podlahy, s prsty na nohou, v krabici;
  • vezměte si s prsty tužku, zkuste nakreslit tvar;
  • zatímco sedíte, podrážkou zabalte plastovou trubku nebo gymnastickou hůl;
  • sevřete míč podrážkami, přitlačte na něj;
  • otočit se různými směry, stát na vnější straně chodidla;
  • stiskněte a uvolněte prsty na nohou, když stojíte na vnější straně chodidla;
  • dřepněte, aniž byste nejprve zvedli podpatky, a pak bez zvedání ponožek;
  • pomalu se valí od špičky k patě a zpět;
  • chodit jen po patách a natahovat špičku;
  • chodit jen na nohou s patou nahoru.

Jaký sport je povolen

U dítěte s rovnou nohou existují při výběru sportovních aktivit indikace a kontraindikace. Omezení se vztahují na sporty, jako je hokej, krasobruslení, tenis, balet, skákání, fotbal (se silnou deformací chodidla).

Pro prevenci plochých nohou lékaři doporučují jít na plavání, rehabilitační gymnastiku, jezdecké, lyžování, bojová umění, jogging (v pravé botě).

Plavání se doporučuje, pokud má dítě zakřivení nohy. Aktivní pohyb nohou ve vodě posiluje svaly, klenby chodidel.

Dodržování určitých podmínek vám umožní užívat si sport, chránit vás před nechtěnými zraněními. Zatížení plochých nohou u dětí by měla být vyvážená v souladu s přípravou dítěte. Před každým cvičením je třeba zahřát, měli byste cvičit v ortopedických botách se speciální vložkou.

Prognóza léčby

Bez včasné diagnózy, při absenci komplexní léčby, hallux valgus vede ke klidu nohy, nestabilní chůzi a tažení bolesti nohou. Porucha držení těla, rozvoj páteře a pohybového aparátu (skolióza). Pokud si rodiče všimnou příznaků včas, je terapie v počáteční fázi relativně snadná a rychlá..

Úkolem fyzioterapeutických cvičení s plochými nohami je napravit defekty v podélném oblouku. S příčnou valgus lze dosáhnout pokroku s intenzivním cvičebním plánem.

Pediatr Yevgeny Komarovsky věří, že když jsou detekovány ploché nohy u dětí ve věku dvou let, může být noha v následujících třech letech zcela opravena. Při pozdní diagnostice, nedostatečné léčbě plochých nohou, v budoucnu to bude mít vážný dopad na funkce nervového systému, páteře a zdraví obecně.

Dr. Komarovsky o léčbě nemoci říká: „Nejlepší zábava pro dítě jsou aktivní hry, a pokud místo toho neposkytujete televizi a tablety, pak dítě nebude mít problémy s vývojem nohy.“.

Sada cvičení pro ploché nohy pro předškolní děti
studijní průvodce (přípravná skupina) k tématu

Zlepšení zdraví mladé generace je jedním z prioritních úkolů moderního vzdělávání. Teprve v předškolním věku se formuje fyzické zdraví mladší generace.

Ploché nohy jsou deformitou nohy, charakterizovanou zploštěním jejích oblouků. Léčení plochých nohou je obtížnější než předcházet. Hlavní pozornost by proto měla být věnována prevenci této choroby. Počítání počtu pohybů dětí vychovávaných ve skupinách dětí může být kritériem pro posouzení jejich způsobu života a je také slibnou metodou pro studium stavu a vývoje dětí, jejich tvaru nohy.

Stažení:

PřílohaVelikost
ploskostopiya.docx829,14 KB

Náhled:

Sada cvičení pro ploché nohy

Sledujte svou polohu během relace.

  1. Úvodní část: chůze v kruhu, na vybavení po celé noze

a) na nohou - na válečkovém trenažéru, gymnastickém žebříku, žebrované desce

b) na patách - na stejném zařízení

c) na vnější straně chodidla - pomocí stejného vybavení

Po každém cviku (a, b, c) se provádí stříhání od špičky k patě, střídavě s každou nohou.

a) na gymnastickou hůl - uchopte hůl prsty, stlačte ji do pěst, roztáhněte prsty (až 20krát)

b) na gymnastickou hůl - s podpatky, stoupajícími na nohou a padajícími na paty „klepáním“ na hůl, se dvěma nohami, každá postupně

c) na gymnastickou hůlku - „důlku“, prsty na nohou a patách na podlaze, chůzi do strany

d) na gymnastickou hůl - házení hůlkou celou nohou, střídavě u každé nohy

e) na gymnastickou hůlku - "noha nohou", která hází hůlkou s okrajem nohy, střídavě s každou nohou

f) zvedání hůlky na gymnastiku, s každou nohou postupně, rozprostírající a zatínající prsty „do pěst“

g) chůze po gymnastických hůlkách jako je lyžování, pata a špička by neměly viset na tyči

Cvičte při sezení na vysokých židlích

a) zvedání oblouku nohy dvěma nohami současně (zvedání na špičce - až 10krát)

b) střídavé zvedání oblouku chodidla (zvedání na špičce - až 10krát)

c) sevření do „pěst“ a šíření prstů na nohou, paty pevně na podlaze, nohy natažené - až 15krát

d) chodidla jsou uzavřena „člunem“, pohyb nohou tam a zpět, aniž by se nohy rozepínaly, až je maximální prodloužení až 10krát

e) nohy jsou nataženy vpřed na patách, táhnou prsty na nohou od vás a směrem k vám, aniž by se vaše paty zvedaly z podlahy - až 15krát

Ručník cvičení

a) podpatky na ručníku, prsty se rozprostřely, zvedly ručník „v akordeonu“ a roztáhly ho prsty - až 6krát

b) stojící na ručníku, vezměte si ručník s prsty na nohou, chodit po patách nebo nohou „nohou“, aniž by se ručníky uvolnily - 3–4 metry

c) složením ručníku po celé délce nohama, zvednutím, otřením spodní nohy, střídavě každou nohou

d) skládání ručníku nohama pro dokončení cvičení

Ortopedické míčové cvičení

a) stát, střílet míč střídavě s každou nohou

b) sedí na podlaze, míč je sevřen nohama, podepřete rukama zezadu, zvedněte míč bez ohýbání kolen a paží

c) sedí na podlaze, holeně nohou leží na kouli, podpírají ruce zezadu, stoupají na rukou, pohybují tělem dopředu - dozadu a odvalují tělo od pat k „ocasu“

Cvičební terapie pro prevenci plochých nohou u dětí

Ploché nohy jsou onemocnění dolních končetin charakterizované zploštěním oblouků nohou. Patologie vede k tomu, že:

  • při pohybu dochází k nesprávnému rozložení zátěže na nohy;
  • ztrácí se přizpůsobivost těla povrchovým nepravidelnostem;
  • dopady na zem při chůzi jsou patrné;
  • držení těla je narušeno, skolióza se vyvíjí;
  • vnitřní orgány, kostra trpí.

Ztráta schopnosti normálního pohybu, vážné zdravotní problémy, postupné úplné nebo částečné postižení se stávají vážnými důsledky zanedbávané nebo ne zcela léčené nemoci..

Známky a typy plochých nohou

Oblouk chodidla (příčný a podélný) je rám vyrobený z kostí dehtu, metatarzů a phalangů prstů na nohou, které při pohybu zajišťují funkci tlumení nárazů. Ploché nohy jsou diagnostikovány u dospělých i dětí.

Mezi příčiny patologie patří:

  • nadváha, obezita;
  • zvýšené zatížení dolních končetin, prodloužené postavení nebo chůze;
  • dědičná predispozice;
  • slabost muskulo-vazového aparátu (vrozeného nebo získaného);
  • nosit špatné boty (vysoké podpatky, špičaté prsty, příliš úzká, nevhodná velikost).

Provokujícím faktorem plochých nohou je sedavý životní styl (prodloužené sezení u počítače atd.).

  • vrozené (kvůli abnormalitám uvnitř nitroděložního vývoje plodu; vyskytuje se vzácně, což představuje 3% všech identifikovaných případů);
  • získané (v procesu lidského růstu);
  • rickety (vyvíjí se v důsledku nedostatku vitaminu D v těle);
  • statický (pozorováno na pozadí sníženého svalového tónu, silného přepracování končetin);
  • paralytický (vytvořený po přenesené poliomyelitidě);
  • traumatická (vyskytuje se v důsledku zlomenin nohy a nohy).

Stanovují se následující typy patologických změn v trezorech:

  • podélný (svislý je zdeformovaný);
  • příčný (horizontální změny).
  • kombinované (kombinuje předchozí dva).

S podélnými plochými nohami existují:

  • plný kontakt podešve s zemským povrchem;
  • zvětšení délky chodidla;
  • zmenšení vzdálenosti mezi podlahou a vnitřkem chodidla;
  • clubfoot.

Příčné ploché nohy se vyznačují:

  • zmenšení velikosti;
  • vychýlení palce ven a deformace druhé.

Příznaky doprovázejí nemoc:

  • rychlé nošení obuvi;
  • bolest nohou při chůzi;
  • zvýšená únava nohou;
  • pocit těžkosti v končetinách;
  • otok;
  • změna velikosti nohou;
  • noha se otáčí směrem ven.

Ploché nohy u malých dětí

Dětská noha je plně tvořena pouze třetím, nebo dokonce čtvrtým rokem života. Patologii oblouků můžete identifikovat u ortopedického lékaře.

U dětí s nadváhou jsou nejběžnější podélné ploché nohy. S příčným tvarem se prsty rozpínají, jejich deformace, první prst je otočen ven, je vytvořena kost.

Během prvního roku života dítěte se provádí specializované vyšetření k detekci patologie za jeden, tři, šest a dvanáct měsíců.

Existují 3 stupně onemocnění, které se liší mírou závažnosti patologických změn.

U dětí s diagnostikovanou plochou nohou jsou předepsána léčebná cvičení, masáže, fyzioterapie. K ošetření se používá ortopedická obuv, podešve a stehna. Chirurgické a lékařské metody se v dětském věku (do 13-14 let) nepoužívají.

Důležitost cvičení pro ploché nohy

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy u dětí zahrnují celou řadu fyzických cvičení, která lze provádět doma. Cvičení nohou má blahodárný účinek: napíná vazy a svaly dolních končetin, zlepšuje krevní oběh, zmírňuje bolestivé příznaky, obnovuje proces normálního vytváření chodidel.

Základní pravidla gymnastiky

Aby byl soubor cvičení pro ploché nohy u dětí účinný, je třeba dodržovat následující doporučení:

  • cvičení ráno a večer;
  • pořádat třídy denně;
  • délka tělesné výchovy je stanovena v závislosti na stáří dítěte (od 15 do 30 minut, zatížení se zvyšuje postupně a rovnoměrně);
  • Cvičební terapie se provádí ve formě hry a výhradně pod dohledem dospělého (ke sledování správnosti úkolů);
  • při tréninku se používají míče, gymnastické hole, speciální rohože proti plochým nohám, sady drobných předmětů.

Léčebná cvičení pro batolata

S plochými nohami se gymnastika pro nejmenší děti skládá z cvičení pro chodidla (chodí na chodidlo, poté se vracejí do původní polohy). Pokud se dítě ještě nenaučilo chodit, jeho rodiče se věnují tělesné výchově.

V případě, že se dítě již začalo pohybovat samostatně, měli byste ho naučit provádět následující techniky:

  • pohybovat střídavě po patách a patách, vnějších a vnitřních okrajích chodidel;
  • sbírejte malé části rozházené po podlaze prsty na nohou;
  • na gymnastickou hůl.

Všechny pohyby musí být prováděny naboso, protože chodidla malého pacienta musí být vytvořena bez zbytečného tlaku ze strany bot.

Sada cvičení pro předškoláky

Cvičební terapie plochých nohou u předškolních dětí zahrnuje následující cvičení:

  • pohybujte se s vnějšími okraji chodidla (během cvičení jsou ruce na opasku, ramena jsou položena dozadu);
  • postavte se svými prsty na velký sportovní bar, přidržte podpěru a dřepte co nejníže;
  • zatímco držíte, postavte se oběma nohama na malé gumové kuličky a proveďte hluboké dřepy;
  • sedět na židli a střílet míč střídavě s jednou, pak druhou nohou, poté dvěma najednou;
  • připojte a odpojte nohy při sezení na podlaze s ohnutými koleny;
  • stisknout a uvolnit prsty na nohou;
  • stojí a drží zadní stranu židle, napodobuje chůzi s podpatky (ponožky nevycházejí z podlahy).

Gymnastika pomocí masážní podložky

Masážní rohož je umělý povrch se speciálně vytvořenými nepravidelnostmi. Chůze po takovém koberci pomáhá posílit svaly na nohou, napravit porušení formování oblouků. Často se používá k prevenci plochých nohou u dětí a dospělých.

Preventivní opatření k zabránění plochých nohou

Pro adolescenty budou účinná následující cvičení pro ploché nohy:

  • vstávání kříže - dítě je v sedu (zkřížené nohy), poté vstane, drží na podpěře a posadí se dozadu (aniž by se měnilo držení těla);
  • pozice stromu - teenager stojí na jeho prstech, položí si podpatky vedle něj, pak pohybuje svou tělesnou hmotností dozadu na nohou, zvedá prsty na nohou co nejvyšší;
  • kresba - musíte sedět na židli, uchopit tužkou nebo štětcem prsty na nohou a pokusit se něco nakreslit na list papíru ležící na podlaze;
  • chůzi na vnější straně chodidla a vtažení phalangů dovnitř.

Chcete-li zabránit tvorbě ploché nohy u dětí, musíte:

  • sledovat stravu, zajistit, aby bylo do těla dítěte dodáno dostatečné množství živočišných bílkovin, vitamínů, minerálů;
  • v prvním roce života je pro dítě lepší chodit bez bot;
  • vybrat boty ve velikosti se širokým prstem a hustým zády (nosit boty někoho jiného, ​​protože nemusí odpovídat charakteristikám nohou jiného dítěte);
  • používat ortopedické vložky a nártové podpěry;
  • neustále se věnovat tělesné výchově (doporučená cvičení, jako jsou lezecké žebříky, chůze naboso po nerovných površích, oblázky, písek, polena, dýmky);
  • pravidelně se podrobovat plánovaným vyšetřením ortopedem, přísně dodržovat jeho rady a doporučení.

Je třeba léčit a začít provádět prevenci plochých nohou co nejdříve. Pomůže to předcházet nežádoucím následkům, zabránit výskytu nemocí pohybového aparátu, dysfunkci vnitřních orgánů v pozdějších fázích vývoje patologie. Cvičení pro ploché nohy u dětí a další terapeutická opatření přinášejí znatelný výsledek, což má pozitivní vliv na zdraví malého pacienta.

Povolená cvičení pro ploché nohy u dětí - 3 požadavky na gymnastiku

Ploché nohy jsou jedním z nejčastějších ortopedických problémů dětí předškolního a základního školního věku..

Tato podmínka předpokládá deformaci oblouku chodidla, v důsledku čehož se stane plochým a v kontaktu s povrchem podlahy po celé své ploše. Spolu s kosmetickým defektem, který se vyskytuje v tomto stavu, mohou ploché nohy způsobit zhoršení držení těla, změnu chůze, ztěžování a také vést k rozvoji bolesti a nepohodlí v nohou..

Oblouk chodidla je považován za zranitelné místo, takže ve fázi vzniku jeho deformity mohou být ploché nohy úspěšně ošetřeny integrovaným přístupem. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak napravit tento stav, je terapeutická gymnastika, která pomáhá posilovat svalově-vazivový aparát oblouku nohy..

Důvody rozvoje

V lékařské praxi není identifikován žádný konkrétní důvod pro rozvoj deformujících změn v oblasti nohou. Bylo klinicky prokázáno, že tvorba plochých nohou je způsobena kombinací negativních faktorů, které ovlivňují tělo vyvíjejícího se dítěte. Tyto faktory zahrnují:

  • Poškozený metabolismus vápníku a nedostatek vitamínu D3 v těle, což vede k křivici;
  • Traumatická poranění nohy u dětí;
  • Vrozená slabost vazivově svalového aparátu chodidel;
  • Zvýšená fyzická aktivita na dolních končetinách. Tento faktor je relevantní pro dospívající děti, které se profesionálně věnují sportu;
  • Dědičná predispozice k vývoji plochých nohou.

Kromě toho jsou pro tento stav ohroženy děti, které nosí převážně ploché boty, které připravují nohu o fyziologické ohyby. Dalším důležitým faktorem při vývoji plochých nohou je fyzická nečinnost nebo sedavý životní styl..

Děti trpící obezitou jednoho nebo druhého stupně jsou náchylné k výskytu plochých nohou.

Obecné požadavky na gymnastiku

Gymnastická cvičení pro ploché nohy u malých dětí musí splňovat určité požadavky, které jsou zaměřeny na zvýšení účinnosti léčebného a profylaktického komplexu. Tyto požadavky zahrnují:

  1. Doporučuje se provádět terapeutická cvičení doma i ve specializované místnosti pro cvičení. K implementaci klíčových technik se používají sportovní vybavení, cvičební vybavení a další zařízení k posílení svalově vazivového aparátu chodidla..
  2. Aby se dosáhlo požadovaného terapeutického účinku od lékařské gymnastiky, pravidelnost tříd by měla být 2krát denně, každý den. Délka jedné lekce je 15-20 minut. Současně je důležité zajistit, aby komplex gymnastických cvičení odpovídal věku a úrovni zanedbávání plochých nohou..
  3. Jakékoli cvičení pro ploché nohy by u dítěte nemělo způsobit přepracování, nepohodlí a bolest. Zatížení na nohy by se mělo dávkovat a postupně zvyšovat. Holeně, pokud jsou cvičení prováděna správně, by neměla ublížit dítěti.

Pokud má dítě na pozadí provádění terapeutických cvičení bolest, nepohodlí a poruchu chůze, musí rodiče ukázat dítěti lékaři a zkontrolovat léčebný a profylaktický komplex..

Povolené typy fyzické aktivity

Aby dětská cvičení z plochých nohou přinesla dítěti pouze pozitivní výsledek, doporučuje se přistoupit k výběru gymnastického komplexu s plnou odpovědností. Navíc pro mnoho rodičů zůstává otázkou, jaké typy fyzické aktivity lze dodatečně použít ke zvýšení účinku podélných nebo příčných plochých nohou u dítěte. Pokud dítě navštěvuje školu, nepotřebuje specializovanou výjimku z tělesné výchovy..

Je nutné přiřadit dítě do speciální skupiny pro tělesnou výchovu pouze se 2 a 3 stupni deformace nohy. Dítě trpící plochými nohami je přísně zakázáno v boxu, lyžování a sportovních hrách, posilování a vzpírání, protože tyto typy fyzické aktivity negativně ovlivňují stav klenby chodidla. Kromě těchto sportů s plochými nohami se nedoporučuje krasobruslení, rychlé bruslení, běh a skákání. Hokej a fotbal jsou také zakázány. Dětem s podobnou diagnózou se doporučuje trénovat bojová umění (aikido, karate, taekwondo), jízda na kole, synchronizované a pravidelné plavání..

Video

Cvičení pro ploché nohy

Co potřebujete pro výuku

Terapeutická gymnastika pro ploché nohy pro malé děti zahrnuje použití improvizovaných prostředků, sportovního vybavení a cvičebního vybavení. Pomocí dalších zařízení dítě několikrát zvyšuje účinnost zátěžové terapie. K implementaci technik lékařské gymnastiky pomocí plochých nohou se používají následující improvizované prostředky:

  • Stolní tenisový míček;
  • Židle, která odpovídá výšce dítěte;
  • Gymnastická hůl;
  • Masážní ortopedická podložka;
  • Polyuretanová pěnová rohož.

Pro ošetření podélných nebo příčných plochých nohou je výhodné použít masážní rohože vyrobené z tvrdých materiálů s reliéfním povrchem. Pro prevenci plochých nohou se doporučují měkké rohože.

Doporučuje se doplnit uvedené gymnastické vybavení simulátory pro ošetření plochých nohou. Před použitím simulátoru se doporučuje koordinovat akce s ošetřujícím dětským ortopedickým chirurgem. Specializované simulátory jsou ve formě reliéfních koulí, vyvýšených plošin i rotujících plošin s reliéfním povrchem. Je důležité si uvědomit, že použití takových zařízení není úplnou alternativou k gymnastickým cvičením. Doporučuje se používat simulátor v kombinaci s gymnastikou.

Soubor cvičení

Výběr pohybové terapie pro ploché nohy u malých dětí se provádí s ohledem na věk dítěte, rozmanitost deformujících se změn v noze a také s ohledem na stupeň zanedbávání procesu. Kompilaci komplexu u předškolních dětí by měl řešit ortoped nebo lékař cvičebny.

Pro předškolní děti se doporučuje speciální gymnastická cvičení pro ploché nohy:

  1. Je-li dítě v poloze sedu, musí s nohama provádět pohyby ohybu a prodloužení. Míra opakování cvičení je 10krát.
  2. Ve stojící poloze by dítě mělo střídavě zvedat jednu nohu a otáčet se ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  3. Postavte se na rovnou plochu, otáčejte se od paty k patě a obráceně. Opakovací frekvence je 8-10 krát.
  4. Střídání chůzí po patách, prstech na nohou a vnějších nohou.
  5. V pozici prstů by měly být provedeny upravené dřepy. Opakovací frekvence je 5-6krát.
  6. Pod vedením zdravotnického pracovníka nebo rodiče by měly být na podlahu položeny malé předměty (tužky), které by dítě mělo zvedat prsty na nohou..

Komplex fyzioterapeutických cvičení pro děti školního věku je následující:

  1. Když je dítě v sedě, musí s nohama provádět ohýbání a prodlužování, stejně jako roztahování a podpatky.
  2. Chůze po špičkách po dobu 1 minuty, po které je nutné přistoupit k uchopení materiálu ležícího na podlaze prsty na nohou.
  3. Pomocí prstů zvedněte malé předměty z podlahy. Za tímto účelem mohou být pro děti ve školním věku použity gumy střední velikosti. Nemělo by se to týkat jen palce na nohou.
  4. Gymnastická hůl, gumová koule nebo reliéfní válec musí být srolovány na podlaze, střídavě se měnící nohy. Je také užitečné pohybovat objekty po podlaze. Poloha dítěte v tomto případě může být jak stojící, tak sedí.
  5. Když dítě stojí, musí otočit tělo doprava a doleva, aniž by zvedlo nohy z podlahy.
  6. Stojící na rovném povrchu byste se měli převalovat od paty k patě a zpět.
  7. Po dobu 5-10 minut by mělo dítě měřit chůzi po povrchu koberce z tvrdého materiálu..

Užitečné je také točení tenisového míče zadní částí pravé a levé nohy..

Kontraindikace

Komplex gymnastických cvičení pro léčbu podélných a příčných plochých nohou u dětí nelze vždy realizovat. Hlavní kontraindikace při provádění zátěžové terapie jsou:

  • Silná bolest v nohou;
  • Srdeční vady doprovázené funkční nedostatečností dýchacích a kardiovaskulárních systémů;
  • Infekční a zánětlivá onemocnění u dítěte doprovázená zvýšením tělesné teploty a známkami obecné intoxikace těla;
  • Různé nemoci kůže v oblasti nohou.

Ve všech ostatních případech bude komplexu gymnastických cvičení prospívat dítěti a posilovat muskulo-vazivový aparát chodidla..

Prevence

Denní cvičení proti plochým nohám pro děti umožní dětem předškolního, základního a adolescentního věku vyhnout se problému ve formě deformujících se změn nohou. Výběr komplexu provádí ortoped na individuálním základě s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla dítěte, stupni jeho fyzické aktivity, jakož i přítomnosti nebo nepřítomnosti jakýchkoli chorob. Kromě každodenní gymnastiky je třeba dodržovat následující pravidla:

  • Nedovolte dítěti nosit opotřebované boty;
  • V létě naučte své dítě chodit naboso po řece nebo mořském písku, trávě, mořských oblázcích. V zimním období můžete doma používat speciální masážní podložku;
  • Kojencům se doporučuje provádět denní masáž chodidel;
  • Navštivte dětského ortopeda alespoň dvakrát ročně;
  • Ujistěte se, že dítě nosí pohodlné boty, které odpovídají velikosti nohy.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, je dítě jakéhokoli věku ohroženo plochýma nohama. Aby nedošlo k poškození dítěte, je přísně zakázáno praktikovat samoléčení plochých nohou doma pomocí alternativní medicíny..

Všechna cvičení jsou prováděna pod dohledem lékaře.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter. Určitě to napravíme a budete mít + karma

Up