Každá žena sní o štíhlých nohách a elastických hýždích. Ale na cestě ke snu je jeden „ale“: tuk na nohou a zadku. Vypadá hrozně ošklivě. Nic však není nemožné. Musíte přijít na to, co je celulitida a jak ji odstranit.
Celulitida je mastná usazenina pod kůží. V zásadě se tuk ukládá do nohou a hýždí. V tomto článku se podíváme na to, jak odstranit tuk ze zadní strany stehna a jak zorganizovat cvičení tak, aby bylo nejúčinnější..
Hlavním důvodem je nízká hladina progesteronu, estrogenu v dívčím těle, ze které dochází k hormonálnímu narušení. V tomto případě se tuk začíná ukládat na stehna. Kromě toho existují další důvody pro výskyt celulitidy na nohou: stres, kouření, obezita, nedostatečná fyzická aktivita..
Celulitida u žen má čtyři fáze:
Hlavní věc je začít léčit celulitidu na hýždě a kyčlích včas..
Tuk na nohou nejen způsobuje ochablou a ošklivou pokožku, ale je také nebezpečný pro zdraví. Hlavní nebezpečí:
Již dlouho se prokázalo, že chůze vám pomůže zbavit se pomerančových kůrek. Na pravidelné hodinové procházce můžete spálit od 250 Kcal. A pokud chodíte po nohou, patách, zevnitř, mimo chodidlo, bude to mít větší účinek. Pokud máte pochybnosti, že z nohou odstraníte tuk, cvičte svižnou chůzi. Nejen, že budete moci odstranit celulitidu, ale také budete moci zhubnout. Chůze vám také pomůže zacílit téměř na všechny svalové skupiny. Toto je nejúčinnější chůze. Jedinou konkurencí je chůze po schodech. Pouze při chůzi nahoře můžete spálit 800 Kcal.
Musíte sledovat svůj jídelníček. Vyvarujte se nezdravým potravinám k odstranění tuku z vnitřních stehen: smažené jídlo, pečivo / pekárenské výrobky, sycené nápoje, lehká jídla, párky.
Musíte pít pouze čistou pitnou vodu. Džusy a nápoje sycené oxidem uhličitým musí být zlikvidovány. Zvykněte si začít a končit svůj den sklenicí vody. Pijte sklenici pravidelně po celý den. K dispozici je také malý trik: pokud chcete jíst, pít. Pokud chcete jíst i po 30 minutách, dejte si svačinu. Před jídlem musíte také pít vodu. A po jídle nepijte čaj / kávu. Podporuje ukládání tuků.
Jak se zbavit podkožního tuku, nemusíte hladovět, sedět na pití stravy a sušičky. Musíte jíst správně. Snídani / večeři s vodou vařenou kaši. Jezte libové maso / ryby. Do stravy přidejte ovoce a zeleninu, fermentované mléčné výrobky.
Zelený čaj má mnoho prospěšných vlastností: zbavuje únavu a stres, dodává energii celý den lépe než káva. Musíte přijít na to, jak odstranit celulitidu ze stehen zeleným čajem. Tento nápoj obsahuje theobromin, který pomáhá odstraňovat tuk z těla. Čaj zlepšuje metabolismus, reguluje hladinu glukózy v krvi. K tomu je třeba pít 3krát denně a nalít vroucí vodu asi na 95 stupňů.
Pojďme zjistit, jak odstranit celulitidu na nohou a dně pomocí masáže štětcem. Lze to udělat doma. Stačí si vybrat ten správný štětec. Měla by být středně pevná, s pohodlnou rukojetí. Chcete-li mít účinek tohoto postupu, proveďte jej před osprchováním. Masáž by měla probíhat 5-10 minut, 1 nebo 2krát denně. Pak se osprchujte.
Je třeba se správně zbavit celulitidy na nohou a na zadní straně kněze:
Taková masáž celulitidy na nohou a na dně hodně pomáhá. Hlavní věc je, že všechny pohyby by měly být měkké. Nemusíte tvrdě tlačit. Nepomůže, jen to poraní pokožku..
Chcete-li efekt opravit, proveďte několik manipulací. Udělejte si relaxační masáž: pohladte kůži, sevřete ji. Na problémové oblasti naneste anticelulitidový krém. Nakonec si lehněte asi 30 minut, aby kůže nechala odpočívat..
Neexistuje žádná přesná hodnota. Ale nebude možné odstranit celulitidu na stehnech za týden. V průměru to bude trvat 10-15 relací, aby se odstranil celulitida na hýždě. Změny budou patrné po 3-4.
Buďme upřímní, pokud jen masírujete a nanášíte krémy na kůži, nic se nestane. Celulitida na dně nikam nezmizí. Proto se rozhodně musíte věnovat sportu. Můžete se zbavit celulitidy doma. Podívejme se, jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili celulitidu.
Pokud stále nevíte, jak odstranit tuk od kněží, otevřete nám tajemství: běh z celulitidy na nohou a zadek určitě pomůže. Ale nemusíte každý den běžet okamžitě hodinu. Dělejte všechno postupně. Vezměte toto cvičení 3-4 dny v týdnu. První 3 tréninky by měly být dlouhé 15 minut. Po měsíci můžete běžet 40 minut.
Používejte sportovní oděv absorbující pot, abyste předešli vyprázdnění a ztrátě tuku mezi nohama..
Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení pro celulitidu na dně. Musí to udělat dvakrát denně. Posaďte se tedy na zem s nohama nataženými dopředu. Můžete položit ruce za hlavu nebo narovnat je rovnoběžně s nohama. Začněte dělat krokové pohyby, jako byste chodili po nohou. Můžete si vzít čas. Hlavní věc je udělat cvičení správně. Nejprve "chodte" po dobu 10 minut, postupně zvyšujte zatížení na 30 minut. Zahřejte se před spalováním tuku v tomto cvičení..
Toto cvičení pomůže odstranit celulitidu z hýždí. Lehněte si na zem s ohnutými koleny. Dejte ruce za hlavu nebo je položte na podlahu rovnoběžně s tělem. Utáhněte si glute a abs. Hladce zvedněte pánev, držte po dobu 30 sekund a pomalu uvolněte. Tyto pohyby opakujte 20x denně. Gluteal můstek napíná kůži na horních končetinách.
Toto cvičení je pro nohy. Pomůže to však odstranit celulitidu na zadku. Chcete-li to provést, sedět u zdi. Stiskněte záda a hlavu. Můžete položit ruce na zeď. Udělejte malý krok, také zády ke zdi. Squat pomalu, dokud vaše stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Sedět tak dlouho, jak můžete. Pak pomalu stoupejte. Po 15 sekundách odpočinku opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete..
Vynikající a jednoduché cvičení pro hýždě. K tomu si lehněte na podlahu. Ruce za hlavou nebo rovnoběžně s tělem. Zvedněte nohy 15-20 centimetrů od podlahy a střídavě křížte tak dlouho, jak jen můžete.
Dřepy jsou mocná cvičení. S jejich pomocí se ukázalo, že odstraňuje tuk mezi nohama. Je to jednoduché. Rozšiřte své nohy o šířku ramen od sebe a nohu otočte o 120 stupňů. Udržujte záda rovně, dřepte pomalu tak, aby vaše kolena byla v pravém úhlu. Pak pomalu stoupejte. Proveďte první týden 20krát. Postupně zvyšujte zatížení. Před odstraněním přebytečného tuku z nohou těmito dřepy proveďte zahřátí.
Pokud stále nevíte, jak spalovat tuk na nohou, dovolte mi představit vám efektivní cvičení. Chcete-li to provést, najděte nějakou platformu (neměla by být vyšší než koleno). Takže čelem do kopce. Zvedněte levou nohu, ohněte ji o 90 stupňů a položte ji na kopec. Poté zvedněte pravou nohu a položte ji směrem doleva. Snižte to. Poprvé proveďte cvičení po dobu 30 minut, poté zvyšte zatížení.
Jak odstranit celulitidu na zadní straně stehna bez lana? To je pravda - nic. Skákací lano je nejúčinnějším způsobem boje proti celulitidě mezi nohama a pomerančovou kůrou na dně. Stačí skočit 20-30 minut denně. Můžete dokonce 2krát denně. Zatížení můžete zvýšit každý týden.
Odpočinek není o nic méně důležitý než trénink. Pro dosažení vysokých výsledků v tak obtížném úkolu, jako je odstranění celulitidy z nohou, je nutné nechat svaly uvolnit. Musíte to udělat správně. Existuje několik způsobů, jak uvolnit svaly:
Naštěstí nejsou žádné zbytečné. Všechna cvičení pro celulitidu na stehnech jsou účinná.
Samotný sport však nepomůže. Musíte udělat různé koupele, rozmazat speciálními krémy atd. Ale v tomto případě není hlavní věcí samoléčení. Existuje již několik ověřených metod. Podívejme se, jak pomocí těchto metod odstranit pomerančovou kůru na papeži..
Zábaly jsou dobré pro celulitidu na hýždě, zejména ty založené na medu. Pokud zkombinujete tento postup s cvičeními proti tělesnému tuku, výsledek bude patrný mnohem rychleji. Existuje několik receptů na výrobu hmoty pro zábal těla. Mohou být s různými přísadami. Nejlepší a nejúčinnější zábaly těla: s hlínou, medem, kávou, hořčicí, mořskými řasami, octem, éterickými oleji.
Chcete-li odstranit tuk ze stehen, vypijte 2 speciální koktejly:
Pokud sníte o odstranění celulitidy na hýždě, ale stále nevíte, jak to udělat, věnujte pozornost tomuto léku. S jeho pomocí se ukáže, že odstraní pomerančovou kůru na papeži. Musíte si dát drink na 2 týdny. Pak si odpočiňte na 14 dní.
Masáž pomocí šálků pomůže usušit stehna, napne pokožku na zadku a nohou. Má mnoho výhod:
Pokud stále nevíte, co dělat s hroznou celulitidou na nohou, věnujte pozornost této metodě. Peeling hodně pomáhá. Ničí odumřelé kožní buňky, vyhlazuje je, odstraňuje vrásky. Kefa s kávou proti celulitidě je nejúčinnější. Vyhladí vrásky a důlky na kůži, odstraní tuk z hýždí.
Solné koupele pomohou odstranit tuk ze stehen. Mají mnoho výhod:
Pokud nevíte, jak odstranit tuk z vnitřního stehna, věnujte pozornost této metodě. Sprchování střídavě horkou a studenou vodou pomůže odstranit tuk ze stehen. Obnoví pevnost a pružnost pokožky, vyhladí ji.
Pokud vás zajímá, jak se zbavit pomerančové kůry léky, je lepší koupit krém proti celulitidě. Za prvé, jsou mocní. A za druhé, jsou vydávány v lékárnách bez lékařského předpisu..
Celulitidu z boků bude možné odstranit pomocí medu. Zastavuje vzhled tuku.
Pomocí loupání a balení bude možné zbavit se mastných usazenin. Současně je káva velmi účinná složka. Vyplatí se to použít.
Pomocí hlíny odstraňte tuk nad zadek. Můžete si ji koupit všude a výsledek bude patrný.
Masáž pomůže odstranit tuk. Můžete to udělat sami, svými vlastními rukama. K tomu je třeba trochu rozdrtit a sevřít kůži..
Chcete-li se zbavit celulitidy na zadní straně stehna, masírujte své dno mechanickým masérem. Je to mnohem efektivnější.
Při této teplotě subkutánní tuk postupně mizí. Pokud nevíte, jak se zbavit tuku na stehnech, aniž byste příliš namáhali, jděte do koupele.
Celulitida není věta. Shromážděním své vůle do pěst a pomocí těchto metod zacházení s podkožním tukem uspějete.
Celulitida je čistě ženský problém, který lze odstranit pouze složitými opatřeními, včetně vyvážené stravy, fyzické aktivity a kosmetických procedur. Nebude možné odstranit „pomerančovou kůru“ na nohou a hýždě pouze pomocí zábaly a masáží. Kromě toho je nutné provádět cvičení na celulitidu. Pouhých 30 minut cvičení denně vám pomůže dosáhnout úžasného dvojitého výsledku: pokožka zjemní a vyrovná a nohy - štíhlé a tónované.
Je to zvláště efektivní, pokud se věnujete sportu současně a používáte anticelulitidový krém nebo jiné prostředky zaměřené na boj proti ukládání tuku v nohou a stehnech. Při sportu posilují svaly a pleť a celulitidový krém pomáhá udržovat tento tón.
Celulitida je strukturální změna pozorovaná v podkožní tukové vrstvě, která vede k narušení mikrocirkulace krve a lymfy. Tento jev lze charakterizovat jako stagnaci tekutin v tukové tkáni, což následně vede k jeho degeneraci..
Lékařští odborníci jsou opatrní před termínem „celulitida“ a upřednostňují stále více pro definování této choroby termín „gynoidní lipodystrofie“. V lékařské komunitě se názory na tento problém velmi liší. Mnoho lékařů si je jisto, že celulitidu nelze nazvat nemocí..
Pojem celulitida je často zaměňován s pojmem celulitida, což je velká chyba, protože tento pojem znamená hnisavý zánět podkožní tkáně.
Kupodivu to zní, ale ne všechna fyzická cvičení pomáhají v boji proti celulitidě. Některé sporty, které vyžadují velké napětí na nohou (tenis, aerobik a volejbal), mohou situaci jen prohloubit, protože během tréninku je na žilní síť silný tlak a klouby jsou „volné“..
Optimálním řešením v boji proti celulitidě na nohou je silový trénink s mírným stresem a kardio. To je metoda, která pomůže spálit přebytečné kalorie, čímž se zmenší velikost hypertrofovaných adipocytů (tukové tkáňové buňky) a zlepší se mikrocirkulace. Silová cvičení jsou skvělá pro boj s celulitidou doma.
Plavání je považováno za nejlepší sport, který účinně pomáhá zbavit se celulitidy na hýždích a nohou. Pravidelný vodní aerobik pomůže udržet vaši pokožku jemnější a štíhlejší.
Dřepy. Denně by se mělo provádět jednoduché a známé cvičení. Nejprve do 15 nebo 20 dřepů každý den. Pak by se mělo zatížení postupně zvyšovat. Dřepy jsou nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak napnout kůži a svaly na nohou a hýždích doma.
Přední výpady. Umístěte levou nohu dopředu a pravou nohu dozadu. Soustřeďte se na levou nohu s rukama na něm. Držte záda rovně. V této poloze se pomalu nakloňte dopředu a 10 až 15 sekund zamrzněte. Poté se narovnejte a přepněte nohy. Cvičení musí být opakováno 10krát..
Zvedání těla vleže. Ležet na podlaze. Po vdechnutí natáhněte ruce za hlavu. Vydechněte, natáhněte ruce, mírně zvedněte trup. V této poloze zmrazte po dobu 20 sekund. Toto cvičení by se mělo opakovat 10krát..
Houpejte nohama. Lehněte si na pravou stranu, ohněte pravou ruku k lokti a položte ji pod hlavu. Proveďte 10 houpaček levou nohou a pokuste se zvednout nohu co nejvýše. Při spouštění se ujistěte, že se noha nedotýká podlahy. Proveďte stejné cvičení s pravou nohou a otočte se po levé straně..
Zvedání nohou. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy (co nejvýše). Potom ji spusťte, ale aniž byste se dotkli podlahy a znovu ji zvedněte. Začněte 10-15krát, zvyšujte zatížení každý den. Toto cvičení pomůže zbavit se celulitidy na dně a posílit břišní svaly..
Skvělým způsobem, jak se vypořádat s gynoidovou lipodystrofií, je jízda na kole nebo cvičení na stacionárním kole. Tyto činnosti nebudou trvat příliš dlouho: stačí 15-30 minut denně. Jediným předpokladem je jejich pravidelnost..
Po měsíci tréninku můžete přepnout na maximální rychlost jízdy. Obvykle se to děje následujícím způsobem: během prvních 2-3 minut musíte jet pomalu, pak postupně zvyšovat rychlost, dosáhnout maximální rychlosti. Celé tělo je napjaté, nohy fungují jako motor. Takové zvýšené tempo by mělo být udržováno po dobu 3-4 minut. Pak byste měli zpomalit a odpočívat po dobu 2-3 minut a vše opakovat znovu.
Cvičení s přeskakováním lana mohou být zázraky a eliminovat ošklivé projevy lipodystrofie v krátké době. Faktem je, že celulitida se „bojí“ třesu, takže skákání přes švihadlo je velmi účinné v boji proti celulitidě.
Vyberte si lano pro svou výšku, věnujte čas a skočte 15 minut denně. Postupně zvyšte svůj čas ve třídě. Výsledek je patrný po měsíci tréninku.
Sportovní obruč nebo hula obruč bude spolehlivým prostředkem pro odstranění hrbolů celulitidy. Cvičení Hula-hoop vám umožňují „rozptýlit“ krev v celém těle, zejména v zádech, v pase a stehnech. To zase pomáhá zbavit se celulitidy a zlepšit fungování vnitřních orgánů..
Cvičení s obručemi by měla být prováděna denně a lépe ráno, protože příval krve do trávicích orgánů je nežádoucí. Doporučuje se otáčet obruč po dobu 15 minut. Výsledek je vidět za 2-3 týdny..
K provedení cvičení pro celulitidu budete potřebovat dvě lehké činky, každá o hmotnosti 2-3 kg. Jedním z nejjednodušších cvičení je pomalé dřepání s činkami v ruce. Při dřepu rovnoměrně dýchejte a snažte se udržet záda rovně, aniž byste se ohýbali dopředu.
Vezměte činky do obou rukou. Chraňte záda rovně a držte lopatky pohromadě. Proveďte 5-7 předklony dopředu, dávejte pozor, abyste si neohnuli nohy. V ideálním případě by se při naklápění neměly ruce dotýkat podlahy, ale měly by být 15 cm od ní. Zpočátku se vám bude cvičení zdát obtížné, ale po několika cvičeních bude stoupání snazší a snazší..
Můžete se také zbavit celulitidy na nohou a kyčlích spuštěním a chůzí na místě s vysokými koleny. Užitečná je rotace pánve a ohýbání trupu v různých směrech. Najděte si nejvhodnější sportovní aktivitu pro sebe a pravidelně cvičte. Pomůže to udržet štíhlou postavu a odstranit tak nepříjemnou kosmetickou vadu, jako je celulitida, a zabránit jejímu vzhledu v budoucnosti..
Než si vyberete lék na celulitidu, musíte vědět, že jakákoli taková kosmetika bude účinná pouze v rané fázi vzhledu „pomerančové kůry“ a s integrovaným přístupem k řešení problému..
Většina odborníků doporučuje použití místních anticelulitidních látek, protože zlepšují vzhled pokožky v problémových oblastech, vyhlazují pokožku, odstraňují podkožní tukové usazeniny a také zabraňují tvorbě tuků a zvyšují průtok krve a lymfy. Ale podle toho, jaké principy potřebujete, musíte vybrat krém proti celulitidě, jen málokdo ví. Proto v tomto článku objasníme tuto otázku..
Jakýkoli anticelulitidový krém vyráběný kosmetickými společnostmi obsahuje různé složky: vodu, výtažky, oleje, výtažky a další složky. Výsledek použití jednoho nebo druhého prostředku proti celulitidě také závisí na sadě komponent:
Proto při výběru anticelulitidového krému musíte nejprve rozhodnout, jaké cíle mají být dosaženy. A po zadání konkrétního úkolu můžete začít s výběrem léku na celulitidu.
K masážím se často používají anticelulitidové krémy s mořskou solí, rozdrcené meruňkové jámy, přírodní mletá káva a jiné loupací látky. Masáž těmito anticelulitidovými krémy však může být prováděna ne více než jednou týdně, protože mají velmi silný stimulační účinek, odstraňují přebytečnou tekutinu z těla, zahřívají tkáně a zlepšují krevní oběh..
Poptávka po termok krémech pro anticelulitidovou masáž je však více žádoucí, jejíž účinek lze popsat následujícím způsobem: po několika minutách rovnoměrného masáže světla kůže zčervená a bude cítit pálivé teplo. Pálení je způsobeno přívalem krve do ošetřovaných oblastí, v důsledku čehož spalování tuků a živin proniká do pokožky.
Po masáži s anticelulitidním termo-krémem nebude zbytečné vyrábět zábal z mořských řas nebo bahenní zábal. Kromě toho lze dosáhnout většího účinku, pokud po masáži naneste krém proti celulitidě s kávovým extraktem..
Časté používání parní místnosti v sauně nebo parní lázni již pomáhá eliminovat „pomerančovou kůru“ a společně s anticelulitidovým krémem se účinek zvyšuje. Speciální anticelulitidové přípravky do koupele pomáhají redukovat vyhlazování pokožky, zahřívat ji, zvyšovat průtok lymfy, otevírat póry a aktivovat potní žlázy. Existuje tedy hluboké čištění všech vrstev kůže, čehož je za jiných podmínek téměř nemožné dosáhnout..
Existují však určitá pravidla pro použití takového krému! Po návštěvě parní místnosti a před ochlazením ve sprše nebo bazénu použijte anticelulitidový prostředek ve vaně. V parní lázni je nejlepší zvolit teplotu 65-75 stupňů a vzít si s sebou bříza, dub nebo jalovec, které by se mělo dusit citrusovými éterickými oleji.
Při první návštěvě parní komory je lepší nepoužívat koště, ale při druhé návštěvě, když začíná aktivní pocení, ji musíte dobře napařit. Pak byste se měli ponořit do bazénu nebo se osprchovat, aby se ochladilo, poté se aplikuje krém proti celulitidě s ochlazujícím účinkem. Během procedury bude užitečné pít minerální vodu nebo bylinkový čaj, který doplní nedostatek vlhkosti v těle.
Kromě hotových anticelulitidových produktů ve zkumavkách existuje mnoho domácích receptů na krémy proti celulitidě. Například:
Anticelulitidové zábaly aktivně bojují proti tělesnému tuku a nadbytečné tekutině v problémových oblastech!
Výuka je velmi důležitým faktorem. Jakýkoli anticelulitidový krém má velmi aktivní vlastnosti, což znamená, že musí být používán přísně, v souladu s určitými pravidly. To je jediný způsob, jak z toho vytěžit maximum. Proto si před nákupem přečtěte návod k použití, abyste se ujistili, že navrhovaný způsob použití tohoto krému je vhodný pro řešení konkrétního problému..
Účinnost anticelulitidového krému se zvýší, pokud ho nanesete na čistou pokožku, omyje se mýdlem nebo po loupání, zahřeje se aktivním tření po dobu 5 minut. Jinak chlad a znečištění sníží účinnost léku. Ihned po nanesení produktu byste měli aktivně masírovat problémové oblasti po dobu 10-15 minut rukama a poté použít další zařízení: masérky, plechovky, palčáky nebo jen lžíci.
Výchozí pozice a držení těla
Dobré držení těla a počáteční poloha zpřísňují vaši postavu, díky čemuž je vzhledově tenčí a navíc má pozitivní vliv na průběh fyziologických procesů. Špatné držení těla narušuje normální tok kyslíku v těle, vytváří napětí, způsobuje různé bolesti a nemoci a také způsobuje poškození svalové tkáně. Snižuje také svalový tonus, způsobuje přemístění vnitřních orgánů, narušuje normální průběh trávicích a vylučovacích procesů a také negativně ovlivňuje krevní oběh..
Chcete-li rozvíjet dovednost dobrého držení těla, měli byste si zatáhnout do žaludku a udržet hrudník zvednutý. Pokud se to podaří, všechno ostatní padne na místo..
Proto se vždy snažte chodit, stát a sedět v pozoru. To nakonec ovlivní vaši vitalitu, vzhled a samozřejmě i vaši postavu..
Cvičení na celulitidu měnící tělo
Tvarování těla zahrnuje mimo jiné budování svalové hmoty v oblastech, kde jsou svaly ochablé a jejich tón je oslaben. Navrhovaná fyzická cvičení skutečně působí, protože působí v určitých svalových skupinách v „problémových“ částech těla a poskytují relativně viditelné výsledky v relativně krátké době. Ztenčíš si stehna, utáhneš si hýždě, zplodíš si břicho a dokonce si tvaruješ paže. Cvičení proti celulitidě, korekce tvaru těla, mají izolovaný účinek na určité svalové skupiny, někdy zapomenuté a „irelevantní“. Navíc, navzdory skutečnosti, že tato cvičení jsou silové povahy, napínají a tonizují svaly, aniž by zvyšovaly svůj objem, to znamená, aniž by způsobovaly výskyt nežádoucích „svalových hrbolů“. Konečným výsledkem je nádherná štíhlá postava a bez celulitidy.!
Program tvarování postavy, který je součástí celkového programu tělesné výchovy, je velmi flexibilní strukturou. Není třeba provádět všechna cvičení v jedné relaci. Cvičení pro boky a hýždě by se mělo provádět ve stejném cvičení a cvičení pro břicha a paže lze provádět v různých časech, pokud vám to z nějakého důvodu vyhovuje více. Samozřejmě, pokud chcete dělat vše najednou, je to skvělé. Přizpůsobte tréninkovou rutinu každodenní rutině a začněte.
Jak často byste měli cvičit? Alespoň čtyřikrát nebo pětkrát týdně, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Pak můžete trénovat třikrát týdně, abyste si udrželi kondici..
Pokyny pro cvičení proti celulitidě
1. Zaměřte se na správnou formu pohybu. Je lepší provést pouze několik opakování pohybu, ale zachovat správný tvar, než jej mnohokrát nesprávně opakovat..
2. Práce svaly ve dvou směrech - nahoru, proti gravitaci a dolů, v poddajném režimu.
3. Pracujte pomalu, ale jistě. Nikdy silou tempo. Pokud zrychlíte podél trajektorie pohybu nebo naopak, provedete to setrvačností, pravděpodobně budete trénovat špatné svaly, na které je nasměrováno.
4. Pohyb by měl mít malou amplitudu a měl by být prováděn přesně podél trajektorie. To je klíč k úspěchu s izolovanými expozičními cvičeními, která jsou většinou.
5. Vyvarujte se trhnutí. Pohyby se provádějí pomalu a pod stálou kontrolou.
6. Během pohybu by měl být sval vždy v napjatém stavu. Při průchodu „vrcholu“ zátěže ještě více napněte svaly.
7. Když děláte všechna cvičení proti celulitidě, pokuste se udržet břicho zatažené a nezklenout záda.
8. Při provádění zatížení dodržujte postupnost. Pokud jste vynechal třídy, je nejlepší začít s nízkým opakováním, aby se zabránilo bolesti svalů a doprovodné duševní nepohodlí..
9. Dýchejte správně. Během cvičení nikdy nedržte dech, jen dýchejte normálně. Pokuste se pravidelně několikrát zhluboka dýchat a vydechovat. Tím se zrychlí proces odstraňování metabolických produktů, zejména kyseliny mléčné, která je příčinou bolesti svalů. Správné dýchání samozřejmě stimuluje lymfatický oběh..
Před cvičením byste měli provést několik zahřívacích cvičení, zejména pokud cvičíte brzy ráno nebo po dni u stolu. Kromě pohybů navržených v této části můžete provádět cvičení pro svaly krku..
Protahování: Postavte se s nohama od sebe, vytáhněte si břicho, hrudník je zvednutý. Zvedněte ruce a protáhněte se, jako byste chtěli dosáhnout jednou rukou jednou rukou a potom druhou. Mějte stále ruce. Cítit protažení svalů na jedné a druhé straně. Pohyb opakujte 10krát s každou rukou.
Nyní držte záda rovně, ohýbejte se dopředu a natáhněte si rovnou ruku v opačném směru, jako byste chtěli něco od sebe odtlačit. Vyměňte si ruce. Pohyb opakujte desetkrát v každém směru.
Při zachování stejné výchozí polohy nakreslete rukama střídavě široký půlkruh, jako byste plaval; natáhněte ruce co nejdále po celé dráze pohybu. S každou rukou provádějte pohyby 10krát.
Ohyby: Postavte se s nohama od sebe, vytáhněte břicho, hrudník je zvednutý. Zavřete dlaně. Ohýbejte si kolena, ohýbejte se dopředu, rukama provádějte široký švih a předávejte je mezi nohama. Vraťte se do výchozí polohy a postavte si rovnou ruku za hlavu nahoru. Nehýbejte se zády. Pohyb opakujte 10krát.
Cvičení proti celulitidě pro stehenní svaly
Squat: Rozebírejte široký postoj nohou, otočte nohy, natáhněte spodní břicho, položte ruce dopředu (v případě potřeby můžete ruce držet na podpěře). Udržujte záda rovně a pomalu ohýbejte kolena do polohy, která nevyžaduje nadměrné napětí od vás, ale zároveň by vaše boky neměly klesnout pod úroveň kolen. Pomalu narovnejte nohy napůl a pak si znovu sedněte. Opakujte 10krát. Zkuste získat 20 opakování..
Jakmile se stehenní svaly zesílí, zkomplikujte cvičení následovně: v nejhlubší poloze posledního opakování proveďte 10 mělkých kolejí „pulzujících“ nahoru a dolů a amplituda by neměla přesáhnout 1,5 centimetru. Potom zmrazte a počítejte do deseti. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Semi-squat: Dejte nohy dohromady, položte ruku na podpěru, zvedněte se na prsty na nohou, jak je znázorněno na obrázku. Mírně ohněte kolena, napněte glutey, natáhněte si žaludek a pomalu udělejte půlkuřinu, padající 7-12 centimetrů. Počítejte do tří pomalu. Vraťte se pomalu do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Zpět Squat # 1. Postavte se zády ke zdi ve vzdálenosti 40-50 centimetrů (udělá to dveře nebo jiný hladký povrch). Opřete se o zeď zády rovně. Pomalu sklouzněte dolů do sedu. Kolena by měla být přesně nad nohama. Počítejte pomalu do pěti. Potom se jemně a pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát. Odpočiňte si v případě potřeby.
Back Squat # 2: Výchozí pozice je stejná, ale s nohama od sebe širokými a mírně překlopenými prsty. Posuňte do polohy k sezení. Počítejte pomalu do pěti. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 5krát a postupně upravte provedení na 10.
Navzdory skutečnosti, že dvě předchozí cvičení mají velmi podobnou strukturu, ovlivňují svaly různými způsoby. Proto byste měli zahrnout obě tato cvičení do svého tréninku, ačkoli na začátku relace příliš nezvyšujte počet opakování..
Jak se svaly zesilují, můžete prodloužit dobu držení z 5 na 10 počtů pro každé opakování, ale mělo by se to dělat postupně..
Natáhněte přední stranu stehna: Položte ruku na podpěru (stojan, bar, židli), ohněte nohu dozadu, uchopte nohu rukou a vytáhněte patu směrem k zadku. Držte tuto pozici až pro 10 účtů. Neohýbejte záda ani se nedotýkejte paty hýždí.
Cvičení proti celulitidě pro svaly vnějšího stehna:
Lehněte si na pravou stranu, ohněte kolena a přitáhněte je k žaludku tak, aby úhel mezi trupem a stehnem byl 90 stupňů. Bez otevření nohou pro udržení rovnováhy nadzvedněte bok podle obrázku. Ponechte si jeden účet. Snižte kyčel. Opakujte 5-10 krát. Zvedněte a spusťte nohu pomalým tempem a ovládejte svalové napětí v obou směrech. Převalte se na druhou stranu a udělejte to samé s druhou nohou. Úhel, ve kterém je kyčel ve vztahu k trupu, můžete změnit tak, abyste našli okamžik maximálního svalového napětí.
Vnější stehna Stretch: Posaďte se se zkříženýma nohama, uchopte jednu nohu rukama a přitáhněte ji k hlavě, jak je znázorněno na obrázku. Mějte 10 účtů. To samé udělejte s druhou nohou..
Cvičení proti celulitidě pro svaly vnitřního stehna:
Lehněte si na pravou stranu, ohněte paži za loket a hlavu položte na ruku. Ohněte levou nohu a položte nohu na zem podle obrázku. Udržujte pravou nohu rovnou s nataženou špičkou a zvedněte ji několik centimetrů od podlahy. Držte a pomalu spusťte. Aniž byste se dotkli podlahy, znovu zvedněte nohu. Opakujte 10krát. Při budování svalové síly můžete při posledním pohybu přidat 10 „pulzujících“ výkyvů. Houpejte se v horní části trajektorie. Potom přidržte nohu a počítejte do 10. Převalte se na druhou stranu a udělejte totéž s druhou nohou. S tímto cvičením můžete pracovat až do dvou sad.
Inner Thigh Stretch: Sedět se zkříženýma nohama, jak je znázorněno. Spojte své nohy, lokty, přitlačte kolena k podlaze. Mějte 10 účtů.
Cvičení proti celulitidě pro svaly hýždí
Posuňte pánev dopředu: Postavte nohy od sebe asi 30 centimetrů od sebe, mírně ohněte kolena a natáhněte si žaludek. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hýždě; stlačte si hýždě co nejpevněji a současně posuňte pánev dopředu. Držte tuto pozici pomalým počítáním na tři. Relax na 1 počet. Opakujte 10krát. Toto je jeden přístup. Postupně přivádějte popravu na dvě sady. Protáhněte svaly gluteu mezi sadami, střídavě zvedejte kolena k hrudníku a držte je na 2 počty.
Toto cvičení také cvičí vnitřní stehna a dolní části břicha..
Zvedání pánve: Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy o něco víc, než je šířka pánve. Ruce mohou být položeny na podlahu podél trupu nebo na hýždě, aby lépe cítily svalové napětí. Stiskněte a napněte svaly gluteu tak tvrdě, jak jen můžete, a zvedněte pánev nahoru, jak je znázorněno na obrázku. Pozastavte a napněte svaly ještě více. Snižte pánev natažením svalů a bez toho, abyste se dotkli podlahy, ji znovu zvedněte. Nehýbejte se zády. Opakujte 10krát. Proveďte dvě sady tohoto cvičení. Jak se svaly posilují, můžete přidržet bod „vrcholu“ na 3–5 impulzů. Mezi sadami protáhněte glute tahem kolen k hrudníku.
Pak položte nohy trochu širší. Proveďte stejné cvičení, ale namáhejte svaly hýždí a svlékněte kolena. „Otevřete“ a „zavřete“ kolena 10–20krát. Pokuste se odolat pohybu stažením vnitřního stehna při „zavírání“ a vnějšího stehna při „otevírání“ kolen.
Při posledním opakování pohybu, v horním bodě, při umístění nohou ve vzdálenosti rovnající se šířce boků, zvedněte pánev ještě více nahoru a stisněte hýždě vší silou. Držet. Uvolněte svaly pomalu a opakujte 20krát.
Stisknutí hýždí: Předpokládejte polohu klečení, jak je znázorněno. Je to ještě lepší, když se opřete o lokty. Aniž byste zvedli hlavu a drželi záda rovně a břicho vtažené, položte levé koleno na pravé tele. Zatímco namáháte hýždě, zvedněte levé koleno na pánevní úroveň a nechte špičku mimo. Pozastavte a napněte svaly ještě více.
Poté nohu pomalu spusťte do výchozí polohy, dávejte pozor, abyste svaly neuspokojili. Opakujte 10krát. Cvičte s druhou nohou.
Konečný úsek: Postavte se na pravé koleno, položte ruce na podlahu po obou stranách levé nohy tak, aby byly rovnoběžné s holením. Koleno levé nohy by mělo být přesně nad nohou. Posuňte pravou nohu zpět do maximální možné polohy a levou nohu udržujte v klidu. Zatlačte pánev směrem k podlaze. Mějte 10 účtů. Pak se pokuste narovnat levou nohu, ale jen co nejvíce. Nepřeceňujte nohu. Mějte 10 účtů.
Ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu do výchozí polohy. Zatlačte pánev směrem k podlaze. Opakujte pohyb.
Toto cvičení se táhne nejen svalů střeva, ale také svalů stehen..
Cvičení pro břišní svaly
Dolní břišní cvičení: Lehněte si na záda, ohněte kolena a nohy od sebe oddělte, šířku ramen od sebe. Položte ruce za hlavu nebo je jednoduše položte podél trupu. Pevně zatáhněte za spodní část břicha a zároveň zatlačte horní část zad na zem. Lehce zvedněte pánev. Držte pozici 3-5 účtů. Odpočinout si. Opakujte 10krát. Postupně provádějte popravu až 30krát.
Ujistěte se, že funguje pouze dolní část břicha. Hlava je na podlaze nebo mírně zvednutá. Můžete hluboce vydechnout, abyste ještě více zdůraznili stažení břicha..
Horní břišní cvičení: Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a hlavu položte na hruď. Natáhněte ruce dopředu nebo je přes hrudník. Zatáhněte za spodní břicho a zakulaťte záda. Cítit tuto pozici a pokusit se ji udržet během cvičení. Pomalu se spusťte na záda do maximální možné polohy. Poté, napněte břišní svaly, pomalu se vraťte do výchozí polohy a udržujte záda kolem. Naklonění zpět může vydechnout, protože vám to pomůže ještě více napnout břišní svaly. Počítejte pomalu do 3-5, opřete se a vraťte se také do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.
Pro změnu můžete namísto pohybu dolů a nahoru provádět 10 "pulzujících" pohybů těla v nejnižší poloze nebo pozastavit ve stejné poloze na 10 počtů. Opakujte 5krát. Všechny tyto pohyby by měly provádět pouze břišní svaly..
Poznámka. Neleží na podlaze, jinak uvolníte své břišní svaly. Svaly by měly být během cvičení napjaté. Nezáleží na tom, jak nízko se nakloníte, je důležité provést tento pohyb správně. Zajistěte, aby veškerý pohyb (spouštění a zvedání) prováděl pouze břišní svaly. Pohybujte se hladce a bez trhání.
Cvičení pro všechny břišní svaly: Zaujměte výchozí polohu znázorněnou na obrázku: ruce za hlavou, lokty od sebe, pravé lýtko na levém koleni. Nakreslete si žaludek a přitiskněte záda k podlaze. Namáhání dolního břicha zvedněte nohy z podlahy, jak je znázorněno na obrázku. Vydechněte. Zvedněte horní část těla a zvedněte lopatky z podlahy a dotáhněte horní část břicha.
Udržujte své břicho natažené. Udržujte horní část těla zvýšenou, vydechněte znovu a dejte pravé koleno k pravému lokti. Mějte 5 účtů. Pomalu se spusťte na podlahu. Začněte s pěti opakováními a vypracujte si cestu nahoru. Opakujte vše na druhé noze.
Specifičnost tohoto cvičení spočívá v tom, že všechny břišní svaly fungují: horní část, dolní část a boční (šikmé) břišní svaly.
Poslední úsek: Lehněte si na záda, přiveďte obě kolena k hrudnímu koši a každou rukou uchopte „své“ koleno. Měli byste si kolena přitáhnout k hrudi, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Držte tuto pozici pro 10 účtů. Toto cvičení uvolňuje břišní svaly a protahuje svaly dolní části zad..
Cvičení proti celulitidě pro svaly rukou
Kliky: Stojan obrácený k podpěře (pult, zadní část pohovky). Opřete se o ruce a položte je na šířku ramen. Držte ruce rovně, nezklenujte záda a sejte do žaludku. Ohýbejte a natahujte ruce pomalu, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte 5krát. Vezměte dva přístupy.
Toto cvičení cvičí svaly horní části těla: biceps, triceps, svaly hrudníku a svaly horní části zad..
Cvičení pro biceps brachii. Postavte se s nohama od sebe, mírně ohněte kolena. Přitiskněte lokty k trupu. Ohněte obě paže současně. Ve „špičkové“ fázi zatížení ještě více napněte svaly a zastavte se. Spusťte ruce pomalu a opakujte znovu. Získejte opakování na 10. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.
Toto cvičení je dobře provedeno s váhami (činky). Začněte s hmotností 1,5 - 3,0 kg na každou ruku. Cvičení můžete provádět různými způsoby: nejprve zvedněte jednu ruku, poté druhou atd. Pokud nepracujete s váhami, zatažte ruce do pěst a vytvořte si vlastní odpor..
Tricepsová ramenní cvičení: Vezměte nohu od sebe, sevřete ruce v pěsti, přineste si ohnuté paže zpět, narovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Na chvilku se odmlčte a znovu ohněte lokty. Opakujte cvičení. Je velmi důležité, aby pohyb probíhal pomalu, abyste mohli ovládat napětí svalů při práci v obou směrech. Opakujte 10krát. Vezměte dva přístupy.
Můžete použít závaží (náramky, lehké činky), ale hmotnost by měla být lehčí než cvičení bicepsu. Ovládejte správnou techniku provádění cvičení: nedovolte kyvné pohyby.
Konečný úsek: Položte pravou ruku nahoru, ohněte ji a levou rukou uchopte loket. Jemně a jemně zatáhněte loket doleva za hlavu, pozastavte se a pomalu počítejte do 5. Proveďte cvičení druhou rukou.
Domácí cvičení na simulátorech
V současné době máte možnost trénovat doma nejen na rotopedu a běžeckém pásu, ale také na běžkách. Navzdory skutečnosti, že při cvičení v interiéru dochází ke ztrátě řady faktorů, které jsou pro zdraví zásadní, má takový výcvik oproti cvičení na čerstvém vzduchu významné výhody. Doma si můžete dovolit trénovat na sněhu i v dešti, ve dne iv noci. Proto předpokládám, že budete zvažovat všechny klady a zápory venkovního a vnitřního cvičení a pak se spokojíte s nějakou oboustranně výhodnou kombinací těchto dvou..
Cvičení na celulitidu může pomoci zviditelnit pomerančovou kůru. Pomohou tónovat svaly, vyřešit problémové oblasti a zlepšit stav pokožky. Mohou být dodatečně zahrnuty do tréninkového komplexu nebo provedeny jako jediné zatížení. Při jejich provádění je nutné brát v úvahu úroveň fyzické zdatnosti..
Cvičení může pomoci s celulitidou, pokud je vyjádřeno v počátečním stádiu (pokud nejsou vidět žádné hrboly, lze jej detekovat silným vymačkáním kůže prsty), v ostatních případech musíte jednat komplexně. Cvičení je pouze pomocným nástrojem, který musí být doplněn použitím kosmetiky, kontrastních sprch, správné výživy a speciální masáže. Ve velmi pokročilém stadiu celulitidy mohou být sporty bez moci a problém nelze odstranit bez chirurgického zákroku.
Výhodou cvičení ve vodě je to, že je lze provádět i pro ty, kteří jsou kontraindikováni v těžké fyzické aktivitě. Voda velmi usnadňuje proces tréninku tlačením hmotnosti těla osoby, což je výhodné pro lidi se zvýšenou hmotností. Jsou vyvíjeny speciální komplexy pro hubnutí, které se provádějí v bazénu. Mnoho z těchto cvičení pomáhá v boji proti celulitidě..
Pool cvičení stimulují krevní oběh tím, že spouští metabolický proces v tkáních. Voda vyvíjí tlak na kůži a ovlivňuje problémové oblasti.
Nudle jsou pružné tyčinky, které udržují rovnováhu ve vodě. Na jedné straně usnadňují trénink držením těla, na druhé straně vytvářejí další stres a umožňují vám pečlivě pracovat s rukama. Nudle je upevněna v blízkosti hrudníku, musíte je zkusit snažit je pod vodou ponořit a držet je co nejdéle.
Ruce držte na hladině vody. Pomocí nohou napodobujte běh - ohýbejte si kolena, dosahujte svými prsty na zadní straně stehna. Do 10krát, 2 sady pro každou nohu.
Nůžky pomáhají s celulitidou na hýždě a břiše. Lze je provádět vertikálně i horizontálně. Cvičení se provádí při ležení - paže se ohýbají v loktech a opírají se o bok bazénu. Nohy jsou rozprostřeny a spojeny. Tuto změnu proveďte 10krát ve 2 sadách a stejnou částku svisle - střídavě zvedejte rovné končetiny.
Cvičení se provádí při sezení, vyrovnávání ve vodě. Nohy jsou střídavě ohnuté k žaludku, napodobující jízdu na kole. Zatížení je na břiše a na zadní straně stehna. Do 30 krát.
Jedná se o speciální soubor cvičení ve vodě, jehož cílem je zbavit se nadváhy a vypracovat oblasti, kde je pozorována celulitida. Chcete-li se toho zbavit, měli byste zvolit terapeutický směr. Všechna cvičení v něm jsou vybrána tak, aby vám umožnila zaměřit se konkrétně na zbavení pomerančové kůry. Příklady cvičení prezentovaných ve vodním aerobiku, které můžete udělat sami:
Plíce. Položte ruce na opasek, vezměte pravou nohu dopředu, levou nohu vzadu. Squat na pravé noze, ohýbání kolena tak, že stehna je rovnoběžná s dolní částí bazénu. To samé udělejte s protilehlou nohou. Když měníte přední končetiny, skočte;
Postavte se rovně, natáhněte pravou ruku dopředu, dlaní dolů. Zkuste se dotknout dlaně rovnou levou nohou. Vydejte se na opačnou stranu.
Cvičení s váhami (nudle nebo speciální činky mohou působit tak, jak jsou) prováděné v bazénu se nazývají aquascaping. Mohou být také velmi efektivní při odstraňování celulitidy. Většina cvičení se provádí na čas, ne na opakování..
Postavte se do plné výšky, mírně ohněte kolena. Natáhněte ruce s činkami vpřed. V této poloze popište kruhy nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Nechte 1 minutu na každou pozici.
Zdarma plavání v bazénu také pomáhá zbavit se celulitidy. Chcete-li dosáhnout rychlejšího výsledku, je lepší plavat s procházením nebo prsa. Měli byste trávit čas plaváním dvakrát nebo třikrát týdně, zatímco ne nejméně 30 minut ve studené vodě (teplota ne nižší než 22 °)..
Pro ty, kteří mají problémy se sebekázní z celulitidy, pomůže tělocvična. Vybavení vám umožní provádět jakékoli cvičení - s váhou, kardio, používat vybavení při tréninku. V tělocvičně můžete kompetentně sestavit program založený na úrovni tréninku, jak pro začátečníky, tak pro zkušené návštěvníky..
Pokud začnete s problémem, pak lze širokou škálu všech druhů simulátorů zúžit na nejefektivnější a umožní vám zkrátit čas boje proti celulitidě.
Výhody jízdního kola jsou nepopiratelné - je nejvhodnější pro odstranění celulitidy na bocích a hýždích. Cvičení s ním může být efektivnější, pokud trénujete v intervalech (pracujte 2 minuty jiným tempem). Je nezbytné začít s pomalým tréninkem a prudce zrychlit. Ujistěte se, že puls je v rámci 120 tepů / s. Anticelulitidový krém lze aplikovat na problémové oblasti před cvičením. Četnost tříd - 3 nebo 4 krát týdně.
Běh také zabírá celé spodní tělo. V závislosti na vaší kondici je nutné začít s minimální zátěží a postupně ji zvyšovat ze dne na den. Je určována intenzitou tempa a doba, kterou je třeba dodržovat na jakékoli úrovni výcviku, je 30 minut denního cvičení. Tuto půlhodinu a musíte běžet v pohodlném režimu bez dušnosti.
Na eliptickém trenažéru musíte také cvičit, ovládat srdeční frekvenci a postupně zvyšovat zátěž. To vám umožní používat vaše glutes, boky a paže. Mezi jeho výhody patří skutečnost, že má méně kontraindikací než běh..
Tento simulátor je náhradou za schodiště. Nohy se střídavě přeskupují, kroky se snižují pod tlakem. V stepperu můžete nastavit stupeň tlaku (čím silnější je, tím větší je zatížení kyčle a hýždí) a rychlost, která vám umožní přizpůsobit se počáteční fázi, zvyšující se od relace k relaci.
Síla cvičení vám umožní narovnat nerovný povrch částí těla, a tím účinně odstranit celulitidu. Pokud se kombinuje s kardio, tuk odezní rychleji a v kombinaci s protahováním dá svalům pružnost..
Toto cvičení vyžaduje lavičku..
To samé udělejte na druhé straně.
Toto cvičení funguje dobře pro svaly gluteal a quadriceps, eliminuje celulitidu..
Toto cvičení načte hamstringy, pracuje uvnitř i vně a odstraňuje celulitidu.
Mnoho cvičení bez vybavení klade tolik důrazu na požadované části těla. Váhy jsou nahrazeny jejich vlastní hmotností, může být mnohem obtížnější provádět taková cvičení než cvičení s činkami nebo činkou. Neméně užitečné jsou v boji proti celulitidě než ostatní.
Složitější variace cvičení, když jsou nohy položeny na pódiu.
To samé udělejte na opačné straně.
Pokud to tělesná zdatnost dovoluje a je zde snaha komplikovat cvičení, lze provést plíce pomocí činek.
Cvičení posiluje svaly předních, vnitřních a zadních stehen a hýždí, eliminuje celulitidu.
Toto cvičení lze provést ohnutím kolena..
Skákací lano je také účinné cvičení, které odstraňuje celulitidu. Normalizují krevní oběh a průtok lymfy a umožňují vám spálit až 300 kalorií za hodinu. Mezi výhody patří nízká cena vybavení a schopnost trénovat doma, na ulici a na výletě. Chcete-li odstranit celulitidu, musíte dodržovat následující pravidla:
Nafukovací míč může současně zvýšit zatížení nezbytných částí těla a uvolnit svaly. Cvičení s ním jsou zaměřena především na udržení rovnováhy, což vám umožní dosáhnout pokroku v udržování statických pozic a posilování svalů, eliminaci celulitidy.
Díky pravidelným lekcím jógy se zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh a lymfa, hormonální pozadí se normalizuje, svaly se prodlužují a stávají se pružnějšími. To vše vede k odstranění celulitidy. Cvičení jógy vám umožní soustředit se na jednu část těla, nýbrž nacvičit všechny svalové skupiny najednou. Nejúčinnějšími ásany pro celulitidu jsou pes směřující dolů, prkno, most, postoj válečníka, pozice židle a člun.
Většinu těchto cvičení můžete dělat doma. Mnoho z nich vyžaduje minimální vybavení a vybavení (fitball, švihadlo, činky) a pro některé stačí zakoupit pouze cvičební podložku. Cvičení s tělesnou hmotností jsou také velmi účinná proti celulitidě..
Protahování by mělo být provedeno po každém cvičení (kardio, silový trénink). To vám umožní zbavit se ucpaných svalů (což ovlivňuje vzhled a zabraňuje hubnutí), uvolnit je a upevnit pokrok. Protahování by mělo být prováděno tak, aby nedocházelo k bolesti, mělo by být prováděno v klidném režimu. Také protažení ve dnech, kdy je nedostatek energie, může nahradit plné cvičení. Protahovací cvičení zlepšuje stav pokožky, zajišťuje její pevnost a eliminuje celulitidu.
Ze všech cvičení jsou nejlepší výsledky dány:
Umožňují vám pečlivě naložit a zpracovat celou plochu stehna, hýždí a dotýkat se paží a žaludku. Je lepší dát přednost běhu na nerovném terénu - to vám umožní rychle dosáhnout vytrvalosti, což povede ke zvýšení rychlosti a zatížení.
Všestrannost dřepů spočívá v tom, že je lze přidat do jakéhokoli cvičebního programu, ať už v tělocvičně nebo doma. Různé varianty vám umožňují přizpůsobit cvičení každému tréninku a pečlivě vypracovat celé spodní tělo.
Programy určené speciálně k odstranění celulitidy pomohou vyřešit problém rychleji než náhodné školení.
Za pouhý měsíc můžete vidět pokrok v tom, jak se zbavit pomerančové kůry, pokud se budete držet doporučeného výcvikového plánu co nejblíže..
| Den | Soubor cvičení |
|---|---|
| 1 |
|
| 2 | rekreace |
| 3 |
|
| 4 | rekreace |
| Pět |
|
| 6 | rekreace |
| 7 | Běhání na čerstvém vzduchu nebo volné plavání - 30-40 minut. Roztahování 60 min. |
| 8 | rekreace |
| 9 - 16 | Opakujte den 1 - 8 |
| 17 |
|
| 18 | rekreace |
| devatenáct |
|
| 20 | rekreace |
| 21 |
|
| 22 | rekreace |
| 23 |
|
| 24 | Běhání na čerstvém vzduchu nebo volné plavání - 30-40 minut. Roztahování 60 min. |
| rekreace | |
| Opakujte den 19 | |
| Opakujte den 5 | |
| rekreace | |
| Opakujte den 3 | |
| Opakujte den 23 |
Týden je krátká doba k zobrazení výsledku. S produktivní prací však může přinést ovoce i v boji proti celulitidě.
| Den v týdnu | Soubor cvičení |
|---|---|
| pondělí |
|
| úterý | Jóga |
| středa | rekreace |
| Čtvrtek |
|
| pátek | Vodní aerobik |
| sobota | rekreace |
| Neděle |
|
Během těhotenství se nemůžete přetěžovat, musíte si vybrat jednoduchá cvičení, nepoužívat činky a činku. Nemůžete načíst hýždě a vyvolat dušnost. Je důležité sledovat pocity a ne cvičit, i když je přítomna i malá nevolnost. Nejsou-li kontraindikace, lze během celulitidy během těhotenství provést následující cvičení:
Je možné se zbavit celulitidy pomocí cvičení, ale důležitou roli hraje systematická a správná technika. S ohledem na doporučení a v závislosti na fyzické kondici si můžete vybrat vhodný tréninkový program.
Našli jste překlep? Vyberte fragment a odešlete stisknutím kláves Ctrl + Enter.