logo

Stránka poskytuje základní informace pouze pro informační účely. Diagnóza a léčba nemocí musí být prováděna pod dohledem odborníka. Všechny léky mají kontraindikace. Je nutná odborná konzultace!

Více než polovina dospělé populace naší planety pravidelně čelí výskytu těžkosti v nohou, která je doprovázena otoky, bolestmi a smyslovými poruchami. Pokud těmto příznakům nevěnujete včas a nezačnete přijímat opatření kontaktováním specialisty, je možné, že v budoucnu bude možná vyžadován chirurgický zákrok.

Krevní oběh lidského těla je uspořádán tak, že krev se pohybuje pod tepnami pod tlakem a síla je vytlačována srdcem. Vrací se zpět žilami, pro které potřebuje překonat gravitační sílu. Mechanismus výskytu těžkosti v nohou je poměrně jednoduchý: nejčastěji je na vině stagnace krve a hromadění tekutin v dolních končetinách. K tomu může dojít z různých důvodů - jedná se o patologie cévního řečiště nohou a zánětlivé procesy a poruchy v jiných systémech těla, které vedou k výskytu otoků a výskytu bolesti..

Hlavní příčiny těžkosti v nohou

  • prodloužené statické zatížení a omezená pohyblivost;
  • podlaha;
  • sezónní exacerbace;
  • mít nadváhu;
  • srdeční patologie;
  • patologie cévního systému;
  • lymfhostáza;
  • patologie ledvin;
  • spinální patologie;
  • patologie kloubů dolních končetin;
  • plochá chodidla;
  • diabetes;
  • brát určité léky;
  • těhotenství.

Příčinou těžkosti v nohou je často přítomnost onemocnění žil dolních končetin. Pro odstranění bolesti, pálení, těžkosti a nepohodlí v nohou lékaři předepisují pacientům Detralex častěji než jiní, mikronizovanou venotonickou formu s prokázanou účinností. Zvyšuje nejen tón žil, zlepšuje pimphatic drenáž, ale také ovlivňuje příčinu rušivých symptomů - zánětlivou reakci v žilní stěně.

Statické zatížení

Pravidelná a rytmická kontrakce svalů dolních končetin v nich zajišťuje správný krevní oběh. Pokud se svaly zřídka stahují a málo, může to ohrozit vývoj žilní stázy na dolních končetinách. U lidí, kteří vedou pasivní životní styl, se proto často vyskytuje příznak těžkosti nohou způsobený žilní nedostatečností. Kromě toho se tento stav může také vyvinout jako pracovní patologie u těch, jejichž pracovní aktivita je spojena hlavně s tím, že jsou v sedu..

Silné, ale statické kontrakce svalů dolních končetin, jejich konstantní stav v napjatém stavu, také časem způsobují poruchy venózního výtoku v nohou. Do této vysoce rizikové skupiny patří chirurgové, prodejci, kadeřníci, učitelé a zástupci jiných profesí, kteří vyžadují dlouhodobé udržování vzpřímené postavy těla..

Dalším prvkem rizika rozvoje těžkosti v nohou je pohlaví pacienta. Ženy si stěžují na tento příznak mnohem častěji než muži. Jedná se o několik konkrétních faktorů:

  • kolísání hormonálních hladin během menstruačního cyklu;
  • užívání hormonálních kontraceptiv;
  • těhotenství;
  • porod vyvolávající stagnaci krve v žilní vrstvě dolních končetin;
  • menopauza;
  • časté nošení boty na vysokém podpatku.

Důsledky takového stavu mohou být obzvláště nepříjemné pro krásnou polovinu lidstva. Má tendenci postupovat a v průběhu času vede k kosmetickým vadám..

Žilní nedostatečnost s rozvojem těžkosti v nohou u mužů je nejčastěji vyvolána kulturistikou nebo vzpírání.

Sezónní exacerbace

Nadváha

Srdeční patologie

Kardiomyopatie
Pod tímto názvem spojují skupinu srdečních chorob, u kterých jsou pozorovány patologie srdečního svalu, které nejsou spojeny s chorobami koronárních cév, chlopňovým aparátem srdce a zvýšením krevního tlaku..

V závislosti na typu změn myokardu se rozlišují následující typy kardiomyopatií:
1. rozšířené;
2. hypertrofický;
3. restriktivní.

Dilatační kardiomyopatie se klinicky projevuje postupně se zvyšujícími příznaky srdečního selhání: dušnost při námaze, rychlá únava, otoky dolních končetin, bledá kůže, modré prsty.

U hypertrofické kardiomyopatie se objevují obtíže s dušností, bolestí na hrudi, častým mdloby, zvýšenou a palpitací. U některých pacientů se postupně vyvinou příznaky srdečního selhání. Jedná se o poměrně nebezpečnou patologii, která je plná náhlé koronární smrti v důsledku akutních poruch v rytmu srdečních kontrakcí..

Nejobvyklejší formou tohoto onemocnění je restriktivní kardiomyopatie. Klinicky se to nemusí objevit velmi dlouho, což vyvolává pouze výskyt dechu a otoků dolních končetin. Podrobné obtíže u pacienta často vznikají poprvé pouze s rozvojem akutního srdečního selhání, což je terminální stádium této patologie.

Perikarditida
Zánět srdeční membrány pojivové tkáně, při kterém se u pacientů vyskytují následující obtíže:

  • dušnost v klidu a při malé fyzické námaze;
  • bolest v oblasti srdce;
  • palpitace;
  • obecná slabost;
  • ztráta tělesné hmotnosti;
  • otok dolních končetin;
  • suchý kašel;
  • v závažných případech hemoptýza;
  • pocit těžkosti v pravé hypochondrii;
  • zvětšení břicha.

Chronické srdeční selhání
Chronické srdeční selhání je celý komplex klinických projevů, které vznikají na pozadí porušování čerpacích funkcí srdce.

Nejčastějšími příznaky chronického srdečního selhání jsou:

  • otok dolních končetin;
  • těžká dušnost;
  • přetrvávající suchý kašel;
  • bušení srdce;
  • celková slabost a únava;
  • změny v kůži a jejích přílohách ve formě ulcerace, deformace nehtů, vypadávání vlasů atd..

Patologie krevních cév

Ateroskleróza
Jednou z příčin bolesti a těžkosti v nohou je ateroskleróza tepen dolních končetin (výskyt cholesterolových plaků na vnitřní stěně tepen).

Toto onemocnění se vyznačuje zesílením cévní stěny, které se projevuje pocitem mačkavé bolesti lýtkových svalů. Syndrom bolesti se zvyšuje s chůzí. Kromě toho je charakteristickým příznakem aterosklerózy dolních končetin pocit chladu, který není spojen s ročním obdobím..
Endarteritida
Zánětlivé onemocnění arteriálních cév, které nejčastěji postihuje dolní končetiny. Charakteristickým projevem této patologie je tzv. „Přerušovaná klaudikace“. Prvních 50-100 kroků při chůzi je relativně snadné a poté se v jedné nebo obou nohách začnou hromadit necitlivost, těžkost a bolest. Tyto příznaky zmizí po krátkém odpočinku, ale vracejí se po několika desítkách kroků. Kromě toho je u endarteritidy a aterosklerózy dolních končetin charakteristický pocit chladu v nohou. Často s touto patologií si pacienti stěžují na časté křeče ve svalech dolní končetiny..

Nemoci žil
Phlebeurysm
Vedoucím mechanismem výskytu křečových žil je expanze safénových žil dolních končetin, díky čemuž tato patologie získala svůj název. Počáteční stádia tohoto onemocnění se projevují několika a velmi nespecifickými příznaky. Pacienti si stěžují na:

  • pocit těžkosti v nohou, jejich rychlá únava;
  • nadýmání a výskyt nočních křečí v lýtkových svalech;
  • bzučení, necitlivost a otok nohou ke konci dne;
  • pocit „běžících husích hrbolků“, pálení a bolest na nohou a nohou;
  • přechodný edém podél žil dolních končetin;
  • vzhled pavučin a hvězd na kůži nohou.

Tento symptomový komplex se vyznačuje výraznou individualitou projevů u každého pacienta a v medicíně se nazývá syndrom neklidných nohou..

Patologie se vyvíjí poměrně pomalu - v průběhu let a někdy i desetiletí. Jeho postup je usnadněn:

  • sedavý životní styl;
  • dlouhodobý pobyt v sedu (například při častých letech a přestupech);
  • prodloužené statické zatížení nohou ve svislé poloze;
  • nadváha;
  • použití hormonálních antikoncepčních prostředků nebo hormonální substituční terapie;
  • těhotenství.

Všechny tyto důvody vedou k tomu, že průtok krve v žilách dolních končetin je nedostatečně aktivní. Objem krve zadržené v žilách nohou se zvyšuje, což negativně ovlivňuje stav chlopní žilních cév.

Je třeba si uvědomit, že známé kožní změny ve formě pavoučích žil a výčnělků žilních uzlů nejsou prvními známkami chronické žilní patologie. Nástup nemoci ve většině případů nemá žádné viditelné kožní projevy. To může být sledováno pravidelně se vyskytujícími pocity těžkosti, bolesti, napětí, únavy a otoku v nohou. Je velmi důležité nenechat si ujít tuto počáteční fázi onemocnění. Když se objeví první příznaky, měli byste se poradit s flebologem. V tomto případě se můžete vyhnout vývoji křečových žil a zachovat krásu nohou..

V rozšířeném klinickém stádiu křečových žil dolních končetin je hlavním příznakem nemoci nodulární, oteklé, průsvitné žíly, které se objevují kůží a vyčnívají nad její povrch. V pozdějších stádiích patologie, kdy se komplikace spojí, dochází k zánětu kůže v oblasti žil i samotných žil (tromboflebitida), výskytu krvácení a špatně se hojících vředů.

Tromboflebitida
Tromboflebitida je zánětlivá patologie žilních cév, ve které dochází ke stagnaci žilní krve v nohou, ke zvýšení její koagulability a tvorbě krevních sraženin - husté krevní sraženiny.

Tromboflebitida je charakterizována následujícími příznaky:

  • Bolest pulzuje v přírodě, která se často mění pod silným pocitem pálení pod kůží. Bolestivý syndrom s tromboflebitidou je trvalý, často kombinovaný s nástupem závažnosti a otokem lýtkových svalů..
  • S rozvojem tromboflebitidy v povrchových žilách nohou jsou pozorována bolestivá těsnění s zarudnutím kůže podél žilních cév.
  • Hluboká žilní tromboflebitida se projevuje výrazným edémem dolních končetin, které jsou způsobeny ostrým porušením venózního výtoku.

Poměrně často má tromboflebitida chronický průběh s periodickými exacerbacemi. Nejnebezpečnější komplikací této choroby je oddělení trombu od vnitřní stěny žilní cévy. Taková krevní sraženina s proudem krve může cestovat tělem a způsobit zablokování vitálních cév. Nejčastější příčinou plicní embolie, infarktu myokardu nebo akutních vaskulárních patologií mozku jsou odtržené krevní sraženiny s tromboflebitidou dolních končetin.

Lymphostáza

Patologie ledvin

Akutní selhání ledvin
Tato patologie je charakterizována ostrým, někdy kritickým poškozením renální exkreční funkce. Jeho vývoj je nejčastěji vyvolán některými nemocemi třetích stran - akutní intoxikace, expozice ionizujícímu záření atd..

Počáteční stadium akutního selhání ledvin je charakterizováno klinickými příznaky základního onemocnění a mírným snížením množství vylučované moči. Kromě toho se objevují známky intoxikace těla produkty vnitřního metabolismu: bledost, nevolnost, bolest břicha.

S dalším vývojem patologie se množství vylučované moči výrazně snižuje, někdy až do úplného vymizení. Může se objevit zvýšená srdeční frekvence, arytmie, svalové křeče končetin. Je také charakterizován výskytem otoků, bolestí a těžkostí v nohou, zvýšeným krevním tlakem. Při zkoumání fundusu se určuje vývoj otoku hlavy zrakového nervu.

Akutní selhání ledvin je nebezpečný a nebezpečný stav. Předčasná nebo nedostatečná léčba vede k tomu, že se stav pacienta neustále zhoršuje a může být fatální.

Chronické selhání ledvin
Chronické selhání ledvin - zhoršená funkce vylučování ledvin, která se vyvíjí v důsledku dlouhodobé patologie genitourinárního systému nebo je důsledkem akutních stavů.

Existují čtyři klinická stadia chronického selhání ledvin:
1. Polyurická fáze. Jedná se o preklinické stádium, které je často asymptomatické. V této fázi převládají klinické projevy, které jsou určovány základním onemocněním. Chronické selhání ledvin se v tomto stadiu projevuje polyurií - zvýšením množství moči a nokturií - zvýšeným vylučováním moči v noci.

2. Fáze klinických projevů. V této fázi se začíná vyvíjet intoxikace těla..
Objevují se následující příznaky:

  • anorexie;
  • poruchy nervového systému (apatie, bolesti hlavy, rozmazané vidění, poruchy spánku);
  • anémie;
  • zvýšený krevní tlak;
  • bolest kloubů a kostí;
  • svědicí pokožka;
  • otok a těžkost v dolních končetinách;
  • dyspeptické poruchy ve formě nauzey, zvracení a průjmu;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • poruchy srdečního rytmu.

3. Stupeň dekompenzace. V této fázi se všechny výše popsané klinické příznaky stávají stále výraznějšími. Kromě toho se mohou objevit zánětlivé procesy v ústní dutině a jazyku, zánět plic a srdce, plicní edém..

4. Terminál fáze. Toto je život ohrožující stav. Je charakterizováno téměř úplným zastavením vylučování moči a rozvojem masivní intoxikace těla rozpadovými produkty, k jejichž vylučování ledvinami nyní nedochází..

Nefrotický syndrom
Tato patologie je v dětství docela běžná a je charakterizována vývojem otoků v celém těle pacienta. Obvykle je výskyt otoků s touto patologií pozorován nejprve v očních víčkách a obličeji. V budoucnu se začnou šířit do bederní oblasti a do břišní dutiny s vývojem ascitu (hromadění tekutin mezi listy pobřišnice). V průběhu nemoci jsou pohlavní orgány a dolní končetiny náchylné k otoku, což způsobuje těžkost v nohou. Při těžké patologii může edém dosáhnout stupně anasarky - generalizovaného edému všech subkutánních tukových tkání.

Kůže těchto pacientů získává „perleťovou“ bledost při úplné absenci anémie, stává se suchou, objevují se známky hypovitaminózy A, C, B1, B2. Vlasy jsou křehké a matné, na pokožce se tvoří praskliny, z nichž tekutina vytéká.

Patologie kloubů nohou

Bolest a tíže v nohou jsou velmi často spojovány s onemocněním kloubů. Mnoho pacientů charakterizuje tyto příznaky jako „kroucení“ nohou, které ve vážných stádiích patologie může být trvalé a velmi bolestivé. Exacerbace bolesti je často sezónní a je pozorována se změnami počasí.

Kolenní burzitida
Zánět kloubní a periartikulární burzy kolena, který má za následek otok, bolestivost, teplo a zarudnutí v oblasti kolene. Tento otok se může rozšířit po končetině a způsobit pocit těžkosti na pravé nebo levé noze, v závislosti na straně léze. Bursitida je obvykle spojena s bolestí v poloze „klečení“ a při chůzi způsobuje bolest a ztuhlost. Rozdíl mezi burzitidou a zánětem samotného kolenního kloubu (artritida) spočívá v menší závažnosti syndromu bolesti a ve větším zachování rozsahu pohybu v kloubu..
Osteoartritida
Zánět kloubní chrupavky je charakterizován silnou bolestí, zarudnutím kůže na kloubu, omezením její pohyblivosti a změnami jejího tvaru. Tyto zánětlivé jevy také často ovlivňují cévy dolních končetin a způsobují otoky a tíže v nohou. Klouby postižené touto patologií se při fyzické námaze nepřirozeně hlasitě křečí a často mají také charakteristickou ranní ztuhlost..

Revmatoidní artritida
Revmatoidní artritida - chronické infekční alergické onemocnění kloubů.
Na klinickém obrázku revmatoidní artritidy jsou zaznamenány následující příznaky:

  • lokální zvýšení teploty kůže a otok kolem postižených kloubů;
  • deformace kloubů a ztráta jejich motorických funkcí;
  • neustálá spontánní bolest kloubů, zhoršená aktivním pohybem;
  • otok a tíže v nohou s poškozením kloubů dolních končetin;
  • revmatické uzliny na kůži a vaskulitidě.

Dna
Poškození kloubů způsobené hromaděním kyseliny močové v krvi. Klinicky se tato patologie projevuje ataky akutní artritidy a tvorbou charakteristických dnavých uzlin v pojivové tkáni - tophus.

Klasickým počátkem nemoci je akutní bolest ve špičce. V průběhu času se patologický proces šíří do dalších kloubů, projevuje se náhlou a intenzivní bolestí, zarudnutím, horečkou, vývojem otoků nohou a pocitem těžkosti v nich. Lokální příznaky zánětu, otoků a zvýšení teploty kloubu během exacerbace dny se velmi rychle zvyšují a jejich závažnost se může podobat akutní infekci. Dna se také vyznačuje významným omezením rozsahu pohybu v postiženém kloubu..

Patologie páteře

Choroby páteře mohou také vyvolat bolest a těžkost v nohou. Jednou z nejčastějších patologií v tomto případě je ischias nebo osteochondróza bederní páteře a související zánět sedacího nervu. Páteř sama s touto patologií nemusí vůbec způsobovat nepříjemné pocity a bolest se šíří dolů podél sedacího nervu do nohou.

Tato patologie je charakterizována následujícími příznaky:

  • bolest v hýždě, která se šíří od dolní části zad k nohám;
  • zvýšená bolest při sezení, kašli nebo kýchání;
  • necitlivost a pálení v nohou;
  • únava, těžkost, slabost a „slabost“ dolních končetin.

Plochá chodidla

Cukrovka

Taková nebezpečná patologie, jako je diabetes mellitus, může někdy začít bolestí a pocitem těžkosti v nohou. Teprve potom se ke klinickému obrazu onemocnění připojí zvýšení hladiny cukru v krvi, žízeň, zvýšení množství moči atd..

Porážka cév dolních končetin u diabetu se projevuje bolestivým syndromem, svalovými křečemi, slabostí a těžkostí v nohou, suchou kůží. Tyto příznaky jsou plné vývoje závažné komplikace diabetes mellitus - „diabetická noha“. V konečné fázi svého vývoje může toto onemocnění vést k nucené amputaci postižené končetiny..

Užívání některých léků

Jedním z nežádoucích účinků některých léčivých přípravků může být hromadění tekutin v dolních končetinách, což v nich vede ke vzniku závažných a smyslových poruch..

Podobný účinek je někdy způsoben užitím velkého množství:

  • hormonální léky;
  • nesteroidní protizánětlivá léčiva (např. ibuprofen);
  • některé léky používané k léčbě cukrovky a vysokého krevního tlaku.

Těžké nohy během těhotenství

Velmi častým příznakem je narušení krevního oběhu v dolních končetinách u těhotných žen. Asi u poloviny všech žen se během prvního těhotenství projeví známky žilní nedostatečnosti. Opakované těhotenství zvyšuje riziko otoku a těžkosti v nohou o dalších 20–30%.

Mechanismy vzniku tohoto příznaku během těhotenství se skládají ze tří složek:
1. Objem cirkulující krve v ženském těle během těhotenství se zvyšuje asi o 20-30%. Koneckonců, ženské srdce musí nyní dodávat kyslík ne jeden, ale dva organismy. Proto musí žíly pumpovat do srdce 0,5 litru krve více, než je obvyklé. To způsobuje zpomalení zpětného toku krve a v důsledku toho otok dolních končetin a výskyt těžkosti v nohou..
2. Děloha, která se v průběhu těhotenství zvětšuje, začne mačkat cévy malé pánve, což brání normálnímu zpětnému toku žilní krve z nohou do srdce.
3. Progesteron, jehož množství v krvi stoupá ke konci těhotenství, má změkčující účinek na žilní stěnu. To vede k expanzi lumenu krevních cév pod tlakem krve a k porušení uzávěru ventilů, což by mělo zabránit jeho zpětnému toku..

Jak ulevit těžkým nohám?

Co je třeba udělat, abychom se zbavili nepříjemných pocitů v nohou a abychom se v budoucnu vyhnuli rozvoji žilní nedostatečnosti a patologických varixů? Pokud se tyto příznaky objevují pravidelně, je nutné se poradit s flebologem, který určí, jak vysoké riziko komplikací je, a pokud je to nutné, předepsat odpovídající léčbu..
Když se však objeví první příznaky, můžete sami provést některá aktivní opatření, která vám pomohou udržet snadnou chůzi a krásné nohy:

  • Když přijedete domů, lehněte si a postavte nohy tak, aby byly na nebo mírně vyšší než vaše srdce. Můžete dát polštář pod ně nebo se opřít o pohovku zpět. Poté, co zůstanete v této poloze po dobu 10-15 minut, budete cítit, že váha z nohou opouští. Tato metoda je prvkem zabraňujícím rozvoji žilní nedostatečnosti a výskytu křečových žil.
  • Snažte se používat co nejmenší těsné spodní prádlo a oděv (např. Hubené džíny). Samozřejmě se ženy v takových výstrojích zdají přitažlivější pro sebe, ale nesmíme zapomenout, že těsné oblečení může narušit normální krevní oběh..
  • Pokud vaše profese spočívá v tom, že budete neustále na nohou, použijte speciální kompresní ponožky, punčochy nebo punčocháče. Na rozdíl od těsného oděvu stlačují pouze nohy, nikoli horní část stehen, a proto nezasahují do žilního výtoku, což pomáhá snižovat otoky. Kromě toho je užitečné každou hodinu dělat několik dřepů, nebo pokud možno zaujmout horizontální polohu po dobu 10 minut. Obecně platí, že ti, kteří jsou neustále ve stejné poloze (sedí nebo stojí), by měli využít každé příležitosti k zahřátí, provedení několika fyzických cvičení nebo jednoduše změnit polohu..
  • Snažte se vyhnout nepříjemným botám a vysokým podpatkům.
  • Před osprchováním proveďte lehkou preventivní samomasáž nohou rukama nebo speciálním masážním kartáčem. Po procedurách vody masírujte nohy jemným stíracím pohybem zdola nahoru ve směru toku žilní krve pomocí ručníku.
  • Sledujte svou tělesnou hmotnost. Nadváha zvyšuje stres na kardiovaskulární systém a zhoršuje krevní oběh v nohou.
  • Během těhotenství musíte dodržovat všechna výše uvedená pravidla. Vzhledem k tomu, že takové ženy jsou ohroženy, je silně odrazováno, aby přetížily nohy..

Večerní sada cvičení k uvolnění svalů nohou a obnovení normálního krevního oběhu v dolních končetinách:
1. Postavte se na schod nebo schod s vaší váhou na přední straně nohou. Narovnejte záda a příliš si nenatěžujte nohy. Pro udržení rovnováhy se můžete nejprve držet rukou na zdi. Silně pumpujte zpět a snažte se udržovat rovnováhu pouze na úkor nohou. Poté se pomalu, počítaje do deseti, vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 3krát, s přestávkami..
2. Posaďte se na židli se širokýma nohama. Spusťte chodidla nohama, přitiskněte je k podešvi a poté se uvolněte. V tomto případě by celá noha měla fungovat a dělat vlnové pohyby. Pokuste se udržet nohy na podlaze a cvičit, dokud se nebudete cítit unavení..
3. Zkuste prsty zvednout minci z podlahy. Začněte s největšími mincemi a během postupu používejte menší a menší mince..

Lidové léky na uvolnění těžkosti v nohou

  • Třete si nohy kostkami ledu obsahující mátový extrakt.
  • Kontrastní lázně se střídavým snižováním nohou do horké vody (40-42 stupňů) po dobu 5 minut a poté do studené (méně než 18 stupňů) po dobu 10-15 sekund.
  • Použití podnosů s infúzí jitrocelu, kopřivy a podbělů. K přípravě takové koupele potřebujete 4 polévkové lžíce bylinné směsi, nalijte 3 litry vroucí vody a poté nechte 45 minut..
  • Mytí nohou lipovou vodou, stejně jako koupele nohou z infuze bezinky a máty odebrané ve stejném množství.
  • Chcete-li zjemnit pokožku a zmírnit otoky, přidejte do koupelové vody infuzi máty, heřmánku, březových listů nebo 2 čajových lžiček jedlé sody. Po důkladném namočení vytvrzených oblastí smetanou.
  • Při vlastní masáži od kotníků až po telata použijte uklidňující pleťové vody nebo masážní oleje s aromatickými přísadami. Kromě toho může být účinné použití extraktu z kaštanu koňského..
  • Pro koupele nohou můžete použít infuzi dubových a kaštanových větví. Uvařte půl kilogramu větví každého stromu, nechte je vařit po dobu 12 hodin a nechte se půl hodiny chladit nohou po dobu 10 dní.
  • Další recept, který uvolňuje tíže v nohou, jsou lázně s jehličí. Přiveďte 100 g jehličí v litru vody k varu a poté infuzi napařte ve vodní lázni na půl hodiny. Poté, co se vývar zcela ochladí a zfiltruje se, zředí se výslednou vodou studenou vodou a ponoří se na 15 minut.

Kdy navštívit lékaře na těžké nohy?

V případě neustálého otoku dolních končetin je nutné se poradit s lékařem o důkladném vyšetření a stanovení příčiny této patologie.

Kromě toho musíte okamžitě zavolat sanitku, pokud se příznaky závažných srdečních abnormalit spojí s otokem a těžkostí v nohou:

  • bolest na hrudi trvající déle než 10 minut;
  • potíže s dýcháním;
  • závratě a mdloby;
  • zmatený stav mysli.

Ihned vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je otok spojen s nedávným fyzickým zraněním nohou, jako je pád z výšky, dopravní nehoda nebo sportovní zranění..

Čím dříve je vyšetření provedeno, je stanovena skutečná příčina syndromu „těžkých“ nohou a čím dříve je zahájena léčba základního onemocnění, tím je pravděpodobnější, že zabrání rozvoji závažných komplikací..

Jak zjistit důvod?

Léčení těžkosti v nohou

Nápravné prostředky pro léčbu tohoto příznaku by měl být předepsán specialistou po komplexním vyšetření. Kromě léčby základního onemocnění se k normalizaci žilního tonusu používá také velké množství různých léků. V každém případě by však ošetřující lékař měl vybrat lék pro každého konkrétního pacienta, který profesionálně vyhodnotí závažnost vzniklých problémů..

Kromě toho můžete denně aplikovat lokální terapii sami. Krémy a balzámy pro uvolnění těžkosti v nohou dokonale doplňují celkovou léčbu a poskytují protizánětlivé a analgetické účinky. Tyto přípravky by měly být aplikovány na kůži po koupeli nohou před spaním..

Prevence těžkosti v nohou

  • Pokud je to možné, vyhněte se rizikovým faktorům tohoto příznaku. Zejména bude důležité vyvinout zdravé návyky, které zlepšují krevní oběh v dolních končetinách..
  • Zahrňte do své stravy potraviny obohacené vitaminem E: ryby, pšeničné klíčky, rostlinné oleje. Tento vitamin je vynikající antioxidant, který má pozitivní vliv na stav stěny cév..
  • Užijte si relaxační sporty, jako je plavání, procházky, golf, cyklistika. Je nutné omezit trénink sportů spojených se skokem: basketbal, tenis atd..
  • Nezapomeňte, že sedavý životní styl přispívá k úbytku svalů a žilní vazodilataci..
  • Omezte nošení bot, které jsou příliš vysoké nebo příliš nízké. Nejoptimálnější výška paty pro trvalé opotřebení by měla být 2-5 cm.
  • Pravidelně odpočívejte nohy. Za tímto účelem můžete zvýšit spodní okraj postele o 5-10 cm. Tím se sníží průtok krve do nohou a zlepší se její tok zpět do srdce..
  • Je užitečné dokončit sprchy a koupele nalitím studené vody na telata..
  • Zamezte nadměrnému vystavení teplu: dlouhodobé vystavení slunečnímu záření, časté používání solárií, sauny, horké lázně a horké vosky.

Autor: Pashkov M.K. Koordinátor obsahu projektu.

Bolest, těžkost, pálení v nohou. Hlavní příčiny, příznaky a léčba.

Bolest, těžkost, pálení v nohou. Hlavní příčiny, příznaky a léčba.

Pokud vám bolí nohy: co by mohlo být důvodem a co hledat
Bolest v nohou je naléhavým problémem pro moderní lidi, kteří stojí hodně, chodí nebo naopak neustále sedí. Kromě výše uvedeného existuje mnoho dalších důvodů, proč se vyskytují bolesti nohou, a existuje mnoho způsobů, jak je zmírnit lidovými prostředky.

Bolest a těžkost v nohou jsou pro mnohé známé. Může to být bolest svalů, nohou atd. Bolest může nastat v noci a při chůzi. Bolest může být ostrá a bolestivá, doprovázená těžkostí, otokem, podrážděním kůže atd. Různé příznaky naznačují různá onemocnění..

Mezi hlavní příčiny bolesti nohou patří onemocnění kloubů, svalů, krevních cév dolních končetin a dokonce i páteře. Cévní onemocnění se vyskytují nejčastěji a jsou výsledkem zvýšení tlaku v cévách v důsledku nesprávného odtoku žilní krve. Žilní přetížení dráždí nervové zakončení, v nohou je tupá bolest a těžkost, s postupným vývojem křečových žil. Dalším cévním onemocněním je tromboflebitida, při které bolest pulzuje, s pocitem pálení pod kůží. Tato bolest je trvalá, zejména u telat..

S aterosklerózou tepen se stěny krevních cév zesílí, v důsledku čehož se v lýtkových svalech cítí omezující bolesti, které se zhoršují chůzí. Výrazným příznakem aterosklerózy je pocit chladu.

Mnoho nemocí dolních končetin se projevuje u nemocí páteře, například v důsledku poruch meziobratlových plotének, které vedou k vyzařujícím bolestem, které jsou lokalizovány ve spodní části zad a vyzařují do nohy. Běžným příkladem je zánět sedacího nervu, při kterém bolest v zádech vyzařuje na nohu podél sedacího nervu. Nepříjemné tažné pocity se šířily po celé noze nebo pouze po stehnech. Existuje pocit napjaté bolestivé šňůry.
Bolest kloubů na nohou je často pozorována, zhoršená změnou počasí. Ve vážnějších stádiích onemocnění kloubů může být bolest bolesti konstantní a nesnesitelná. To platí zejména pro útoky bolesti u dny. Bolest v kolenním kloubu může naznačovat destrukci chrupavky, ale pouze odborník může stanovit přesnou diagnózu.

Rovné nohy mohou také způsobit neustálé bolesti. Příznaky tohoto onemocnění jsou únava při chůzi a pocit velké těžkosti..

Tento jev může často vyvolat onemocnění periferních nervů. U neuralgie je bolest paroxysmální a vyskytuje se podél nervových vláken. Útoky trvají od několika sekund do několika minut.

Nejzávažnější bolesti nohou jsou způsobeny zánětem svalů. Myositis je poměrně závažné onemocnění, které vyžaduje neustálý lékařský dohled..
Bolest dolní končetiny může být způsobena infekcí kostí, jako je osteomyelitida. V tomto případě dochází k prodloužené ostré bolesti..
Ostrá bolest v noze pod kolenem, spojená s náhlou zarudnutím kůže a vysokou horečkou, mluví o erysipelasu. Trombóza, lymfatický edém, hnisavé zánětlivé procesy (flegmon) jsou doprovázeny hustým otokem, pulzujícími a praskajícími bolestmi. Zpravidla se zvyšuje s palpací a při práci svalů..

Bolest v nohách u dětí (méně často u dospělých) může naznačovat akutní tuberkulózní koxitidu, bolest kloubů, při které je detekována palpace (klepání na patu) se současným zatížením nohy. V oblasti kyčelního kloubu může být známka „zesíleného kožního záhybu“. Pokud se ve špičce objeví pulzující bolest, bez ohledu na denní dobu a zatížení, můžeme mluvit o podezření na dnu..

Máte-li jakékoli známky bolesti, které trvají několik dní, měli byste vyhledat pomoc svého lékaře. Diagnostika se provádí pomocí ultrazvuku, MRI, rentgenů kloubů, artroskopie, krevních testů, angioscanning atd. Existuje mnoho důvodů pro výskyt bolesti v nohou, a pouze specialista může provést přesnou diagnózu. Léčba může být prováděna ambulantně nebo v nemocnici metodami léčby nebo chirurgického zákroku.
Tradiční metody mohou být použity k léčbě bolesti, zahrnují jak cvičení, tak recepty na léky..

  • Kaštanová tinktura pomáhá léčit bolest. Chcete-li ji připravit, musíte brousit 50 gr. kaštanové ovoce a zalijeme 0,5 l. vodka. Trvejte na tmavém místě několik týdnů. S výslednou tinkturou otřete nohy každý den. Tinktura může být podávána orálně, ředí 45 kapek na 1 polévkovou lžíci. l. voda. Průběh léčby je 14 dní.
  • Chcete-li zmírnit únavu nohou, můžete si vyrobit lípy a mátové koupele. K tomu připravte hrst lipového květu a máty v 1 litru. vařící voda. Obsah trvá 30 minut, nalije se do umyvadla s teplou vodou a nohy se v něm udržují po dobu 15 minut. Takové lázně jsou užitečné pro prevenci vývoje křečových žil..
  • Koupele kopřivy, jitrocele a infuze podbělu pomáhají zmírnit závažnost. Směs těchto bylin v množství 4 lžíce. l. Vylijí se 3 litry. vroucí voda, po které je naplněna a filtrována.
  • Mytí nohou lindenovou vodou a koupání ze silné infuze užívané ve stejném poměru bezinky a máty pomáhá dobře.
  • Studená komprese ledu zabalená v tenkém hadříku pomáhá zmírnit otoky a tíže, které se aplikují na kotníky, chodidla a telata.
  • K zjemnění pokožky v místech otoků pomáhá voda s obsahem 2 lžičky. jedlá soda a infuze máty, březových listů a heřmánku. Nohy se ponechají v lázni po dobu 15 minut, otírají se pemzou a potřísněné smetanou.
  • Pro zmírnění pocitu tepla a těžkosti je velmi dobré použít éterický olej, ze kterého můžete vytvořit balzám. K tomu je třeba vzít 30 ml. lékařský gel nebo rostlinný olej, do kterého se přidá devět kapek éterických olejů (levandule, myrta, palisandr, eukalyptus, cypřiš, čajovníkový strom, citron a máta). Vše důkladně promíchejte, vložte do tmavé láhve a doplňte objem lékařským gelem nebo rostlinným olejem na 50 ml. Balzám se aplikuje ráno a večer na oblast krevních cév a žil, na vlhkou pokožku bez tlaku. Po 3 týdnech používání se odebere týdenní přestávka.
  • Můžete také připravit balzam na mátu na teplo, těžkost a bolest. K tomu potřebujete lahvičku z tmavého skla o objemu 20 ml. Od 1 lžička. hroznový olej (třezalka tečkovaná nebo dýně) Smíchejte 3 kapky čajovníku, levandule a máty silice. Hmota by měla být mírně zakalená, pak se objem roztoku s gelem doplní na 20 ml, pevně se uzavře a trvá na tmavém místě po dobu 3 dnů. Balzám používejte v malých porcích a třete ho od nohy po stehno.
  • Vany vyrobené z jehličí efektivně a rychle zmírňují bolest v nohou. K vaření potřebujete nalít 1 litr. studená voda 100 g. jehly a přiveďte k varu, pak vložte do vodní lázně na 30 minut. Potom nechte roztok vychladnout a vypusťte. Nalijte vývar do studené vody a pak v něm nechte nohy 15 minut.
  • Infuze máty peprné zlepšuje metabolismus a snižuje bolest a otoky. Pro vaření smíchejte 2 lžičky. lipové květy, 3 lžičky. listy máty, 2 lžičky. lékárna heřmánek květiny, 3 lžičky. květy černého bezu. Směs se nalije do 1/3 litru. vroucí vodou a naplněný po dobu 40 minut.
  • Pro bolest v nohou se používají medové obklady. Za tímto účelem jsou potřeny medem a pevně svázány. Obklad je nošen během dne, po kterém je aplikován nový. Tato komprese léčí osteochondrózu a bolest obratlů..
  • Pro urychlení odtoku krve je dobré postavit nohy na zvýšenou plošinu na 15 minut. Je užitečné používat kontrastní koupele i koupele s mořskou solí.

Těžkosti v nohou u mužů

Těžkost v nohou je popisována jako obtížná při zvedání a pohybu nohou, jako by byly zváženy; to může být příznakem vaskulárního onemocnění dolních končetin, jako je povrchová vaskulární nedostatečnost, hluboká vaskulární nedostatečnost a v menší míře i periferní arteriální onemocnění. Pro léčbu je nutné stanovit etiologii vývoje tohoto stavu. Mezi nemoci, které mohou u mužů způsobit rozvoj těžkosti nohou, patří:

  • křečové žíly,
  • onemocnění tepen dolních končetin (aterosklerotické vaskulární onemocnění),
  • syndrom přetrénování (vyskytuje se u sportovců, kteří zanedbávají čas na zotavení),
  • zúžení lumenu páteře v bederní páteři, které může vyvolat stlačení nervu procházejícího kanálkem a způsobit nepohodlí v nohou.

Pokud máte podezření na výskyt nemocí spojených s lézemi cév dolních končetin, můžete kontaktovat nemocnici Yusupov. Angiosurgeonové provedou komplexní vyšetření, které v případě potřeby umožní správné stanovení diagnózy, je možná konzultace se souvisejícím specialistou, protože nemocnice Yusupov je multidisciplinární a všechny možné metody se v nemocnici používají k identifikaci příčin vzniku onemocnění.

Faktory, které zvyšují riziko rozvoje těžkosti nohou u mužů

Faktory, které vyvolávají rozvoj těžkosti nohou u mužů, zahrnují:

  • kouření,
  • stáří,
  • vysoký cholesterol,
  • vysoký krevní tlak,
  • cukrovka,
  • nadváha,
  • syndrom neklidných nohou (tento stav se projevuje nepohodlí v nohou, jako je bolest, pulzování, plazivost, necitlivost; příznaky se zhoršují během odpočinku),
  • konzumace alkoholu,
  • poškození sedacího nebo femorálního nervu,
  • poškození bederní páteře,
  • fibromyalgie.

Příznaky těžkosti nohou u mužů

Muži si stěžují na:

  • variabilní bolest,
  • otok dolních končetin,
  • necitlivost,
  • porušení flexe a prodloužení v kotníku a kolenních kloubech,
  • zbarvení kůže,
  • těžkost v dolních končetinách,
  • vzhled křečových žil,
  • vzhled trofických vředů, které se hojí pomalu.

Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí příznaky, musíte navštívit svého lékaře. V nemocnici Yusupov pracují lékaři nejvyšší kategorie, kteří mají vědecký titul a rozsáhlé zkušenosti s diagnostikováním příčin, které u mužů vyvolávají vývoj těžkosti v nohou. Každému pacientovi je věnována zvláštní pozornost. Oddělení Yusupovské nemocnice je vybaveno moderním zařízením a novou technologií. Pacient je pod nepřetržitým dohledem lékaře a zdravotní sestry. Na oddělení je speciální tlačítko pro volání zdravotní sestry. S rozvojem závažných příznaků nebo přijetím odmítnutí v jiném zdravotnickém zařízení je nemocnice Jusupov připravena přijmout pacienta kdykoli během dne.

Diagnóza závažnosti dolních končetin u mužů

Nemocnice Yusupov je vybavena nejmodernějším vybavením. Klinika má k dispozici moderní přístroj pro ultrazvukové vyšetření krevních cév, který umožňuje identifikovat změny v cévách dolních končetin i v nejranějších stádiích a umožňuje zahájit včasnou léčbu. To umožňuje zlepšit kvalitu života pacientů, a to i při závažném průběhu onemocnění. Nové počítačové a multispirové tomografické zařízení umožňuje vysokou přesnost při identifikaci strukturálních změn v páteři a míchy, simulaci trojrozměrného obrazu postižené oblasti, což umožňuje stanovit přesnou diagnózu v krátké době poté, co pacient jde do nemocnice a okamžitě zahájit léčbu. Laboratoř nemocnice Yusupov vám umožňuje rychle a efektivně získat závěr o změnách ve složení krve pro výběr přesné konzervativní léčby.

Léčba těžkosti nohou u mužů

Pro snížení závažnosti symptomů na dolních končetinách v raných stádiích se doporučuje upravit životní styl.

Úpravy životního stylu zahrnují:

  • normalizace nebo hubnutí,
  • prodloužení doby aktivního odpočinku,
  • časté změny polohy nohou během dne, což pomáhá zlepšit průtok krve,
  • vyhýbejte se horkým koupelím (teplo rozšiřuje žíly, které mohou bránit průtoku krve),
  • ukončení kouření a pití alkoholu nebo snížení počtu cigaret kouřených během dne a snížení množství spotřebovaného alkoholu.

Nošení kompresního punčochového zboží snižuje riziko vzniku křečových žil a zlepšuje průtok krve z dolních končetin. Pravidelná masáž chodidel zlepšuje krevní oběh.

Při léčbě těžkosti nohou u mužů je nutný integrovaný přístup. Léčba je zaměřena na onemocnění, které způsobilo rozvoj nežádoucích příznaků a přimělo pacienta, aby šel do nemocnice v Jusupově. Pečlivé shromažďování stížností, anamnéza vývoje onemocnění, údaje o dalších vyšetřovacích metodách umožňují lékaři nemocnice v Jusupově stanovit správnou diagnózu.

Po analýze literatury odborníci zjistili, že jedním z nejčastějších důvodů rozvoje těžkosti nohou u mužů jsou křečové žíly. Angiosurgeons nemocnice Yusupov při léčbě křečových žil používají pouze pokročilé léčebné metody, které prokázaly svou účinnost na území Ruské federace i mimo ni. Nejúčinnější léčbou křečových žil je EVLK (endovenózní laserová koagulace), která má minimální riziko vzniku nežádoucích vedlejších účinků..

Rehabilitační lékaři pracují v nemocnici Yusupov, umožní vám rychle se vrátit do každodenního života, pomůžou vám zvolit individuální program pro snížení tělesné hmotnosti, obnovení ztracených funkcí a zlepšení kvality života po léčbě.

Máte-li jakékoli dotazy týkající se této choroby, můžete se přihlásit na konzultaci s angiosurgeonem na webových stránkách nemocnice Yusupov, najdete pro vás ten pravý čas.

Příčiny slabosti nervových svalů v nohou a pažích: jaká je léčba

Je dobře známo, že příčiny slabosti v nohou mohou být nervózní. Koneckonců, všichni v životě byli alespoň jednou tak nervózní, že se jejich nohy sevřely strachem. Jakmile však zátěžová situace zmizela, chvění kolen prošlo..

Pouze s neurotickou úzkostnou poruchou nezmizí. A pokud zmizí, vrací se znovu. Pojďme zjistit, jaké jsou důvody a co s tím dělat..

Příznaky

Typickými příznaky tohoto stavu jsou:

  • pocit, že chodidla jsou zabalená do gumy nebo dokonce z želé;
  • strach ze ztráty rovnováhy a pocit nestability v chodu (často se slabost v nohou projevuje současně s psychogenní závratou);
  • pocit, že se nohy budou ohýbat na kolenou a dojde k nevyhnutelnému pádu, po kterém nebude možné zvednout;
  • parestézie, necitlivost v dolních končetinách;
  • chvění v nohou, někdy imaginární, někdy ve skutečnosti patrné.

Všechny tyto příznaky se mohou objevit současně, nebo se mohou na oplátku objevit. Někdy může projevit jen jeden projev.

Intenzita příznaků se může pohybovat od extrémně těžkých až po jemné. Stát se může měnit z hodiny na hodinu, ze dne na den atd. Někdy může problém zmizet na několik dní, měsíců nebo dokonce let, a pak se znovu vrátit..

Příznaky slabosti v nohou jsou často doprovázeny špatným celkovým zdravím, ospalostí, závratěmi a bolestmi svalů v celém těle. Ve většině případů existují další tělesné projevy chronické úzkosti, často nazývané VVD (vegetativní vaskulární dystonie): rychlý puls, pocení, bolest na hrudi, nevolnost atd..

Rozdíl od somatických chorob

Stejně jako jakékoli jiné onemocnění může mít takový projev tělesného nepohodlí, jako je slabost a necitlivost v nohou, včetně závratě, vážné somatické příčiny. Může znamenat vážné onemocnění.

Přehnaná očekávání

Lidé trpící neurologickými onemocněními doprovázenými závratěmi a myastenií gravis (svalová slabost v nohou a pažích) jsou ve skutečnosti slabí.

To znamená, že se jim nezdá, že padají. Spadají do reality. Nemyslí si, že by se jejich kolena teď spala. Opravdu selhávají. A muž padá. Tito pacienti se opravdu nemohou postavit. A opravdu mají nejistou chůzi, což je patrné všem kolem.

Podobná psychogenní symptomatologie se projevuje úplně jiným způsobem. Nikde nepadl ani jeden neurotik. Nikdo jiný než on vidí jeho nestabilní chůze. Dolní končetiny stále hrozí, že přestanou podporovat tělo, ale nikdy to neudělaly..

Takový dialog se často vyskytuje mezi lékařem a neurotickým pacientem..

- Kdy jsi naposledy spadl?

- Včera jsem skoro spadl.

- No, podařilo se mi posadit se.

- To znamená, že nespadl?

Neurotičtí pacienti mají vždy čas posadit se, něco chytit. Tak mají vždycky úžasné štěstí. Na rozdíl od skutečně nemocných lidí, kteří opravdu padají a často ani mučí okamžik, kdy začali padat. Všechno se děje náhle.

Dočasnost

Pokud jsou příčiny znecitlivění a slabosti v nohou závažné neurologické povahy, nezmizí. Člověk nemůže neustále stát na nohou. Současně, bez léčby, symptomatologie pouze zesiluje, ale nikam nejde..

Neurotická slabost dolních končetin se projevuje zcela odlišně. Ona to je, pak to tak není. Například v dopoledních hodinách to může být velmi silné. Oslabit v době oběda. A večer úplně chybět.

Možná není doma. Ale ona se objeví na ulici.

Může chybět, když je poblíž spolehlivý doprovod, například jeden z rodičů. Ale jasně se ukažte, když se pohybujete samostatně.

Jsou možné všechny možnosti.

Ale příznaky nejsou nikdy přímé. Objeví se a zmizí. Jsou silnější a slabší.

Obecná neuroticizace

Sladkost v nohou je téměř nikdy jediným tělesným příznakem chronické úzkosti. Ve většině případů existují další autonomní projevy, ať už jde o tachykardii, bolest břicha nebo kašel na nervy..

Zpravidla je patrné pouhým okem, že osoba, která se vždy bojí, že se jeho nohy vylomí z modré, není v nejlepším, nejklidnějším duševním stavu..

Příčiny výskytu

Adrenalinová spěch

Hlavní příčinou nervové slabosti v nohou je adrenalinová nával v reakci na úzkost. Pod vlivem adrenalinu jsou svaly dolních končetin tak napjaté, že se cítí, jako by se chvěly. Někdy se opravdu mohou třást, stejně jako ruce se mohou třást nervy..

S takovou reakcí těla na úzkost je strach znám všem naprosto každému. Každý člověk někdy nechal své nohy ustoupit ze strachu nebo vzrušení, například během zkoušky. Jakmile však strach odešel, sladkost kolen zmizela..

Věci se trochu liší pro lidi s úzkostnými poruchami. Neustále se bojí, i když si to nevšimnou. Nebo připisují své vzrušení tělesným symptomům. Řekněme, že to není sladkost, která vznikla, protože jsem nervózní. A obávám se slabosti. Právě naopak.

Obsedantní myšlenky

Každý člověk může čas od času mít slabost v končetinách, jejich poskakování, myšlenku, že jsem tak unavený, že se nedostanu domů, někam padnu. Všechny tyto jevy existují v životě každého člověka. I velmi mladý a zcela zdravý.

Ale pouze u neurotického pacienta vyvolávají všechny tyto normální projevy únavy myšlenky na vážné onemocnění. Jakmile se taková myšlenka objeví, stává se často rušivou. A člověk si jen myslí, že se mu točí hlava, že jeho nohy jsou z bavlny a že teď spadne.

Takové myšlenky jsou samozřejmě děsivé a zvyšují pouze nepříjemné pocity v těle. A oni zase přesvědčí neurotika, že se nebojí ničeho - hrozná nemoc už přišla.

Ukázalo se to na začarovaný kruh: úzkost - slabost nohou - myšlenky, že je to něco strašného - strach - zvýšená slabost nohou - myšlenky, že je to určitě něco strašného - strach - slabost... A tak dále ad infinitum.

Jak se toho zbavit?

Proces takového ošetření je dlouhý a složitý. A často to stojí spoustu peněz, pokud nepracujete samostatně, ale vyhledáváte pomoc psychoterapeuta.

Proto je důležité vědět, jak oslabit projevy příznaků sem a tam, uvolnit únavu ze svalů.

Existuje několik způsobů, jak omezit psychogenní třes v nohou, jejich slabost a pocit slabosti a bezmocnosti..

  1. Pěšky více. Pokud se bojíte jít po ulici. Pak alespoň projděte byt. Neusazujte a lhejte pořád.
  2. Do svalové relaxace vede. Procvičte si například techniku ​​Jacobson Total Muscle Relaxation nebo jednodušší cvičení, jako je Wet Dog..
  3. Zkuste zvládnout techniku ​​meditace. Alespoň nejjednodušší.
Up