Anatomie svalů nohou. Houpací právo.

Srdečně vítám všechny na stránkách projektu ABC v oblasti Kulturistiky! Dnes čekáme na závěrečnou poznámku z Nudnyakovova teoretického cyklu a hovoříme na téma „Anatomie svalů nohou“. Všechno je jako obvykle - v nejlepších tradicích, konkrétně - budeme brát v úvahu kompletní svalový atlas, analyzujeme každé oddělení osobně, získáme informace o vykonaných funkcích a nejlepších cvičeních pro čerpání.

Takže všichni se drželi modré (nebo cokoli máte) obrazovky, jdeme.

Anatomie svalů nohou: h, proč a proč?

Nemůžu tomu uvěřit, ale toto je poslední anatomická poznámka, tzn. plně jsme zvážili všechny svalové skupiny a jak je načerpat. Nyní byste měli mít ucelenější a smysluplnější obrázek o výběru určitých cviků a pochopení toho, který sval působí v určitém pohybu. Obecně by mělo být řečeno, že jen málokdo rád čte teoretické opusy, a to především kvůli jejich únavě. Já o tobě nevím, ale obvykle čtu, když čtu takové články už uprostřed. Koneckonců musíte souhlasit s tím, že je mnohem příjemnější číst o něčem abstraktním, lehkém a blíže k vám, například, [jak zvětšit prdel?], Nebo [jak zhubnout?]. Vztahující se k. Autor těchto linek ani nečekal, že by vám takové anatomické poznámky tolik potěšily - je skvělé, když lidé chtějí nejen zábavu, ale také mají dost vůle a pochopení, že je to nezbytná a prvořadá věc. Takže díky za to, že zůstanete vzhůru uprostřed :).

Vlastně jsme poklidným tempem přistoupili k poslední a největší svalové skupině - svalům dolních končetin. Pojďme se blíže podívat na problematiku anatomie svalů nohou a nakonec tento cyklus Nudnyakov konečně ukončíme.

Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Silné svaly nohou: výhody

Nohy jsou nejvíce „ucpanou“ svalovou skupinou, která je záměrně čerpána pouze 5-10% lidí, kteří navštěvují tělocvičny. Často je možné vidět obrázek, kde je vrchol sportovce výrazně před jeho spodkem. V naší tělocvičně se houpající, tréninkové nohy mohou počítat na prstech, dokonce bych řekl, že existuje jen 1,5 bagrů. Pokud jde o vhodné děti, nohy a zejména hýždě jsou jejich oblíbenou svalovou skupinou a jsou připraveny „péct“ housky celý den.

Nyní se podívejme na výhody vyvíjejících se nohou a proč by se měli houpat. Takže si zapíšeme, musíte trénovat nohy, protože:

• Jedná se o velkou svalovou skupinu (více než 50% všech svalů), trénink, který pomáhá spalovat více kalorií a zvyšuje rychlost metabolismu;
• významně přispějí k rozvoji svalových objemů a celkové hmotnosti;
• různá cvičení nohou (například dřepy) významně zvyšují produkci přirozených svalů vytvářejících svaly - samototropin a testosteron;
• cvičení nohou také vyvine svaly horní části těla (ramena, paže, horní část zad);
• pomáhat rozvíjet celkovou výdrž těla a zvyšovat jeho sílu-sílu charakteristiky v různých multi-společné cvičení;
• pomáhají posilovat svaly jádra a vytvářejí silný korzet;
• pomáhají budovat symetričtější tělo (porovnání horní a dolní části z hlediska objemu svalů);
• pomáhají rozvíjet lepší neuromuskulární komunikaci (mozek-svalová komunikace);
• pomáhá posilovat vůli a duševní koncentraci;
• silné nohy pomáhají vyhýbat se různým zraněním (například kolenům) a podvrtnutí;
• silový trénink je nezbytnou součástí prevence a léčby osteoporózy a artritidy, takže pokud se chcete později vyhnout problémům s kloubem, udělejte to. cvičení nohou se střední až střední hmotností;
• cvičení nohou mají pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému a srdeční funkce;
• štíhlé svalnaté nohy jsou u mužů velmi oblíbené, proto je jejich majitelům zaručena zvýšená pozornost mužů;
• dobře zaoblené hýždě jsou dalším magnetem, který přitahuje silnější sex. Podle nich muž určuje plodnost ženy a stupeň jejího ženského zdraví;
• štíhlé a svalnaté nohy nemusí být skryty pod džíny a kalhoty, takže si můžete dovolit více „lákavých“ oblečení.

Co můžete podle mého názoru říci, působivý seznam profesionálů, hodných věnovat této svalové skupině maximální pozornost.

Vlastně, pojďme...

Anatomie svalů nohou: Atlas

Z hlediska struktury svalů dolních končetin se anatomie svalů nohou skládá ze 4 hlavních skupin:

• hýždě;
• přední strana stehna;
• zadní stranu stehna;
• lýtkové svaly.

Ve verzi obrázku to vypadá takto (lze kliknout).

Většina svalů nohou jsou dlouhé svaly, které prodlužují dlouhé vzdálenosti. Když se tyto svaly stahují / uvolňují, pohybují kosterními kostmi, čímž směřují tělo k různým pohybům těla. Malé svaly pomáhají stabilizovat velké svaly, otáčet klouby a také pomáhají udržovat držení těla a rovnováhu těla.

Jak si pravděpodobně pamatujete, v předchozích článcích jsem představil koncept „Latinský anatomický atlas“ - toto je název svalových skupin podle jejich původních jmen. U svalů nohou vypadá takový atlas (klikatelný).

Nyní se podívejme na hlavní velké svalové jednotky zvlášť..

# 1. Hýždě (Gluteal Muscles)

Hýždě jsou oblíbenou tréninkovou skupinou pro mladé dámy. Znáte jeho anatomii, budete stavět elastické a tvarované housky :). Hýždě se skládají z:

• gluteus maximus, Gluteus Maximus;
• střední gluteus, Gluteus Medius;
• malý gluteus, gluteus minimumus.

Kvalitní anatomie svalů nohou je nemyslitelná bez svalu gluteus maximus. Je zodpovědný za tvar „zadní strany“ a je největším svalem nejen v nohou, ale také v celém těle. Body připojení gluteu jsou relativně komplexní - každá svalová hlava pochází z ilium, hřbetního povrchu sacrum / coccyx, a je „vložena“ do stehenní kosti, iliotibiálního traktu. Střední a malé glutes leží pod velkými, díky jejich tréninku, hýždě získají více tónovaný tvar

Hýždě vykonávají následující funkce:

• pohyb kyčelního kloubu - narovnání trupu;
• únos stehna zpět;
• únos kyčle do strany.

# 2. Svaly přední strany stehna

Quadriceps sval stehna (quadriceps) je nejsilnější sval stehen, který je hlavním extenzorem kolenního kloubu a zabírá celou přední stranu stehna. Všechny 4 hlavy čtyřhlavého svalu pocházejí ze stehenní kosti a „zasouvají se“ do holeně, tvoří společnou šlachu, s výjimkou pouze rekta femoris, které pochází z ilium, což mu umožňuje účastnit se flexe kyčle.

Quadriceps se skládá z:

• boční široká - největší sval na vnější straně stehna. Má plochý tvar a značnou šířku a tloušťku. Vyčnívá z horní části stehna (trochanter stehenní kosti) a je tkaná do šlachy rekta femoris;
• široká střední - slzný sval vnitřního stehna. Začíná od drsné linie stehna, prochází podél přední plochy a přechází do patelárního vazu. Svalové svazky jsou nasměrovány šikmo dolů a dopředu;
• střední (střední) široký sval - nachází se mezi středním a bočním širokým předkem stehna. Jeho paprsky jsou směrovány svisle dolů. Střední šířka je nejhlubší a nejslabší čtyřhlavý sval;
• rectus femoris je bipinnate, nejdelší ze 4 hlav, sval, který začíná šlahou z ilium (acetabulum) a končí a dosahuje tubercle holeně. Má nejmenší dopad na flexi kolen všech hlav.

Quadriceps je nejvýznamnějším svalem přední strany stehna, ale daleko od jediného, ​​zahrnuje také hřeben, dlouhý aduktor, krejčí a tenké.

Svaly přední strany stehna plní následující funkce:

• prodloužení kolena;
• dopředu pánevní sklon a flexe kyčle.

Číslo 3. Svaly na zadní straně stehna

Doplňte zadní část anatomie horní končetiny. Svaly hamstringu jsou představovány 3 samostatnými svaly, které ovlivňují pohyb kyčelních a kolenních kloubů. Všichni mají ischium jako svůj původ, s výjimkou krátké hlavy stehenního bicepsu, jehož bod připojení je uprostřed postranního rtu.

Mezi svaly v zadní části stehna patří:

• hamstringy - sval bicepsu, sestávající z dlouhé a krátké hlavy, která ohýbá dolní nohu v kolenním kloubu (s pevnou pánví). Pokud je spodní noha pevná, pak vám biceps stehna spolu s gluteus maximus umožní narovnat trup. Pochází z ischia a sahá až k hlavě fibuly u kolena;
• semimembranous sval - bod připojení (koncový bod) je okraj tibie. Sval ohne dolní část nohy (pomáhá ji otáčet) a prodlužuje stehno;
• semitendinosus sval - bod připojení je střední povrch holenní kosti. Podílí se na flexi dolní končetiny a prodloužení kyčle.

Svaly na zadní straně stehna plní následující funkce:

• flexe v kolenním kloubu (hlavní);
• vnitřní rotace (rotace) kolena;
• vnější rotace;
• únos kyčle.

Č. 4. Lýtkové svaly

Svaly svalů dolních končetin jsou představovány tricepsovým svalem, který se skládá z gastrocnemius a soleus, umístěných nad sebou. Vytváří také velkou část lýtkové výšky. Tyto svaly pracují v tandemu a vykonávají funkci plantární flexe..

Mezi svaly na nohou patří:

• gastrocnemius - bicepsový sval (střední / boční hlava), který sahá od stehenní kosti dolů, kde se váže na Achillovu šlachu. Tele je mnohem větší než chodidlo a tvoří hlavní (skutečnou a vizuální) hmotu holenní kosti;
• soleus - Velký a plochý sval, který sahá dolů od holenní kosti a fibuly, kde se váže na Achillovu šlachu. Geograficky leží pod tele a je mnohem menší než to. Přispívá svou estetickou hodnotou k rozvoji lýtkových svalů a jejich pozorovatelnosti.
• plantar - Malý sval s dlouhou šlachou, která pochází z laterální supracondylarové linie stehna. Zeměpisně se nachází mezi gastrocnemius a soleus. 10% lidí to vůbec nemá, tj. je to základní;
• přední tibie - začíná od tibie. Neohýbá se a opírá se o chodidlo.

Svaly nohou plní následující funkce:

• flexe chodidla a kotníku;
• otáčení dolní končetiny směrem dovnitř;
• prodloužení a supinace nohy.

Složený obraz svalů nohou je následující obrázek.

Ve skutečnosti je to všechno s teorií, pojďme se přesunout k praktické části poznámky, konkrétně...

Anatomie svalů nohou: jak správně cvičit

Protože nohy jsou největší svalovou skupinou, pak je to ona, kdo je schopna výrazně zvýšit svalovou hmotu. K tomu však musí být řádně vyškoleni, znají některé své anatomické rysy a prakticky trénují čipy..

Hlavním obecným doporučením při tréninku nohou je dát jim osobní den v týdnu a pracovat na nich výhradně. Navíc, abyste získali hmotnost (muži), musíte začít se základními cviky a zaostávajícími skupinami - pro ženy.

# 1. Hýždě

Hýždě mají jednu zajímavou vlastnost, a to, že dvě poloviny se skládají ze 3 hlav. Hlavním přínosem pro tvar je svaly gluteus maximus, ostatní dva mají další, vylepšující efekt zakulacení. Proto musíte trénovat všechny tři části a věnovat zvláštní pozornost Gluteus Maximus.

Nejlepší glute cvičení:

• hluboké dřepy s činkou na ramenou;
• chůzi výpady s činka na ramenou;
• gluteal výtahy s mostem s činka na břiše;
• lis na nohy (s vysokými nohami na plošině).

# 2. Svaly přední strany stehna

Svalová skupina je jedna z největších, proto ji nelze napumpovat natažením nohou pouze na simulátoru, jsou nutná vícenásobná kloubová cvičení, předběžná únava a volnost, dostatečná pro stimulaci růstu, hmotnost.

Nejlepší cvičení pro svaly přední strany stehna:

• Dřepy s činkou na hrudi (přední dřepy);
• klasický lis na nohy v simulátoru vozíku;
• sedící prodloužení nohou.

Číslo 3. Svaly na zadní straně stehna

Ve většině návštěvníků tělocvičny zaostávají. Pokud tedy chcete, aby se tyto svaly prolomily, vložte je na začátek tréninku pomocí volných závaží a pouze při závěrečném (dokončovacím) cvičení, proveďte izolaci na simulátoru.

Nejlepší cviky

• mrtvý tah na rovných nohách;
• záda se zvedá s pevnou polohou nohou na simulátoru;
• stočit nohy ležící v simulátoru.

Č. 4. Lýtkové svaly

Při tréninku telat je třeba mít na paměti, že se jedná většinou o rychlá svalová vlákna (záškuby). Tato rychlá škubnutí vlákna dobře reagují na výbušné pohyby energie, ale rychle se unaví. Proto musí být jejich trénink prováděn intenzivně as velkými váhami a také pomocí sprintu a skoků. Tele hraje nevýznamnou roli, když je noha ohnutá na kolenním kloubu, a proto sedí na tele v simulátoru prakticky nenaloží, veškerá práce se provádí podrážkou. Proto je chybou trénovat telata s nohama ohnutými na koleni. Cvičení telat pracují v cvičeních, kde je noha rovná, jako je zvednutí tele.

Svaly soleus jsou většinou pomalá svalová vlákna (červená). Vlákna s pomalým zášklbem jsou velmi odolná proti únavě. To znamená, že se používají pro aerobní a vytrvalostní činnosti, které se mohou pohybovat od udržení držení těla po běh na dlouhé vzdálenosti. Pomalá vlákna nemohou vyvolat silné kontrakce potřebné k vytvoření rychlých a silných pohybů. Platýs je zaměřen izolovaně načten v cvičení, když je koleno ohnuté.

Dalším rysem tréninku je statické napínání lýtkových svalů mezi sadami. To vytváří nejlepší podmínky pro růst lýtkových a soleus svalů. Obecně stojí za zmínku, že tricepsové svaly dolní končetiny musí pracovat na Dálném severu, když jsou zatíženy hmotností celého těla, a proto jsou velmi vytrvalé a mají fyziologicky větší průřez. Abyste je mohli rozvíjet, musíte použít vážné váhy a výběr správných cviků..

Pokud jde o druhé, pak...

Nejlepší cvičení telat:

• oslíkové výtahy;
• usazené lýtko;
• stojící tele vyvolává.

Uff, no, všechno se zdá být hotovo. Ano, ukázalo se, že to není příklad svazku, ale všechno je na místě a do bodu. Nyní to shrneme a rozloučíme se.

Doslov

Další teoretická poznámka skončila, dnes byla věnována tématu „Anatomie svalů nohou“. Mimochodem, úspěšně jsme se otevřeli a nyní uzavíráme cyklus Nudnyakovových poznámek. Nyní jste velmi důvtipní a znáte anatomické rysy svalů a jak je správně trénovat. Jediné, co zbývá, je jít do tělocvičny a uvést teorii do praxe, takže jsme ránu!

Tomu simu se klaním, uvidíme se brzy!

PS. Jak trénujete nohy a dáváte jim samostatný den?

PPS. Pomohl projekt? Nechte na ni odkaz ve stavu vaší sociální sítě - plus 100 bodů na karmu, zaručeno.

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Anatomie svalů lidské nohy

Každé dítě studuje ve škole anatomii. S věkem se však tato znalost obvykle zapomíná. Pokud se tedy člověk rozhodl napumpovat svaly, musí znovu zkoumat jejich strukturu. To je nezbytné, abychom měli jasnou představu o tom, které svaly je třeba napumpovat, aby se vytvořila krásná úleva..

Anatomie navíc pomáhá člověku pochopit, které svaly je třeba během tréninku napnout a cítit. Tento článek se zaměří na strukturu svalů nohou..

Anatomie svalů nohou

Svaly nohou jsou obvykle rozděleny do následujících sekcí:

• svaly hýždí;
• svaly přední strany stehen, jejichž název je čtyřhlavý sval;
• svaly na zadní straně stehna;
• lýtkové svaly.

Každá svalová část se zase skládá z dalších svalů, které budou podrobněji popsány níže..

Hýždě

Ne každý si uvědomuje, že svaly na nohou začínají lepkavými svaly. To je však tento případ. Lidská hýždě mají následující svalovou strukturu:

• Sval gluteus maximus. Je to ona, kdo je „odpovědná“ za pohyb kyčle, za rovnání těla a udržení ho v jedné poloze. Kromě toho tento sval vytváří nádhernou úlevu zadku. Má největší velikost všech svalů lidského těla..
• Sval gluteus medius. Toto je vnější pánevní sval. Je „zodpovědná“ za pohyb nohy osoby tam a zpět. Mezi jeho funkce patří také oprava těla při jeho uvolnění. Tento sval tvoří úlevu hýždí, a proto potřebuje pumpování. V tomto případě pomůže dřepy dosáhnout dobrého výsledku. Je lepší provádět je s váhami. Pak se sval bude pumpovat rychleji..
• Malý gluteus sval. Je to díky ní, že můžeme přesunout nohy do stran. Kývání nohou do stran proto pomáhá tomuto svalu pumpovat..

Svaly na přední straně stehen

Quadriceps je čtyřhlavý sval před lidským stehnem. Jeho hlavní funkcí je rozšířit koleno. Svůj název dostala díky skutečnosti, že tento sval se skládá ze čtyř dalších. Anatomie bude v tomto případě následující:

• Svazek rekta. Je to nejdelší sval v této struktuře. Je umístěn před ostatními třemi hlavami čtyřhlavců a téměř je zcela zakrývá.
• Boční široký sval. Je to velký sval na vnitřní straně stehna člověka..
• Široký střední sval. Nachází se mezi postranními a středními svaly a je v této svalové struktuře nejrozvinutější..
• Široký střední sval. Je umístěn na spodní vnitřní straně stehna.

Všechny svaly lidských čtyřhlavých svalů v anatomii jsou považovány za nezávislé svaly. Jsou však čerpány zpravidla společně..

Kromě toho svaly adduktoru, které jsou zase složeny z jiných svalů, patří do přední části lidského stehna. Jejich anatomie bude následující:

Tato svalová skupina je „odpovědná“ za adukci kyčle. Odtud dostal své jméno.

Svaly na zadní straně stehna

Tato oblast je jednou z nejproblematičtějších oblastí těla mužů i žen. V prvním případě lze pozorovat různé nedostatky, ve druhém případě celulitidu. Proto by těmto svalům měla být věnována větší pozornost. Anatomie bude v tomto případě následující:

Biceps femoris. Říká se tomu biceps. Většina lidí si okamžitě představí ruku a hlízu umístěnou nahoře. V tomto případě však hovoříme o hamstringech. Jeho poloha je na zadní straně stehna. Hlavní funkcí tohoto svalu je ohýbání dolní končetiny na koleni..

Semitendinosový sval. Také se nachází na zadní straně stehna. Funkce - ohýbání kolena.

Lýtkové svaly

Anatomie svalů nohou je následující:

Lýtkový sval. Patří do dvou kloubních svalů. Je tvořena středními a postranními hlavami. Jejich spojení se vyskytuje ve spodní části nohy. Lýtkový sval zabírá většinu této oblasti těla.

Platýsový sval. Je umístěn pod gastrocnemius svalu a je výrazně menší ve velikosti. Přispívá však také k vytvoření nádherného reliéfu nohou..

Tibialis přední sval. Bylo to pojmenováno z nějakého důvodu. Faktem je, že začíná u holenní kosti. Díky ní může člověk uvolnit nohu, chodit, běhat atd..

Chcete-li vytvořit krásnou úlevu nohou, musíte pumpovat všechny svaly. Cvičení uvedená v tomto článku to pomohou. Znáte-li pravidla pro jejich implementaci, můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátkém čase..

Struktura a funkce svalů nohou

Svaly tvoří 50% tělesné hmotnosti. Strukturou jsou hladké a křížově pruhované. Mezi hlavní funkce kosterních svalů patří udržování polohy těla, pohyb v prostoru, tvorba tepla, sklad glykogenu, mechanická ochrana.

Fyziologie svalů

Vlastnost podrážděnosti je vlastní všem živým věcem, je reakcí na podnět. Kanál je transportní protein, který vede ionty podél koncentračního gradientu.

Myofibrily tvoří vlákna, která se kombinují a vytvářejí jeden sval. Actin a myosin jsou kontraktilní proteiny, zatímco troponin a tropomyosin jsou regulační.

Pro kontrakci svalu rekta je nutný akční potenciál, otevírá se vápníkové kanály na membráně, Ca začíná vstupovat do cytoplazmy. Jakmile jeho koncentrace dosáhne požadované úrovně, dojde ke komplexní vazbě a konformaci proteinů, dochází k posunu aktinových vláken oproti myosinu. Sval se stahuje a zkracuje. Jakmile jsou kanály Ca uzavřeny, dojde k opačné relaxaci..

Existují synapse, které přenášejí impulsy z nervového systému do svalu. Obsahují speciální mediátory - inhibiční nebo vzrušující. Aby se zabránilo nadměrné akumulaci, je látka odstraněna inhibitorem.

Léky proti bolesti působí pouze na hladké svalstvo. Pruhované svaly nemají receptory. Sportovci používají led k úlevě od bolesti.

Funkce svalů dolní končetiny

Při příliš tvrdé práci si svaly vytvářejí kyselinu mléčnou. Jeho nadbytek a způsobuje bolest (hlavně následující den po přetížení). K uvolnění nepohodlí je nejjednodušším způsobem protažení vyloučením kyseliny ze svalů..

Mechanismus funguje každou sekundu, i když je člověk uvolněný. Systém je samoregulační a nevyžaduje vědomý zásah. Tvorba držení těla se provádí za použití extrapyramidového systému, který zahrnuje základní jádra, mozeček a struktury středního mozku. Pracují současně a harmonicky. Pokud osoba zakopne, začne se valit na ledě, svaly pásu dolní končetiny okamžitě reagují a snaží se koordinovat pohyby.

Tělo má mnoho kompenzačních mechanismů. To platí pro různé orgány a systémy. V okamžiku přerušení procesu spojí tělo rezervy pro korekci.

Sval je vyroben z bílkovin. Při hubnutí se sloučenina začíná rozkládat poslední, po uhlohydrátech a tucích.

Anatomie svalů dolní končetiny

Svaly plynule přecházejí do běžné šlachy, která je na obou stranách fixována k kostní tkáni. Uvažované prvky muskuloskeletálního systému jsou silné, otužilé, odolné proti mechanickému namáhání. Při poškození šlachy (dlouhé) však nelze zcela obnovit její činnost. V roztrhávací zóně se vytvoří jizva. Udržuje oba konce pohromadě, ale protože má pojivovou tkáň ve struktuře, má skrovnou schopnost se protahovat. To vysvětluje skutečnost, že po úrazu je mnohem snazší získat další zranění na stejném místě..

Svaly volné dolní končetiny jsou více vyvinuté než ostatní. Evolučně je to kvůli potřebě, aby se osoba ve vertikální rovině cítila pohodlně: chůze, udržování polohy, různé pohyby. Díky těmto činnostem se vynakládá působivé množství energie, objevuje se globální zatížení obratlů. Svaly mají mitochondrie - druh „baterií“ buňky.

Pánevní svaly

Mechanicky chrání vnitřní orgány. Podílejte se na rotaci kyčelního kloubu směrem ven (flexe kyčle). Oblast obsahuje mnoho vazů, svaly jsou tenké a mají složité uspořádání. Obsahují povrchní a hluboce lokalizovanou fascii. Prvky jsou dostatečně zásobeny krví. V gluteální oblasti se obvykle podávají různé injekce zahrnující zavedení léku do svalu..

Svaly blokují velké cévy a dostávají dostatek krve, aby droga projevila svůj účinek extrémně rychle..

Přední skupina

Jsou umístěny podél neurovaskulárního svazku. Často jsou chlazené. Pubic ramus (nižší) živí periosteum pánevních kostí. Přistoupit na místo dislokace povrchu většího trochanteru. Komponenty jednotek:

• sval iliopsoas (m. iliops®as);
• malý bederní (m. psoas minоr).

Zadní-vnější skupina

Cvičte únosové pohyby kyčle v kloubu (kyčle). Pocházejí z laterální části pánve, lícní páteře, povrchu obturatorní membrány. Připevněno ke straně trochanteru stehenní kosti. Pánev je nakloněna v anatomicky správné rovině. Skupina zahrnuje svaly:

• velký gluteal (m. gluteus maximus);
• střední (m. g. medius);
• malý (m. g. minimis);
• vnitřní obturatorní sval (m. оbturat®r intеrnus);
• napínák široké fascie stehna (m. tensor fаsciae latae) - lokalizovaný na laterálním povrchu stehna
• hruškovitého tvaru (m. piriformis);
• svaly horních a dolních dvojčat (m. gemellussuperior, nižší);
• vnější zamykání (m. оbturаtоrius extеrnus).

Povrch křížové kosti, trochanterická fossa, epicondyle stehenní kosti jsou slabými oblastmi nohy. Nesprávný skok, nedostatek protahování během tréninku povede ke zranění. Svaly musí uvolňovat energii, aby přiměřeně podporovaly zátěž a vyvarovaly se zlomení kostí.

Stehenní svaly

Koordinováním pohybů kolenního kloubu a kyčelního kloubu současně a působivou hmotností a délkou prokazují významnou sílu. Svaly končetin jsou navrženy tak, aby byly pohodlné ve svislé rovině. Stehenní tepna a nerv poskytují příležitosti pro inervaci a výživu místa a jejich četné větve, včetně těch, které zasahují do kloubů, zabraňují stagnaci krve..

Přední skupina

Začínají od horní části ilium, přichycují se v oblasti holenních svalů a kolene, vnější části tuberkulity holenní kosti:

• sartoriánský sval (m. sаrtоrius);
• quadriceps (m. quadriceps fеmoris) - zahrnuje široké svaly stehen.

Mediální skupina

Klíčovou úlohou je vést kyčel. Začínají nad ischiální kostí a nadřazenou větví ochlupení, vedle hřebene a otvoru uzávěru.

Končí u tuberosity tibie a rtu hrubé linie. Složení:

• hřeben (m. rectineus) sval;
• tenká (m. grаcilis);
• dlouhé, krátké a velké svaly adductor (m. adductor lоngus, brеvis, mаgnus).

Zadní svalová skupina

Začínají tuberkulózou ischia a pohybují se směrem k povrchu větších a fibulárních kostí. Když se přibližují k boční hraně, jsou pokryty svaly gluteus maximus. Jsou zasílány do kosti holenní kosti, fixované šlachy. Jejich úlohou je uvolnit kyčelní kloub a ohnout dolní část nohy. Jsou inervováni hlavně plexy tibiálního nervu. Výživa je získána ze středních tepen, obálky stehenní kosti a perforace. V ohnutém stavu se holení promění ve vnitřní část. Skupina se skládá ze svalů:

• semitendinosus (m. semitendinosus);
• semimembranózní (m. semimembranosus);
• biceps femoris (m. biceps fеmoris).

Lýtkové svaly

Interosseous tibia membrána je pojivová tkáňová struktura, která sahá do oblasti calcaneus. Svaly jsou vyvíjeny ve stejné míře jako ostatní končetinové jednotky. Působí na hlavní klouby nohy, jsou připevněny rozsáhlými šlachy. Živí se na větvích femorální tepny, inervace je podobná svalům stehen.

Přední skupina

Hrají hlavní roli při otáčení chodidla, únosu první metatarzální kosti ve svislé rovině a upevnění kotníku na talu. Střední plocha hlavy a boční linie stehenní kosti jsou oblasti fixace šlachy. Skupinu zastupují:

• přední tibiální sval (m. tibialis anteri®r);
• dlouhý extensor 2-5 prstů (m. extensor digitоrum lоngus);
• dlouhý extenzor palce (m. exponenciální hаllucis lоngus).

Boční skupina

Pronikněte a ohněte nohu. Složení:

• dlouhá peronea (m. pеrоneus lоngus);
• krátký peronální sval (m. peroneus brеvis).

Zadní skupina, povrchová vrstva

Leží blízko podkožního tuku. Více vyvinuté, dávají vzhled telat charakteristických pro člověka. Kloubová kapsle je zatažena. Začínají na drsné linii femorální jednotky, nadřazené iliakální oblasti (přední). Skládá se z:

• lýtkový sval tricepsu (m. triceps surae);
• plantární sval (m. plаntаris).

Zadní skupina, hluboká vrstva

Přiřaďte fascii dolní končetiny, která sahá až k falangě palce, a 4 velké svaly:

• popliteal (m. popliteus);
• dlouhé ohýbačky palce (m. f. hаllucus l.) a 2-5 metatarzálních kostí (m. flexor digitоrum lоngus);
• zadní tibiální (m. tibialis zadní).

Svaly chodidel

Méně z výše uvedených, příčně zaměřených, pečlivě zamotaných nervovými vlákny pro cílenější akce.

Jsou pokryty fascí, mají skrovnou vrstvu slinivky břišní. Pocházejí z jediného skeletu, mají složité vzorce interakce s malými kostmi metatarzu. Z nich je V metatarzální kost nejmenší a nejkřehčí, často zraněná. Vazný aparát tvoří oblouk chodidla.

Zadní skupina

První prst je oddělen od zbytku. Má svou vlastní vagínu, která ji topograficky chrání před migrací hnisu ve všech druzích zánětlivých procesů. Skupina se skládá z krátkých extenzorů:

• 2-5 prstů (m. Extras®r digitоrum brеvis);
• Velký prst (m. Extrasоr hallucis brеvis).

Mediální skupina

Šlachy jsou krátké a tenké. Svaly se připevňují k vnějšímu povrchu falang. Ohněte palcem. Tyto zahrnují:

• krátký ohýbač (m. flеxоr hаllucis brеvis);
• sval, který umožňuje prvnímu prstu pohybovat se ve svislé rovině (m.abductor hallucis).

Boční skupina

Inervovaný svazky plantárního nervu, živí se tepnou stejného jména. Přední strana je pokryta hlízovou patou.

• Svaly pohybující malým prstem ve 2 rovinách (mm.abductоr et оppоnеns digiti minimi).
• Krátký flexor malé špičky (m. Lex®r d. Minimi).

Střední skupina

Noha je supinovaná, směřující do distálních falang přes boční okraje klínovitých kostí. Složení:

• ohýbačka krátkých prstů (m. flеxоr digiti bеvis);
• čtvercový plantární sval (m. quatrus plantae);
• šnekové jednotky (mm. lumbricаles);
• interosseózní svaly (m. intеrоssеi).

Hlavní patologie a způsoby jejich léčby

Svaly dolních končetin osoby jsou vystaveny nepříznivým faktorům.

1. K křečím dochází v důsledku nedostatku vody v těle nebo nedostatečné distribuce iontů uvnitř a vně membrány. Sval se prudce stahuje a nemůže se rychle uvolnit, zůstává ve fixním stavu a způsobuje bolest a nepohodlí. Vytvrzování se šíří do sousedních svalů a je chronické. Intermuscular septum je zraněn. V takovém případě byste měli navštívit lékaře. Jako ošetření se používá masáž, procedury obnovují rovnováhu voda-sůl, předepisuje se vitamin E.
2. Podvrtnutí dorzální šlachy je jedním z nepříjemných jevů. Syndrom bolesti vyzařující na zadní povrch holenní kosti, zarudnutí, ztráta funkce. Před tréninkem a cvičením denně si dobře zahřejte svaly, abyste zabránili protažení.
3. Myositis je zánětlivý proces ve svalové tkáni. Termín kombinuje řadu nemocí. Jejich etiologie je různorodá: od komplikací po plicních infekcích až po autoimunitní procesy. Při leptospiróze je jedním z diagnostických kritérií bolest ve lýtkových svalech: paraziti mají negativní vliv na tkáň. Protizánětlivé léky pro vnější a vnitřní použití pomáhají vyrovnat se s myositidou.

V současné době se aktivně studuje etiologie autoimunitních chorob. Dosud není jasné, proč dochází k nedostatečné imunitní reakci. Buňky, které mají reagovat na cizí proteiny, útočí na vlastní tkáně. Imunita je velmi tenká struktura, nemůžete brát drogy, aby ji bezmyšlenkově stimulovaly, protože někdy je nemožné obnovit práci systému.

Neuromuskulární onemocnění

Myasthenia gravis - selhání synapsí. Projevuje se to nedostatečnou únavou svalové tkáně až po atrofii. Velké procento etiologie je obsazeno dědičnými chorobami nebo genetickou predispozicí. Přenášejí se autozomálně recesivně. Jsou vzácné, ale způsobují nemocnému hodně nepříjemností.

První, kdo trpí, je vizuální aparát: zhoršuje se vidění, kapka očních víček. Změny řeči, kouření nastane kvůli porušení zákona polykání. Svaly končetin, krk trpí.

Nebezpečí je útlak dýchacího systému, projevující se útoky zadušení

K potvrzení diagnózy se používá nepřetržité cvičení. Test na proserin odráží obraz léze: protilátky proti receptorům synapsí jsou sérologicky nalezeny.

Pacienti musí nutně prokázat CT prsu, aby vyloučili nádor brzlíku a přerůstání tkáně štítné žlázy.

Jako léčba se používají anticholinesterázová činidla. Pro krátkodobé akce použijte Proserin. Pro dosažení trvalejšího účinku jsou pacienti předepisováni Kaliminem. Výsledek léčby závisí na závažnosti onemocnění. Pro exacerbace se používá prednisolon. GCS mají řadu vedlejších účinků, ale také silný účinek. Používají se opatrně, zejména v nemocniční léčbě..

V přítomnosti thiomu a generalizované myasthenia gravis je indikováno odstranění štítné žlázy. Zlepšení stavu a dlouhodobá remise je pozorováno u 70% pacientů, což je velmi dobrý výsledek.

Anatomie je složitá věda. Muskuloskeletální systém plní důležité funkce, a proto vyžaduje zvláštní pozornost. Včasná návštěva u lékaře pomůže zabránit vážným komplikacím..

Shinova anatomie: Základní informace

Mobilita nohou, stabilita a koordinace lidských pohybů - to všechno by nebylo možné bez dolní končetiny. Část nohy, umístěná mezi kolenními a kotníkovými klouby, je nejdůležitějším funkčním oddělením v anatomii muskuloskeletálního systému. Kostní a svalové systémy dolní končetiny, vyvinuté v souladu s věkovými normami, jsou základem, který poskytuje většinu fyzické aktivity, včetně chůze, běhu a dalších pohybů těla v prostoru. Podívejme se, jak funguje dolní část nohy, na čem závisí její funkčnost a jak je lze vylepšit.

Anatomická struktura holenních kostí

Kostní systém dolní končetiny je uspořádán poměrně primitivně a zahrnuje pouze dvě velké kosti - holenní kosti a fibulu. Oba jsou velmi trvanliví, protože jsou částečně zodpovědní za udržování lidského těla ve svislé poloze, vytvářejí chodu a slouží jako podpora pro tělo..

Tibia

Tibie je větší, protože slouží jako podpůrná. Expanze v horní části, tvořící dva kondyly, slouží jako místo kloubu s velkým stehenním kloubem a tvoří kolenní kloub. Zde, ale mírně postranně, existuje další kondyl, díky kterému jsou holenní kost a fibula spojeny do jediného kostního systému.

Tělo holenní kosti má tvar trojúhelníkového hranolu se základnou na zadní straně. Vnitřní a vnější strana kosti tvoří ostrý úhel - přední okraj kosti, který, pokud je to žádoucí, lze pociťovat mírným tlakem na povrch nohy. V horní části přední hrany, v oblasti popliteální, se vytvoří výrazná tuberkozita, ke které jsou připevněny nejsilnější šlachy a svaly dolní končetiny..

Spodní konec kosti se také rozpíná směrem k základně a vytváří výrazný výčnělek - střední malleolus. Hrbolatý povrch základny se spojuje s kostmi chodidla a tvoří kotníkový kloub.

Fibula

Ve srovnání s holenní kosti vypadá peronální kost tenká a křehká. Ve skutečnosti to není úplně správné: ačkoli je mnohem užší, jeho hustota není nižší než hustota tibie. V horní části má peronální kost hlavu, která se ve velikosti shoduje s laterálním kondylem tibie a tvoří silnou artikulaci..

Spodní část fibuly se také rozpíná a vytváří laterální malleolus. Vyčnívá znatelně nad povrchem dolní končetiny, takže jej lze snadno cítit, aniž by nohu napínal..

Vlastnosti artikulace holenních kostí

Tibie a fibula jsou spojeny shora pomocí plochého kloubu patřícího do skupiny neaktivních. Tento kloub je navíc imobilizován poměrně silným vazivovým aparátem, který drží komplex. Po celé délce holenní kosti je mezi kostmi umístěna interosseózní membrána, která se mění dolů na syndesmózu, spojující spodní konce holenní kosti a fibuly.

Lýtkové svaly: anatomie, klasifikace a funkce

Kostnaté struktury dolní končetiny jsou obklopeny hustým prstencem svalů, díky čemuž zůstává noha pohyblivá, od nohy po koleno. V závislosti na lokalizaci jsou všechny svaly rozděleny do tří samostatných skupin: přední, zadní a laterální. Přední skupina svalových vláken je zodpovědná za supinaci, prodloužení a adukci nohy, stejně jako prodloužení prstů na nohou. Zadní skupina působí jako antagonista a řídí ohýbání chodidel a nohou. A svaly patřící do postranní skupiny kontrolují únos, pronataci a ohnutí chodidla..

Přední svaly

1. Tibialis anterior sval je lokalizován skrz nohu, začínat v horní části interosseous membrány a končit na mediální klínovité a první metatarzální kosti nohy. Jeho funkce spočívají v rozšíření a supinaci nohy. V oblasti kotníku je protínáno horními a dolními vazy, které drží extenzorové šlachy. Svalové tělo je snadno pociťováno na přední straně dolní končetiny, zejména v oblasti přechodu na kotníkový kloub, kde se jeho šlacha znatelně vyboulí se zvětšeným prodloužením nohy.
2. Dlouhý extensor prstů je polyartikulární sval, který začíná u horního okraje holenní kosti a fibuly a při rozdělení na čtyři šlachy na povrchu chodidla se váže na distální falangy 2–5 prstů. A ačkoli hlavní funkcí tohoto svalu je prodloužení prstů na nohou, je také částečně zapojeno do prodloužení a pronace nohou..
3. Extensor longus palce je nejmenší a nejslabší sval této skupiny. Začíná ve spodní části dolní končetiny a je připevněna na povrchu distální falangy. Kromě prodloužení palce na nohou je tento sval zapojen do supinace a prodloužení nohy..

Boční svaly

1. Peronální longus sval zcela pokrývá kost stejného jména, zakrývá laterální kotník shora a fixuje se mezi vnějším povrchem fibuly a první metatarzální kostí. V oblasti přechodu na patu je držena hustou vazbou vazů (spodní a horní přidržovače šlach). Díky tomuto svalu může člověk provádět flexi, únosy a pronásledování nohy..
2. Sval peroneus shortis slouží jako agonista peronálního svalu, který je zodpovědný za pronataci, únos a flexi nohy. Pochází z meziprostorového septa, ohýbá se kolem kotníku zespodu a je fixován na pátém metatarzu.

Zadní svaly

1. Tricepsový sval je nejsilnějším a objemnějším mezi svaly dolní končetiny. Nachází se na zadní straně a tvoří tak zvaná telata - vystupující část, vyvinutá zejména u sportovců. Dvě ze tří hlav - střední a laterální gastrocnemius - jsou umístěny povrchně a třetí - soleus - leží v hlubokých vrstvách. Všechny tři hlavy svalu tricepsu se spojí do jedné jednotky v kalkanech a vytvářejí Achillovou nebo kalkanovou šlachu. Funkce svalu tricepsu jsou velmi mnohostranné. Hlava lýtka ohýbá kolenní a kotníkové klouby a chodidlo ohýbá chodidlo. Kromě toho se hlavy žaludečního svalu podílejí na tvorbě kosočtverečných popliteálních fosílií, kterými procházejí hlavní nervové svazky a cévy, které živí stehno a dolní končetinu.
2. Plantární sval je základní, proto se vždy neobjevuje v anatomii dolní končetiny. Začíná u kolenního kloubu a klesá dolů, běží mírně středně ke středu. Ve spodní části dolní končetiny je sval přeměněn na tenký podélný vaz, který leží v tloušťce tricepsového svalu mezi hlavami soleus a gastrocnemius. Sestup k patě, vaz vazu plantárního svalu je tkaný do Achillovy šlachy a tvoří jediný komplex.
3. Popliteální sval přiléhá k zadní rovině kolenního kloubu. Má krátký plochý tvar a je částečně upevněn na kloubní tobolce kolena, což umožňuje tahání stěny tobolky v okamžiku ohýbání nohy. Kromě toho se podkolenní sval zapojuje do flexe a pronace dolní končetiny..
4. Zadní sval tibialis přiléhá přímo ke kostním strukturám a je tricepsem skryt pod tělem. Spolu s vnitřní stěnou svalu soleus tvoří úzký kotník-popliteální kanál, kterým prochází hlavní část krevních cév a nervových vláken dolní končetiny. Také zadní sval tibialis hraje roli flexoru a okamžité podpory chodidla.
5. Dlouhý flexor prstů je antagonistou extensoru, který patří do skupiny předních svalů nohou. Tento sval začíná na zadní stěně holenní kosti, dělí se na čtyři šlachy a připevňuje se na plantární povrch distálních prstů 2–5 prstů. Funkčnost dlouhého flexoru ovlivňuje nejen prsty, ale i nohu: díky koordinovanému kontrakci tohoto svalu je noha ohnutá a napnutá v kotníku.
6. Dlouhý flexor palce je nejsilnější z hlubokých zadních svalů. Spojuje spodní část fibuly a distální falangu velké špičky a způsobuje ohnutí nohy a samotné špičky během kontrakce.

Posílení svalů a kostí dolní končetiny

Přes vysokou funkčnost je anatomie dolní končetiny poměrně jednoduchá. Tato část dolních končetin se snadno trénuje, díky čemuž můžete výrazně posílit svalovou kostru lidského těla. Svaly dolních končetin, zejména zadní, se mohou stát mnohem silnějšími i při běžném chůzi, nemluvě o speciálních cvičeních zaměřených na vývoj nohou. Běhání a chůze rychlým tempem, gymnastika, jóga nebo atletika - to vše vám umožňuje rozvíjet nohy, učinit je stabilnějšími a silnějšími, což vás později může uchránit od problémů s pohybovým aparátem.

Kromě toho zdravý životní styl, pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, zejména v bezmračný den, kdy tělo může pod vlivem slunečního záření obdržet další dávku vitamínu „D“, pozitivně ovlivní stav svalů a kostí dolní končetiny, což ve skutečnosti platí pro celé tělo, stejně jako správnou výživu bohatou na vitamíny a minerály. Chcete-li udržet své kosti silné a schopné zvládnout vysoké náklady, jezte následující potraviny:

• chia semena, sezamová semínka, zelí, fíky, tuříny, špenát, bílé fazole, mandle jsou hlavní zdroje vápníku;
• kukuřice, ječmen, oves, pšenice, brokolice, fazole, dýňová semínka a slunečnicová semena, bohatá na fosfor;
• mandle, kešu, špenát, otruby, sladké brambory, fazole, díky kterým můžete vyplnit nedostatek hořčíku;
• mořské řasy, lišky a kvasinky jsou zdrojem potravy kalciferolu;
• listová zelenina, zelí, zelená rajčata a salát - obsahují vitamín "K".

A samozřejmě stojí za to vzít v úvahu vodní rovnováhu v buňkách těla, protože bez dostatečného množství tekutin svaly rychle oslabí a ztratí pružnost. Dodržováním těchto doporučení budete moci udržet své holeně v dokonalé fyzické kondici, která bude sloužit jako vynikající prevence nemocí pohybového aparátu..

Anatomie svalů nohou

Je popsána anatomie svalů nohou, struktura všech svalů k vytvoření atletických nohou bez ukládání tuku..

Nohy jsou nosnými sloupci našeho těla. Bez zesílených svalů nohou a zdravých kolenních kloubů nebudete schopni dosáhnout dobrých výsledků ve sportu, například v kulturistice nebudete moci dělat dřepy nebo mrtvé tahy normálně, v boxovacích pohybech nebude jasná a pomalá, ve fotbale bude rychlost zrychlení s míčem tolik žádoucí.

Struktura svalů nohou

Dobře vyvinuté svaly nohou pro muže nejen dávají sílu, ale také přikládají úctu druhým. V tělocvičně často vidíte obrázek, který věnuje pozornost hlavně horní části těla, zanedbává dolní část těla, ale marně, protože zvyšování síly a síly nohou, zvedání závaží v jiných cvicích a následně svalové objemy.

U dívek je to především chvála, krásně složené nohy jsou jejich hrdost, způsob, jak zlepšit jejich náladu a lék na duši, takže to není marné v tréninku, věnují jim velkou pozornost.

Abyste si udrželi dobrou kondici a chcete-li napumpovat objemy nohou, musíte vědět, z jakých svalů se skládají a za co jsou zodpovědní:

Sval čtyřhlavého svalu (čtyřhlavý sval)

Umístěný na přední straně stehna, sahající od kolene k pánvi, mírně zachycující jeho vnější část. Hlavním úkolem je prodloužení dolní končetiny v kolenním kloubu, zahrnuje 4 velké svaly:

Postranní - velký sval, který zabírá vnější část stehna, se otáčí mírně směrem ven diagonálně od horního bodu ke dnu, pod ním je zakrytý svalem rekta a podporuje vazy a šlachy kolene.

Rovný - nejdelší sval této skupiny, umístěný ve střední části stehna, prochází z oblasti kyčle do šlach a je připevněn k horní části kolene.

Mediální - umístěný na spodní straně čtyřhlavého svalu, mírně posunutý dovnitř, má tvar slzy, vede od stehenní kosti k horní části kolenního kloubu, podporuje patelární vazy.

Široký mezilehlý - prochází svalovými sekcemi mezi laterálním a rovným, rovněž se váže na kolenní kloub a podílí se na tvorbě šlachy čtyřhlavého svalu.

Hip biceps

Hlavním úkolem je na zadní straně stehna od hýžďového ke kolenu, ohýbání dolní končetiny a tahání paty směrem k hýždě:

Polovina membrány - umístěná na zadní straně stehna, blíže k vnitřní části nohy, pomáhá rozepínat stehno a podílí se na ohýbání dolní končetiny, se ohnutými koleny pomáhá otočit dolní nohu do středu pánve.

Semitendinosus - umístěný ve střední části zadní strany stehna, začíná od ischiální tuberozity, přechází do šlachy, která je fixována v oblasti horní části kolene. Ohne dolní část nohy a stehno v ohnuté poloze kolena a ohne nohu dovnitř.

Biceps femoris - rozdělený do 2 sekcí: dlouhý a krátký, umístěný ve středu zadní strany stehna. Hlavním účelem, stejně jako u předchozích dvou, je ohnutí dolní končetiny v kolenním kloubu.

Lýtkové svaly (záda)

Nachází se na zadní straně nohy, sahající od kolenního kloubu po Achillovu šlachu. Hlavní funkcí je ohnutí dolní končetiny a chodidla.

Tele - nachází se na zadní straně dolní končetiny a dělí se na vnitřní a vnější hlavu, ovlivňuje kolenní a kotníkový kloub.

Platýs - tlustý, široký sval, umístěný pod gastrocnemius, přechází do šlachy, která tvoří šlachu paty.

Plantar - běží mezi lýtkem a soleusem, ohýbá holenní kost a chodidlo.

Achillova šlacha - spojuje svaly paty a lýtka, pomáhá také ohýbat chodidlo.

Svaly aduktoru

Nachází se na přední vnitřní straně stehna. Hlavní funkcí je přivést stehno do středu.

Hřeben je malý trojúhelníkový sval umístěný ve vnitřním stehně, v blízkosti kyčelního kloubu. Redukuje a ohýbá stehno a lehce jej otáčí směrem ven.

Adductor - umístěný pod hřebenem, zahrnuje dlouhý a velký sval, vede stehno, ohýbá a otáčí ven.

Tenké - umístěné pod hlavní svaly adduktoru, umístěné v nejvnitřnější části stehna, ohýbá stehno do středu a dolní končetinu v kolenním kloubu.