Jak zajistit, aby vaše stehna byla štíhlá, fit a krásná? Těchto 5 cvičení zaručuje výsledky! Začněte ještě dnes!
Chcete-li mít krásné boky a udržet atraktivní postavu, musíte pravidelně cvičit. Vybrali jsme to nejlepší z nich, které vám poskytne zaručený výsledek. Pokud máte úzké boky nebo slabý pas, možná budete potřebovat trochu více úsilí k dosažení požadovaného výsledku. Ať tak či onak, tato cvičení vám pomohou mít krásné boky..
Být v dobrém stavu je nezbytné pro dobré zdraví. Doporučujeme proto začít ještě dnes.!
Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát ve výchozí poloze a udržovat záda rovně. Vaše nohy by tedy měly být od sebe šířky ramen a ruce zkřížené na hrudi..
Cvičení má přinést pravou nohu na stranu tak vysoko, jak jen můžete. Abyste si udrželi rovnováhu, roztáhněte ruce do stran..
Držte tuto polohu několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Opakujte cvičení na levé noze..
Proveďte 3 sady po 8 opakováních, 4 na každou nohu.
Jakmile zvládnete toto cvičení, zvyšte zátěž na 12 opakování pro každou nohu. Výsledek vás příjemně překvapí!
Při tomto cvičení stojí vedle zdi, pokud potřebujete další podporu. Postavte se ve výchozí poloze: záda rovná, nohy od sebe šířka ramen a paže po stranách.
Cvičení je stlačit vaše břišní svaly a zároveň udržet záda rovně..
Natáhněte ruce dopředu a pomalu dřepte, dokud vaše boky nebudou ve stejné výšce jako kolena..
Držte tuto polohu několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte alespoň 3 sady po 15 opakováních.
Jakmile zvládnete toto cvičení, postupně zvyšujte zatížení, dokud nedosáhnete 20 opakování. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, můžete se opřít zády ke zdi a rukama na bocích.
Pro tuto možnost se musíte postavit rovně, abyste se nepoškodili. V tomto případě by měly být nohy ve vzdálenosti od ramen a paže by měly spočívat na pasu..
Cvičení je vyrazit dopředu, nejprve levou nohou. V tomto případě by měla být stehna a dolní část nohy v úhlu asi 90 stupňů.
Současně ohněte pravé koleno současně, aby se nedotýkalo země.
Držte tuto polohu několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Teď opakujte to samé s druhou nohou..
Pro toto cvičení musíte udělat 3 sady po 8 opakováních, což vede ke 4 na každé noze..
Pro toto cvičení musíte také postavit rovně, šířka ramen od sebe..
Cvičení je naklonit horní část těla dolů a přitom udržet záda rovně. Nohy by si měly udržovat stejnou polohu. Na druhou stranu byste měli cítit mírné ohyby páteře..
V důsledku toho by tělo mělo zaujmout polohu rovnoběžnou s podlahou a nohy by měly být mírně ohnuté..
Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 4 sady po 15 opakováních.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozích cvičeních. Jmenovitě - hřbet rovný, nohy od sebe vzdálené.
Nejprve se při vdechování pomalu posaďte.
Udělejte to tak, aby vaše hýždě byly rovnoběžné se zemí. Pokud můžete, pak jděte ještě níže.
Za druhé, zhluboka se nadechněte a vyskočte co nejvyšší..
Měli byste udělat skok, tlačit pryč oběma nohama co nejtěžší. V tomto případě se vaše hýždě budou chovat jako jaro..
Poté se vraťte do výchozí polohy, vydechněte a zopakujte dřep. Proveďte 4 sady po 12 opakováních.
Nezapomeňte si odpočinout přestávky mezi dřepy. V opačném případě nebude mít cvičení požadovaný účinek. Zveřejněno na econet.ru.
Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se jich zde
P.S. A pamatujte si, že změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet
Líbil se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:
Mnoho dívek, zejména dospívajících, přemýšlí o tom, jak rozšířit své boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky kvůli restrukturalizaci hormonálního pozadí během puberty a uvolňování estrogenu - ženského pohlavního hormonu - do krevního řečiště. Pokud se dívčí stehna nezdají dostatečně kulatá, může to napravit, aniž by se uchýlila k operaci. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout úpravou výživy a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí doma i na profesionálních simulátorech v tělocvičně..
Nejsilnějším cvikem na budování svalů stehen je dřep. Musí být součástí zahřívacího nebo hlavního komplexu. Chcete-li cvičení co nejlépe využít, mělo by se to provádět s volnými váhami. Pomocí zátěže (například činky) můžete zjistit všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení je nutné zajistit, aby kolena „nechodila“ a aby paty nevycházely z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně..
Abyste se mohli vážně zapojit do budování svalů na bocích a hýždích, je vhodné si koupit činky: u nich se účinek cvičení několikrát zvýší. Dobré skořápky však stojí spoustu peněz a ne každý má možnost zakoupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení nahradit lahve s vodou o objemu 1,5 litru. S nimi můžete dělat cvičení v počáteční fázi. Potom můžete zvýšit náplň až na 5 až 10 litrových nádob.
Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete cvičit všechny svaly kyčlí a hýždí bez velkého úsilí. Pro ty, kteří nemají cvičební stroj, půjde kolo. Pokud chodíte každý den na půlhodinovou procházku do parku, efekt bude patrný za několik dní..
Klasický dřep. Toto cvičení zahrnuje téměř všechny svaly v dolním kufru. To umožňuje nejen zvětšit šířku boků, ale také zlepšit držení těla, odstranit přebytečný tuk z břicha a napumpovat abs..
Výchozí pozice - nohy k sobě, ramena unesená, paže natažené před vámi. Technika provádění:
V počáteční fázi kurzu se doporučuje provádět 4 přístupy 10-15krát. Jak si tělo zvykne na zátěž, počet dřepů by se měl postupně zvyšovat..
Cvičení na budování svalů by měla být prováděna pomalu, bez spěchu nebo rozruchu. Svaly by měly být co nejvíce napjaté.
Plie dřep. Toto cvičení zabírá hamstringy a glutes. Plie dřep dělá tvary zaoblenější a nohy štíhlejší.
Výchozí pozice: nohy od sebe co nejširší, ponožky otočené ven, paže složené před hrudníkem. Cvičební technika:
Plíce. Cvičení dokonale trénuje svaly stehen a je prevencí proti celulitidě.
Výchozí poloha: rovný hřbet, ruce v pase nebo po stranách. Algoritmus spuštění:
Zadní výpady lze provádět stejným způsobem..
Než začnete cvičit, musíte se zahřát. Každý si to sám vybere, ale měla by být zahrnuta cvičení, která cvičí klouby a všechny svalové skupiny.
Závaží lze kombinovat s cviky určenými pro domácí použití.
K rychlému zvýšení objemu boků nestačí jen gymnastika. Musíte také sledovat svůj jídelníček: jíst více bílkovinných potravin - mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. V každodenním životě se musíte více pohybovat: vylézt po schodech, ne po výtahu, chodit pěšky dlouhé procházky.
Domů »Cvičení» Jak rozšířit vaše boky a užší pas: cvičení a tipy
Pokud jste našli tento článek, pak chcete vytvořit tenký pas a široké boky. Na první pohled nic vážného, dívky žijí klidně a bez pasu, mnoho z nich je dokonce docela pohodlné. Někteří se tím vůbec neobtěžují. Ale ne ty.
Pojďme mluvit o pasu. Přesněji řečeno o jeho nepřítomnosti. Souhlasíte, je to velmi nepříjemné, když si každý na kostýmní párty obléká víly a princezny a vy se oblékáte jako SpongeBob.
Teď vám řeknu, co máte dělat, že když se opijete na rumu, vaši přátelé vám neřeknou barel rumu. Pokud chcete vědět, jak rozšířit vaše boky a užší pas, jste v dobrých rukou a teď pojďme.
Pokud z povahy pasu vůbec není vosa a vaše boky jsou daleko od brazilských rozměrů, bude obtížné to změnit, ale obecně je to možné.
Nejprve musíme zjistit, jaký je náš problém. Například může být nedostatek pasu kvůli přítomnosti tuku. Někdy se stává, že nohy, paže, krk mohou být tenké, bez kapky tuku, ale veškerý tuk se shromažďuje po stranách, dokonce i od špiček prstů na nohou..
V této verzi je téměř nemožné vyrobit pas. Je to zabaleno s přilnavým filmem tak pevně, že i kefír by pro ně bylo obtížné dosáhnout žaludku a chodit takto po několik desetiletí. Pak se pas může zmenšit. Ale možnost, řeknu vám upřímně, je tak.
Chcete-li se vypořádat s problémem širokého pasu, nejlepší volbou je houpat takové boky, aby vám všechny brazilské ženy závidily. Máte-li velká hýždě, váš pas bude vizuálně mnohem užší. Toto ti slibuji.
Pás lze v zásadě mírně zúžit. Bude to docela těžké, ale účinek těchto dvou opatření se sčítá a budete vypadat nádherně..
Pokud chcete udělat velké boky a tenký pas, měli byste vědět, že první z nich je snazší a druhý je mnohem obtížnější..
Nejprve musíte za účelem zúžení pasu zastavit broušení tun jídla v noci..
Pokud náhle, když město usne, mafie se probudí a zničí nevinné zákusky a klobásy, pak ho musíte zastavit.
Aby se váš pas zúžil, musíte se zbavit tuku, který je sebevědomě zakořeněn v tomto strategicky důležitém bodě pro něj..
K tomu potřebujete:
Dále budete muset začít dělat cvičení, která jsou zaměřena na vnitřní svaly tisku. S největší pravděpodobností, pokud nehrajete sport, pak jsou vaše svaly zdaleka v dobré kondici. A pokud máte také sedavé zaměstnání, o jakém druhu tónu můžeme mluvit? Tyto svaly vám pomohou udržet břicho pro sebe..
Tato cvičení zahrnují prkno a vakuum. Existuje spousta možností prken, ale všechny se scvrknou na skutečnost, že vy, ležící na podlaze, držte tělo co možná nejrovnoměrněji pomocí napjatého lisu.
A vakuum musí být provedeno na lačný žaludek, protože doslova táhne všechny vnitřní orgány pod žebra a drží v této poloze tak dlouho, jak je to možné.
To znamená, že k udržení tónů žaludku potřebujete břišní cvičení se statickou zátěží. Ano, jsou potřeba i jiná cvičení pro tisk, jako jsou drtí, ale to neznamená, že musíte tisknout kdykoli a kdekoli.
Všechna tato opatření ještě více rozšíří váš pas. Nebudou spalovat tuk, ale svaly mohou růst, z tohoto důvodu bude pas jen větší. A pokud si nakloníte šikmé svaly tisku, zpravidla se stanete čtvercovými.
Proto každý den můžete dělat vakuum a bar a dělat dynamická cvičení 1-2krát týdně a budete šťastní. A v žádném případě to abs s extra váhou..
Zde jsem psal o tom, jak si vyrobit tenký pas doma.
Ahoj znovu! Vzhledem k tématu „Jak rozšířit vaše boky“ jsme se rozhodli končit listopad. Po přečtení se dozvíte, jak můžete rozšířit vaše boky, a co musíte udělat pro to, jaká cvičení provést.
Takže se posaďte, začneme.
Úzké boky... Velmi, velmi nepříjemná situace, zvláště když už nejste mladá dospívající dívka, ale žena v jejím hlavním postavení. Úzké boky a pánve způsobily, že se o tom cítilo velké množství žen. Jen za poslední dva měsíce jsme mezi našimi čtenářkami počítali pět dopisů se žádostí o rozbor tohoto tématu. Mají přirozeně úzké boky a velmi kompaktní pánev a nelíbilo se jim, protože vypadali jako teenageři. Ano, sami si dokážete představit následující obrázek: žena starší 30 let, má relativně velký top, velký poprsí, ale úzkou pánev a boky.
V tomto článku se pokusíme vyřešit problém „šířky“ kyčlí - řekneme vám, jak je rozšířit, a možná ještě širší :).
Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.
Ano, zabývali jsme se anatomickými problémy více než jednou, ale ještě krátce zdůrazníme hlavní body..
Bedra a pánve jsou dvě odlišné, ale zcela vzájemně propojené části lidského těla. Pánev je velký polokruhový kostnatý komplex, který tvoří základnu, na které se nachází trup a horní část těla. Pánev umožňuje rovnoměrné rozložení hmotnosti celého horní části těla na nohy, které jsou k němu připojeny kyčelními klouby.
Pánev se skládá ze tří kostí uspořádaných do prstenu:
Pánev je spojena se skeletem horní části těla sakroiliakálním fúzním kloubem spojeným mezi spodní částí páteře a kostmi pánve:
V pohybech je pro nás důležitá pevná a podpůrná struktura pánve. Kdyby to bylo méně stabilní, nohy by nebyly schopny vytvořit dostatečnou motorickou sílu a mít tak široký rozsah pohybu..
Bederní kloub je struktura čtyř kostí, které tvoří kulový kloub a kloub mezi pánví a kyčlem. Bederní kloub je mechanismus, kterým jsou síly působící na tělo přenášeny z horního těla na spodní.
Součástí stehenní kosti, která má zvláštní význam pro pohyb kloubů, je femorální hlava. Rozsah dolních tělesných cvičení prováděných ženou závisí na tom, jak je mobilní..
Bederní kloub je schopen významného rozsahu pohybu díky struktuře kloubu podporované čtyřmi svalovými skupinami a spojivovými šlachy. Kombinace kyčelních flexorů, extensorů, aduktorů a externích rotátorů poskytují 360stupňový rozsah pohybu.
To je vše pro anatomii, teď to zjistíme...
Šířka pánve závisí na vašem složení, nebo spíše na typu postavy. Kromě toho stojí za pochopení, že existuje jak druh postavy obecně - například obdélník, hruška, přesýpací hodiny, a zejména typ pánve. O co jde:
V životě se typ postavy a typ pánve mohou lišit od velkých písmen knihy. Jeden člověk může ve své postavě kombinovat rysy jednoho vrcholu a druhého dna.
Ženy, jejichž pánev má tvar kruhu, lichoběžníku nebo srdce, mají široké boky a obecně větší dno než ženské čtverce, - obdélníky, - převrácené pasti.
Šířka pánve také závisí na tom, zda žena porodila děti. Kosti nemohou být takto odebírány a rozšiřovány, protože k tomu potřebujete nějaký silný stimulující vnější faktor. Těhotenství je takový faktor. Po ní se pánve ženy navždy mění a nejčastěji se rozšiřuje..
V procesu rozšiřování pánve jsou hormony aktivně zapojeny. (Hlavně relaxin) vytvářejí v ženském těle podmínky, takže dítě může během porodu bezpečně projít porodním kanálem..
Stupeň vaší každodenní pohyblivosti a hydratace těla také ovlivňuje šířku pánve. Mezi našimi klouby je speciální vrstva, synoviální membrána, díky které se nedotýkají, když jsou suché. Když osoba vede sedavý, sedavý životní styl (např. Sekretářka, kancelářská práce), rozsah pohybu kyčelních kloubů je snížen. Je pro něj obtížné, pokud je to možné, provádět pohyby s vysokou amplitudou, stát v jógových ásanech, protahovat se. Abychom byli zdraví, potřebují naše klouby pohyb. Pokud tam není a také pokud je tělo neustále dehydratováno, synoviální tekutina se neuvolní. A pak jakýkoli, i nejmenší, pohyb nastane ve spoji „suchý“.
To vše nakonec vede k tomu, že člověk se stává osifikovaným. Nemůže provádět cvičení s vysokou amplitudou na dolním těle, jeho pánev vyschne a zúží. Tento scénář se nejčastěji vyskytuje u administrativních pracovníků, u žen po 40 letech.
To je vše, jdeme dále.
Zní to pěkně, že? :) Chcete-li rozšířit vaše boky, musíte vědět něco o pánvi, konkrétně:
Fakt číslo 1
Nejlepší ze všeho je, že pánve se rozšiřují z 18 na 25 let, když jsou růstové zóny stále otevřené. Po tomto období bude mnohem obtížnější to udělat..
Fakt číslo 2
Těhotenství je nejjednodušší způsob, jak rozšířit vaše boky. Po porodu se ženské pánve nikdy nevrátí do tvaru „před“.
Fakt číslo 3
S věkem se pánve ženy zužují. Čím starší dostanete, tím více kyčlí a pánve budete mít každý rok..
Fakt číslo 4
Typ těla obdélníku má tendenci mít úzkou pánev a ploché hýždě. Pro tyto ženy bude nejtěžší napravit situaci..
Fakt číslo 5
Pánev lze rozšířit řadou cvičení. To potvrzují četné studie..
S vyřazenými fakty, další v řadě...
Pokud máte od přírody úzkou pánev, pak stačí jen kvalifikovaně přistoupit k tréninku. Kompetentně to znamená s pochopením, proč to musíte udělat, a ne jiným cvičením. Pojďme tedy zjistit, co přesně dělat, aby se rozšířila pánev a boky..
Obvykle v tělocvičně, pokud ženy trénují dno, je celá jejich zátěž zaměřena na velké slepé stehno a vnitřní stehna. Aby se vaše pánev rozšířila, musíte začít trénovat extenzor gluteus medius a fascia lata. Právě tyto oblasti jsou potenciálně schopny rozšířit pánev a boky:
Chcete-li „zavěsit“ gluteus medius a TFL, proveďte tři cvičení s činkou / volnou váhou:
A také s elastickou páskou + 1 v simulátoru:
A co tato cvičení? Jsou neobvyklé, nevyžadují silovou práci, berou velké váhy, musí být prováděny v množství (4-5x20) a se smyslem pro soustředění na práci cílové svalové skupiny.
Bude to optimální, pokud jim dáte celý den, nejlépe dva dny v týdnu, a všechny je spustíte v jednom cvičení. PT ve spodní části pro rozšíření kyčle tedy může vypadat ve vašem případě takto:
Držte se tohoto vzoru po dobu šesti měsíců a vaše boky a pánve se rozšíří. Vlastně to je vše, o čem bych chtěl mluvit. Jdeme na...
Jak rozšířit vaše boky? Dnes jsme vám otevřeli tuto otázku. Nezapomeňte: změna spodní kosti není vůbec stejná jako čerpání hýždí. Trvá to mnohem déle a výsledky nemusí být tak povzbudivé, jak byste chtěli. Ale hlavní věc je, že přijdou a vaše postava bude ženštější. Hodně štěstí, naši milí čtenáři, všechno bude fungovat!
PPS. a jste spokojeni s šířkou boků?
PS. Zde na vás čeká individuální tréninkový a výživový program >>
S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.
Nedílnou součástí krásné ženské postavy jsou štíhlé boky a silné hýždě. K dosažení požadovaného tvaru je třeba složitý a promyšlený přístup..
Jak snížit hlasitost kyčlí - pravděpodobně jste tento dotaz do vyhledávače zavedli více než jednou. To je bolest hlavy pro mnoho dívek, protože příroda rozhodla, že ženské boky a hýždě mají tendenci hromadit tukové usazeniny. Abyste dosáhli výsledku, musíte vynaložit velké úsilí..
Hubnutí na stravě pomůže zmenšit vaše boky a hýždě, ale i jiné části vašeho těla se také zmenší. Je nemožné uspořádat jídlo tak, aby zhubla lokálně.
Je nezbytné přidat do stravy fyzickou aktivitu, jinak ztratíte svalovou hmotu - a boky nebudou vypadat pružně. Ve vaší stravě se zaměřte na bílkovinová jídla a zeleninu. Pijte velké množství vody, abyste zabránili zachycení tekutiny v těle.
Cvičení, která pomohou snížit boky a hýždě doma, jsou rozdělena do zón dopadu. Existují cviky pro vnitřní a vnější svaly stehen, přední a zadní povrchy, malé, střední a velké gluteal svaly. Naplněné svaly vizuálně vytvářejí stehna štíhlejší a těsnější a také zvyšují tón pleti, čímž snižují závažnost „pomerančové kůry“. Pamatujte, že pro zmenšení boků a glutes je třeba nejen posilování, ale i kardio..
Optimální plán: Alespoň jeden silový trénink a jedno 60 minutové aerobní cvičení týdně. Chcete-li snížit boky a hýždě doma bez zakoupení fitness členství, vezměte si lekce videa nebo sportovní aplikace pro mobilní zařízení.
Dimenze mohou souviset s vaší kostrou nebo svalovou strukturou nebo dokonce s genetikou.
Ať už je důvod jakýkoli, tato cvičení vám určitě pomohou..
I když se nemůžete úplně zbavit tohoto problému, „poklesy“ se určitě stanou méně patrnými. To znamená, že když se zbavíme tzv. „Uší“, dutiny na hýždích se zmenší. Proto je nejlepší se pokusit dotáhnout boky a zbavit se břišního tuku..
Některé ženy upřednostňují měkké spodní prádlo před „vyplněním“ promáčknutí, jedná se však o dočasné řešení..
Pokud opravdu chcete tento problém vyřešit, je nejlepší vsadit se na správné cvičení a zdravé stravování. Stojí za zmínku, že takové řešení není vhodné pro každého, protože důvody vzniku deprese jsou pro každého odlišné..
Jediným problémem je, že v oblasti, kde se nachází dutina, nejsou žádné svaly, ale můžete vytvořit boční svaly hýždí, abyste vyplnili důlky..
Je možné, že cvičení může vyřešit váš problém..
V blízkosti stehen se nacházejí 2 svaly zvané gluteus medius (gluteus medius) a gluteus minimus (gluteus minimus).
Následující cvičení se zaměřují na tyto oblasti, a proto mohou vyplňovat deprese a odstraňovat deprese..
Při posilování svalů hýždí a boků doma nebo v tělocvičně nezapomeňte, že cvičení musí končit napínáním. Ukázalo se, že se zbaví nadměrných objemů, aby se zachovala těsnost svalů samotných. Protahování zvýší účinek prováděných cvičení a pomůže zvýšit požadovanou svalovou skupinu. Díky protažení se spravedlivý sex začíná půvabně pohybovat, chůze se začíná vyznačovat milostí a hladkostí.
Protahování lze provést správně podle algoritmu:
Protahování musí být provedeno před a po cvičení. Je možné dosáhnout zvýšení svalů boků a hýždí pomocí neustálého tréninku v tělocvičně nebo doma. Trpělivost a pečlivost, správná prováděcí technika vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku po určité době.
Mnoho dívek, zejména dospívajících, přemýšlí o tom, jak rozšířit své boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky kvůli restrukturalizaci hormonálního pozadí během puberty a uvolňování estrogenu - ženského pohlavního hormonu - do krevního řečiště. Pokud se dívčí stehna nezdají dostatečně kulatá, může to napravit, aniž by se uchýlila k operaci. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout úpravou výživy a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí doma i na profesionálních simulátorech v tělocvičně..
Nejsilnějším cvikem na budování svalů stehen je dřep. Musí být součástí zahřívacího nebo hlavního komplexu. Chcete-li cvičení co nejlépe využít, mělo by se to provádět s volnými váhami. Pomocí zátěže (například činky) můžete zjistit všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení je nutné zajistit, aby kolena „nechodila“ a aby paty nevycházely z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně..
Abyste se mohli vážně zapojit do budování svalů na bocích a hýždích, je vhodné si koupit činky: u nich se účinek cvičení několikrát zvýší. Dobré skořápky však stojí spoustu peněz a ne každý má možnost zakoupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení nahradit lahve s vodou o objemu 1,5 litru. S nimi můžete dělat cvičení v počáteční fázi. Potom můžete zvýšit náplň až na 5 až 10 litrových nádob.
Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete cvičit všechny svaly kyčlí a hýždí bez velkého úsilí. Pro ty, kteří nemají cvičební stroj, půjde kolo. Pokud chodíte každý den na půlhodinovou procházku do parku, efekt bude patrný za několik dní..
Pokud chcete zdůraznit své výhody a skrýt nedostatky, lze to provést pomocí sukně. Pro dívky s pevnými boky jsou vhodné lichoběžníkové sukně a také slunce nebo polovina slunce.
Pomáhají se soustředit na tenký pas a odvádějí pozornost od křivek. Pokud máte rádi těsné sukně, můžete si je dovolit.
Sukně pro dívky s plnými boky:
Ale pouze pokud máte kromě šťavnaté spodní části tenký pas a úplně chybějící žaludek. V tomto případě je ideální tužková sukně. Můžete ji doplnit něčím objemným..
Pro takové sady je nejlepší koupit texturou top. Tenké, šifónové halenky se spoustou závěsu jsou ideální. Mohou to být volány, vlněné v oblasti krku i výstřih. K horní části přidají objem, zvětšují ramena a hrudník větší. Na tomto pozadí se vaše boky nebudou jevit tak obrovské, široké a vyrazí ze souboru..
Kromě toho je vhodné zastrčit téměř všechny halenky pro ženy se svěží pánví uvnitř horní části. Za žádných okolností se nesrovnávejte shora. Další vrstva tkaniny přes stehna přidává objem a zároveň skrývá tenký pas. Obrázek se zdá být obézní a téměř beztvarý. Zkuste si vybrat všechny halenky, které mohou být zasunuty uvnitř kalhot, stejně jako sukně.
Za tímto účelem má smysl kupovat sukně, které skrývají široké boky, které jsou v pase o několik centimetrů větší, než je nutné. To vám umožní zastrčit nějakou látku dovnitř..
Nyní na vrcholu popularity jsou kalhoty a sukně s vysokým pasem v rukou žen s těžkou pánví, zejména pokud je tenký pas. Oděvy zdůrazňují velmi krásný pas a půvabnou horní část. Pokuste se vyrobit horní barvu, tisk je povolen
Halenky mohou být v puntíky, květiny nebo vzory, zatímco barva může být docela jasná.
Zkuste odvrátit pozornost od dna. To lze provést pomocí oblečení.
Pokuste se vybrat a kombinovat věci tak, aby horní část byla světlá, s výtisky a vzory a spodní část byla pevná a tmavší než horní. Nikdo nemluví o černých kalhotách. Ženy s křivými boky si mohou dovolit Marsala, láhev, taupe, hnědé, hořčice a černé kalhoty. Ale pod těmito kalhotami si musíte vybrat lehký top.
Nemusí to být bílá halenka, lze ji kombinovat se smetanou, béžovými odstíny. Lehká prášková halenka je kombinována se šedým dnem. Obrázek bude vypadat harmoničtější a samotná postava bude mnohem ladnější. Stejně tak zkuste vybrat sukně, měly by být tmavší než horní.
Stylová sukně
Stylové sukně a šaty
Stylové sukně
Krásné sukně
Existují kosmetické přípravky, které pracují na stejném principu jako krémy pro zvětšení prsou. Samy o sobě nerozšiřují boky, ale obsahují látky, které po aplikaci na kůži zvyšují hustotu kůže a krev se v této oblasti v rozšířeném režimu řítí. V důsledku toho dochází ke zvýšení svalové tkáně. Jiné typy krémů jsou schopny obnovit nedostatek kolagenu a elastinu v kůži, čímž se zvýší rychlost regenerace svalů kolem stehen..
Bude mnohem účinnější, pokud se aplikace krému kombinuje současně s cvičením a proteinovou dietou. Tyto metody se budou navzájem dokonale doplňovat a být prospěšné..
Metoda číslo 6 „Těhotenství a porod“
Každý ví, že během těhotenství a po porodu se boky ženy rozšiřují a její držení těla je ženštější. Důvodem je skutečnost, že v posledních měsících těhotenství a během porodu se symfonie kostí mírně liší, takže dítě může bezpečně projít porodním kanálem. U některých žen se boky vracejí do prenatálního stavu, zatímco u jiných zůstávají po celý život o několik centimetrů širší než dříve. Tato metoda je pravděpodobně nejvíce kardinální ze všech, ale pokud je těhotenství plánováno v blízké budoucnosti, bude možné současně rozšířit boky..
Všech 6 metod musí být navzájem kombinováno, pak se účinnost zvýší a bude snazší dosáhnout požadovaných objemů.
Štíhlé ženy sní o zaoblených bokech. Chcete-li je rozšířit, musíte napumpovat svaly hýždí a boků. K tomu je doporučeno provádět speciální cvičení doma..
Jak zvětšit šířku kyčlí na šířku budou vyzváni cvičení popsaná níže. Budou pomáhat budovat svalovou hmotu, pokud se provádí třikrát týdně. Po 30 dnech aktivního cvičení se stanete majitelem rovných nohou a zaoblených boků.
Na kolena. Nasměrujte prsty dopředu, položte lokty pod ramena a hlavu vyrovnejte s páteří. Zvedněte pravou nohu, musíte ponožku přitáhnout k hlavě. S ní dolů přitáhněte koleno k hrudníku. Pokuste se udržet nohu na váze. Opakujte dvanáctkrát. Udělejte to samé s druhou nohou;
Leží na pravé straně, podepřete si hlavu rukou a ohněte levé koleno. Hoď nohu za pravou holenní. Po zvednutí pravé nohy ji musíte přitáhnout směrem k sobě. Zkuste otočit vnitřní stehno nahoru. Zůstaňte v této poloze asi 60 sekund. Potom nohu trochu spusťte. Cvičení se provádí dvacet až čtyřicetkrát pro každou nohu;
Rozložte si nohy, přikrčte se a narovnejte záda. Natáhněte ruce vpřed. Sedět v této poloze po dobu deseti sekund.
Je důležité udržovat boky rovnoběžně s podlahou. Opakujte dřepy ne více než patnáctkrát;
Pokud děláte poprvé činku, nezvedejte více než patnáct kilogramů.
Vezměte si sportovní vybavení a položte jej na okraj ramen. Udržujte záda rovně a chodidla šířku ramen od sebe. Z této polohy se posaďte pomalu. Opatrně zvedněte do původní polohy. Musíte dřepnout s barem osmkrát. Při provádění cvičení je také důležité zajistit, aby byla kolena umístěna, rovná a rovná. Abyste zabránili závratě hlavy, musíte se také dívat přímo;
Aby boky dobře fungovaly, musí být předchozí cvičení provedeno s nohama od sebe mírně širšími než je šířka ramen. Musíte dřepnout dolů a dolů. Pokud při cvičení s činkou stoupají paty, můžete pod ně umístit bloky tři až pět centimetrů vysoko;
Pro rozšíření šířky boků je toto cvičení vhodné. Když sedí na podlaze, musíte se jí dotknout držadly. Poté musíte ostře vyskočit. Při provádění skoku by měly být paže nataženy nad hlavu. Díky tomuto cvičení jsou svaly dobře zpracované a boky rostou velmi rychle..
Je důležité kombinovat popsaná cvičení s pohybovou aktivitou v pase. Řešit rovné drtí
Ležící na podlaze musíte zvednout horní část těla. Bedra by měla ležet na podlaze. Ohněte nohy a zvedněte je z podlahy. Držte tuto pozici na minutu. Opakujte desetkrát.
Aby svaly dobře rostly, je kromě popsaných cvičení důležité sledovat vaši stravu. Je důležité, aby tělo získalo správné množství bílkovin
Jezte maso, ryby, nízkotučný tvaroh a rostlinné potraviny. Vegetariáni potřebují vzít další bílkoviny ve formě speciálních koktejlů a dalších podobných potravin.
I po dosažení požadovaných forem byste cvičení neměli opustit. Neustále je dělejte, aby vaše svaly zůstaly tónované..
Tělocvična nám poskytuje mnoho příležitostí pro kompletní trénink nohou. Soubor cvičení je omezen pouze dostupným vybavením. Ve všem ostatním - úplná svoboda jednání.
Pro trénink nohou v tělocvičně použijte následující program:
| Cvičení | Počet přístupů a opakování |
| Prodloužení nohy v simulátoru | 3x15-20 (zahřívání) |
| Dřepy | 4x12,10,8,6 |
| Leg press | 3x10-12 |
| Rumunský barbell mrtvý tah | 4x10-12 |
| Ležení kroutících se nohou v simulátoru | 3x15 |
Pokud trénujete doma a váš arzenál je omezen na činky, neznamená to, že trénink celé nohy nebude fungovat. Jako příklad použijte následující schéma:
| Cvičení | Počet přístupů a opakování |
| Činka dřepy | 4x12-15 |
| Činka výpady | 4x10-12 |
| Činka Straight Leg Deadlift | 4x10 |
| Činka Plie Squats | 3x12 |
| Gluteal most | 3x12 |
Při získávání svalové hmoty dávejte přednost vícečetným pohybům prováděným s volnými váhami. Pracovní váhy budou větší a počet opakování bude menší. V praxi to vypadá takto:
| Cvičení | Počet přístupů a opakování |
| Prodloužení nohy v simulátoru | 3x15-20 (zahřívání) |
| Dřepy | 4x12,10,8,6 |
| Přední dřepy | 3x10 |
| Deadlift na rovných nohách s činkou | 4x10 |
| Činka výpady | 3x10 |
Během sušení je důležité lokálně určit určité svalové oblasti. Za tímto účelem byly vynalezeny izolované cviky, které zpřísnily zaostávající místa.
Ale nezapomeňte na základnu - mělo by to být stále základem programu:
| Cvičení | Počet přístupů a opakování |
| Prodloužení nohy v simulátoru | 3x15-20 (zahřívání) |
| Dřepy | 4x12 |
| Hack stroj dřepí | 4x12 |
| Prodloužení nohy v simulátoru | 3x15-20 |
| Rumunský barbell mrtvý tah | 4x12 |
| Barbell výpady | 3x10 |
| Ležení kroutících se nohou v simulátoru | 3x15-20 |
Autor Ivan Tungusov
Projektový expert. Tréninková praxe - 12 let. Dobrý teoretický základ pro trénink a správnou výživu, kterou s potěšením používám v praxi. Potřebujete doporučení? Tohle je pro mě :)
Široké boky mají několik výhod.
Široká stehna obvykle znamenají široké boky a každý, kdo říká, že formy Marilyn Monroe nejsou sexy, je lhář.
Pokud jste své formuláře dosud skrytí kvůli pochybnostem, přestaňte to dělat hned teď! Používejte těsně přiléhající oděv; každý to ocení.
Objemně hýždě vypadají přirozeně svůdněji než úzká. Dnes ženy tráví stále více času v tělocvičně tím, že se snaží načerpat hýždě a udělat zadek kulatý a udělat stovky dřepů za to..
Navíc, ženy s velkými boky jsou mnohem zdravější a silnější..
Svaly nohou jsou největší v celém těle a to vše díky kyčlům.
Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus a lepší spalování tuků..
A kdo nechce běžet v pohodě, dřepět, trénovat s velkými váhami?
A to je jen malá část výhod velkých boků.!
Zde je důvod: Zbavit se tuku, který se hromadí ve stehnech a hýždích, je mnohem obtížnější než tuk, který se hromadí v břišní dutině, ale je to lepší než mít vyboulený břicho (to je závěr výzkumníků v Oxfordu).
Nadbytek tuku v břiše zvyšuje riziko cukrovky a srdečních chorob.
Výše uvedená studie také ukázala, že ženy s velkými boky mají lepší průtok krve, nižší hladiny cholesterolu a lepší produkci hormonů, které snižují cukr..
Nezáleží na tom, zda jste maličký, vysoký nebo středně vysoký, široké boky znamenají, že je obtížné vybrat nejjednodušší oblečení, takže číslo švadleny se v telefonním seznamu stane oblíbeným. Výsledkem je, že nemáte na výběr, ale vyčnívat z davu.
Výsledkem je, že nemáte na výběr, ale vyčnívat z davu..
Co mají běžci, horolezci, surfaři, snowboardisté společného? Velká, svalnatá stehna. Potřebují je, aby překonali všechny překážky a vyhráli medaile..
Takže buďte hrdí na vaše boky.
Nezáleží na tom, jak široké jsou vaše boky. Silné boky znamenají silný svalový korzet, který zajišťuje zdravé páteře a menší riziko poranění zad
Vezměte si například Beyoncé, viděli jste její tanec? Je to částečně kvůli jejím úžasným stehnám..
Zatímco vaši přátelé jsou vyčerpaní po několika hodinách tance, všechno pro vás teprve začíná, protože silné boky jsou více nakloněny nočním tancům.
Váš telefon bude mít měkké uložení v případě, že náhodně spadne v tak pikantní chvíli.
Ano, výhoda je poměrně kontroverzní, ale je pravda, že mnozí z nás používají telefony v koupelně a často naše kolena nezachrání telefon před pádem (zejména pokud existuje mezera mezi stehny).
Jako pro široké boky!
Hubené boky a tenké nohy jsou závistí mnoha žen.
Nedostatek svalové hmoty nemusí vždy vypadat dobře a může představovat zdravotní riziko.
Můžete se dokonce stát terčem výsměchu a šikany, což výrazně ovlivní vaši sebevědomí..
Pokud nemůžete v některých oblastech získat hmotu, můžete zkusit zvýšit svalovou hmotu v kyčlích a nohou..
Závaží lze kombinovat s cviky určenými pro domácí použití.
Mnoho žen sní o tom, že se stanou vlastníky postavy přesýpacích hodin. Tenký pas se zaoblenými svůdnými boky a hýždě vždy vzbudil u mužů obdiv a mírný závist žen. Na otázku, jak zvětšit šířku kyčlí doma, znají odborníci přesnou odpověď: dobře najíst a pravidelně provádět určitou sadu sportovních cvičení. Vyhnout se nezdravému jídlu a pravidelnému cvičení vám umožní vidět příjemné změny ve vaší postavě a cítit se zdravější a atraktivnější za měsíc..
Zvětšení šířky kyčlí doma je dlouhý proces, který vyžaduje vytrvalost, trpělivost a přísné dodržování pravidel pro provádění cvičení.
Všechny pohyby by tedy měly být prováděny pomalým tempem se zaměřením na držení těla, polohu kloubů, svalové napětí dolních končetin a celé tělo. Změna proporcí obrázku je možná pouze při běžné tvrdé práci, po které je cítit příjemná únava svalů
I když to děláte doma, musíte k tomuto procesu přistupovat odpovědně. Vyberte si prostorné místo v bytě, noste pohodlné oblečení, připravte vodu na doplnění. Nezačínejte se silou nebo náročnými cvičeními, nezapomeňte se zahřát, abyste zahřáli celé své tělo. Pečlivě přemýšlejte o tom, jaké akce budete provádět, v jakém pořadí a kolik opakování musíte udělat.
Komplex nejúčinnějších cvičení pro zvýšení stehenního svalu je následující:
Klasické dřepy jsou považovány za jedno z nejúčinnějších cvičení.
Tato cvičení nevyžadují fyzickou zdatnost, sportovní atributy ani interakci s partnerem. Avšak jejich nedbalost může vést ke společným problémům. Proto pečlivě zkontrolujte video návody a nezapomeňte, že během dřepů a výpadů je nutné správně posunout tělesnou hmotnost.
Problém sukně
- dejte objem kyčlím. Sukně tulipánů a sukně řady A se s touto misí dokonale vypořádají. Hitom sezóny jaro-léto 2012 jsou skládané sukně: díky koketním záhybům vizuálně zvětší oblast kyčle a dodá vám ženskost a půvab. Podobnou funkci vykonávají sukně s kalhotami, stejně jako styl zapálený sluncem.
Linky postavy můžete zdůraznit tak jednoduchou technikou, jako jsou sukně s vysokým pasem.
. Pás však můžete ponechat na svém místě. Ale je lepší odmítnout s nízkým pasem.
Je také snadné vytvořit další objem pomocí vodorovných čar. Používejte vodorovné švy, závěsy a pruhované barvy - pomohou při řešení vašeho problému.
Pokud jde o délku lemu
, nejlepší volbou je pak těsně nad koleny nebo koleny. Maxi sukně nebo mini sukně jsou také docela přijatelné, ale opět - pouze se správným výběrem top.
Tento problém můžete vyřešit vynalézáním všemi možnými způsoby: nošení kalhotek s kliky, vyzvednutí speciálního oblečení, nešel ven atd..
A do všech výše uvedených můžete přidat účinná cvičení pro hýždě, zvýšit jejich svalovou hmotu a učinit je pružnějšími a chutnějšími pro oči. Pánevní kosti se nemění ani nerozšiřují, ale svaly mohou být vyčerpány.
Speciální stehenní komplex zahrnuje:
Hlavní podmínkou cvičení je práce s plným nasazením, každodenním tréninkem a rovnoměrně rozloženým zatížením. Například, když děláte dřepy, zkuste se potopit co nejhlubší. Nepoužívejte závaží, dokud se svaly nepřizpůsobí normálnímu stresu. Postupně zvyšujte váhu: činky, činka. Udělejte si přestávku mezi tréninkem, zejména na začátku.
Houpací nohy, ležící na zádech nebo stojících, provádějí až 50krát několika způsoby. Přirozeně byste měli začít od 15-20, dokud se svaly nezosilní. Zatížení by mělo být rovnoměrné pro obě nohy. Nemůžete udělat 10 houpaček vpravo a 15 houpaček vlevo. Běhání s vysokými koleny lze kombinovat s pravidelným ranním joggingem.
Přihlaste se k tanci nebo jen hrajte hudbu doma a tancujte podle svého srdce. Hladké pohyby boků, „osm“
, hlavní kurz cha-cha-cha jsou ty jednoduché prvky, které můžete ovládat sami.
Mnoho dívek, zejména dospívajících, přemýšlí o tom, jak rozšířit své boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky kvůli restrukturalizaci hormonálního pozadí během puberty a uvolňování estrogenu - ženského pohlavního hormonu - do krevního řečiště. Pokud se dívčí stehna nezdají dostatečně kulatá, může to napravit, aniž by se uchýlila k operaci. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout úpravou výživy a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí doma i na profesionálních simulátorech v tělocvičně..
Nejsilnějším cvikem na budování svalů stehen je dřep. Musí být součástí zahřívacího nebo hlavního komplexu. Chcete-li cvičení co nejlépe využít, mělo by se to provádět s volnými váhami. Pomocí zátěže (například činky) můžete zjistit všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení je nutné zajistit, aby kolena „nechodila“ a aby paty nevycházely z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně..
Abyste se mohli vážně zapojit do budování svalů na bocích a hýždích, je vhodné si koupit činky: u nich se účinek cvičení několikrát zvýší. Dobré skořápky však stojí spoustu peněz a ne každý má možnost zakoupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení nahradit lahve s vodou o objemu 1,5 litru. S nimi můžete dělat cvičení v počáteční fázi. Potom můžete zvýšit náplň až na 5 až 10 litrových nádob.
Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete cvičit všechny svaly kyčlí a hýždí bez velkého úsilí. Pro ty, kteří nemají cvičební stroj, půjde kolo. Pokud chodíte každý den na půlhodinovou procházku do parku, efekt bude patrný za několik dní..
Odložme stranou staré standardy 90-60-90, přesýpací hodiny a všechno ostatní a pojďme se zamyslet nad tím, kolik pasu byste měli ideálně mít, vzhledem k vašim jedinečným parametrům, například výšce. Tato hodnota se rovná 70% objemu hrudníku a boků. Například, pokud jsou horní a dolní parametry 100 cm, což je normální pro výšku 170 až 175 cm, měl by pas být asi 70 cm, ale ne 60.
Snažte se vytvořit ten pas, který je pro vás krásný a štíhlý. Jaké je použití pohledu na pás modelu, pokud jste o 20 cm kratší než ona.
Nikdy si nestavte úkol dělat něco jako někdo jiný! Vy prostě nebudete uspět: protože všichni lidé jsou jedineční a dobří ve své rozmanitosti.
Vyhněte se nízkým výškám džíny -
n
Nošení tohoto stylu, když máte po stranách extra tuk, může vytvořit velmi neatraktivní vzhled.
Alternativou k těmto džínám jsou džíny s vysokým pasem, které skrývají přebytečný tuk v pase, boky a působí tenkým pasem..
Tyto džíny vypadají skvěle s košili zasunutou do nich.
Nosit spodní prádlo pro formování
v
Výběr správného spodního prádla může skutečně pomoci snížit pas.
Můžete si vybrat řadu Shapewear, která se ukázala jako velmi účinná.
Korzety -
to je další vhodná možnost. Před mnoha staletími toto spodní prádlo nosily ženy téměř všech věkových skupin, v 21. století si korzety získaly opět oblibu při vytváření hladké sexy siluety, a to jak jako samostatný prvek oblečení, tak i pod oblečením..
Ocelové korzety se širokým vykostěním (absolutně bezbolestné) mohou při dlouhodobém nošení skutečně trvale zmenšit velikost pasu!
Při výběru korzetu si vezměte ten, který je o 10-12 cm menší než velikost pasu.
Například, pokud je váš pas 65 cm, vyberte korzet 50-55 cm. Pro začátečníky je lepší o 10 cm méně než 12,5 cm.
Chcete-li zjistit velikost pasu, postavte se před zrcadlo s měřicí páskou a změřte nejužší část pasu, která je obvykle 3 cm nad tlačítkem na břiše..
Nenoste džíny, které jsou pro vás příliš malé. Při nakupování oblečení, zejména při výběru kalhot, buďte opatrní.
Pokud si nejste jisti, zda je to vaše velikost, vezměte si s sebou nákupy, kteří se nebojí vyjádřit čestný názor, nebo můžete požádat poradce v obchodě, aby vám pomohl s montáží.
Nosit pás kolem pasu-
takové pásy se zaměřují na nejužší část pasu a vypadá menší, než ve skutečnosti je. Jsou skvělé pro ženy s velkými boky, nosí je s šaty a dokonce i zimní kabáty, protože zvýrazňují poprsí a dávají iluzi přesýpacích hodin
Jsou skvělé pro ženy s velkými boky, nosí je s šaty a dokonce i zimní kabáty, protože zvýrazňují poprsí a dávají iluzi přesýpacích hodin.
Pás může být opletený, tenký, široký, opletený a seznam je neomezený!
Používejte šaty A-line -
takové šaty dělají pas úzký, ale postupně se rozšiřují až na dno.
Díky tomu je pas opravdu opravdu menší, ale zároveň upozorňuje na případné nedokonalosti kolem boků..
Šaty A-line jsou ideální pro téměř jakýkoli tvar těla.
Vyvarujte se sodovek a přebytku sodíku
Je to snadný způsob, jak se vyhnout přebytečné soli a co nejvíce snížit příjem zpracovaných potravin.
Přebytek sodíku přispívá k zadržování tekutin a otoku těla.
Pokud usilujete o načerpané ploché bříško, vyvážená strava je velmi účinná a má mnoho výhod, jako je snížení hmotnosti a dlouhodobé udržení zdravé hmotnosti..