Zdravím všechny mé čtenáře. Co dává chůze po hýždích a proč o tom začali tolik mluvit? Toto je jedno z nejdostupnějších, ale nejúčinnějších cvičení pro ženy i muže. Dnes zjistíme, jak toto nádherné cvičení funguje a pro koho je užitečné..
Toto terapeutické cvičení se často nazývá „zdraví podle Neumyvakina“. Toto je profesor I.P. Neumyvakin v roce 1970 popsal tuto techniku ve formě fyzioterapeutických cvičení pro léčbu hemoroidů, zácpy, adenomu prostaty..
Pak se ukázalo, že z toho plynou velké výhody pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy, celulitidy. Také při chůzi po podlaze v „pátém bodě“ dochází k posílení svalů hýždí, zad, břicha. Chůze po hýždích je pro ženy velmi prospěšná:
Kupodivu toto cvičení pomáhá zlepšit pleť a vlasy získají krásný lesk. A to vše díky skutečnosti, že práce střev se zlepšuje, zvyšuje se imunita, trávení je normalizováno.
Je důležité, aby ženy měly zdravou reprodukční funkci. Právě tato gymnastika zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech a odstraňuje stagnaci. Je účinný při léčbě endometriózy, adhezí, zejména pro prevenci močové inkontinence, rektální prolaps.
Mnoho žen zažívá v kritických dnech silnou bolest. Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže dosáhnout absolutního vymizení bolesti..
Proč je chůze po hýždí užitečná pro hubnutí a udržení štíhlé postavy? Při cvičení jsou svaly lisu, hýždě, kolem páteře napjaté a zvyšuje se pohyblivost kloubů. Páteř se narovná, je zde hrdá pozice, neuvěřitelná harmonie. Kromě toho lumbago zmizí, ischias zmizí..
Pokud posloucháte recenze dívek, pak jsou spokojeny s rychlými výsledky hubnutí, vzhledem harmonie, krásnými kněžími.
Pro muže je důležité udržovat mužskou sílu. Toto jednoduché cvičení udrží vaši schopnost po dlouhou dobu. Všichni chlapci, kteří dělají toto cvičení, přátelsky poznamenají, že jejich doba erekce se zvýšila. Aktivní životní styl stimuluje průtok krve do genitálií.
Co dává chůzi po podlaze, jak se zbavit nemocí mužů? Muži vědí, jak nebezpečná je prostatitida. Nemoc začíná stagnací tekutin a žilní krve v prostatě. Glutální chůze však pomůže zapojit všechny nervové zakončení a žilní tubuly v pánevní oblasti..
A také během pohybu dochází k masáži prostaty, která posiluje zkřížené svaly pánve. Kromě toho podlahová gymnastika pomáhá zbavit se přetížení, enurézy, zácpy.
Cvičte zpětně. Nepomáhejte si rukama. Můžete se otáčet, abyste udrželi rovnováhu. Nabíjení začněte od 5 minut, postupně přiveďte až 20 minut. Lze provádět ráno a večer. Po cvičení namažte hýždě olivovým olejem..
Cvičení může být škodlivé:
Pokud při gymnastice dojde k akutní bolesti, přestaňte to dělat. Po chvíli opakujte. Pokud se bolesti opakují, máte nějaké chronické onemocnění, které se prozatím nebude cítit. To je velká omluva k návštěvě lékaře..
Proč je tato metoda dobrá? Mohou to provádět lidé všech věkových skupin, kteří chtějí mít silné obratle, štíhlou postavu.
Drazí přátelé. Vadí vám také krásné držení těla, silný zadní bod? Proto neprodleně zkoušíme novou gymnastiku podle Neumyvakina! Nyní víte, jak chodit na papeže!
Sada cvičení na hubnutí v kyčlích a hýždích
Taoistické klečení chůze: Řekněte ne bolesti kloubů
Jak správně a účelně chodit po schodech pro zdraví a hubnutí
Základní pravidla při cvičení
Čínská chůze: jaká cvičení mohou pomoci s bolestmi zad a nohou
Dnes je dobře upravené tělo v módě a ženy dělají vše pro to, aby zhubly, ale také aby daly tělu pružnost a kondici, zejména ve spodní části. Jedním velmi efektivním způsobem je chůze po hýždích. To nejen pomáhá rychle odstraňovat tělesný tuk, ale také zlepšuje zdraví pánve. V této části jsou umístěny orgány, které jsou odpovědné za zdraví celého těla..
Mnoho lidí se dnes pohybuje velmi málo, jen stěží sportuje, většinu času sedí u počítačů a chodí málo. To vede ke skutečnosti, že krev v pánevní oblasti může stagnovat, což je plné vývoje mnoha závažných onemocnění. Pokud pravidelně provádíte jednoduchá cvičení, můžete problém vyřešit. Co přesně je výhoda chůze na hýždě?
To zdaleka nemá všechny výhody chůze po hýždě, takže stojí za to zahrnout toto cvičení do denního komplexu a věnovat mu alespoň 5-10 minut. Naučit se dělat to správně je také důležité..
Chůze po hýždích se objevila relativně nedávno, v 70. letech ji navrhl ruský vědec Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Jeho cvičení na zlepšení zdravotní kondice se skládalo z mnoha cvičení, ale to byla hlavní role..
Díky svým velkým výhodám je tato technika oblíbená u lidí různého věku, mužů i žen. Ale ne každý je zobrazen. Vyplatí se provádět během akutního stádia hemoroidů a se stálou bolestí v bederní oblasti nebo dolním břiše.
Mnoho lidí se zajímá o otázku, je to škodlivé pro praxi při nošení dítěte? Těhotné ženy, zejména v posledních měsících, stejně jako v kritických dnech, by se měly zdržet tohoto cvičení.
Před zahájením některého z cvičení, které Neumyvakin vynalezl, byste se měli seznámit s tím, jak je chůze na hýždě prováděna správně. Můžete to udělat sledováním video lekce nebo navštívit sportovní centrum, kde vám instruktor řekne, jak se vyhnout nejčastějším chybám.
Pro ty, kteří se chtějí naučit, jak správně chodit po hýždích, vám pomohou následující tipy:
Pro komplikování cvičení jsou paže ohnuté na loktech a při chůzi je nepoužívají. Můžete také použít další závaží, jak je uvedeno ve videu..
Co dělá chůze po hýždích, které Neumyvakin kdysi vynalezl, si může každý vyzkoušet na osobní zkušenost, když tuto lekci vyzkoušel alespoň několikrát. Úžasné výsledky však lze dosáhnout pouze pravidelnou a správnou implementací..
Jednou z nejdůležitějších a zároveň velmi zranitelných částí našeho těla je pánevní oblast. Zde jsou umístěny systémy a orgány, které hrají velmi důležitou roli v normálním fungování a životně důležitých funkcích lidského těla..
Je to velká část střeva - je zodpovědná za trávení, tvorbu imunity, zdraví kůže, krásu vlasů, sílu nehtů.
Pohlavní a ochlupení svalu - vykonávají důležité motorické funkce a hrají obrovskou roli ve zdraví mužů a žen.
Lékaři doporučují chodit na hýždě, aby udrželi tón pánevních svalů - to je jedna z nejúčinnějších fyzických aktivit, která má pozitivní vliv na zdraví.
Cvičení chůze na hýždě je druh wellness masáže pánevní oblasti, navíc toto zábavné cvičení zvyšuje náladu a dává pozitivní emoce.
Poznámka!
Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte být trpěliví a pravidelně cvičit..
Kontraindikace!
Nedoporučuje se provádět taková cvičení pro ženy v prvním trimestru těhotenství, během menstruace, s exacerbací hemoroidů, s bolestí v dolní části zad a břicha (nesmí se po cvičení zaměňovat s bolestí svalů)..
Nejprve je třeba si uvědomit, že povrch, na kterém budete cvičit, musí být izolován jemným vlasovým kobercem nebo jiným podobným materiálem, aby během nabíjení nedošlo k podchlazení z podchlazení. Doporučujeme si vzít kalhoty nebo sportovní kraťasy tak, aby nebylo škoda je během cvičení utírat.
Bude vhodné provádět cvičení v hladkých kalhotách na hladkém povrchu. Po nabíjení namažte oblast hýždí olivovým nebo mandlovým olejem.
Poznámka!
Cvičení chůze na kněze by mělo být prováděno s rovným hřbetem, neohýbejte se, sledujte držení těla. Ohněte ruce na loktech, aby se cvičení komplikovalo, nemůžete si pomoci při chůzi rukama, ale odstraňte je za hlavu nebo si vezměte závaží ve formě láhve vody.
Bude velmi užitečné přidávat role z levých hýždí doprava k chůzi po hýždích. Toto cvičení se provádí pomalu a pomalu. Můžete to udělat, když sedíte na koberci před televizí. Válíme se z jednoho hýždě do druhého a důkladně se protíráme usazeninami tuku v oblasti kněží a stehen. Dostáváme velmi dobrou masáž, která zbaví celulitidy, zmenší objem problémových částí těla v kalhotách, hýždích a stehnech..
Další užitečné cvičení pro krásné a štíhlé nohy.
Ležíme na zádech, zvedáme nohy svisle a uvolněně jim třese. Potřásáme nohama co nejvíce, nejlépe jednu minutu. Ačkoli to bude těžké udělat zpočátku. Brzy se však naučíte, jak toto cvičení snadno provést..
Musíte to udělat každý den, alespoň jednu minutu.
Výhody cvičení nohou nahoru
Taková cvičení budete moci provádět každý den po dobu jedné minuty, navždy zapomenout na celulitidu.
Den po tomto cvičení můžete cítit mírnou bolest svalů. Jedná se o normální reakci těla na fyzickou aktivitu, nemusíte přestat třídy, po dvou až třech dnech bude nepříjemné pocity, a tím i nadbytek tělesného tuku a nemoci zmizí.
Cvičení na kněze lze provádět během dopoledních cvičení, včetně cvičení v hlavním komplexu vaší oblíbené gymnastiky. Doporučená doba je patnáct minut. Můžete chodit na hýždě ráno a večer po dobu deseti minut, což bude také velmi užitečné, vaše postava bude štíhlejší, vaše nohy a boky znatelně zhubnou a vaše břišní svaly zesílí..
Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu, abyste drželi krok s nejzajímavějšími materiály
Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, trenérů a odborníků na výživu. Náš tým >>
Chůze na hýždě se často používá jako součást fyzikální terapie. Toto cvičení odstraňuje hýžďové svaly a také zvyšuje krevní oběh v malé pánvi, což pomáhá normalizovat střeva a močový měchýř, předchází hemoroidům a onemocněním prostaty.
Technika provádění cvičení je jednoduchá:
Po dokončení 10 kroků s každou nohou, měli byste změnit směr a udělat stejný počet kroků zpět, a pak střídavě doprava a doleva. Toto je jeden přístup. Doporučuje se začít chodit s 2-3 přístupy, což dále prodlužuje trvání lekce na 10-15 minut.
Během cvičení je důležité neohýbat se zády a snažit se chodit, aniž byste si pomáhali rukama. Měli byste namáhat svaly gluteal, jinak nemá smysl provádět cvičení. Kurzy se konají v místnosti s teplou a hladkou podlahou. Chcete-li se vyhnout oděrům kůže, chodte při sezení v šortkách nebo teplácích.
Jak již bylo zmíněno, s pravidelným cvičením:
Pro dosažení účinku je vhodné chodit každý den. Výhody tohoto cvičení se pak stanou hmatatelnými za 1-2 měsíce..
Takové každodenní chůze je prospěšná pro lidi, kteří vedou sedavý, převážně sedavý životní styl. Kromě toho se snadno provádí a nevyžaduje značné fyzické úsilí..
Toto cvičení nemá žádné významné kontraindikace. Je vhodný pro lidi všech věkových skupin, bez ohledu na úroveň kondice. Pro starší lidi lze doporučit chůzi po hýždích.
Cvičení se během menstruace a v prvním trimestru těhotenství nedoporučuje. Pokud cítíte nepohodlí v bederní oblasti nebo v podbřišku, cvičení by mělo být zastaveno. V budoucnu můžete začít chodit po hýždích, pouze pokud neexistují nepříjemné příznaky..
Pokud dojde k oděrům, měli byste kůži ošetřit kosmetickým olejem nebo dětským krémem a pokračovat v další lekci na silnějším oděvu.
Důležitá otázka pro ženy, které se plánují zabývat nikoli terapeutickým a profylaktickým účelem, ale pro tvarování těla: pomůže takové chůzi zhubnout a zlepšit proporce dolního těla?
Ano, toto cvičení je rozhodně užitečné. Posezení chůze zvyšuje krevní oběh, má příznivý vliv na stav kůže a celkový svalový tonus. K výraznému spalování tuků nebo rozvoji svalů dolních končetin je však zapotřebí intenzivnější cvičení..
Proto, pokud je vaším hlavním cílem přesně tvarování těla, můžete jej použít jako rozcvičku se zaměřením na dřepy, houpačky nebo jiná cvičení pro nohy a hýždě. Nezapomeňte na aerobní trénink, který posílí kardiovaskulární systém a urychlí metabolismus, což je také důležité při hubnutí..
Výhody chůze na hýždě jsou nepopiratelné. V pánevní oblasti se nacházejí životně důležité orgány člověka. Orgány dolního břicha jsou umístěny v pánevní dutině. V malé pánvi leží močový měchýř, konečník, u žen - děloha s přívěsky a vagina, u mužů - prostata a semenné váčky. Pánevní svaly jsou rozděleny do dvou skupin: vnitřní a vnější. Svaly hýždí se skládají z velkých, středních a malých.
Posílením glutealních svalů můžete mít příznivý vliv na činnost výše uvedených orgánů. Chůze na hýždě je jednoduché cvičení, které nevyžaduje další vybavení. Výhody chůze na hýždě jsou lékaři jednomyslně uznány. Všem lidem, kteří mají problémy se střevem, zácpou, hemoroidy, se důrazně doporučuje provádět tato cvičení. Nemusíte za to navštěvovat tělocvičnu, můžete cvičit doma. K dosažení výsledků musí být cvičení zahrnuto do ranních cvičení nebo večerních sportů. Muži budou přitahováni příležitostí ke zlepšení potence a vyřešení problémů s prostatou.
Chůze po hýždích je užitečná pro následující:
Chůze na hýždě jako terapeutická gymnastika byla poprvé navržena doktorem lékařských věd I.P. Neumyvakinem. Hlavním úkolem tohoto cvičení byl wellness program, který vyvinul. U mužů je nezbytné posílit svalové a krční svaly, aby se zabránilo prostatitidě a potížím s potencí.
Jak správně nabít podle Neumyvakina:
Při chůzi po hýždě si můžete pomoci s celým tělem, ale hlavní zátěž by měla být na svaly dolní části zad. Procházky v různých směrech nebudou mít žádný menší přínos. Během cvičení jsou nohy také zvednuty spolu s hýždí. Nejprve se provede pohyb v jednom směru, poté stejným způsobem - v opačném směru..
Jinou možnost:
Třetí možností je ohýbat si kolena při sezení, ovinout si kolem nich ruce a začít se hýbat po hýždích.
Cvičení podle Neumyvakinu je kontraindikováno:
Chůze po hýždích je všestranným cvičením pro ženy i muže. Většina lidí dnes vede sedavý životní styl. U mužů a žen, většinou sedavé práce, tráví hodně času řízením auta. V důsledku toho se v pánvi objevuje přetížení, což vede k vývoji nemocí orgánů, které se v ní nacházejí. Snadno proveditelné cvičení může zabránit problémům způsobeným špatným oběhem..
Kromě léčebného efektu bude procházka poskytovat hýždě a stehna krásné a elastické tvary a zbaví se celulitidy. Pravidelná gymnastika posílí svalový korzet bederní zóny, napne břicho a pomůže zbavit se dalších liber. Přidělením 15–30 minut na toto cvičení můžete výrazně zlepšit své zdraví a udržet svoji postavu ve správném stavu..
Chůze na hýždě se nejlépe provádí na speciální gymnastické podložce nebo na rovnoměrném teplém povrchu. Předběžně se doporučuje zahřívat svaly, provádět zahřívací cvičení. Cvičení můžete zahájit 5-10krát a postupně zvyšovat počet opakování a přístupů. Aby se zabránilo mozolům a odření, doporučuje se trénovat v těsných kalhotách nebo šortkách. Po ukončení nabíjení je třeba kůži hýždí namazat tukem nebo masážním olejem.
V případech, kdy je cvičení vybráno k léčbě hemoroidů, je třeba zvážit závažnost onemocnění. První fáze umožňuje jakékoli cvičení, s výjimkou těžkých statických zatížení. Neměli byste používat chůzi po hýždích v pozdních stádiích a během období exacerbace patologie. První týden můžete cvičit v odlehčené verzi, která vám pomůže s ohnutím paží v loktech. Při jejich pohybu ve směru pohybu udělejte 10-15 kroků vpřed a stejnou částku zpět. Musíte monitorovat svůj stav a, pokud to umožňuje, postupně zvyšovat počet kroků a přístupů.
Další velmi užitečné cvičení pro Neumyvakin pro léčbu hemoroidů. V jakékoli pohodlné poloze zatáhněte svaly řiti za vdechování a relaxujte při výdechu. Postupem času byste se měli naučit zadržovat dech po vdechování, udržování svalů v napětí a pak klidně vydechnout. Jednoduché cvičení se ukazuje jako jeden z nejúčinnějších léků na hemoroidy a také pomáhá zbavit se enurézy. Kromě toho zmírňuje stav problémů s prostatou u mužů.
Protože cvičení využívá svaly perineum, pomáhá s gynekologickými problémy. Obzvláště užitečné je pro ženy chodit po hýždě po hýždě, když jsou vaginální svaly atrofovány po velkém stresu. Výjimečností tohoto cvičení je, že může být prováděno za jakýchkoli podmínek: v práci, při stole; v dopravě; doma leží na gauči. Počet opakování se může lišit od 10 do 20krát.
Pro ty, kteří hledají jednoduchá a efektivní cvičení na hubnutí a zvedání stehen, bude technika glute chůze zjevením. Je možné uvěřit, že jednoduché cvičení prostřednictvím komplexu zapojených svalových skupin má schopnost nejen napumpovat „brazilský zadek“, ale také mít hluboký léčivý účinek na tělo? Výhody a poškození chůze na hýždě - podrobně.
Glute procházka je jedinečné cvičení, které cvičí svaly v pánevní oblasti a posiluje jejich tón. Univerzální výhoda této poměrně jednoduché tréninkové metody spočívá v zapojení více svalových skupin a orgánových systémů v těle pro hluboký hojivý účinek..
Komplexní terapeutický účinek „chůze po hýždě“ popsal profesor I. P. Neumyvakin již v roce 1070 a od té doby si cvičení získala popularitu díky svým užitečným vlastnostem při léčbě řady nemocí pánevní oblasti, zejména:
Chůze po hýždích také pomáhá posilovat hřbetní, břišní, gluteální svaly, pomáhá s problémy, které jsou spojeny s poškozením špatnou cirkulací v pánevní oblasti, jako je celulitida a obezita..
Je zajímavé, že profesor Neumyvakin vyvinul originální systém cvičení pro pánev, ve kterém chůze po hýždích byla základní technikou, která má silný příznivý účinek na systémy různých orgánů. Současně autor považoval klíč ke zdraví za vlastnost cvičení, která má vliv na kontrakci svalů střeva ve střevech, aby normalizovala jeho práci, a to nejen odstraněním toxinů z těla, ale také posílením imunity.
Důležitou vlastností techniky chůze na hýždě je to, že pro cvičení není nutné speciální sportovní vybavení, je snadné ho provádět doma, ai když neexistují žádné fitness činky, můžete se vyhnout běžnou plastovou lahví.
Všechno geniální je jednoduché: moudré přísloví dobře odráží podstatu užitečné techniky pro svaly gluteal. Je to opravdu snadné, protože to vyžaduje minimum času a úsilí, ale vyžaduje pravidelnost..
Hlavní výhoda chůze po hýždích je dosažena především díky jeho schopnosti zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti. To dává přesně neocenitelný účinek, pro který je chůze po hýždě tak rozšířená mezi příznivci zdravého životního stylu a dokonce i ve fitness tréninku..
Co dělá chůze na hýždě podle Neumyvakina pro orgány a tělesné systémy:
Za zmínku stojí také nepochybný význam prospěšných vlastností chůze po hýždě pro lidi s omezenými motorickými schopnostmi..
Téma reprodukční funkce je zvláště důležité pro ženy. Cvičení profesora Neumyvakina pomáhá při práci, a to i při gynekologických onemocněních zvyšováním krevního oběhu pánevních orgánů, pomáhá při léčbě problémů, jako je endometrióza, adheze.
Dokonce i taková známá nepříjemnost pro většinu žen jako bolestivé pocity v kritických dnech je vyřešena. Pravidelné cvičení může být prospěšné až do úplného zmírnění bolesti.
Chcete-li zhubnout a udržet štíhlé boky, můžete také využít prospěšné vlastnosti chůze: během výkonu působí napětí svalů hýždí, abs, záda, pomáhá zvýšit pohyblivost kloubů, vyrovnat držení těla.
Kromě obecných terapeutických přínosů má chůze s hýždí pro ženy, díky vlastnosti posílení svalů pánevní oblasti, zvláštní výhody spojené s vlastnostmi ženského těla:
Tato technika je tak účinná, že se mnoho dívek chlubí online o výhodách chůze po hýždích zveřejněním před a po fotkách..
Další informace o tom, jak účinně používat techniku proti celulitidě, najdete ve videu:
Neméně důležité je posílení pánve u mužů: I.S.Neumyvakin zvláště zdůraznil vlastnost chůze po hýždích, aby pomohl vyřešit hlavní mužské problémy:
Celé tajemství spočívá ve stejné užitečné vlastnosti cvičení ke zvýšení krevního oběhu v systémech pánevních orgánů: toto je hlavní stav zdraví mužů, jehož porušení vyvolává všechny nepříjemné následky.
Výhody hubnutí při chůzi po hýždě budou obzvláště silné, pokud budou kombinovány s dietou, masážemi a dynamickým tréninkem..
První přínos cviku je patrný po měsíci jeho pravidelného výkonu: elasticita získává nejen hýždě, ale také svaly končetin a stehen s nimi spojená.
Ale samozřejmě stojí za to trpělivě pracovat, aby takové ocenění obdrželi..
A ať to inspiruje k poznání, že takové formování krásného těla je doprovázeno bonusy ve formě zesílené imunity, zlepšeného stavu kůže, nehtů, vlasů - a to vše díky jednoduché technice.
Správné provedení chůze po hýždě by mělo vždy začínat zahříváním. Tím se tělo zahřeje a připraví na další stres..
Pokročilá možnost: Protahování může být provedeno nataženou nohou, aby se účinek zvýšil. Další komplikace lze dosáhnout provedením „kroků“ do stran.
Nyní je čas začít chodit.
Během vývoje této techniky bylo vytvořeno pět jejích modifikací různé složitosti. Stojí za to začít s nejjednodušší, klasickou verzí a jak trénujete, zvyšte zátěž a přejděte na novou úroveň výkonu.
Nová úroveň obtížnosti: ohnutá noha s ohnutými nohami.
Komplikující: chůze na hýždě se zvednutými pažemi.
Tato úroveň dobře funguje s břišními svaly a má největší účinek na gastrointestinální trakt..
Pro esa chůze po hýždě: technika s lahví:
Chcete-li cvičení účinně provést, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
Cvičení chůze na hýždě je univerzální a je omezeno na minimum kontraindikací, nicméně, jsou, a než se rozhodnou provést užitečné školení, je důležité si pamatovat případy, kdy je žádoucí zdržet se jich:
Měli byste také pečlivě prostudovat všechny nuance provádění terapeutické chůze, aby se přínosy nezměnily v nepředvídané následky: nesprávná technika exekuce může vyladit prospěšný účinek cvičení a dokonce vést k bolesti v dolní části zad a břicha. U neaktivních lidí však může být bolest také normou spojenou s přizpůsobením a uvolňováním kyseliny mléčné..
Další „škoda“ při chůzi po hýždě se projevuje ve formě podráždění na povrchu té části stehen, která je v kontaktu s tvrdým povrchem podlahy..
Výhody a poškození chůze na hýždě jsou způsobeny skutečností, že pánevní oblast je v našem těle důležitá a zároveň zranitelná, protože zde umístěné reflexní body působí jako projekce hlavních orgánů a systémů celého organismu. Autor chůze, profesor Neumyvakin, zdůraznil význam jejich stimulace pro zlepšení celkového zdraví, což je zvláště důležité v sedavém životním stylu charakteristickém pro mnoho lidí. Poškození chůze po hýždích může být spojeno s nesprávným výkonem a lékařskými kontraindikacemi.
Zdravím pravidelné i nové čtenáře! Chůze po hýždích je právem považována za jedno z nejdostupnějších, ale velmi účinných cvičení. Je ideální pro dívky a ženy, které chtějí získat pevnější hýždě a tónovaný atletický tvar obecně, stejně jako často muži, kteří mají problémy s genitourinárním systémem, aby si obecně udržovali zdraví pánevního regionu. Navrhuji zvážit tuto metodu školení podrobněji..
Poprvé byla tato léčebná metoda navržena v 70. letech I.P. Neumyvaikinem, doktorem fyzikálních věd, profesorem. Do svého wellness programu zahrnul řadu užitečných speciálních cvičení, ale v popředí byla chůze po hýždích..
Podle profesora je klíčem k normálnímu fungování všech tělesných systémů dobře koordinovaná práce trávicího traktu, nebo spíše větší část, která je soustředěna v pánevní oblasti. Většina střev je odpovědná za imunitní zdraví, trávení, vlasy, nehty a kůži.
V tomto případě jsou svalová vlákna a vazy sakrální páteře dokonale propracovány a současně se zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Kromě toho jsou do práce zahrnuty svaly bederního pletence, svaly rekta femoris, mediální a zadní skupina.
Při pravidelné a kompetentní studii toto cvičení posílí glutální svaly, odstraní běžný estetický problém u žen, „pomerančovou kůru“ (celulitidu) a také se vyrovná s následujícími podmínkami:
Chůze se velmi často používá při sezení (dále jen „hýždě“) k prevenci a léčbě gynekologických chorob. Zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, zvyšuje reprodukční funkce, adheze a močovou inkontinenci. To je často doporučováno pro ženy pro prevenci endometriózy a pro muže - pro adenomy..
Samozřejmě, pokud se to udělá nesprávně, můžete nejen ztrácet čas, ale také způsobit poškození těla. Se zvýšenou intenzitou tréninku lze pozorovat tření kůže, doprovázené nejen hyperémií, ale také nežádoucími vyrážkami..
Navzdory skutečnosti, že chůze na pátém místě je doporučena pro lidi všech věkových skupin a různou tělesnou výchovu, existují určité kontraindikace a omezení. Zde jsou hlavní:
U žen je první trimestr těhotenství. Toto je nejnebezpečnější období, ve kterém se doporučuje věnovat většinu času odpočinku a zdržení se intenzivní fyzické aktivity..
Další kontraindikací pro spravedlivý sex je menstruační období. Hlavním rizikem takových cvičení v kritických dnech může být oddělení endometria, které doprovází zvýšený tlak na břišní dutinu..
Bolesti břicha a dolní části zad - s negramotným přístupem se může zvýšit bolest v pobřišnici a dolní části zad.
Doporučuji chodit na hýždě denně po dobu 5-20 minut, nejlépe ráno a večer. Pro maximální účinnost je důležité dodržovat kompetentní metodologii, kterou uvedu níže:
Sedíme na hýždě na podlaze. Narovnáme nohy před námi - takže mezi nohama a tělem by se měl tvořit pravý úhel. Udržujte tělo a ramena rovná a rovná. Při výkonu je důležité kontrolovat držení těla.
Kolenní klouby ohýbáme v pravém úhlu. Pokud se rozhodnete tuto lekci v budoucnu zkomplikovat, můžete si položit ruce za hlavu (abyste nebyli v pokušení si s nimi pomoci při pohybu).
Přecházíme přímo k pohybům. Chcete-li to provést, předložit jednu nohu před námi, a tedy odpovídající gluteus svalu. Zároveň by končetina neměla být tažena po podlaze - při pohybu vpřed klademe maximální důraz na gluteus sval a zvedáme nohu nahoru. Po kroku s pravou stranou jsme k němu přistoupili doleva.
Z hlavních speciálních cviků, které se často doporučují jako náhrada za hýžďový pohyb, mohu poznamenat následující:
Kromě posilovny to můžete dělat i doma. Výchozí pozice - na všech čtyřech, na podlaze. Kolena jsou rovná podél kyčelní linie v úrovni ramen. Jedna noha se ohýbá a zvedá se až o 90 stupňů s podlahou (pata směřuje ke stropu.)
Výchozí pozice stojí rovně. Ohýbáme nohu a dáváme ji dopředu. Stehno uvedeme do polohy rovnoběžné se zemí - jinými slovy, skáčeme jednou nohou dopředu a dřepeme na ni.
Výchozí pozice - leží na zádech na podlaze, ruce na podlaze po stranách trupu. Zvedněte boky, opřete se zády o podlahu a držte pozici po dobu 10-15 sekund, silně vymačkejte svaly gluteal.
Chci objasnit, že tato speciální cvičení, i když je lze považovat za docela efektivní při práci doma / v simulátoru, přesto nejsou úplnou náhradou za pohyby v sedě, a to jak z hlediska jejich integrované účinnosti, tak snadnosti provádění.
Doma můžete taková cvičení provádět jako součást kruhového komplexu, v samostatné verzi nebo v kombinaci s jinými speciálními cvičeními. Zde je příklad smíšené práce s mírnou intenzitou doma:
A to je intenzivnější možnost, kterou mohu doporučit zkušeným lidem do posilovny:
Stejně jako u každého silového tréninku je rozcvičení a rozcvičení po tréninku nezbytné. Jako zahřátí doporučuji lehké zaběhání na místě po dobu 5-10 minut, nebo skákání přes švihadlo (3-5 minut). Pro protahování je nejlepší provádět měřené ohyby do stran ze stoje, stejně jako ohyby a protahování rukama k patám, sezení s nohama nataženými dopředu.
Délka těchto školení je stanovena hlavně na základě fyzických schopností člověka. Ve většině případů doporučuji začít s 5 minutami, s postupným zvyšováním na 20-30 minut. Pokud jde o přístupy, je lepší začít s 10 kroky vpřed / vzad u 2 přístupů. ráno a večer. Postupně můžete tyto indikátory zvýšit na 6-8 sad 16 kroků.
Není neobvyklé sledovat nesprávné držení těla během provádění. Kromě toho, že takový výcvik ztrácí svoji účinnost, může také poškodit tělo, zejména záda a dolní část zad. Často jsem pozoroval nadměrné spěch - zde je důležité, naopak, dělat všechno pomalu, ale co nejkompetentněji.
Elena, Pyatigorsk, 27 let
"Takové třídy mi zpočátku připadaly obtížné." Ale po několika týdnech práce doma jsem si na to zvykl a začal je každý den provádět, jak bylo doporučeno. Účinek byl již za měsíc nádherný - kněz se napnul, cítím lehkost v dolní části zad, stal se veselým a veselým! “
Oleg, Moskva, 35 let
„Specialista takové třídy doporučil, když se k němu obrátil s problémy v„ osobní sféře “. Připojil jsem trénink gluteu k sezení k medikační léčbě - po pár týdnech jsem si všiml úlevy, bylo snazší jít na záchod, v dolním břiše bylo méně bolesti. ““
Tato technika je užitečná jak z hlediska zesilujícího účinku, tak pro preventivní účely. Zlepšuje průtok krve, má příznivý vliv na stav vlasů a pokožky, trávení a celkový svalový tonus. Nicméně, pokud chcete získat účinek hubnutí z tréninku a spalování tuků v problémové oblasti, budete jej muset podporovat komplexními cvičeními, správnou výživou a životním stylem..
Líbil se vám materiál? Sdílejte to s lidmi na sociálních sítích a přihlaste se k odběru mého blogu. Jsou zaručeny pravidelné užitečné zdravotnické články a účinná cvičení. Ahoj!