logo

Zdravím všechny mé čtenáře. Co dává chůze po hýždích a proč o tom začali tolik mluvit? Toto je jedno z nejdostupnějších, ale nejúčinnějších cvičení pro ženy i muže. Dnes zjistíme, jak toto nádherné cvičení funguje a pro koho je užitečné..

Jaká onemocnění mohou cvičení pomoci vyléčit?

Toto terapeutické cvičení se často nazývá „zdraví podle Neumyvakina“. Toto je profesor I.P. Neumyvakin v roce 1970 popsal tuto techniku ​​ve formě fyzioterapeutických cvičení pro léčbu hemoroidů, zácpy, adenomu prostaty..

Pak se ukázalo, že z toho plynou velké výhody pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy, celulitidy. Také při chůzi po podlaze v „pátém bodě“ dochází k posílení svalů hýždí, zad, břicha. Chůze po hýždích je pro ženy velmi prospěšná:

  • Se zvýšeným pohybem začne mezi tukovými útvary nadměrná vlhkost.
  • „Pomerančová kůra“ na stehnech a hýždích se postupně vyhlazuje, celulitida sama odchází.
  • Spolu se získáním pružnosti svalů dochází k výraznému úbytku hmotnosti.
  • Pátý bod zaujímá chutný, pružný tvar.

Kupodivu toto cvičení pomáhá zlepšit pleť a vlasy získají krásný lesk. A to vše díky skutečnosti, že práce střev se zlepšuje, zvyšuje se imunita, trávení je normalizováno.

Prevence gynekologických chorob


Je důležité, aby ženy měly zdravou reprodukční funkci. Právě tato gymnastika zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech a odstraňuje stagnaci. Je účinný při léčbě endometriózy, adhezí, zejména pro prevenci močové inkontinence, rektální prolaps.

Mnoho žen zažívá v kritických dnech silnou bolest. Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže dosáhnout absolutního vymizení bolesti..

Proč je chůze po hýždí užitečná pro hubnutí a udržení štíhlé postavy? Při cvičení jsou svaly lisu, hýždě, kolem páteře napjaté a zvyšuje se pohyblivost kloubů. Páteř se narovná, je zde hrdá pozice, neuvěřitelná harmonie. Kromě toho lumbago zmizí, ischias zmizí..

Pokud posloucháte recenze dívek, pak jsou spokojeny s rychlými výsledky hubnutí, vzhledem harmonie, krásnými kněžími.

Přínos pro silnou polovinu

Pro muže je důležité udržovat mužskou sílu. Toto jednoduché cvičení udrží vaši schopnost po dlouhou dobu. Všichni chlapci, kteří dělají toto cvičení, přátelsky poznamenají, že jejich doba erekce se zvýšila. Aktivní životní styl stimuluje průtok krve do genitálií.

Co dává chůzi po podlaze, jak se zbavit nemocí mužů? Muži vědí, jak nebezpečná je prostatitida. Nemoc začíná stagnací tekutin a žilní krve v prostatě. Glutální chůze však pomůže zapojit všechny nervové zakončení a žilní tubuly v pánevní oblasti..

A také během pohybu dochází k masáži prostaty, která posiluje zkřížené svaly pánve. Kromě toho podlahová gymnastika pomáhá zbavit se přetížení, enurézy, zácpy.

Jak správně cvičit?

  1. Proveďte krátké zahřátí ve formě úseků a ohybů po dobu 2-3 minut.
  2. Posaďte se na podložku, pociťte svaly na patě.
  3. Narovnejte nohy dopředu tak, aby úhel mezi zády a boky byl 90 stupňů. Tato pozice je považována za ideální. Při tom držte záda rovně. Zpočátku to bude obtížné, ale postupem času si zvyknete na tuto pozici zad..
  4. Ohněte lokty v pravém úhlu a přitlačte je k sobě. Pak je položíš za hlavu.
  5. Začněte pohybovat jednou nohou zadkem. Netahejte, ale zvedejte z podlahy, nosit vzduchem.
  6. To samé udělejte s druhou nohou..

Cvičte zpětně. Nepomáhejte si rukama. Můžete se otáčet, abyste udrželi rovnováhu. Nabíjení začněte od 5 minut, postupně přiveďte až 20 minut. Lze provádět ráno a večer. Po cvičení namažte hýždě olivovým olejem..

Kontraindikace

Cvičení může být škodlivé:

  • Během prvního trimestru těhotenství. Toto období je nebezpečné, protože může dojít k potratu..
  • Nastávající matka by se měla zdržet těžké fyzické aktivity.
  • Neprovádějte během akutního stadia hemoroidů, strachu ze ztráty bolestivých uzlin, krvácení.
  • Krvácení se může během kritických dnů zvýšit.

Pokud při gymnastice dojde k akutní bolesti, přestaňte to dělat. Po chvíli opakujte. Pokud se bolesti opakují, máte nějaké chronické onemocnění, které se prozatím nebude cítit. To je velká omluva k návštěvě lékaře..

Proč je tato metoda dobrá? Mohou to provádět lidé všech věkových skupin, kteří chtějí mít silné obratle, štíhlou postavu.

Drazí přátelé. Vadí vám také krásné držení těla, silný zadní bod? Proto neprodleně zkoušíme novou gymnastiku podle Neumyvakina! Nyní víte, jak chodit na papeže!

Sada cvičení na hubnutí v kyčlích a hýždích

Taoistické klečení chůze: Řekněte ne bolesti kloubů

Jak správně a účelně chodit po schodech pro zdraví a hubnutí

Základní pravidla při cvičení

Čínská chůze: jaká cvičení mohou pomoci s bolestmi zad a nohou

Co dává chůzi po hýždích a jak to udělat správně?

Dnes je dobře upravené tělo v módě a ženy dělají vše pro to, aby zhubly, ale také aby daly tělu pružnost a kondici, zejména ve spodní části. Jedním velmi efektivním způsobem je chůze po hýždích. To nejen pomáhá rychle odstraňovat tělesný tuk, ale také zlepšuje zdraví pánve. V této části jsou umístěny orgány, které jsou odpovědné za zdraví celého těla..

Jaké je využití cvičení?

Mnoho lidí se dnes pohybuje velmi málo, jen stěží sportuje, většinu času sedí u počítačů a chodí málo. To vede ke skutečnosti, že krev v pánevní oblasti může stagnovat, což je plné vývoje mnoha závažných onemocnění. Pokud pravidelně provádíte jednoduchá cvičení, můžete problém vyřešit. Co přesně je výhoda chůze na hýždě?

  • Svaly hýždí jsou posíleny, což umožňuje zvýšit účinnost léčby prostatitidy.
  • Pravidelné cvičení je skvělé pro zvýšení účinnosti. Proto je užitečné provádět každý den alespoň několik přístupů pro muže jakéhokoli věku.
  • Ošklivá mastná vrstva je účinně odstraněna. Každý, kdo chce zhubnout, by měl toto cvičení vzít na vědomí. Protože stehenní oblast získává atraktivní, tónovaný tvar v krátké době.
  • Vynikající prevence hemoroidů a zácpy. Kromě těchto potíží brání chůze po hýždě výskyt radikulitidy a omezené pohyblivosti v dolní části, která se často vyskytuje u starších lidí..
  • Nohy téměř bobtnají, zdravotní stav se zlepšuje i při dlouhodobé chůzi, zadní svaly jsou posíleny.
  • Chůze po hýždích je doporučena pro lidi, kteří utrpěli různá zranění pro rychlé a efektivní zotavení..
  • Řeší se problémy, jako je adenom a rektální prolaps. To je užitečné pro ženy, aby to zabránily výskytu gynekologických chorob..
  • Imunita se zvyšuje díky dobrému krevnímu oběhu ve spodní části těla a nepřítomnosti zácpy, která tak často způsobuje intoxikaci.
  • V procesu provádění se proces čištění zlepšuje, toxiny a toxiny jsou odstraňovány rychleji, což jiné typy sportů nedávají.
  • Cvičení pomáhá bojovat proti bedwettingu u dětí i dospělých.

To zdaleka nemá všechny výhody chůze po hýždě, takže stojí za to zahrnout toto cvičení do denního komplexu a věnovat mu alespoň 5-10 minut. Naučit se dělat to správně je také důležité..

Některé informace o samotné technice

Chůze po hýždích se objevila relativně nedávno, v 70. letech ji navrhl ruský vědec Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Jeho cvičení na zlepšení zdravotní kondice se skládalo z mnoha cvičení, ale to byla hlavní role..

Díky svým velkým výhodám je tato technika oblíbená u lidí různého věku, mužů i žen. Ale ne každý je zobrazen. Vyplatí se provádět během akutního stádia hemoroidů a se stálou bolestí v bederní oblasti nebo dolním břiše.

Mnoho lidí se zajímá o otázku, je to škodlivé pro praxi při nošení dítěte? Těhotné ženy, zejména v posledních měsících, stejně jako v kritických dnech, by se měly zdržet tohoto cvičení.

Správná prováděcí technika

Před zahájením některého z cvičení, které Neumyvakin vynalezl, byste se měli seznámit s tím, jak je chůze na hýždě prováděna správně. Můžete to udělat sledováním video lekce nebo navštívit sportovní centrum, kde vám instruktor řekne, jak se vyhnout nejčastějším chybám.

Pro ty, kteří se chtějí naučit, jak správně chodit po hýždích, vám pomohou následující tipy:

  • Technika, kterou Neumyvakin kdysi vynalezl, předpokládá, že poprava proběhne na izolovaném povrchu. Na to není vhodná holá studená podlaha, protože v tomto případě je možné pánev podchladit.
  • Musíte si vybrat formulář pro trénink tak, že není škoda ho vymazat v oblasti pátého bodu. Protože chůze na hýždě rychle utírá tkáň v této části. Můžete si vybrat nejteplejší látku, která ochrání podlahu před chladem a umožní vám používat kalhoty co nejdéle.
  • Po třídě byste měli pokožku namazat broskví nebo olivovým olejem. Taková manipulace na hýždě pro hubnutí je perfektní a další centimetry v této oblasti odejdou mnohem rychleji..
  • Chůze po hýždích by měla být prováděna s rovným hřbetem, nemělo by být povoleno žádné ohýbání ani ohýbání ramen. Současně jsou nohy ohnuté a důraz je kladen na patu..
  • Hýždě by se měla pohybovat důsledně, aby se končetiny v době pohybu netahaly.

Pro komplikování cvičení jsou paže ohnuté na loktech a při chůzi je nepoužívají. Můžete také použít další závaží, jak je uvedeno ve videu..

Co dělá chůze po hýždích, které Neumyvakin kdysi vynalezl, si může každý vyzkoušet na osobní zkušenost, když tuto lekci vyzkoušel alespoň několikrát. Úžasné výsledky však lze dosáhnout pouze pravidelnou a správnou implementací..

Cvičte na hýždě.

Jednou z nejdůležitějších a zároveň velmi zranitelných částí našeho těla je pánevní oblast. Zde jsou umístěny systémy a orgány, které hrají velmi důležitou roli v normálním fungování a životně důležitých funkcích lidského těla..

Je to velká část střeva - je zodpovědná za trávení, tvorbu imunity, zdraví kůže, krásu vlasů, sílu nehtů.

Pohlavní a ochlupení svalu - vykonávají důležité motorické funkce a hrají obrovskou roli ve zdraví mužů a žen.

Lékaři doporučují chodit na hýždě, aby udrželi tón pánevních svalů - to je jedna z nejúčinnějších fyzických aktivit, která má pozitivní vliv na zdraví.

Výhody chůze na hýždě

  • Chůze po knězi dobře zlepšuje krevní oběh a odstraňuje kongesci v malé pánvi, pomáhá při léčbě prostatitidy. Lékaři doporučují mužům zvýšit účinnost;
  • Dobře trénuje a udržuje normální vazy a svaly sakrální páteře. Chůze po hýždích, výhody pro spodní páteř, eliminuje výskyt ischias, bederní kosti, omezenou pohyblivost u starších osob;
  • Zlepšuje stav lidí, kteří nemohou chodit, posiluje svaly zad, hýždí, dolních končetin. Dobře se hodí, aby se naučil chodit znovu po utrpení zranění a nemocí;
  • Chůze po hýždí pro hubnutí se doporučuje ženám, které chtějí odstranit přebytečný tuk v břiše, stehnech a kněžích a zbavit se celulitidy;
  • Dobře napíná svaly hýždí a činí je pružnými a přitažlivými;
  • Snižuje objem „kalhot“ na bocích, nohy jsou štíhlé a žaludek elastický
  • Tato fyzická aktivita má příznivý účinek na genitourinární a reprodukční systémy těla, dobrou prevenci gynekologických chorob;
  • Pomáhá zbavit se hemoroidů a přetrvávající zácpy a silné bolesti během menstruačního cyklu;
  • Eliminuje močovou inkontinenci, zabraňuje rektálnímu prolapsu;

Cvičení chůze na hýždě je druh wellness masáže pánevní oblasti, navíc toto zábavné cvičení zvyšuje náladu a dává pozitivní emoce.

Poznámka!

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte být trpěliví a pravidelně cvičit..

Kontraindikace!

Nedoporučuje se provádět taková cvičení pro ženy v prvním trimestru těhotenství, během menstruace, s exacerbací hemoroidů, s bolestí v dolní části zad a břicha (nesmí se po cvičení zaměňovat s bolestí svalů)..

Jak na cvičení chodit na hýždě?

Nejprve je třeba si uvědomit, že povrch, na kterém budete cvičit, musí být izolován jemným vlasovým kobercem nebo jiným podobným materiálem, aby během nabíjení nedošlo k podchlazení z podchlazení. Doporučujeme si vzít kalhoty nebo sportovní kraťasy tak, aby nebylo škoda je během cvičení utírat.

Bude vhodné provádět cvičení v hladkých kalhotách na hladkém povrchu. Po nabíjení namažte oblast hýždí olivovým nebo mandlovým olejem.

  1. Sedíme na podlaze na hýždě, nejlépe na připraveném, pohodlném koberci. Natáhněte nohy přímo před nás, záda je rovná. Můžete mírně ohýbat kolena a oblékat si paty.

Poznámka!

Cvičení chůze na kněze by mělo být prováděno s rovným hřbetem, neohýbejte se, sledujte držení těla. Ohněte ruce na loktech, aby se cvičení komplikovalo, nemůžete si pomoci při chůzi rukama, ale odstraňte je za hlavu nebo si vezměte závaží ve formě láhve vody.

  1. Zvedne pravou hýždě a drží ji ve váze, vytáhne ji dopředu, posune ji dále, abychom dostali první krok.
  2. Přijímáme levou polovinu hýždě a také ji táhneme dopředu, dále než vpravo, takže uděláme druhý krok.
  3. Rychle pohybujeme hýždě, pohybujeme se dopředu po místnosti, aniž bychom příliš ohýbali nohy. Hlavní zatížení by mělo dopadnout na hýždě..
  4. Pak se stejným způsobem posuneme zpět. Kroky v obou směrech by neměly být příliš velké, podnikat malé a správné kroky. Poté bude dosaženo požadovaného wellness výsledku.
  5. Snažíme se dělat pohyby, které jsou plynulé bez trhnutí, a udržet zadek v zavěšení. Současně s pohybem hýždí si pomáháme s horní částí těla a otočíme jej do stran.
  6. Držíme ruce v jakékoli pohodlné poloze pro sebe, pokud to fyzické cvičení dovolí, dáme je za hlavu v zámku, takže cvičení bude ještě efektivnější.

Cvičení Rolls - hubnutí s radostí

Bude velmi užitečné přidávat role z levých hýždí doprava k chůzi po hýždích. Toto cvičení se provádí pomalu a pomalu. Můžete to udělat, když sedíte na koberci před televizí. Válíme se z jednoho hýždě do druhého a důkladně se protíráme usazeninami tuku v oblasti kněží a stehen. Dostáváme velmi dobrou masáž, která zbaví celulitidy, zmenší objem problémových částí těla v kalhotách, hýždích a stehnech..

Cvičte nohy nahoru - zbavte se otoků a celulitidy

Další užitečné cvičení pro krásné a štíhlé nohy.

Ležíme na zádech, zvedáme nohy svisle a uvolněně jim třese. Potřásáme nohama co nejvíce, nejlépe jednu minutu. Ačkoli to bude těžké udělat zpočátku. Brzy se však naučíte, jak toto cvičení snadno provést..

Musíte to udělat každý den, alespoň jednu minutu.

Výhody cvičení nohou nahoru

  • Odtok krve se zvyšuje z cév, opuchy na nohou ustupují;
  • Svaly jsou uvedeny do pohybu, jejichž práce obnovuje tón žil nohou;
  • Přebytečná tekutina je odstraněna mezi tukovými buňkami, když je odstraněna, celulitida je vyhlazena.

Taková cvičení budete moci provádět každý den po dobu jedné minuty, navždy zapomenout na celulitidu.

Den po tomto cvičení můžete cítit mírnou bolest svalů. Jedná se o normální reakci těla na fyzickou aktivitu, nemusíte přestat třídy, po dvou až třech dnech bude nepříjemné pocity, a tím i nadbytek tělesného tuku a nemoci zmizí.

Cvičení na kněze lze provádět během dopoledních cvičení, včetně cvičení v hlavním komplexu vaší oblíbené gymnastiky. Doporučená doba je patnáct minut. Můžete chodit na hýždě ráno a večer po dobu deseti minut, což bude také velmi užitečné, vaše postava bude štíhlejší, vaše nohy a boky znatelně zhubnou a vaše břišní svaly zesílí..

Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu, abyste drželi krok s nejzajímavějšími materiály

Chůze na hýždě je jednoduché a užitečné cvičení

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, trenérů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Doba čtení: 2 minuty.
  1. Jak cvičit?
  2. Výhody chůze na hýždě
  3. Kontraindikace
  4. Vliv na postavu

Chůze na hýždě se často používá jako součást fyzikální terapie. Toto cvičení odstraňuje hýžďové svaly a také zvyšuje krevní oběh v malé pánvi, což pomáhá normalizovat střeva a močový měchýř, předchází hemoroidům a onemocněním prostaty.

Jak cvičit?

Technika provádění cvičení je jednoduchá:

Po dokončení 10 kroků s každou nohou, měli byste změnit směr a udělat stejný počet kroků zpět, a pak střídavě doprava a doleva. Toto je jeden přístup. Doporučuje se začít chodit s 2-3 přístupy, což dále prodlužuje trvání lekce na 10-15 minut.

Během cvičení je důležité neohýbat se zády a snažit se chodit, aniž byste si pomáhali rukama. Měli byste namáhat svaly gluteal, jinak nemá smysl provádět cvičení. Kurzy se konají v místnosti s teplou a hladkou podlahou. Chcete-li se vyhnout oděrům kůže, chodte při sezení v šortkách nebo teplácích.

Výhody chůze na hýždě

Jak již bylo zmíněno, s pravidelným cvičením:

  • Glutální svaly jsou tonizovány, je zlepšena výživa tkání, pokožka je vyhlazená, projevy celulitidy jsou sníženy.
  • Odstraňuje přetížení v malé pánvi, posiluje svaly pánevního dna, normalizuje funkci střev.
  • Sedící chůze má masážní účinek. Cvičení má příznivý vliv na stav vnitřních orgánů mužské a ženské sféry..

Pro dosažení účinku je vhodné chodit každý den. Výhody tohoto cvičení se pak stanou hmatatelnými za 1-2 měsíce..

Takové každodenní chůze je prospěšná pro lidi, kteří vedou sedavý, převážně sedavý životní styl. Kromě toho se snadno provádí a nevyžaduje značné fyzické úsilí..

Kontraindikace

Toto cvičení nemá žádné významné kontraindikace. Je vhodný pro lidi všech věkových skupin, bez ohledu na úroveň kondice. Pro starší lidi lze doporučit chůzi po hýždích.

Cvičení se během menstruace a v prvním trimestru těhotenství nedoporučuje. Pokud cítíte nepohodlí v bederní oblasti nebo v podbřišku, cvičení by mělo být zastaveno. V budoucnu můžete začít chodit po hýždích, pouze pokud neexistují nepříjemné příznaky..

Pokud dojde k oděrům, měli byste kůži ošetřit kosmetickým olejem nebo dětským krémem a pokračovat v další lekci na silnějším oděvu.

Vliv na postavu

Důležitá otázka pro ženy, které se plánují zabývat nikoli terapeutickým a profylaktickým účelem, ale pro tvarování těla: pomůže takové chůzi zhubnout a zlepšit proporce dolního těla?

Ano, toto cvičení je rozhodně užitečné. Posezení chůze zvyšuje krevní oběh, má příznivý vliv na stav kůže a celkový svalový tonus. K výraznému spalování tuků nebo rozvoji svalů dolních končetin je však zapotřebí intenzivnější cvičení..

Proto, pokud je vaším hlavním cílem přesně tvarování těla, můžete jej použít jako rozcvičku se zaměřením na dřepy, houpačky nebo jiná cvičení pro nohy a hýždě. Nezapomeňte na aerobní trénink, který posílí kardiovaskulární systém a urychlí metabolismus, což je také důležité při hubnutí..

Existuje nějaké výhody z chůze na hýždě?

Výhody chůze na hýždě jsou nepopiratelné. V pánevní oblasti se nacházejí životně důležité orgány člověka. Orgány dolního břicha jsou umístěny v pánevní dutině. V malé pánvi leží močový měchýř, konečník, u žen - děloha s přívěsky a vagina, u mužů - prostata a semenné váčky. Pánevní svaly jsou rozděleny do dvou skupin: vnitřní a vnější. Svaly hýždí se skládají z velkých, středních a malých.

Posílením glutealních svalů můžete mít příznivý vliv na činnost výše uvedených orgánů. Chůze na hýždě je jednoduché cvičení, které nevyžaduje další vybavení. Výhody chůze na hýždě jsou lékaři jednomyslně uznány. Všem lidem, kteří mají problémy se střevem, zácpou, hemoroidy, se důrazně doporučuje provádět tato cvičení. Nemusíte za to navštěvovat tělocvičnu, můžete cvičit doma. K dosažení výsledků musí být cvičení zahrnuto do ranních cvičení nebo večerních sportů. Muži budou přitahováni příležitostí ke zlepšení potence a vyřešení problémů s prostatou.

Chůze po hýždích je užitečná pro následující:

  1. 1. Cvičení podporuje dobrý krevní oběh v pánvi.
  2. 2. Při provádění těchto cvičení každý den můžete trénovat a udržovat svaly sakrální páteře. Tím se snižuje riziko rozvoje spinální osteochondrózy.
  3. 3. Cvičení má pozitivní vliv na genitourinární systém a reprodukční orgány. Je to dobrá prevence gynekologických problémů u žen.
  4. 4. Silné hýždě svaly zlepšují funkci střev. Snižuje riziko vzniku hemoroidů, eliminuje zácpu.
  5. 5. Snižuje celulitidu na hýždích a stehnech.
  6. 6. Cvičení pomáhá léčit BPH.
  7. 7. Taková gymnastika je užitečná pro rektální prolapsu.
  8. 8. Řeší problém inkontinence moči.
  9. 9. Cvičení je užitečné pro udržení účinnosti.
  10. 10. Omezuje otok dolních končetin.

Chůze na hýždě jako terapeutická gymnastika byla poprvé navržena doktorem lékařských věd I.P. Neumyvakinem. Hlavním úkolem tohoto cvičení byl wellness program, který vyvinul. U mužů je nezbytné posílit svalové a krční svaly, aby se zabránilo prostatitidě a potížím s potencí.

Jak správně nabít podle Neumyvakina:

  1. 1. Posaďte se na zadek, natažené nohy. Cvičení se provádí s rovnými zády, narovnanými rameny.
  2. 2. Při chůzi byste se měli snažit nepomáhat si rukama, můžete je chytit za hlavu sepnutím prstů.
  3. 3. Jedna noha se táhne dopředu, je důležité ji udržet v hmotnosti, lehce zvedat.
  4. 4. Jděte kupředu, posuňte hýždě.
  5. 5. Po několika metrech tímto způsobem byste se měli vrátit zpět a pokusit se zvednout pánev výše.

Při chůzi po hýždě si můžete pomoci s celým tělem, ale hlavní zátěž by měla být na svaly dolní části zad. Procházky v různých směrech nebudou mít žádný menší přínos. Během cvičení jsou nohy také zvednuty spolu s hýždí. Nejprve se provede pohyb v jednom směru, poté stejným způsobem - v opačném směru..

Jinou možnost:

  • výchozí poloha je stejná, sedí na podlaze;
  • roztáhněte nohy do stran šířky ramen od sebe a natáhněte ruce dopředu;
  • pohybem levé hýždě otočte hlavu doprava a paže doleva.

Třetí možností je ohýbat si kolena při sezení, ovinout si kolem nich ruce a začít se hýbat po hýždích.

Cvičení podle Neumyvakinu je kontraindikováno:

  • těhotná žena;
  • v případě onemocnění páteře byste měli před zahájením cvičení konzultovat se svým lékařem;
  • během menstruace se nedoporučuje provádět gymnastiku.

Chůze po hýždích je všestranným cvičením pro ženy i muže. Většina lidí dnes vede sedavý životní styl. U mužů a žen, většinou sedavé práce, tráví hodně času řízením auta. V důsledku toho se v pánvi objevuje přetížení, což vede k vývoji nemocí orgánů, které se v ní nacházejí. Snadno proveditelné cvičení může zabránit problémům způsobeným špatným oběhem..

Kromě léčebného efektu bude procházka poskytovat hýždě a stehna krásné a elastické tvary a zbaví se celulitidy. Pravidelná gymnastika posílí svalový korzet bederní zóny, napne břicho a pomůže zbavit se dalších liber. Přidělením 15–30 minut na toto cvičení můžete výrazně zlepšit své zdraví a udržet svoji postavu ve správném stavu..

Chůze na hýždě se nejlépe provádí na speciální gymnastické podložce nebo na rovnoměrném teplém povrchu. Předběžně se doporučuje zahřívat svaly, provádět zahřívací cvičení. Cvičení můžete zahájit 5-10krát a postupně zvyšovat počet opakování a přístupů. Aby se zabránilo mozolům a odření, doporučuje se trénovat v těsných kalhotách nebo šortkách. Po ukončení nabíjení je třeba kůži hýždí namazat tukem nebo masážním olejem.

V případech, kdy je cvičení vybráno k léčbě hemoroidů, je třeba zvážit závažnost onemocnění. První fáze umožňuje jakékoli cvičení, s výjimkou těžkých statických zatížení. Neměli byste používat chůzi po hýždích v pozdních stádiích a během období exacerbace patologie. První týden můžete cvičit v odlehčené verzi, která vám pomůže s ohnutím paží v loktech. Při jejich pohybu ve směru pohybu udělejte 10-15 kroků vpřed a stejnou částku zpět. Musíte monitorovat svůj stav a, pokud to umožňuje, postupně zvyšovat počet kroků a přístupů.

Další velmi užitečné cvičení pro Neumyvakin pro léčbu hemoroidů. V jakékoli pohodlné poloze zatáhněte svaly řiti za vdechování a relaxujte při výdechu. Postupem času byste se měli naučit zadržovat dech po vdechování, udržování svalů v napětí a pak klidně vydechnout. Jednoduché cvičení se ukazuje jako jeden z nejúčinnějších léků na hemoroidy a také pomáhá zbavit se enurézy. Kromě toho zmírňuje stav problémů s prostatou u mužů.

Protože cvičení využívá svaly perineum, pomáhá s gynekologickými problémy. Obzvláště užitečné je pro ženy chodit po hýždě po hýždě, když jsou vaginální svaly atrofovány po velkém stresu. Výjimečností tohoto cvičení je, že může být prováděno za jakýchkoli podmínek: v práci, při stole; v dopravě; doma leží na gauči. Počet opakování se může lišit od 10 do 20krát.

Procházky po hýždích: výhody pro ženy a muže, recenze

Pro ty, kteří hledají jednoduchá a efektivní cvičení na hubnutí a zvedání stehen, bude technika glute chůze zjevením. Je možné uvěřit, že jednoduché cvičení prostřednictvím komplexu zapojených svalových skupin má schopnost nejen napumpovat „brazilský zadek“, ale také mít hluboký léčivý účinek na tělo? Výhody a poškození chůze na hýždě - podrobně.

Co je to cvičení a kdo to vymyslel

Glute procházka je jedinečné cvičení, které cvičí svaly v pánevní oblasti a posiluje jejich tón. Univerzální výhoda této poměrně jednoduché tréninkové metody spočívá v zapojení více svalových skupin a orgánových systémů v těle pro hluboký hojivý účinek..

Komplexní terapeutický účinek „chůze po hýždě“ popsal profesor I. P. Neumyvakin již v roce 1070 a od té doby si cvičení získala popularitu díky svým užitečným vlastnostem při léčbě řady nemocí pánevní oblasti, zejména:

  • zácpa;
  • prostatický adenom;
  • hemoroidy;
  • gynekologické problémy;
  • prevence páteřních problémů;
  • normalizace funkce střev.

Chůze po hýždích také pomáhá posilovat hřbetní, břišní, gluteální svaly, pomáhá s problémy, které jsou spojeny s poškozením špatnou cirkulací v pánevní oblasti, jako je celulitida a obezita..

Je zajímavé, že profesor Neumyvakin vyvinul originální systém cvičení pro pánev, ve kterém chůze po hýždích byla základní technikou, která má silný příznivý účinek na systémy různých orgánů. Současně autor považoval klíč ke zdraví za vlastnost cvičení, která má vliv na kontrakci svalů střeva ve střevech, aby normalizovala jeho práci, a to nejen odstraněním toxinů z těla, ale také posílením imunity.

Důležitou vlastností techniky chůze na hýždě je to, že pro cvičení není nutné speciální sportovní vybavení, je snadné ho provádět doma, ai když neexistují žádné fitness činky, můžete se vyhnout běžnou plastovou lahví.

Všechno geniální je jednoduché: moudré přísloví dobře odráží podstatu užitečné techniky pro svaly gluteal. Je to opravdu snadné, protože to vyžaduje minimum času a úsilí, ale vyžaduje pravidelnost..

Proč chodit po hýždích je užitečné

Hlavní výhoda chůze po hýždích je dosažena především díky jeho schopnosti zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti. To dává přesně neocenitelný účinek, pro který je chůze po hýždě tak rozšířená mezi příznivci zdravého životního stylu a dokonce i ve fitness tréninku..

Co dělá chůze na hýždě podle Neumyvakina pro orgány a tělesné systémy:

  1. Prevence poškození nemocí pánevní oblasti: zácpa, hemoroidy, enuréza, radikulitida.
  2. Odstranění otoků nohou.
  3. Normalizace trávicího systému.
  4. Posílení sakrální a bederní páteře a pohybového aparátu obecně.
  5. Svalová hýždě hýždí, abs, nohou a zad.

Za zmínku stojí také nepochybný význam prospěšných vlastností chůze po hýždě pro lidi s omezenými motorickými schopnostmi..

Výhody chůze na hýždě pro ženy

Téma reprodukční funkce je zvláště důležité pro ženy. Cvičení profesora Neumyvakina pomáhá při práci, a to i při gynekologických onemocněních zvyšováním krevního oběhu pánevních orgánů, pomáhá při léčbě problémů, jako je endometrióza, adheze.

Dokonce i taková známá nepříjemnost pro většinu žen jako bolestivé pocity v kritických dnech je vyřešena. Pravidelné cvičení může být prospěšné až do úplného zmírnění bolesti.

Chcete-li zhubnout a udržet štíhlé boky, můžete také využít prospěšné vlastnosti chůze: během výkonu působí napětí svalů hýždí, abs, záda, pomáhá zvýšit pohyblivost kloubů, vyrovnat držení těla.

Kromě obecných terapeutických přínosů má chůze s hýždí pro ženy, díky vlastnosti posílení svalů pánevní oblasti, zvláštní výhody spojené s vlastnostmi ženského těla:

  1. Celulitida je v tomto ohledu nesporným lídrem: pravidelné chůze po hýždích bude mít vynikající vyhlazující podkožní zánět a nerovnoměrný povrchový efekt. Hýždě a stehna se nevyhnutelně napnou a získají pevnost..
  2. Dalším „ženským“ problémem, který lze dobře vyřešit chůzí po „pátém bodě“, je boj proti poškození dalších liber v hýždích a pánvi. Dalším „nepříjemným“ problémem, o kterém se mluvilo teprve nedávno, je nedobrovolné močení spojené se zvláštními vlastnostmi souvisejícími s věkem - výhody chůze zde na hýždích budou nepopiratelné.

Tato technika je tak účinná, že se mnoho dívek chlubí online o výhodách chůze po hýždích zveřejněním před a po fotkách..

Další informace o tom, jak účinně používat techniku ​​proti celulitidě, najdete ve videu:

Výhody chůze na zadek pro muže

Neméně důležité je posílení pánve u mužů: I.S.Neumyvakin zvláště zdůraznil vlastnost chůze po hýždích, aby pomohl vyřešit hlavní mužské problémy:

  1. Síla poskytovaná tónem hýžďových a pubococcygálních svalů.
  2. Adenomy prostaty - pohroma moderních mužů: chůze po hýždě dokonale pomáhá pracovat s prostatitidou na úrovni obnovení správné fyzické aktivity.

Celé tajemství spočívá ve stejné užitečné vlastnosti cvičení ke zvýšení krevního oběhu v systémech pánevních orgánů: toto je hlavní stav zdraví mužů, jehož porušení vyvolává všechny nepříjemné následky.

Chůze na hýždě pro hubnutí

Výhody hubnutí při chůzi po hýždě budou obzvláště silné, pokud budou kombinovány s dietou, masážemi a dynamickým tréninkem..

První přínos cviku je patrný po měsíci jeho pravidelného výkonu: elasticita získává nejen hýždě, ale také svaly končetin a stehen s nimi spojená.

Ale samozřejmě stojí za to trpělivě pracovat, aby takové ocenění obdrželi..

A ať to inspiruje k poznání, že takové formování krásného těla je doprovázeno bonusy ve formě zesílené imunity, zlepšeného stavu kůže, nehtů, vlasů - a to vše díky jednoduché technice.

Před cvičením se zahřejte

Správné provedení chůze po hýždě by mělo vždy začínat zahříváním. Tím se tělo zahřeje a připraví na další stres..

  1. Jeden by měl začít tím, že nastaví dýchání pomocí pomalých vdechování - výdechů, až 10 cyklů. Je důležité tuto část nevynechat, protože přispívá k okysličování tkání a ovlivňuje snížení produkce kyseliny mléčné po chůzi..
  2. Poté pokračujte s tradičními kruhovými pohyby hlavy, ohýbáním do stran, kruhovými pohyby nohou.
  3. Protahování je třetí důležitou součástí zahřívání pro prohloubení přípravy svalů celé pánve:
    • lehněte si na záda a ohněte jednu nohu na koleno;
    • přitáhněte ji rukou k hrudi;
    • opravit v této poloze po dobu 30 sekund;
    • opakujte vše pro druhou nohu;
    • poté, co stáhl obě nohy k hrudníku, pomohl vám rukama.

Pokročilá možnost: Protahování může být provedeno nataženou nohou, aby se účinek zvýšil. Další komplikace lze dosáhnout provedením „kroků“ do stran.

Jak správně chodit na hýždě

Nyní je čas začít chodit.

Během vývoje této techniky bylo vytvořeno pět jejích modifikací různé složitosti. Stojí za to začít s nejjednodušší, klasickou verzí a jak trénujete, zvyšte zátěž a přejděte na novou úroveň výkonu.

Možnost jedna

  1. Je třeba narovnat záda a pak je neustále udržovat rovnou..
  2. Ohněte lokty a zatlačte na tělo. Po celou dobu cvičení musí být drženi stisknutí..
  3. Rozložte nohy na vzdálenost rovnající se šířce ramen.
  4. Utáhněte co nejvíce svaly hýždí a nohou.
  5. Udělejte „krok“ s jednou nohou vpřed a zároveň přenesete tělesnou hmotnost na tuto nohu pohybem malé amplitudy (přibližně 5 cm)..
  6. Opakujte stejnou sekvenci pro druhou nohu..
  7. "Procházka" tímto způsobem pro pohodlnou vzdálenost (asi 2 m) vpřed.
  8. A vraťte se zpětným pohybem nohou.

Druhá možnost

  1. Posaďte se na koberec nebo povlak a položte nohy na šířku ramen.
  2. Natáhněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou.
  3. Posuňte tělesnou hmotnost na levou stranu.
  4. Natáhněte pravou nohu dopředu.
  5. Ruce přirozeným pohybem půjdou doprava a hlava se otočí doleva, aby udržovala rovnováhu.
  6. Pohyb levou nohou vpřed se zrcadlí..
  7. Jděte na konec a vraťte se zpět.

Varianta tři

Nová úroveň obtížnosti: ohnutá noha s ohnutými nohami.

  1. Pozice - základní.
  2. Ohněte nohy na kolena a přitiskněte je rukama k hrudi.
  3. Projděte se tam a zpět.

Možnost čtyři

Komplikující: chůze na hýždě se zvednutými pažemi.

Tato úroveň dobře funguje s břišními svaly a má největší účinek na gastrointestinální trakt..

  1. Zaujměte základní pozici.
  2. Zvedněte ruce za hlavu. Můžete zamknout kartáče.
  3. „Projděte“ hýždě sem a tam.

Možnost pět

Pro esa chůze po hýždě: technika s lahví:

  1. Připravte si plastovou láhev s objemem půl litru na litr. Když je připraven zvýšit zatížení, může být naplněn vodou..
  2. Posaďte se na hlavní pozici.
  3. Popadněte láhev mezi kotníky.
  4. 2 metry chůze na hýždě s otočením těla doprava, další 2 metry - s otočením doleva.

Cvičení

Chcete-li cvičení účinně provést, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Chrbát musí být rovný, aby při cvičení bylo mezi tělem a nohama úhel 90 °..
  2. Používání rukou je omezeno na přirozené pohyby, jako je chůze nebo běžecké výkyvy, které pomáhají udržovat rovnováhu. Jiným činnostem paží je třeba se vyhnout, aby hlavní užitečné zatížení směřovalo do kyčelních kloubů a souvisejících svalů.
  3. Když uděláte "krok" s hýždí dopředu, musíte si udržet nohu v hmotnosti, aniž byste se dotkli podlahy.
  4. Zatížení by mělo být zvyšováno postupně, počínaje dvěma sadami 15 "kroků" a vývojem až 8 - 9 sad 40 - 50 v "krocích" denně.
  5. Chcete-li zvýšit další zatížení, můžete použít fitness činky nebo lahve naplněné vodou.
  6. Koncentrace by měla být na svalové skupiny, které zatěžujeme, a také na samotnou cvičební techniku: klíčovým slovem zde bude „kvalita“ výkonu.
  7. Chcete-li vytvořit optimální úroveň napětí, měli byste provést cvičení na povrchu, kde bude působit třecí síla: například s vlnitým povlakem nebo na koberci.
  8. Aby se zabránilo otěru na hýždích, je lepší nosit elastické sportovní leginy a také používat neklouzavý povrch nebo rohož jako karimatku..
  9. A pokud kůže stále trpí stresem a vločkami nebo je podrážděná, je třeba tento problém vyřešit pomocí olivového nebo jiného rostlinného oleje a také tukové krému.
  10. Pokud pocítíte bolest v bederní oblasti nebo břiše, chůze by měla být zastavena: další zatížení může být nadměrné.

Možné poškození a kontraindikace pro implementaci

Cvičení chůze na hýždě je univerzální a je omezeno na minimum kontraindikací, nicméně, jsou, a než se rozhodnou provést užitečné školení, je důležité si pamatovat případy, kdy je žádoucí zdržet se jich:

  • s menstruací;
  • v prvním trimestru těhotenství;
  • při exacerbaci chronických problémů v pánevní oblasti a páteři;
  • s exacerbacemi hemoroidů.

Měli byste také pečlivě prostudovat všechny nuance provádění terapeutické chůze, aby se přínosy nezměnily v nepředvídané následky: nesprávná technika exekuce může vyladit prospěšný účinek cvičení a dokonce vést k bolesti v dolní části zad a břicha. U neaktivních lidí však může být bolest také normou spojenou s přizpůsobením a uvolňováním kyseliny mléčné..

Další „škoda“ při chůzi po hýždě se projevuje ve formě podráždění na povrchu té části stehen, která je v kontaktu s tvrdým povrchem podlahy..

Závěr

Výhody a poškození chůze na hýždě jsou způsobeny skutečností, že pánevní oblast je v našem těle důležitá a zároveň zranitelná, protože zde umístěné reflexní body působí jako projekce hlavních orgánů a systémů celého organismu. Autor chůze, profesor Neumyvakin, zdůraznil význam jejich stimulace pro zlepšení celkového zdraví, což je zvláště důležité v sedavém životním stylu charakteristickém pro mnoho lidí. Poškození chůze po hýždích může být spojeno s nesprávným výkonem a lékařskými kontraindikacemi.

Celá pravda o chůzi po hýždě: existuje nějaké poškození nebo trvalý užitek?

Zdravím pravidelné i nové čtenáře! Chůze po hýždích je právem považována za jedno z nejdostupnějších, ale velmi účinných cvičení. Je ideální pro dívky a ženy, které chtějí získat pevnější hýždě a tónovaný atletický tvar obecně, stejně jako často muži, kteří mají problémy s genitourinárním systémem, aby si obecně udržovali zdraví pánevního regionu. Navrhuji zvážit tuto metodu školení podrobněji..

Co je to cvičení a kdo to vymyslel?

Poprvé byla tato léčebná metoda navržena v 70. letech I.P. Neumyvaikinem, doktorem fyzikálních věd, profesorem. Do svého wellness programu zahrnul řadu užitečných speciálních cvičení, ale v popředí byla chůze po hýždích..

Podle profesora je klíčem k normálnímu fungování všech tělesných systémů dobře koordinovaná práce trávicího traktu, nebo spíše větší část, která je soustředěna v pánevní oblasti. Většina střev je odpovědná za imunitní zdraví, trávení, vlasy, nehty a kůži.

Jaké svaly fungují?

V tomto případě jsou svalová vlákna a vazy sakrální páteře dokonale propracovány a současně se zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Kromě toho jsou do práce zahrnuty svaly bederního pletence, svaly rekta femoris, mediální a zadní skupina.

Výhody a poškození cvičení

Při pravidelné a kompetentní studii toto cvičení posílí glutální svaly, odstraní běžný estetický problém u žen, „pomerančovou kůru“ (celulitidu) a také se vyrovná s následujícími podmínkami:

  • Hemoroidy.
  • Zácpa.
  • Rektální prolaps.
  • Adenom u mužů.
  • Otok v nohou.
  • Enuresis.

Chůze se velmi často používá při sezení (dále jen „hýždě“) k prevenci a léčbě gynekologických chorob. Zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, zvyšuje reprodukční funkce, adheze a močovou inkontinenci. To je často doporučováno pro ženy pro prevenci endometriózy a pro muže - pro adenomy..

Samozřejmě, pokud se to udělá nesprávně, můžete nejen ztrácet čas, ale také způsobit poškození těla. Se zvýšenou intenzitou tréninku lze pozorovat tření kůže, doprovázené nejen hyperémií, ale také nežádoucími vyrážkami..

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že chůze na pátém místě je doporučena pro lidi všech věkových skupin a různou tělesnou výchovu, existují určité kontraindikace a omezení. Zde jsou hlavní:

U žen je první trimestr těhotenství. Toto je nejnebezpečnější období, ve kterém se doporučuje věnovat většinu času odpočinku a zdržení se intenzivní fyzické aktivity..

Další kontraindikací pro spravedlivý sex je menstruační období. Hlavním rizikem takových cvičení v kritických dnech může být oddělení endometria, které doprovází zvýšený tlak na břišní dutinu..

Bolesti břicha a dolní části zad - s negramotným přístupem se může zvýšit bolest v pobřišnici a dolní části zad.

Cvičební technika

Doporučuji chodit na hýždě denně po dobu 5-20 minut, nejlépe ráno a večer. Pro maximální účinnost je důležité dodržovat kompetentní metodologii, kterou uvedu níže:

Sedíme na hýždě na podlaze. Narovnáme nohy před námi - takže mezi nohama a tělem by se měl tvořit pravý úhel. Udržujte tělo a ramena rovná a rovná. Při výkonu je důležité kontrolovat držení těla.

Kolenní klouby ohýbáme v pravém úhlu. Pokud se rozhodnete tuto lekci v budoucnu zkomplikovat, můžete si položit ruce za hlavu (abyste nebyli v pokušení si s nimi pomoci při pohybu).

Přecházíme přímo k pohybům. Chcete-li to provést, předložit jednu nohu před námi, a tedy odpovídající gluteus svalu. Zároveň by končetina neměla být tažena po podlaze - při pohybu vpřed klademe maximální důraz na gluteus sval a zvedáme nohu nahoru. Po kroku s pravou stranou jsme k němu přistoupili doleva.

Jak nahradit toto cvičení v tělocvičně?

Z hlavních speciálních cviků, které se často doporučují jako náhrada za hýžďový pohyb, mohu poznamenat následující:

Posunuje nohu nahoru

Kromě posilovny to můžete dělat i doma. Výchozí pozice - na všech čtyřech, na podlaze. Kolena jsou rovná podél kyčelní linie v úrovni ramen. Jedna noha se ohýbá a zvedá se až o 90 stupňů s podlahou (pata směřuje ke stropu.)

Plíce

Výchozí pozice stojí rovně. Ohýbáme nohu a dáváme ji dopředu. Stehno uvedeme do polohy rovnoběžné se zemí - jinými slovy, skáčeme jednou nohou dopředu a dřepeme na ni.

Most

Výchozí pozice - leží na zádech na podlaze, ruce na podlaze po stranách trupu. Zvedněte boky, opřete se zády o podlahu a držte pozici po dobu 10-15 sekund, silně vymačkejte svaly gluteal.

Chci objasnit, že tato speciální cvičení, i když je lze považovat za docela efektivní při práci doma / v simulátoru, přesto nejsou úplnou náhradou za pohyby v sedě, a to jak z hlediska jejich integrované účinnosti, tak snadnosti provádění.

Příklad školení

Doma

Doma můžete taková cvičení provádět jako součást kruhového komplexu, v samostatné verzi nebo v kombinaci s jinými speciálními cvičeními. Zde je příklad smíšené práce s mírnou intenzitou doma:

  • Hýždě - 1 zahřívací sada 10 kroků, sedí vpřed a vzad (x2).
  • Most - stoupá 2 x 10.
  • Glutes - 1 sada 10x2 kroků.
  • Plíce - 2 x 10 plíc
  • Hýždě - 2 x 10 kroků.

V tělocvičně

A to je intenzivnější možnost, kterou mohu doporučit zkušeným lidem do posilovny:

  • Hýždě - 2 x 10-14 x 2 kroky.
  • Posunutí nohy nahoru na podložku - 2 x 10-12 krát.
  • Hýždě - 2 x 12-14x2 kroků.
  • Dřepy proti zdi - 2 x 10-12 krát.
  • Hýždě - 2 x 10-12x2 kroků.

Tipy pro implementaci

Zahřejte se a protáhněte

Stejně jako u každého silového tréninku je rozcvičení a rozcvičení po tréninku nezbytné. Jako zahřátí doporučuji lehké zaběhání na místě po dobu 5-10 minut, nebo skákání přes švihadlo (3-5 minut). Pro protahování je nejlepší provádět měřené ohyby do stran ze stoje, stejně jako ohyby a protahování rukama k patám, sezení s nohama nataženými dopředu.

Nastavuje a opakuje

Délka těchto školení je stanovena hlavně na základě fyzických schopností člověka. Ve většině případů doporučuji začít s 5 minutami, s postupným zvyšováním na 20-30 minut. Pokud jde o přístupy, je lepší začít s 10 kroky vpřed / vzad u 2 přístupů. ráno a večer. Postupně můžete tyto indikátory zvýšit na 6-8 sad 16 kroků.

Časté chyby

Není neobvyklé sledovat nesprávné držení těla během provádění. Kromě toho, že takový výcvik ztrácí svoji účinnost, může také poškodit tělo, zejména záda a dolní část zad. Často jsem pozoroval nadměrné spěch - zde je důležité, naopak, dělat všechno pomalu, ale co nejkompetentněji.

Zpětná vazba k tomuto cvičení

Elena, Pyatigorsk, 27 let

"Takové třídy mi zpočátku připadaly obtížné." Ale po několika týdnech práce doma jsem si na to zvykl a začal je každý den provádět, jak bylo doporučeno. Účinek byl již za měsíc nádherný - kněz se napnul, cítím lehkost v dolní části zad, stal se veselým a veselým! “

Oleg, Moskva, 35 let

„Specialista takové třídy doporučil, když se k němu obrátil s problémy v„ osobní sféře “. Připojil jsem trénink gluteu k sezení k medikační léčbě - po pár týdnech jsem si všiml úlevy, bylo snazší jít na záchod, v dolním břiše bylo méně bolesti. ““

Tato technika je užitečná jak z hlediska zesilujícího účinku, tak pro preventivní účely. Zlepšuje průtok krve, má příznivý vliv na stav vlasů a pokožky, trávení a celkový svalový tonus. Nicméně, pokud chcete získat účinek hubnutí z tréninku a spalování tuků v problémové oblasti, budete jej muset podporovat komplexními cvičeními, správnou výživou a životním stylem..

Líbil se vám materiál? Sdílejte to s lidmi na sociálních sítích a přihlaste se k odběru mého blogu. Jsou zaručeny pravidelné užitečné zdravotnické články a účinná cvičení. Ahoj!

Up