Každá žena sní o štíhlých nohách a elastických hýždích. Ale na cestě ke snu je jeden „ale“: tuk na nohou a zadku. Vypadá hrozně ošklivě. Nic však není nemožné. Musíte přijít na to, co je celulitida a jak ji odstranit.
Celulitida je mastná usazenina pod kůží. V zásadě se tuk ukládá do nohou a hýždí. V tomto článku se podíváme na to, jak odstranit tuk ze zadní strany stehna a jak zorganizovat cvičení tak, aby bylo nejúčinnější..
Hlavním důvodem je nízká hladina progesteronu, estrogenu v dívčím těle, ze které dochází k hormonálnímu narušení. V tomto případě se tuk začíná ukládat na stehna. Kromě toho existují další důvody pro výskyt celulitidy na nohou: stres, kouření, obezita, nedostatečná fyzická aktivita..
Celulitida u žen má čtyři fáze:
Hlavní věc je začít léčit celulitidu na hýždě a kyčlích včas..
Tuk na nohou nejen způsobuje ochablou a ošklivou pokožku, ale je také nebezpečný pro zdraví. Hlavní nebezpečí:
Již dlouho se prokázalo, že chůze vám pomůže zbavit se pomerančových kůrek. Na pravidelné hodinové procházce můžete spálit od 250 Kcal. A pokud chodíte po nohou, patách, zevnitř, mimo chodidlo, bude to mít větší účinek. Pokud máte pochybnosti, že z nohou odstraníte tuk, cvičte svižnou chůzi. Nejen, že budete moci odstranit celulitidu, ale také budete moci zhubnout. Chůze vám také pomůže zacílit téměř na všechny svalové skupiny. Toto je nejúčinnější chůze. Jedinou konkurencí je chůze po schodech. Pouze při chůzi nahoře můžete spálit 800 Kcal.
Musíte sledovat svůj jídelníček. Vyvarujte se nezdravým potravinám k odstranění tuku z vnitřních stehen: smažené jídlo, pečivo / pekárenské výrobky, sycené nápoje, lehká jídla, párky.
Musíte pít pouze čistou pitnou vodu. Džusy a nápoje sycené oxidem uhličitým musí být zlikvidovány. Zvykněte si začít a končit svůj den sklenicí vody. Pijte sklenici pravidelně po celý den. K dispozici je také malý trik: pokud chcete jíst, pít. Pokud chcete jíst i po 30 minutách, dejte si svačinu. Před jídlem musíte také pít vodu. A po jídle nepijte čaj / kávu. Podporuje ukládání tuků.
Jak se zbavit podkožního tuku, nemusíte hladovět, sedět na pití stravy a sušičky. Musíte jíst správně. Snídani / večeři s vodou vařenou kaši. Jezte libové maso / ryby. Do stravy přidejte ovoce a zeleninu, fermentované mléčné výrobky.
Zelený čaj má mnoho prospěšných vlastností: zbavuje únavu a stres, dodává energii celý den lépe než káva. Musíte přijít na to, jak odstranit celulitidu ze stehen zeleným čajem. Tento nápoj obsahuje theobromin, který pomáhá odstraňovat tuk z těla. Čaj zlepšuje metabolismus, reguluje hladinu glukózy v krvi. K tomu je třeba pít 3krát denně a nalít vroucí vodu asi na 95 stupňů.
Pojďme zjistit, jak odstranit celulitidu na nohou a dně pomocí masáže štětcem. Lze to udělat doma. Stačí si vybrat ten správný štětec. Měla by být středně pevná, s pohodlnou rukojetí. Chcete-li mít účinek tohoto postupu, proveďte jej před osprchováním. Masáž by měla probíhat 5-10 minut, 1 nebo 2krát denně. Pak se osprchujte.
Je třeba se správně zbavit celulitidy na nohou a na zadní straně kněze:
Taková masáž celulitidy na nohou a na dně hodně pomáhá. Hlavní věc je, že všechny pohyby by měly být měkké. Nemusíte tvrdě tlačit. Nepomůže, jen to poraní pokožku..
Chcete-li efekt opravit, proveďte několik manipulací. Udělejte si relaxační masáž: pohladte kůži, sevřete ji. Na problémové oblasti naneste anticelulitidový krém. Nakonec si lehněte asi 30 minut, aby kůže nechala odpočívat..
Neexistuje žádná přesná hodnota. Ale nebude možné odstranit celulitidu na stehnech za týden. V průměru to bude trvat 10-15 relací, aby se odstranil celulitida na hýždě. Změny budou patrné po 3-4.
Buďme upřímní, pokud jen masírujete a nanášíte krémy na kůži, nic se nestane. Celulitida na dně nikam nezmizí. Proto se rozhodně musíte věnovat sportu. Můžete se zbavit celulitidy doma. Podívejme se, jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili celulitidu.
Pokud stále nevíte, jak odstranit tuk od kněží, otevřete nám tajemství: běh z celulitidy na nohou a zadek určitě pomůže. Ale nemusíte každý den běžet okamžitě hodinu. Dělejte všechno postupně. Vezměte toto cvičení 3-4 dny v týdnu. První 3 tréninky by měly být dlouhé 15 minut. Po měsíci můžete běžet 40 minut.
Používejte sportovní oděv absorbující pot, abyste předešli vyprázdnění a ztrátě tuku mezi nohama..
Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení pro celulitidu na dně. Musí to udělat dvakrát denně. Posaďte se tedy na zem s nohama nataženými dopředu. Můžete položit ruce za hlavu nebo narovnat je rovnoběžně s nohama. Začněte dělat krokové pohyby, jako byste chodili po nohou. Můžete si vzít čas. Hlavní věc je udělat cvičení správně. Nejprve "chodte" po dobu 10 minut, postupně zvyšujte zatížení na 30 minut. Zahřejte se před spalováním tuku v tomto cvičení..
Toto cvičení pomůže odstranit celulitidu z hýždí. Lehněte si na zem s ohnutými koleny. Dejte ruce za hlavu nebo je položte na podlahu rovnoběžně s tělem. Utáhněte si glute a abs. Hladce zvedněte pánev, držte po dobu 30 sekund a pomalu uvolněte. Tyto pohyby opakujte 20x denně. Gluteal můstek napíná kůži na horních končetinách.
Toto cvičení je pro nohy. Pomůže to však odstranit celulitidu na zadku. Chcete-li to provést, sedět u zdi. Stiskněte záda a hlavu. Můžete položit ruce na zeď. Udělejte malý krok, také zády ke zdi. Squat pomalu, dokud vaše stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Sedět tak dlouho, jak můžete. Pak pomalu stoupejte. Po 15 sekundách odpočinku opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete..
Vynikající a jednoduché cvičení pro hýždě. K tomu si lehněte na podlahu. Ruce za hlavou nebo rovnoběžně s tělem. Zvedněte nohy 15-20 centimetrů od podlahy a střídavě křížte tak dlouho, jak jen můžete.
Dřepy jsou mocná cvičení. S jejich pomocí se ukázalo, že odstraňuje tuk mezi nohama. Je to jednoduché. Rozšiřte své nohy o šířku ramen od sebe a nohu otočte o 120 stupňů. Udržujte záda rovně, dřepte pomalu tak, aby vaše kolena byla v pravém úhlu. Pak pomalu stoupejte. Proveďte první týden 20krát. Postupně zvyšujte zatížení. Před odstraněním přebytečného tuku z nohou těmito dřepy proveďte zahřátí.
Pokud stále nevíte, jak spalovat tuk na nohou, dovolte mi představit vám efektivní cvičení. Chcete-li to provést, najděte nějakou platformu (neměla by být vyšší než koleno). Takže čelem do kopce. Zvedněte levou nohu, ohněte ji o 90 stupňů a položte ji na kopec. Poté zvedněte pravou nohu a položte ji směrem doleva. Snižte to. Poprvé proveďte cvičení po dobu 30 minut, poté zvyšte zatížení.
Jak odstranit celulitidu na zadní straně stehna bez lana? To je pravda - nic. Skákací lano je nejúčinnějším způsobem boje proti celulitidě mezi nohama a pomerančovou kůrou na dně. Stačí skočit 20-30 minut denně. Můžete dokonce 2krát denně. Zatížení můžete zvýšit každý týden.
Odpočinek není o nic méně důležitý než trénink. Pro dosažení vysokých výsledků v tak obtížném úkolu, jako je odstranění celulitidy z nohou, je nutné nechat svaly uvolnit. Musíte to udělat správně. Existuje několik způsobů, jak uvolnit svaly:
Naštěstí nejsou žádné zbytečné. Všechna cvičení pro celulitidu na stehnech jsou účinná.
Samotný sport však nepomůže. Musíte udělat různé koupele, rozmazat speciálními krémy atd. Ale v tomto případě není hlavní věcí samoléčení. Existuje již několik ověřených metod. Podívejme se, jak pomocí těchto metod odstranit pomerančovou kůru na papeži..
Zábaly jsou dobré pro celulitidu na hýždě, zejména ty založené na medu. Pokud zkombinujete tento postup s cvičeními proti tělesnému tuku, výsledek bude patrný mnohem rychleji. Existuje několik receptů na výrobu hmoty pro zábal těla. Mohou být s různými přísadami. Nejlepší a nejúčinnější zábaly těla: s hlínou, medem, kávou, hořčicí, mořskými řasami, octem, éterickými oleji.
Chcete-li odstranit tuk ze stehen, vypijte 2 speciální koktejly:
Pokud sníte o odstranění celulitidy na hýždě, ale stále nevíte, jak to udělat, věnujte pozornost tomuto léku. S jeho pomocí se ukáže, že odstraní pomerančovou kůru na papeži. Musíte si dát drink na 2 týdny. Pak si odpočiňte na 14 dní.
Masáž pomocí šálků pomůže usušit stehna, napne pokožku na zadku a nohou. Má mnoho výhod:
Pokud stále nevíte, co dělat s hroznou celulitidou na nohou, věnujte pozornost této metodě. Peeling hodně pomáhá. Ničí odumřelé kožní buňky, vyhlazuje je, odstraňuje vrásky. Kefa s kávou proti celulitidě je nejúčinnější. Vyhladí vrásky a důlky na kůži, odstraní tuk z hýždí.
Solné koupele pomohou odstranit tuk ze stehen. Mají mnoho výhod:
Pokud nevíte, jak odstranit tuk z vnitřního stehna, věnujte pozornost této metodě. Sprchování střídavě horkou a studenou vodou pomůže odstranit tuk ze stehen. Obnoví pevnost a pružnost pokožky, vyhladí ji.
Pokud vás zajímá, jak se zbavit pomerančové kůry léky, je lepší koupit krém proti celulitidě. Za prvé, jsou mocní. A za druhé, jsou vydávány v lékárnách bez lékařského předpisu..
Celulitidu z boků bude možné odstranit pomocí medu. Zastavuje vzhled tuku.
Pomocí loupání a balení bude možné zbavit se mastných usazenin. Současně je káva velmi účinná složka. Vyplatí se to použít.
Pomocí hlíny odstraňte tuk nad zadek. Můžete si ji koupit všude a výsledek bude patrný.
Masáž pomůže odstranit tuk. Můžete to udělat sami, svými vlastními rukama. K tomu je třeba trochu rozdrtit a sevřít kůži..
Chcete-li se zbavit celulitidy na zadní straně stehna, masírujte své dno mechanickým masérem. Je to mnohem efektivnější.
Při této teplotě subkutánní tuk postupně mizí. Pokud nevíte, jak se zbavit tuku na stehnech, aniž byste příliš namáhali, jděte do koupele.
Celulitida není věta. Shromážděním své vůle do pěst a pomocí těchto metod zacházení s podkožním tukem uspějete.
Pomerančová kůra na kůži je velmi častým jevem, kterému čelí každá druhá žena. Účinná celulitida cvičení pomůže zbavit se této nepříjemné vady na boky a hýždě. V boji proti krustě pomůže kardio a silový trénink, který lze provádět v tělocvičně i doma. Zjistěte, která cvičení mohou vaše tělo vypadat atraktivní.
V kosmetologii tento termín označuje strukturální změny v podkožní vrstvě, což vede k narušení mikrocirkulace krve a lymfy. Tyto deformity se postupně stávají dystrofickými. To vede k ostrému otoku tkání a vzhledu tvrzených uzlů. Pomerančová kůra není jen kosmetická vada, ale také zdravotní riziko. V poslední fázi celulitidy je kůže bolestivá a metabolické poruchy mohou vést k smrti tkáně..
V počátečním stádiu nemoci zjistíte, že při stlačování kůže stehen prsty se pokryje hlízami. To ukazuje na stagnaci tekutiny mezi tukovými buňkami. Tento problém lze vyřešit pomocí anticelulitidového komplexu, který zahrnuje masáže, zábaly a speciální kondici. Nemusíte chodit do kosmetického salonu, většinu nezbytných aktivit můžete dělat doma. Čím dříve začnete problém řešit, tím lépe..
Tento problém se týká spravedlivého sexu, i tenkého. Tvorba celulitidy je spojena s plodností a tento proces je stanoven přírodou. Faktory vyvolávající vzhled pomerančové kůry:
Samotná fitness problém nevyřeší, ale pravidelné cvičení je nedílnou a velmi důležitou součástí balíčku opatření pro boj proti pomerančové kůře. Při provádění anticelulitidních cvičení pro boky a hýždě se řiďte následujícími zásadami:
V tělocvičně můžete bojovat s pomerančovou kůrou pomocí vhodných činek, činek a posilovacích strojů. Chcete-li ze svých relací vytěžit maximum, nezapomeňte na následující pokyny:
Tento prvek velmi dobře rozvíjí ty oblasti hýždí a stehen, které jsou náchylné ke krustování. Jak udělat rumunský mrtvý tah:
Tento prvek je považován za jeden z nejúčinnějších proti celulitidě. Barbell dřepy cvičit boky, hýždě. Pokyny pro implementaci:
Při provádění tohoto cvičení dopadá zánět celulitidy na hýždě a zadní stranu stehen. Je lepší začít s minimální hmotností a postupně ji zvyšovat. Instrukce:
Tyto prvky přispívají k dobrému zahřívání svalů, zvyšují krevní oběh, což má příznivý vliv na problémové oblasti těla. Bez silových cvičení pro celulitidu nebudou účinné, ale společně povedou k vynikajícímu výsledku. Aerobní cvičení by mělo trvat alespoň 40 minut tréninku. Zpravidla s tím začnou a končí lekci. Můžete si zacvičit s stepperem, na kole, běžícím pásu.
Tato gymnastika má na tělo stejný účinek jako lezení po schodech. Pokud je cvičen správně, step aerobik je skvělý způsob, jak bojovat proti pomerančové kůře a zabránit mu. Cvičení na celulitidu s stepperem se mohou velmi lišit, ale při jejich provádění musíte dodržovat následující pravidla:
Oblíbená mnoha dívkami, dětská hra může být v boji proti celulitidě vážným přínosem. Musíte každý den trochu přeskočit na lano. Takové školení pomůže výrazně zlepšit krevní oběh a tón těla. V počátečních fázích se doporučuje přeskočit asi čtvrt hodiny denně. Poté by se měl čas relace postupně zvyšovat na 25-30 minut. Proveďte 3 sady 50-100 skoků.
Tento prvek je jedním z nejúčinnějších proti celulitidě. Je těžké to udělat, ale výsledek stojí za to. Instrukce:
Tato zatížení by měla být podávána každý den, protože mají velmi dobrý účinek na svaly stehen a hýždí. Můžete si vybrat mezi těmito možnostmi chodit, běhat nebo střídat. Jak to udělat správně:
Nemusíte chodit do posilovny, abyste si udrželi kondici. Můžete udělat spoustu efektivních celulitidových cvičení doma. Pamatujte na několik pravidel o samoučování:
Tento prvek je velmi účinný při posilování svalové hmoty a snižování objemu problémových oblastí. Jak správně dřepat na celulitidu:
Složitý, ale velmi užitečný prvek, který dobře pomáhá v boji proti celulitidě. Jak nahodit dřepy:
V tomto prvku je každá noha zpracována samostatně. Jak správně postupovat vpřed:
Třídy s váhovými látkami pomáhají v boji proti celulitidě a vytvářejí další stres. Jak provést prvek:
Toto cvičení je jednoduché, ale velmi efektivní a má minimální kontraindikace. Boční houpačky pomáhají při práci se svaly horního gluteu a vnějším stehnem. Jak je správně udělat:
Toto cvičení je velmi dobré pro svaly tisku, hýždě, zadní části stehen. Technika jeho implementace je jednoduchá a prakticky neexistují žádné kontraindikace. Jak udělat pánevní výtahy:
Pokud k těmto tréninkům přistupujete správně, budou velmi efektivní. Protahování je bolestivé, ale musíte pochopit, že nepohodlí je známkou dobrého výsledku. Tipy pro správné protažení:
Z mnoha účinných cvičení proti celulitidě lze rozlišit dvě. Popis prvního:
Druhé cvičení se nazývá „poloviční rozdělení“. Při tom se zadní a vnitřní stehna napnou. Instrukce:
Mnoho úseků tohoto druhu je vypůjčeno z jógy. Například. Další cvičení podle tohoto návodu:
Následující cvičení, které je velmi snadné, vám pomůže v boji proti krustě v problémových oblastech. Jak protáhnout:
Další prvek je velmi prospěšný pro téměř všechny svaly. Musíte to udělat takto:
Mezi mnoha striemi na přední straně stehna je ještě jedna, která pomůže zbavit se celulitidy. Jak na cvičení:
Cvičení na celulitidu může pomoci zviditelnit pomerančovou kůru. Pomohou tónovat svaly, vyřešit problémové oblasti a zlepšit stav pokožky. Mohou být dodatečně zahrnuty do tréninkového komplexu nebo provedeny jako jediné zatížení. Při jejich provádění je nutné brát v úvahu úroveň fyzické zdatnosti..
Cvičení může pomoci s celulitidou, pokud je vyjádřeno v počátečním stádiu (pokud nejsou vidět žádné hrboly, lze jej detekovat silným vymačkáním kůže prsty), v ostatních případech musíte jednat komplexně. Cvičení je pouze pomocným nástrojem, který musí být doplněn použitím kosmetiky, kontrastních sprch, správné výživy a speciální masáže. Ve velmi pokročilém stadiu celulitidy mohou být sporty bez moci a problém nelze odstranit bez chirurgického zákroku.
Výhodou cvičení ve vodě je to, že je lze provádět i pro ty, kteří jsou kontraindikováni v těžké fyzické aktivitě. Voda velmi usnadňuje proces tréninku tlačením hmotnosti těla osoby, což je výhodné pro lidi se zvýšenou hmotností. Jsou vyvíjeny speciální komplexy pro hubnutí, které se provádějí v bazénu. Mnoho z těchto cvičení pomáhá v boji proti celulitidě..
Pool cvičení stimulují krevní oběh tím, že spouští metabolický proces v tkáních. Voda vyvíjí tlak na kůži a ovlivňuje problémové oblasti.
Nudle jsou pružné tyčinky, které udržují rovnováhu ve vodě. Na jedné straně usnadňují trénink držením těla, na druhé straně vytvářejí další stres a umožňují vám pečlivě pracovat s rukama. Nudle je upevněna v blízkosti hrudníku, musíte je zkusit snažit je pod vodou ponořit a držet je co nejdéle.
Ruce držte na hladině vody. Pomocí nohou napodobujte běh - ohýbejte si kolena, dosahujte svými prsty na zadní straně stehna. Do 10krát, 2 sady pro každou nohu.
Nůžky pomáhají s celulitidou na hýždě a břiše. Lze je provádět vertikálně i horizontálně. Cvičení se provádí při ležení - paže se ohýbají v loktech a opírají se o bok bazénu. Nohy jsou rozprostřeny a spojeny. Tuto změnu proveďte 10krát ve 2 sadách a stejnou částku svisle - střídavě zvedejte rovné končetiny.
Cvičení se provádí při sezení, vyrovnávání ve vodě. Nohy jsou střídavě ohnuté k žaludku, napodobující jízdu na kole. Zatížení je na břiše a na zadní straně stehna. Do 30 krát.
Jedná se o speciální soubor cvičení ve vodě, jehož cílem je zbavit se nadváhy a vypracovat oblasti, kde je pozorována celulitida. Chcete-li se toho zbavit, měli byste zvolit terapeutický směr. Všechna cvičení v něm jsou vybrána tak, aby vám umožnila zaměřit se konkrétně na zbavení pomerančové kůry. Příklady cvičení prezentovaných ve vodním aerobiku, které můžete udělat sami:
Plíce. Položte ruce na opasek, vezměte pravou nohu dopředu, levou nohu vzadu. Squat na pravé noze, ohýbání kolena tak, že stehna je rovnoběžná s dolní částí bazénu. To samé udělejte s protilehlou nohou. Když měníte přední končetiny, skočte;
Postavte se rovně, natáhněte pravou ruku dopředu, dlaní dolů. Zkuste se dotknout dlaně rovnou levou nohou. Vydejte se na opačnou stranu.
Cvičení s váhami (nudle nebo speciální činky mohou působit tak, jak jsou) prováděné v bazénu se nazývají aquascaping. Mohou být také velmi efektivní při odstraňování celulitidy. Většina cvičení se provádí na čas, ne na opakování..
Postavte se do plné výšky, mírně ohněte kolena. Natáhněte ruce s činkami vpřed. V této poloze popište kruhy nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Nechte 1 minutu na každou pozici.
Zdarma plavání v bazénu také pomáhá zbavit se celulitidy. Chcete-li dosáhnout rychlejšího výsledku, je lepší plavat s procházením nebo prsa. Měli byste trávit čas plaváním dvakrát nebo třikrát týdně, zatímco ne nejméně 30 minut ve studené vodě (teplota ne nižší než 22 °)..
Pro ty, kteří mají problémy se sebekázní z celulitidy, pomůže tělocvična. Vybavení vám umožní provádět jakékoli cvičení - s váhou, kardio, používat vybavení při tréninku. V tělocvičně můžete kompetentně sestavit program založený na úrovni tréninku, jak pro začátečníky, tak pro zkušené návštěvníky..
Pokud začnete s problémem, pak lze širokou škálu všech druhů simulátorů zúžit na nejefektivnější a umožní vám zkrátit čas boje proti celulitidě.
Výhody jízdního kola jsou nepopiratelné - je nejvhodnější pro odstranění celulitidy na bocích a hýždích. Cvičení s ním může být efektivnější, pokud trénujete v intervalech (pracujte 2 minuty jiným tempem). Je nezbytné začít s pomalým tréninkem a prudce zrychlit. Ujistěte se, že puls je v rámci 120 tepů / s. Anticelulitidový krém lze aplikovat na problémové oblasti před cvičením. Četnost tříd - 3 nebo 4 krát týdně.
Běh také zabírá celé spodní tělo. V závislosti na vaší kondici je nutné začít s minimální zátěží a postupně ji zvyšovat ze dne na den. Je určována intenzitou tempa a doba, kterou je třeba dodržovat na jakékoli úrovni výcviku, je 30 minut denního cvičení. Tuto půlhodinu a musíte běžet v pohodlném režimu bez dušnosti.
Na eliptickém trenažéru musíte také cvičit, ovládat srdeční frekvenci a postupně zvyšovat zátěž. To vám umožní používat vaše glutes, boky a paže. Mezi jeho výhody patří skutečnost, že má méně kontraindikací než běh..
Tento simulátor je náhradou za schodiště. Nohy se střídavě přeskupují, kroky se snižují pod tlakem. V stepperu můžete nastavit stupeň tlaku (čím silnější je, tím větší je zatížení kyčle a hýždí) a rychlost, která vám umožní přizpůsobit se počáteční fázi, zvyšující se od relace k relaci.
Síla cvičení vám umožní narovnat nerovný povrch částí těla, a tím účinně odstranit celulitidu. Pokud se kombinuje s kardio, tuk odezní rychleji a v kombinaci s protahováním dá svalům pružnost..
Toto cvičení vyžaduje lavičku..
To samé udělejte na druhé straně.
Toto cvičení funguje dobře pro svaly gluteal a quadriceps, eliminuje celulitidu..
Toto cvičení načte hamstringy, pracuje uvnitř i vně a odstraňuje celulitidu.
Mnoho cvičení bez vybavení klade tolik důrazu na požadované části těla. Váhy jsou nahrazeny jejich vlastní hmotností, může být mnohem obtížnější provádět taková cvičení než cvičení s činkami nebo činkou. Neméně užitečné jsou v boji proti celulitidě než ostatní.
Složitější variace cvičení, když jsou nohy položeny na pódiu.
To samé udělejte na opačné straně.
Pokud to tělesná zdatnost dovoluje a je zde snaha komplikovat cvičení, lze provést plíce pomocí činek.
Cvičení posiluje svaly předních, vnitřních a zadních stehen a hýždí, eliminuje celulitidu.
Toto cvičení lze provést ohnutím kolena..
Skákací lano je také účinné cvičení, které odstraňuje celulitidu. Normalizují krevní oběh a průtok lymfy a umožňují vám spálit až 300 kalorií za hodinu. Mezi výhody patří nízká cena vybavení a schopnost trénovat doma, na ulici a na výletě. Chcete-li odstranit celulitidu, musíte dodržovat následující pravidla:
Nafukovací míč může současně zvýšit zatížení nezbytných částí těla a uvolnit svaly. Cvičení s ním jsou zaměřena především na udržení rovnováhy, což vám umožní dosáhnout pokroku v udržování statických pozic a posilování svalů, eliminaci celulitidy.
Díky pravidelným lekcím jógy se zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh a lymfa, hormonální pozadí se normalizuje, svaly se prodlužují a stávají se pružnějšími. To vše vede k odstranění celulitidy. Cvičení jógy vám umožní soustředit se na jednu část těla, nýbrž nacvičit všechny svalové skupiny najednou. Nejúčinnějšími ásany pro celulitidu jsou pes směřující dolů, prkno, most, postoj válečníka, pozice židle a člun.
Většinu těchto cvičení můžete dělat doma. Mnoho z nich vyžaduje minimální vybavení a vybavení (fitball, švihadlo, činky) a pro některé stačí zakoupit pouze cvičební podložku. Cvičení s tělesnou hmotností jsou také velmi účinná proti celulitidě..
Protahování by mělo být provedeno po každém cvičení (kardio, silový trénink). To vám umožní zbavit se ucpaných svalů (což ovlivňuje vzhled a zabraňuje hubnutí), uvolnit je a upevnit pokrok. Protahování by mělo být prováděno tak, aby nedocházelo k bolesti, mělo by být prováděno v klidném režimu. Také protažení ve dnech, kdy je nedostatek energie, může nahradit plné cvičení. Protahovací cvičení zlepšuje stav pokožky, zajišťuje její pevnost a eliminuje celulitidu.
Ze všech cvičení jsou nejlepší výsledky dány:
Umožňují vám pečlivě naložit a zpracovat celou plochu stehna, hýždí a dotýkat se paží a žaludku. Je lepší dát přednost běhu na nerovném terénu - to vám umožní rychle dosáhnout vytrvalosti, což povede ke zvýšení rychlosti a zatížení.
Všestrannost dřepů spočívá v tom, že je lze přidat do jakéhokoli cvičebního programu, ať už v tělocvičně nebo doma. Různé varianty vám umožňují přizpůsobit cvičení každému tréninku a pečlivě vypracovat celé spodní tělo.
Programy určené speciálně k odstranění celulitidy pomohou vyřešit problém rychleji než náhodné školení.
Za pouhý měsíc můžete vidět pokrok v tom, jak se zbavit pomerančové kůry, pokud se budete držet doporučeného výcvikového plánu co nejblíže..
| Den | Soubor cvičení |
|---|---|
| 1 |
|
| 2 | rekreace |
| 3 |
|
| 4 | rekreace |
| Pět |
|
| 6 | rekreace |
| 7 | Běhání na čerstvém vzduchu nebo volné plavání - 30-40 minut. Roztahování 60 min. |
| 8 | rekreace |
| 9 - 16 | Opakujte den 1 - 8 |
| 17 |
|
| 18 | rekreace |
| devatenáct |
|
| 20 | rekreace |
| 21 |
|
| 22 | rekreace |
| 23 |
|
| 24 | Běhání na čerstvém vzduchu nebo volné plavání - 30-40 minut. Roztahování 60 min. |
| rekreace | |
| Opakujte den 19 | |
| Opakujte den 5 | |
| rekreace | |
| Opakujte den 3 | |
| Opakujte den 23 |
Týden je krátká doba k zobrazení výsledku. S produktivní prací však může přinést ovoce i v boji proti celulitidě.
| Den v týdnu | Soubor cvičení |
|---|---|
| pondělí |
|
| úterý | Jóga |
| středa | rekreace |
| Čtvrtek |
|
| pátek | Vodní aerobik |
| sobota | rekreace |
| Neděle |
|
Během těhotenství se nemůžete přetěžovat, musíte si vybrat jednoduchá cvičení, nepoužívat činky a činku. Nemůžete načíst hýždě a vyvolat dušnost. Je důležité sledovat pocity a ne cvičit, i když je přítomna i malá nevolnost. Nejsou-li kontraindikace, lze během celulitidy během těhotenství provést následující cvičení:
Je možné se zbavit celulitidy pomocí cvičení, ale důležitou roli hraje systematická a správná technika. S ohledem na doporučení a v závislosti na fyzické kondici si můžete vybrat vhodný tréninkový program.
Našli jste překlep? Vyberte fragment a odešlete stisknutím kláves Ctrl + Enter.