Těžká bolest v dolní končetině - časté společníky těch, kteří tráví hodně času na nohou při práci nebo cvičení v tělocvičně. Tomu je věnována malá pozornost nebo dokonce považována za nutnost pro efektivní výcvik..
Je takový frivolní postoj vždy oprávněný, proč telat po tréninku hodně bolí, co dělat a jak se zbavit nepříjemných pocitů na nohou u žen a mužů? Všechny odpovědi jsou v našem článku.
Pokud po cvičení cítíte bolest v lýtkových svalech, může to mít několik důvodů. 6 nejčastějších z nich budeme diskutovat v našem článku.
Tímto slovem označujeme bolest svalů způsobenou hromaděním kyseliny mléčné v nich. Co je DOMS?
Jakýkoli pohyb osoby je doprovázen dodávkou kyslíku do svalů pracujících v této době. S intenzivní zátěží však svaly přecházejí do tzv. Anaerobního režimu - tkáně prostě nemají čas na zásobování kyslíkem a začnou využívat energii z vlastní rezervy těla. Více o krepatuře si můžete přečíst zde.
Naší hlavní energií je glukóza a produkt jejího rozkladu je kyselina mléčná. Pokud zátěž není příliš aktivní nebo těžká, vymývá se z tkání krví. Pokud je však intenzita vysoká, odběry laktátu (jak se nazývá také tento zbytkový produkt anaerobní glykolýzy) je opožděné.
Stejně jako jakákoli jiná kyselina, i kyselina mléčná dráždí okolní tkáně a nervová vlákna, což způsobuje nejprve pocit pálení (při posledním tlaku, když vynaložíme veškeré úsilí na dokončení cvičení) a poté bolest. Vyskytuje se 5-6 hodin po tréninku a další den zesílí. Ale neměli byste se jí bát.
Viz také TOP 7 nejlepších cvičení pro lýtkové svaly doma.
Laktát je pro naše svaly toxický, ale od tréninku k tréninku k nim přitahuje krev, která má sklon je odstraňovat. V důsledku toho se tón svalů zvyšuje, rostou v objemu a jsou plné síly. A bolest po ukončení fyzické aktivity postupně mizí.
Typické znaky DOMS:
Dyspatie může po cvičení způsobit docela silnou bolest v lýtkovém svalu, možná ani nebudete moci chodit.
Co udělat pro zmírnění bolesti:
Vlastnosti! Je vědecky dokázáno, že hromadění kyseliny mléčné ve svalech je nejen bezpečné, ale i nějakým způsobem prospěšné. Vniknutí do krevního řečiště zvyšuje kyselost krve, což má nepříznivý účinek na volné radikály, které přispívají k předčasnému stárnutí, což znamená, že omlazuje naše tělo..
Taková bolest je výsledkem nepřiměřené a neobvyklé zátěže. K fyzickému utrpení dochází následující den, ale na rozdíl od DOMS se nesnižuje, ale naopak se zvyšuje pouze během následujících 2-3 dnů. Jsou způsobeny mikroskopickými zlomy ve svalových vláknech a jejich průvodním zánětem..
Co dělat? Podivné, jak to může znít, pokračovat v tréninku. Syndrom postupně oslabuje a mikro-rány přispívají k aktivaci tělní produkce hormonů, které stimulují hojení a opravné procesy a potlačují zánět.
Vynikající pohyb pro trénink telat jsou 3 typy „Krok na platformě“ a různé možnosti pro dřepy s činkami.
Při neustálém nadměrném fyzickém přetížení může nastat zvláštní stav sportovce:
Jedním z příznaků je nepříjemná, nervózní bolest v naložených svalech, která přichází bez zjevného důvodu. Musíte přestat cvičit alespoň týden. Také trenér vám poradí ohledně speciální masti.
Pozornost! Cvičení v přítomnosti syndromu přetrénování často končí zraněním. Proto byste měli v závislosti na stavu přestat cvičit alespoň týden. Nechte tělo zotavit se.
V takových případech lze za neškodnou považovat pouze bolest s mírným roztažením. Může být dosaženo ostrým pohybem v době, kdy svaly ještě neměly čas na uvolnění po předchozím kontrakci..
Během tréninku se však vyskytuje mnoho dalších nebezpečných zranění různé závažnosti: roztahování vazů, trhání vlákna nebo šlachy, zánět kloubní tobolky, dislokace, fraktura. Jejich hlavním příznakem je bolest, když se snaží vstát, proměnit se v ostrého bedra v oblasti postižené oblasti, neschopnost stát na špičce nebo dokonce postavit se na vlastní pěst.
Jak reagovat? Okamžitě navštivte lékaře.
Dobře se hodí pro vypracování všech svalů nohou, a zejména dolní končetiny, statického cvičení „Židle“..
Pokud se probudíte uprostřed noci z nesnesitelné bolesti a lýtkový sval je stísněný, musíte připustit, že ten pocit není příjemný. A pokud se tento syndrom bolesti opakuje pravidelně, může to znamenat nedostatek určitých stopových prvků ve vašem těle - draslík, hořčík a vápník.
Jak si mohu pomoci? V okamžiku křečového křeče svalu, aby se ulevilo od utrpení, aktivně ho hněte, umístěte dvě nohy současně na chladnou podlahu, pokud existuje vlásenka nebo jehla, vstříkněte ji na toto místo. A pak - dávejte pozor na užívání léků obsahujících tyto mikroelementy.
Výše uvedené příčiny bolesti v oblasti dolních končetin jsou způsobeny fyziologickými důvody a, s výjimkou zranění, nevyžadují lékařský zásah, protože jsou považovány za normu. Proč telata nohou u žen bobtná? Buď je to pohání, zvětšují se, otupí. Tyto a další nepříjemné pocity mohou být také způsobeny patologickými stavy:
Každý z těchto případů je důvodem k návštěvě kliniky a poskytnutí odpovídající léčby. S největší pravděpodobností to bude určitá mast a některá další doporučení..
Tak či onak se musíte vyrovnat s „dobrou“ bolestí. Zbytek se však nejlépe vyhne. Aby:
Koneckonců, léčba zranění nohou je zdlouhavý proces, a někdy, kvůli možným komplikacím, prostě musíte zapomenout na intenzivní trénink.
Čas čtení: 6 minut
Bolí vás svaly po tréninku? Takže, jak se říká, nezkoušeli jste dobře! Ale vážně je bolest svalů, která se objeví 1-2 dny po cvičení, zcela normální. Svaly fungovaly, což znamená, že musí bolet. Je pravda, že v případě, že bolest způsobuje značné nepohodlí, je třeba hledat přesnější příčinu. Jak zmírnit bolest a chránit se před ní v budoucnu?
Obsah článku:
Existuje mnoho teorií o výskytu bolesti svalů. Zdůrazníme ty hlavní:
Jak můžete rychle zmírnit bolest? K vaší pozornosti - nejlepší expresní metody!
Na rozdíl od stereotypů je to studená voda, která snižuje bolest svalů, ale nejúčinnější bude střídání studené a teplé vody. Může se jednat o kontrastní sprchu po dobu 10 minut nebo o teplou koupel (po dobu 20 minut, s mořskou solí), po níž okamžitě následuje sprška se studenou vodou nebo studená sprcha..
Jeden z nejlepších způsobů, jak ulevit od bolesti kombinací nízkých / vysokých teplot a hojného pití.
Bez ohledu na trénovanou svalovou skupinu a intenzitu cvičení, plavání (zejména pravidelné plavání) po dobu 15-20 minut zbavuje bolest účinněji než jiné metody. Mnoho sportovců s bolestmi v krku po tréninku se staly velkými fanoušky plavání. Ke snížení bolesti dochází zlepšením krevního oběhu a vazodilatací.
Pokud v blízkosti není žádný profesionální masážní terapeut, můžete to udělat sami. Nejdůležitější je zahřát svaly a propíchnout bolestivé oblasti, aby do nich mohla proudit krev. Olivový olej můžete použít k zahřátí svalů přidáním 2-3 kapek éterického oleje (šalvěj, levandule, majoránka). Dnes jsou také oblíbené masážní válečky (přibližně - stroje Pilates), které zlepšují průtok krve ve svalech a pomáhají snižovat bolest. Postup s takovým válečkem trvá asi 15 minut.
Možnost pro nejzajímavější. Masti z lékárny obsahující byliny, éterické oleje a žluč, balzamy nebo protizánětlivé krémy. Taková činidla obvykle obsahují účinné složky nebo speciální látky pro ovlivňování receptorů bolesti (voltaren, kapicam atd.).
Ano přesně. Zahřejte se ihned po tréninku. Svaly musí fungovat, zejména svaly antagonisty. Bolí vás záda? Takže musíte „pumpovat“ prsní svaly. Bolí vás biceps? Houpejte tricepsy. Protahování před a po cvičení snižuje riziko bolesti o 50%. Kromě toho zahřáté svaly snižují riziko zranění..
Aby vás bolest svalů po cvičení nepotkala, nezapomeňte na hlavní pravidla pro jejich prevenci:
Množství absorbovaného proteinu musí odpovídat spotřebovanému množství. Je také třeba si uvědomit, že k obnově těla potřebujete 2-4 g / na 1 kg hmotnosti - sacharidy (denně), asi 2 g / 1 kg tělesné hmotnosti - bílkoviny a asi 20% z celkového počtu kalorií jako škodlivé tuky..
Jeho množství za den závisí na hmotnosti. Výpočet vzorce: lidská hmotnost x 0,04 = množství vody / den. Kvůli nedostatku spotřebované vody je narušena schopnost těla vylučovat toxiny a proces regenerace svalů trvá mnohem déle a obtížněji. Pít vodu!
Zotavení je urychleno 3-4 kardio cvičení za týden. Další kyslík a zrychlený krevní oběh přispívají k rychlé eliminaci kyseliny mléčné a přímo toxinů.
Studenou a horkou vodu střídáme ve 3–5 cyklech.
Po tréninku - nezávislý (nebo požádejte někoho, aby "natáhl" svaly), a jednou měsíčně - profesionální.
Jednou z nejdůležitějších jsou mastné kyseliny (300 mg na 1 kg tělesné hmotnosti), které snižují zánět svalů a stimulují imunitní systém. Hledáme je v lněném oleji a rybím oleji.
Alternativní cvičení s vysokým opakováním (10 až 15) a těžkou váhou s nízkým opakováním (6 až 8) a cvičení s nízkou hmotností.
Maximální doba tréninku je 45 minut. Po hodině tréninku hladiny testosteronu klesají a hladiny kortizolu se zvyšují.
S jeho nedostatkem se hladiny kortizolu začnou zmenšovat, v důsledku čehož je proces regenerace přerušen a zvyšuje se riziko zranění. Optimální doba pro normální spánek je 8 hodin.
Je nezbytný pro neutralizaci rozkladných produktů v těle. Hledáme antioxidanty v retinolu, karotenech, kyselině askorbové a tokoferolu, v selenu, v kyselině jantarové a také v flavonoidech (modré zelí a třešně, rozinky, tmavé hrozny).
Jedna z metod pro rychlé zotavení z cvičení. Šťáva z melounu (pouze přírodní!) Odstraňuje bolest svalů díky aminokyselině v jejím složení (L-citrullin), která podporuje odstraňování kyseliny mléčné z těla. Pijte tuto šťávu hodinu před vyučováním a hodinu poté.
Kromě šťávy z melounu je zde také černý rybíz, ostružina s borůvkovým, brusinkovým a hroznovým džusem. Antokyany v těchto potravinách pomáhají snižovat zánět a úroveň bolesti. Pro tyto účely budou také užitečné brambory v jejich kůží, okurky a fíky s granátovým jablkem, ořechy a petrželkou. Nezapomeňte na odvar z lékořice (nejúčinnější), z heřmánku a lípy, z šípů nebo listů rybízu, z kůry bílé vrby, medvědy nebo třezalky tečkované..
Bolest kloubů a svalů by neměla být zaměňována. Bolest kloubů, na rozdíl od bolesti svalů, je velmi vážným problémem, který může vést ke kritickým zraněním. Nezapomeňte také, že vážné poškození svalů může být důsledkem chronického nadměrného používání. Proto je důvodem návštěvy u lékaře bolest, která trvá déle než 72 hodin..
Autorský odborný časopis
Čas čtení: 7 minut
Bolí vás svaly po tréninku? Takže, jak se říká, nezkoušeli jste dobře! Ale vážně je bolest svalů, která se objeví 1-2 dny po cvičení, zcela normální. Svaly fungovaly, což znamená, že musí bolet. Je pravda, že v případě, že bolest způsobuje značné nepohodlí, je třeba hledat přesnější příčinu. Jak zmírnit bolest a chránit se před ní v budoucnu?
Obsah článku:
Existuje mnoho teorií o výskytu bolesti svalů. Zdůrazníme ty hlavní:
Jak můžete rychle zmírnit bolest? K vaší pozornosti - nejlepší expresní metody!
Na rozdíl od stereotypů je to studená voda, která snižuje bolest svalů, ale nejúčinnější bude střídání studené a teplé vody. Může se jednat o kontrastní sprchu po dobu 10 minut nebo o teplou koupel (po dobu 20 minut, s mořskou solí), po níž okamžitě následuje sprška se studenou vodou nebo studená sprcha..
Jeden z nejlepších způsobů, jak ulevit od bolesti kombinací nízkých / vysokých teplot a hojného pití.
Bez ohledu na trénovanou svalovou skupinu a intenzitu cvičení, plavání (zejména pravidelné plavání) po dobu 15-20 minut zbavuje bolest účinněji než jiné metody. Mnoho sportovců s bolestmi v krku po tréninku se staly velkými fanoušky plavání. Ke snížení bolesti dochází zlepšením krevního oběhu a vazodilatací.
Pokud v blízkosti není žádný profesionální masážní terapeut, můžete to udělat sami. Nejdůležitější je zahřát svaly a propíchnout bolestivé oblasti, aby do nich mohla proudit krev. Olivový olej můžete použít k zahřátí svalů přidáním 2-3 kapek éterického oleje (šalvěj, levandule, majoránka). Dnes jsou také oblíbené masážní válečky (přibližně - stroje Pilates), které zlepšují průtok krve ve svalech a pomáhají snižovat bolest. Postup s takovým válečkem trvá asi 15 minut.
Možnost pro nejzajímavější. Masti z lékárny obsahující byliny, éterické oleje a žluč, balzamy nebo protizánětlivé krémy. Taková činidla obvykle obsahují účinné složky nebo speciální látky pro ovlivňování receptorů bolesti (voltaren, kapicam atd.).
Ano přesně. Zahřejte se ihned po tréninku. Svaly musí fungovat, zejména svaly antagonisty. Bolí vás záda? Takže musíte „pumpovat“ prsní svaly. Bolí vás biceps? Houpejte tricepsy. Protahování před a po cvičení snižuje riziko bolesti o 50%. Kromě toho zahřáté svaly snižují riziko zranění..
Aby vás bolest svalů po cvičení nepotkala, nezapomeňte na hlavní pravidla pro jejich prevenci:
Množství absorbovaného proteinu musí odpovídat spotřebovanému množství. Je také třeba si uvědomit, že k obnově těla potřebujete 2-4 g / na 1 kg hmotnosti - sacharidy (denně), asi 2 g / 1 kg tělesné hmotnosti - bílkoviny a asi 20% z celkového počtu kalorií jako škodlivé tuky..
Jeho množství za den závisí na hmotnosti. Výpočet vzorce: lidská hmotnost x 0,04 = množství vody / den. Kvůli nedostatku spotřebované vody je narušena schopnost těla vylučovat toxiny a proces regenerace svalů trvá mnohem déle a obtížněji. Pít vodu!
Zotavení je urychleno 3-4 kardio cvičení za týden. Další kyslík a zrychlený krevní oběh přispívají k rychlé eliminaci kyseliny mléčné a přímo toxinů.
Studenou a horkou vodu střídáme ve 3–5 cyklech.
Po tréninku - nezávislý (nebo požádejte někoho, aby "natáhl" svaly), a jednou měsíčně - profesionální.
Jednou z nejdůležitějších jsou mastné kyseliny (300 mg na 1 kg tělesné hmotnosti), které snižují zánět svalů a stimulují imunitní systém. Hledáme je v lněném oleji a rybím oleji.
Alternativní cvičení s vysokým opakováním (10 až 15) a těžkou váhou s nízkým opakováním (6 až 8) a cvičení s nízkou hmotností.
Maximální doba tréninku je 45 minut. Po hodině tréninku hladiny testosteronu klesají a hladiny kortizolu se zvyšují.
S jeho nedostatkem se hladiny kortizolu začnou zmenšovat, v důsledku čehož je proces regenerace přerušen a zvyšuje se riziko zranění. Optimální doba pro normální spánek je 8 hodin.
Je nezbytný pro neutralizaci rozkladných produktů v těle. Hledáme antioxidanty v retinolu, karotenech, kyselině askorbové a tokoferolu, v selenu, v kyselině jantarové a také v flavonoidech (modré zelí a třešně, rozinky, tmavé hrozny).
Jedna z metod pro rychlé zotavení z cvičení. Šťáva z melounu (pouze přírodní!) Odstraňuje bolest svalů díky aminokyselině v jejím složení (L-citrullin), která podporuje odstraňování kyseliny mléčné z těla. Pijte tuto šťávu hodinu před vyučováním a hodinu poté.
Kromě šťávy z melounu je zde také černý rybíz, ostružina s borůvkovým, brusinkovým a hroznovým džusem. Antokyany v těchto potravinách pomáhají snižovat zánět a úroveň bolesti. Pro tyto účely budou také užitečné brambory v jejich kůží, okurky a fíky s granátovým jablkem, ořechy a petrželkou. Nezapomeňte na odvar z lékořice (nejúčinnější), z heřmánku a lípy, z šípů nebo listů rybízu, z kůry bílé vrby, medvědy nebo třezalky tečkované..
Bolest kloubů a svalů by neměla být zaměňována. Bolest kloubů, na rozdíl od bolesti svalů, je velmi vážným problémem, který může vést ke kritickým zraněním. Nezapomeňte také, že vážné poškození svalů může být důsledkem chronického nadměrného používání. Proto je důvodem návštěvy u lékaře bolest, která trvá déle než 72 hodin..
Nadměrný stres na svaly může vést k bolesti telat po cvičení při chůzi, běhu nebo cvičení na běžícím pásu. Běžci obvykle pociťují bolest lýtka způsobenou svalovým napětím, když jsou poškozena svalová vlákna..
Nesprávná technika a nepravidelnosti při cvičení na běžícím pásu mohou zvýšit riziko vzniku bolesti lýtka. Aby byly tréninkové programy pro běžecký pás pohodlné a efektivní, je nezbytná včasná léčba bolesti svalů a prevence dalšího poškození..
Telata končetiny mají dva hlavní svaly - soleus a gastrocnemius, které společně tvoří tricepsový sval dolní končetiny. Sval podešve se podílí na flexi nohy a umožňuje vám vést nohu, zatímco lýtkový sval pomáhá řídit pohyb kolena.
Během cvičení na běžícím pásu tyto dva svaly spolupracují. Svaly se napíná v telatách a mohou se lišit v závislosti na intenzitě cvičení a umístění nohy.
Bolest v dolním lýtku je pravděpodobně způsobena napětím svalu soleus, zatímco bolest v celém lýtku může být způsobena poraněním lýtkového svalu. Drobné poškození vás nemusí v průběhu tréninku vůbec obtěžovat. Vážné poškození způsobuje bolest svalů telat a může způsobit bolest i při chůzi..
Pokud jste unavení, mírně dehydratovaní nebo přepracovaní, bude rychlost běžeckého pásu vyšší než pohyb nohou. V tomto případě můžete natáhnout lýtkové svaly, což vede k bolestem ve svalech lýtek. Zvýšení tempa a rychlosti běžeckého pásu může klat telatům větší tlak a zvýšit riziko bolesti..
Správná příprava svalů může pomoci předcházet svalovému napětí způsobenému tréninkem na běžícím pásu.
Počáteční léčba poranění lýtek může spočívat v klidu, ledu, svalové kontrakci a použití výšky.
Opakující se bolest lýtka, která není vyřešena při těchto počátečních léčbách, může vyžadovat profesionální lékařskou diagnózu a léčbu. Je vhodné odložit běžící pás, dokud mu lékař nedovolí pokračovat v běhu.
Bolest telat při chůzi na běžícím pásu by neměla být ignorována. Je důležité dodržovat pokyny pro školení a v případě problémů podniknout příslušné kroky. být zdravý!
Jedním z důsledků intenzivního tréninku může být bolest svalů. Navíc se projeví až příští den. Tyto bolestivé pocity ve svalech se také nazývají DOMS. Příčiny bolesti ve svalech jsou mikrotrhliny vnitřních tkání, které se vytvořily v důsledku nedostupnosti svalů pro stres..
Než zmírníte bolest svalů po cvičení, je dobré zjistit pravděpodobnou příčinu jejího výskytu. Možná se tím v budoucnosti vyhneme opakování situace. Pokud ovšem nemluvíme o banální únavě, jejíž vzhled je přirozený. Následuje stručný přehled nejčastějších důvodů.
Chcete-li to provést, musíte pravidelně provádět její prevenci. Je zde několik pravidel.
Vážným důvodem pro návštěvu nemocnice je pulzující bolest, která trvá déle než 3 dny, protože je vysoce pravděpodobné, že to není bolest svalů, ale bolest kloubů. A tento druh bolesti je spojen s mnohem vážnějšími důsledky..
Závěrem lze říci, že jak lékaři, tak profesionální sportovci souhlasí s tím, že nejlepším způsobem, jak zabránit bolesti svalů po tréninku, je dobře organizované rozcvičení..
Fyzická aktivita je pro tělo prospěšná - jedná se o prokázaný fakt, který nevyvolává pochybnosti. Pravidelné sportovní aktivity zlepšují pohodu, kvalitu života, urychlují metabolismus, pomáhají udržovat pružnost a pohyblivost těla, podporují růst svalů a zvyšují výdrž.
Ale všechna tato pozitiva jsou trochu zastíněna jedním nepříjemným vedlejším účinkem sportovního tréninku: bolesti svalů různé intenzity. Syndrom bolesti se nejčastěji vyskytuje u začátečníků po prvních třídách, ale i když jste zkušený sportovec, bolest svalů vás pravděpodobně bude provázet během období intenzivní námahy nebo při cvičení odporu..
Mnoho lidí, kteří po sportovních aktivitách pociťovali bolest, podlehlo běžné mylné představě a považuje ji za známku dobře provedeného cvičení a projevu nárůstu svalové hmoty: „pokud to bolí, znamená to růst.“ Ve skutečnosti je těžká bolest svalů a neschopnost normálně se pohybovat další den zpravidla důsledkem běžného nedodržování cvičební techniky. Podívejme se blíže na to, co se děje ve svalech během cvičení a proč dochází k bolesti..
Existují dva typy bolesti svalů, které se vyskytují v počáteční fázi sportovních aktivit, které jsou považovány za přirozené, a proto bezpečné..
Jeden vzniká přímo během tréninku, ve chvíli, kdy provádíte poslední, nejobtížnější opakování cvičení. Proč se toto děje?
Během tréninku se ATP (kyselina adenosintrifosforečná), která je nejdůležitějším zdrojem energie, začíná rozkládat ve svalové tkáni a krvi. Z tohoto důvodu se vodíkové ionty hromadí v krvi a ve svalech a Ph krve se začíná posouvat směrem k oxidaci. Pocit pálení je způsoben „okyselením“ krve. Prochází poměrně rychle: krev a zvýšená ventilace vzduchu v plicích pomáhají tělu vyrovnat se s nasycenými vodíkovými ionty. Všechny následné bolestivé vjemy jsou však spojeny s mikrodamatami ve svalové tkáni.
Druhým je tzv. DOMS neboli opožděná bolest svalů..
Vyskytuje se 6-8 hodin po cvičení a dosahuje maxima přibližně za 2-3 dny. Jeho vzhled je zpravidla důsledkem neobvyklé nebo příliš zvýšené fyzické aktivity. S největší pravděpodobností jste zažili závratě více než jednou: nejen na samém začátku cvičení fitness, ale také při zvládnutí nových sad cvičení nebo se zvýšením jejich délky a intenzity. Tento typ bolesti je způsoben mikroskopickým poškozením nebo dokonce roztržením svalových vláken..
Růst svalové tkáně inhibuje velké množství poranění mikro svalů. Je to proto, že pro růst svalů jsou potřebné aminokyseliny, které jsou také potřebné k hojení poškozených svalů. Těžké poškození svalové tkáně „krade“ aminokyseliny pro hojení, čímž zabraňuje růstu svalových vláken.
Přesným opakem přirozené bolesti je intenzivní bolest vyplývající z traumatu. Taková bolest bolestí v přírodě, zesiluje se i při menších zatíženích a prudkým pohybem se stává nesnesitelnou.
Bolestivý syndrom se projevuje okamžitě, během tréninku, někdy - druhý den.
Pokud máte zarudnutí a otok tkání, modřiny, malátnost, jasně to znamená vážné poškození svalů a vazů. V tomto případě nezdržujte chodit k lékaři.!
Nejdůležitější příčinou zranění v tělocvičně je nedbalost. Aby nedocházelo k nepříjemným následkům, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel. Nestojí to za to:
A nezapomeňte poslouchat rady trenéra: pod vedením našich trenérů můžete nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také se naučit starat se o bezpečnost svých tréninků.
Analyzovali jsme příčiny bolesti, teď si povíme, jak se toho zbavit. Bezpečné typy bolesti lze zmírnit přímo během cvičení opakováním cvičení, které ji způsobilo, ale s menším stresem. Tyto akce odstraní ztuhlost svalů a zajistí zvýšený průtok krve, který přenáší kyslík do tkání a živin nezbytných pro regeneraci..
Pohodlí ve svalech nohou a dolní části těla lze zmírnit kardiovaskulárními cvičeními a bolest ve svalech horní části těla lze zmírnit cvičením tělesné hmotnosti nebo jógou..
Pokud mluvíme o odstranění dyspepsie, existuje několik účinných technik, které vám umožní rychle odstranit syndrom bolesti.
Je to nanejvýš důležité pro regeneraci svalové tkáně. Po náročném tréninku vaše svaly potřebují bílkoviny a uhlohydráty: první z nich dodává aminokyseliny potřebné k rychlému hojení mikro zlomenin, zatímco druhá poskytuje svaly glykogen. Pití nejméně 2 litrů vody denně pomáhá vylučovat toxiny z těla a eliminuje dehydrataci, což vede k únavě svalů (ale nepřekračujte to: přílišné pití způsobí nadměrně aktivní funkci ledvin). Nezapomeňte si odpočinout: držte se režimu, zkuste nezůstávat příliš pozdě a spát alespoň 8 hodin. Zdravý a plný spánek vám pomůže znovu získat sílu a připravit se na nová cvičení.
Studio Body & Mind ví, jak se ze sportu správně zotavit: nová sportovní masážní služba vám po kvalitním tréninku pomůže znovu získat sílu a pohodu. Vyhledejte harmonogram masáží'30 a masáží'60 a přihlaste se k uvolňující masáži.
Sauna v základně dokonale odstraňuje bolestivost svalů! Během pobytu v sauně se dilatace cév, která zvyšuje objem krve ve svalových tkáních, podporuje vylučování toxinů a urychluje proces regenerace.
Nejlepší je samozřejmě jednoduše se vyhnout bolesti. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se vyhnout bolestivosti po cvičení, je cvičit moudře. Při první lekci nepřetěžujte svaly: zkušení trenéři klubu The Base doporučují postupné zvyšování zátěže a neustále upravují její trvání a intenzitu. Rovněž nikdy neužívejte čas na zahřátí a vychladnutí..
Je to nezbytný prvek jakéhokoli tréninku, který snižuje riziko zranění, zahřívá svaly, snižuje jejich ztuhlost a zbavuje sportovce vzhledu bolesti po tréninku..
Musíte dokončit cvičení jednoduchými cviky pro všechny svalové skupiny, lehkým joggingem a protahováním. To pomůže zbavit se kyseliny mléčné, která se nahromadila ve svalech během cvičení..
Tato otázka je často kladena začínajícími sportovci a neexistuje jediná odpověď na ni, vše záleží na cílech, které si stážista stanoví pro sebe.
Pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu a zlepšit výsledky síly, pak nebude vhodné pokračovat ve cvičení, protože bolestivé pocity naznačují, že proces regenerace svalů ještě neskončil..
Pokud je pro udržení kondice zapotřebí trénink, mohou být svaly načteny, i když s menší zátěží.
Pokud jste v tělocvičně, abyste spálili přebytečný tuk, pak můžete a dokonce musíte cvičit, ale zátěž by měla být objemnější a méně intenzivní..
Ahoj čtenáři, a já doufám čtenářům. Podělím se s tebou o bolestnou v pravém slova smyslu. Nikdy jsem nevěděl, co je to tele po tréninku a co s tím dělat. I když jsem opravdu nevěděl, co je to za výcvik..
Ale když jsem začal tančit na pole, velmi jsem to zjistil. Bylo mi 22 a měl jsem matematicky dokonalou postavu - míč! V létě jsem neztratil na váze, takže alespoň v zimě se uvedu do pořádku. Správná výživa, trénink 3x týdně a to vše. Ale ne všechno se ukázalo být tak jednoduché, jak jsem si myslel. Po prvním cvičení jsem cítil bolest v celém těle, zejména v lýtkových svalech. Tělo, které mělo celoživotní osvobození od tělesné výchovy, je trochu bláznivé.
Pohybovat se bylo dokonce obtížné a myšlenka na další cvičení způsobila hrůzu a paniku. Když jsem se zeptal na internetu, „telata po tréninku bolí, co mám dělat?“ Nedostal jsem srozumitelnou odpověď. Bylo však nutné udělat alespoň něco, protože bolest byla někdy nesnesitelná. Rozhodli jsme se kontaktovat trenéra, který mi vše podrobně a jasně vysvětlil. A teď s vámi chci sdílet takové cenné informace..
Je nutné pochopit, že před cvičením byly vaše svaly ve stavu úplného odpočinku a relaxace. A pak najednou dostali vážný náklad. Stres? Co jiného. V reakci se dramaticky zvyšuje množství kyseliny mléčné ve vláknech. Z tohoto důvodu dochází k bolestivým pocitům a nepohodlí..
Pokud jste během tréninku vynaložili více energie než obvykle, pak odstranění kyseliny trvá trochu času. Pokud na několik dní nezatěžujete svaly, vše se rychle zotaví. Ale po tomto incidentu jsem si uvědomil jednu věc: čím častěji dávám svaly zatížení, tím méně často budu mít nepříjemné pocity..
Příčinou může být také přetrvávající bolest. Obvykle se objeví 2-3 dny po tréninku. K tomu obvykle dochází v důsledku mikrotraumy vláken. Ale všechno není tak děsivé: tělo jednoduše zbaví svaly toxinů a napraví poškození. Po 3-4 sezeních začne bolest zmizet. Stačí změnit zatížení a intenzitu cvičení..
Zvýšená reaktivita svalů může také vést k bolestem nebo dokonce křečím. Bylo obtížné okamžitě pochopit, co to bylo za proces. Jak mi vysvětlil trenér, jedná se o nevyváženost tekutin a solí. Pro jeho prevenci se doporučuje protáhnout před a po hodinách..
Pokud bolest po cvičení bolestí, ztuhne svaly a zesílí námahou, může to být dokonce zranění. Věnujte pozornost oblasti bolesti: na ní se může objevit otok. Obvykle v případě zranění dochází okamžitě k bolesti. Pak byste měli na chvíli přestat sportovat a vyhledat lékaře..
Další příčinou křečí a bolesti po cvičení je ztráta svalů. Je to kvůli nedostatku různých stopových minerálů, jako je draslík, sodík a hořčík. Jsou nezbytné pro normální fungování svalových vláken na buněčné úrovni. Při sportu ztratíme tyto základní látky spolu se potem. Tělo proto musí znovu a znovu doplňovat své rezervy. Pokud k tomu nedojde, dojde ke svalovým kontrakcím, bolestem a otokům..
Množství sodíku a draslíku v těle můžete doplnit pomocí speciální sportovní výživy elektrolytů. Osobně dávám přednost tomu, aby moje hladiny draslíku byly normální jinými způsoby: Jím jen banány..
Ale co hořčík? Je zde také několik možností. Nejprve můžete použít hořčíkový olej. Jen jsem to nastříkal na moje telata sprejem a nechal jsem ho nasáknout. Účinek se objevuje rychle: napětí prochází a svaly se dlouho neomezují. Za druhé, můžete zvážit doplňky hořčíku. Ale je lepší jíst jen dost potravin, které jsou v něm vysoké. V tomto případě se na záchranu objeví špenát, kakaový prášek, černé fazole, lněná semínka, slunečnicová semínka, mandle a kešu..
Existuje mnoho způsobů. Napařování pomáhá dobře s bolestí telat, tj. sauny, vany nebo jen horká sprcha nebo vana. Zlepší se to velmi rychle. Pokud to není možné, můžete svaly jednoduše otřít hřejivou mastí nebo gelem. Také dobrý nástroj. Trenér mi poradil, abych se po tréninku protáhl. Zde je několik cvičení:
Když se protahujete, měli byste cítit protažení svalů lýtek..
V této situaci může také pomoci kontrastní sprcha. Proč to stojí za to? Protože teplá voda uvolní vaše svaly, zatímco studená voda sníží průtok krve. Tato střídání zmírní bolest a sníží zánět..
Ale nejdůležitější lék na záchranu života je masáž. Není nutné chodit na profesionálního masážního terapeuta, můžete to udělat sami. Hlavní věc je zde zahřát a "umýt" lýtkové svaly. Po masáži se v nich obvykle zlepšuje krevní tok a bolest pomalu zmizí. Slyšel jsem dokonce o speciálním masážním válečku. Mnozí ho velmi chválili.
Tělovým bolestem se lze vyhnout, pokud dodržujete některá pravidla:
Upřímně řečeno, bylo tu tolik informací a rad, že jsem se sám zpočátku zmátl. Hlavní věc je, že všechny prostředky se ukázaly jako účinné a nyní se nebojím po tréninku žádnou bolest. Souhlasím, pak sportování přináší větší potěšení..
Cítím se jako moudrá babička, která předává veškeré své životní zkušenosti budoucím generacím. Doufám, že vám vše, co jsem tu pilně položil, pomůže. Nebuď nemocný. Nezapomeňte tyto informace sdílet se svými přáteli. A já zase zaslíbím, že vám příště řeknu něco užitečného.