Uši na stehnech se mohou vyskytnout u každé dívky, bez ohledu na postavu a stravu. Tuk, který se nahromadil v těle, se může soustředit na jednom místě a bude obtížné jej odstranit. To povede k vytvoření uší na stehnech. Tento jev nejenže vypadá ošklivě navenek, ale také způsobuje nepohodlí. Dívka, která čelí problému, může pociťovat bolest při ležení na boku. To povede k tomu, že módy začne přemýšlet o tom, jak doma uši odstranit z uší na bocích..
Je obtížné problém odstranit. Klasická cvičení neovlivňují zónu a strava není vždy účinná. Vytrvalost vám však pomůže dosáhnout výsledků. Dnes byl vyvinut komplex účinků, které společně se stravou pomohou rychle odstranit stávající nedostatek. Odborníci se ujistí, že mohou pomoci nejen obvyklá cvičení, ale také terapie rázovou vlnou, která nezpůsobí nepohodlí. Uši v problémové oblasti se po několika sezeních zmenší. Dokonce i procházky a masáže mohou problém odstranit. Všechny metody ovlivňování by však měly být prováděny správně. Budeme mluvit dále o tom, jaká cvičení by měla být provedena pro korekci kyčlí, o nejúčinnějších metodách a dietách, které mohou pomoci zhubnout..
Otázka, jak se v krátkém čase zbavit uší na stehnech, se ptají výhradně ženy. Muži sotva čelí takové nepříjemnosti. Při identifikaci příčin vzhledu uší je třeba mít na paměti, že jakákoli tuková tkáň je 2 typů - subkutánní a rezervní. 1 druh se rychle hromadí a spotřebovává stejně rychle. Vzniká, když tělo získalo extra kalorií, které nemělo čas spotřebovat za den..
Poznámka! Většina diet pomáhá zbavit se podkožního tuku a odstranit boky. Typ tkaniny však není důvodem pro vytvoření uší. Z tohoto důvodu nebude fungovat řešení problému pomocí klasických schémat hubnutí..
Uši na stehnech jsou tvořeny z rezervní tukové tkáně. Tělo vytváří své rezervy během puberty. Tkáň se nachází uvnitř tkání a je nutná pro produkci estrogenu. Když puberta skončí, rezervní tkáň již není zapotřebí. Tělo však není v žádném spěchu, aby jej odstranilo. Pro něj je snazší opustit stávající zásoby, než utratit prostředky na jejich odstranění. Výsledkem činnosti těla je tvorba uší.
Poté, co vyzkoušela soubor cvičení proti uším na bocích, dívka pochopí, že většina metod problém neodstraní. Faktem je, že se rezervní tuková tkáň postupně přerůstá ochranným filmem. Zachovává usazeniny a zabraňuje jejich účinnému spalování. Když se dívka rozhodla opravit strany, musí si uvědomit, že vnitřní hromadění tuku nemůže jednoduše zmizet. Nevznikají společně s kapalinou, jako je tomu v případě, že móda bojuje s vnějšími vklady. Rezervní akumulace jsou izolovány od okolního prostředí ochranným pláštěm. Pouze aktivací růstu svalové hmoty bude dívka schopna zvládnout uši. Rostoucí svaly začnou využívat přísun živin, které jsou nejblíže procesu..
Ne všechna cvičení jsou stejně účinná při snižování stehenního tuku. Odborníci však vyvinuli řadu efektů, pomocí kterých bude žena schopna aktivovat proces zbavování se dalších cm.
Mezi nejúčinnější cvičení v boji proti kyčelním uším patří:
Jednoduchá cvičení nebudou trvat příliš dlouho. Zaneprázdněné ženy módy, které si nemohou vyčlenit ani minutu volného času, mohou ovlivnit problémovou oblast při plnění jejich každodenních povinností. To vyžaduje střídavě napjaté svaly hýždí. Cvičení můžete použít přímo na pracovišti. Trenéři nejsou pro jeho použití vyžadováni. Brzy se operace stane zvykem a dívka si všimne, že vzhled problémové oblasti se začal měnit k lepšímu. Cvičení se nejlépe kombinuje se stravou..
Běh a chůze přispívají k korekci uší v oblasti kyčle. Pokud je obtížné nutit se každý den provádět ranní běh, pak každý může zvětšit vzdálenost, kterou je třeba pěšky překonat..
Poznámka! Šplhání po schodech je nejúčinnější proti uším na bocích. Z tohoto důvodu, pokud dívka žije v jednom z horních pater vícepodlažní budovy, je pro ni lepší odmítnout používat výtah a každý den cestovat po požadované vzdálenosti. Tento postup může částečně nahradit školení. Brzy si módy všimne pozitivního výsledku. Uši začnou mizet.
Nejprve se dívka po svém každodenním cvičení cítí unavená. Brzy však nepříjemné důsledky fyzické aktivity zmizí a móda bude moci dělat cvičení pro její potěšení. Neměli byste však přetížit. Nadměrné úsilí jen poškodí. Měli byste začít malým počtem opakování vybraného cvičení. Teprve poté, co se tělo dokáže přizpůsobit zátěži, můžete ji zvýšit.
Cvičení nepřinese požadovaný účinek, pokud dívka neupraví její stravu. Pro urychlení procesu zbavování se uší nemusíte dodržovat přísnou stravu..
Je však nutné:
Pokud je cílem dívky pouze opravit její boky, odborníci na výživu dávají standardní doporučení. Doporučují rozdělit celé denní množství jídla na několik malých porcí a jíst alespoň 3-4 hodiny. Chcete-li zlepšit metabolismus a snížit chuť k jídlu, vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem. Voda může být nahrazena zeleným čajem bez cukru. Kromě dodržování klasických pokynů se dívka může pokusit dodržovat jemnou stravu. Tím se nejen zbaví uší na stehnech, ale také odstraní nadváhu, pokud je přítomna..
Existuje několik dalších způsobů, jak se zbavit stehenních uší..
Následující problém může pomoci vyřešit tento problém:
Masáž může doplnit fitness. Je lepší nepoužívat tuto metodu doma, i když je to možné. Abyste dosáhli co nejrychlejšího výsledku, musíte navštívit specialistu. Pokud se dívka přesto rozhodla tento problém vyřešit sama, možná bude potřebovat další finanční prostředky.
Poznámka! Ne každý těží z masáže. Existuje řada kontraindikací. Aby nedošlo k negativním důsledkům, musíte se před zahájením postupu poradit s odborníkem.
Esenciální oleje z citronu nebo rozmarýnu vám pomohou odstranit uši. Mohou být smíchány s modrou hlínou a aplikovány na problémové oblasti. Výsledná hmota musí být vtírána do problémových oblastí. Nemusíte tvrdě tlačit. Akce se provádí pomocí pohybů světla. Po aplikaci hmoty musí být stehna zabalena do ručníku nebo filmu. Směs musí být ponechána v problémové oblasti po dobu 2 hodin a poté opláchnuta teplou vodou.
Shockwave terapie je další účinný způsob boje proti uším. Postup se liší od jiných metod hubnutí v tom, že nevyžaduje úsilí ze strany módy. Zvukové vlny ovlivňují tkáň a ničí tukové buňky. Odborníci, kteří jsou připraveni tento postup provést, zajistí, že je neškodný. Kromě toho je výsledek znatelný po opakované realizaci terapie rázovou vlnou. Uši se mohou zmenšovat o 2-5 cm. S procedurou by měli věřit pouze odborníci ve svém oboru. Operaci provedou pouze bezbolestně a bez poškození těla. Výběr metody závisí pouze na dívce. Bez ohledu na způsob, jakým se rozhodne použít, je třeba si uvědomit, že jakýkoli účinek má účinek až po stabilním provedení. Pouze vytrvalost a vytrvalost pomůže odstranit uši na bocích a zhubnout bez přísné stravy..
Marina, 28 let: Uši na stehnech jsou docela obtížný problém, který není tak snadné se zbavit. Snažil jsem se nejíst škodu, pít hodně vody, ale dokud jsem nezačal dělat fyzickou aktivitu, nebylo moc výsledků. Běží jsem téměř každé ráno, ujistěte se, že stisknete a obruč, výsledek je již viditelný, zejména znatelné v oděvu, vyměňuji téměř celý šatník a to je velmi příjemné!
Tatyana, 32: V mládí jsem tyto uši nikdy neměl, ale po porodu se přímo prohlásili, prvních šest měsíců po porodu jsem nemohl dělat žádná cvičení, byly kontraindikace, snažil jsem se jíst správně. A po šesti měsících jsem šel do tělocvičny, ale nemohl jsem chodit jako malé dítě jen dvakrát týdně. A v tuto chvíli to trvalo 7 kg váhy a 4 cm v uších, stále musíte odstranit 3 cm, zkusím.
Anna, 25 let: Moje maminka je od mládí atletická, věnovala se gymnastice, tanci a nyní jí je 45 let a její postava je perfektní, někdy pořád cvičí akrobatická cvičení a všechno funguje. Byla to ona, kdo mi pomohl zbavit se uší na stehnech, udělal s ní jógu, zkroucený obruč a běh ráno, moje postava je nyní dobrá, uši jsou téměř pryč, ale tohle je rok intenzivní práce.
Zaoblené tukové výčnělky v oblasti vnějších stehen se nazývají uši. Na rozdíl od přirozených širokých boků, takové „kalhoty“ někdy nevypadají příliš atraktivní a často způsobují nepohodlí kvůli komplexům. Zároveň se ženy, které začaly zhubnout, často zajímají, jak odstranit „uši“ na bocích co nejrychleji a nejefektivněji. Shromáždili jsme nejoblíbenější metody v tomto článku..
Fyziologicky jsou ženy docela odlišné od mužů. Celulitida je problém ženský právě kvůli rozdílům ve struktuře tukové tkáně. Zároveň mnoho lékařů nepovažuje tuto vlastnost za nemoc: celulitida je zpravidla klasifikována jako kosmetický problém. Ukládání tuku na stehnech je spojeno s procesy přežití vyvinutými lidským tělem po tisíciletí evoluce. "Uši" jsou druhem dodávky živin v případě hladovění. Avšak nyní, když pokrok dovolí člověku, aby se nestaral o jídlo, takový mechanismus již není považován za užitečný. Kromě toho existuje několik dalších příčin „uší“ na stehnech.
Celkový stav těla závisí na zdravé stravě. Tuk se hromadí v důsledku nadměrné spotřeby tuků s vysokou kalorickou hodnotou. Jídlo je energie. A aby se nezměnil na tuk, musíte utratit stejné množství kalorií denně. A jak zhubnout, musíte ztratit více energie, než bylo přijato s jídlem. Odstraňujeme „uši“ na stehnech doma podle několika důležitých pravidel:
Některé ženy, které začaly aktivně zhubnout, se domnívají, že je třeba vyloučit tuk a sacharidy z potravy, aby mohly rychle zhubnout..
To je důležité! Při nízkokalorické stravě tělo zpomaluje metabolické procesy a ukládá energii. Jakmile se vrátíte ke své obvyklé stravě, začnete rychle přibývat na váze **.
Dalším důležitým prvkem lidského zdraví. Můžete zbavit mastných usazenin tím, že se vzdáte sladkého čaje ve prospěch čisté vody. Pijte nejméně 1,5 litru čisté tekutiny denně. Jako poslední možnost lze vodu nahradit neslazeným zeleným čajem. A aby nedocházelo ke ztrátě základních stopových prvků, pomůže „ExtraCal Advance“ * od Herbalife Nutrition. Doplněk pomáhá pokrýt denní potřebu vápníku v těle. Jeho vysoký obsah bude podporovat kostní tkáň a vitamin D pomůže vstřebávání tohoto důležitého stopového prvku.
Chcete-li se zbavit nadbytečného objemu v oblasti stehna, nemusíte si vybírat vyčerpávající stravu. Stačí vyloučit nezdravé jídlo z potravy: rychlé občerstvení, nakoupené sladkosti, sodu a balené šťávy. V nabídce by ale mělo být více čerstvých bylin, zeleniny, mléčných výrobků a farmového masa. Pokud se v noci přejídáte, vyměňte svou obvyklou večeři za večerní koktejl Herbalife Nutrition Formule 1. To může nejen nasycení těla a zabránit přejídání, ale také normalizovat spánek prostřednictvím tryptofanu. Takový produkt je součástí programu hubnutí a je vhodný pro ty, kteří se chtějí rychle zbavit nadbytečného objemu v oblasti stehen..
Efektivní zbavení se "uší" při správné výživě nebude fungovat. Zdravá strava vám pomůže snížit objem, ale svou ideální postavu můžete dosáhnout pouze cvičením. Cvičení k odstranění „uší“ na stehnech jsou zaměřena na rovnoměrné vypracování svalů v nohou. Můžete to udělat v klubu zdravého životního stylu i doma. Provedením několika jednoduchých cvičení se rychle zbavíte nadbytečného objemu v oblasti stehen..
To je důležité! Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte trénovat nejméně dva měsíce, třikrát týdně, dva tréninky denně ***.
Jakákoli varianta je vhodná, ale nejlepší je ta, ve které se zdá, že sedíte na neviditelné židli: vaše nohy by se měly ohýbat v úhlu 90 stupňů, vaše nohy jsou vzájemně rovnoběžné, ruce natažené dopředu. Ve spodní poloze musíte vydržet 2-5 sekund.
Snadnější způsob práce nohou: opřete se zády o zeď a sklouzněte dolů, jako by seděl na židli. V této poloze musíte vydržet 30 sekund, a pokaždé tuto dobu zvýšit..
Toto cvičení pomáhá rovnoměrně cvičit celé svaly stehenní a hýžďové. Postavte se rovně rukama do pasu. Postavte se dopředu a posaďte se na přední nohu. Zadní část je prodloužená. Několikrát na jaře se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení.
Mohou být prováděny jak stojící, tak vleže. Pokuste se zvednout nohu co nejvýše, ale nedělejte to příliš ostře: jinak se riziko poranění vazů a svalů zvýší.
Můžete se zbavit celulitidy a "uší" na stehnech pomocí dalších postupů:
Jak vidíte, zbavení se „uší“ na bocích může být rychlé a efektivní.
Každou zimu pěstujeme „uši“ na bocích, ale zbavit se jich, aby se kalhoty staly ideálním, je velmi obtížné. Faktem je, že zde není svalová tkáň, krevní oběh je špatný, a proto je velmi obtížné dostat se k tukům. Nejchytřejší způsob, jak se vypořádat s „ušima“, je snížit obsah kalorií ve stravě, eliminovat plýtvání potravinami, pravidelně chodit na masáž nebo tělové zábaly (je lepší, samozřejmě, sem a tam) a zvýšit fyzickou aktivitu zaměřenou na spalování tuků. S námi nám pomůže profesionální trenér a náš publicista Anastasia Rakamakafit.
Anastasia Rakamakafit, odbornice na fitness a zakladatelka značky Rakamakafit: „Pro vypracování jízdních kalhot na vlastní pěst byste měli vzít speciální gumičky, které vytvoří další odpor. „Uši“ tedy nebudou mít kam jít a postupně (bohužel, nic nebude rychle fungovat) začnou odcházet. Pokud praktikujete alespoň třikrát týdně, pak si za měsíc všimnete výsledku - jasně se začne objevovat krásná linie boků, stejně jako model na reklamním plakátu. “.
Prohnutí bederní páteře by mělo být minimální - udržujte záda rovně a ne šikmo. Zvedněte nohu na stranu a snažte se co nejvíce napnout svaly gluteus maximus. Pamatujte: při provádění každého cvičení z tohoto komplexu musíte co nejvíce stlačit zadek, aby odvedli dobrou práci a tuky spálily..
Opakování: 20 (každá noha).
Přístupy: 3-4.
Kalhoty na bocích jsou fyziologickým rysem ženského těla. Jedná se o „strategicky důležitý“ obchod s tukem, který se vytváří během puberty a brzy po 20 letech se začíná schovávat pod vláknitou tkáň. Proto je tak těžké zbavit se nenáviděných „uší“. Ale to vůbec neznamená, že je to nemožné... to však bude vyžadovat změnu stravy, vytrvalosti a samozřejmě dobře zvolených cvičení.
Hlavním úkolem tréninku na snižování objemu, kromě tréninku svalů, je zvýšení energetické spotřeby těla. K tomu je doporučeno zapojit se do nejméně 30 minut, tento přístup umožňuje aktivovat spalování tuků.
Intervalový trénink je nejlepším způsobem, jak snížit hlasitost. Systém Tabata je založen na tom, že 20 sekund intenzivního cvičení se střídá s 10 sekundovou přestávkou..
Aktivních sportů se musíte vzdát, pokud máte:
Jako „šťastný“ majitel NDC nedoporučuji opírat se o vlastní trénink. Nezáleží na tom, kde děláte - byly chvíle, kdy jsem se najednou začal dusit zdánlivě lehkou domácí zátěží. A ještě dvakrát jsem omdlel, když přísní instruktoři neustále „jezdili“ v tělocvičně. Nejedná se tedy o vtip, než začnete s vyučováním, musíte se poradit s lékařem (můžete mít terapeuta, ale je lepší navštívit endokrinologa, neurologa a kardiologa). A nezapomeňte upozornit trenéra na problémy nebo nemoci, pokud existují..
Před hlavním cvičením se doporučuje zahřátí, aby se zvýšila účinnost vašeho tréninku. Zpravidla se jedná o základní zahřívání, které zahrnuje ohyby s rotacemi a nejméně 5 až 10 minut lehké kardio aktivity - skákání přes švihadlo, běh nebo kroky na místě. Příprava umožní svalům zahřát se a minimalizovat pravděpodobnost dislokace nebo podvrtnutí.
Vezměte prosím na vědomí, že některá cvičení mohou vyžadovat určitou úroveň kondice. Ale nejtěžší cvičení mají zjednodušené variace..
Sport by měl být pravidelný, ale ne každý den, protože svaly a nohy potřebují odpočinek. Nevyčerpejte tělo a snažte se překonat svůj vlastní limit - k dosažení tohoto efektu je třeba udělat 15-40 minut 2-4krát týdně.
První výsledek se objeví přibližně za 2–3 měsíce. Pro urychlení procesu jsou sporty doplněny o kurzy tělních zábalů a masáží - 8 až 20 procedur 2-4krát týdně.
Někteří lidé si myslí, že provedení určitých cvičení je dost. Jedná se o klam, je nereálné zhubnout místně nebo za týden. Můžete udělat 100 houpaček pro každou nohu a 300 sumo dřepů denně, ale nevidíte výsledek. A to vše ze skutečnosti, že „uši“ jsou eliminovány integrovaným přístupem - kromě sportu je třeba úplně revidovat stravu.
Další běžné chyby:
Důvod objevení kalhot s normální BMI (index tělesné hmotnosti nižší než 25) může být při použití antikoncepčních pilulek skrytý nebo může být výsledkem hormonálních poruch. Nebo genetika je na vině - s typem „hrušky“ je extrémně obtížné se úplně zbavit „uší“.
Klasická cvičení lze střídat s plaváním, tancem, sportovním (skandinávským) chodením a cyklistikou. Pilates, step a pravidelný aerobik nejsou o nic méně účinné v boji proti „uším“.
Lehký komplex je vhodný nejen pro začátečníky, ale také jako rychlé cvičení. Cvičení nevyžaduje sportovní vybavení.
Místo obvyklého dřepu děláme „plie“:
Sledujte přitom svou polohu. Není třeba se klenout zády nebo se naklánět dopředu a stahovat pánev dozadu.
Existuje několik útoků, ale tento je výhodnější pro korekci kalhot.
Elementární cvičení pro řešení problémových oblastí:
Může být provedeno rytmickým tempem a drží nohu v každé poloze.
Cvičení v této sbírce jsou o něco složitější. Zároveň však téměř vždy pozitivně působí po měsíci pravidelných lekcí..
Alternativa ke klasické náchylné noze vyvolává. Funguje dobře v problémové oblasti. Výkon:
Cvičení vypadá vtipně, ale díky masážnímu účinku vám umožní urychlit proces hubnutí v oblasti kyčle. Ze stejného důvodu má anticelulitidový a lehký lymfatický drenážní účinek. Musíte sedět na podlaze a začít chodit, střídavě zvedat levou a pravou hýždě. Směr pohybu nezáleží a trvání takového tréninku je od 1 do 10 minut.
Cvičení ráno by nemělo jen spalovat tuk, ale také pomáhat probudit se. Proto se doporučuje zahrnout do něj relativně lehká cvičení s prvky kardio..
Ranní verze „nůžek“ probudí metabolismus a dodá energii. Výkon:
Toto cvičení se také nazývá diagonální (křížové) plíce:
Chcete-li, aby byla oblast závěru méně objemná, po obvyklém dřepu a návratu do výchozí polohy proveďte další houpání nohy na stranu. Tím se zvýší zatížení problémové oblasti. Na ranní cvičení stačí 10-20 těchto dřepů.
Polohovací cvičení mají pozitivní vliv na svalový tonus. Doporučujeme je provádět po hlavním tréninku..
Nejoblíbenějším statickým cvičením na světě je prkno - udržující polohu při ležení, během kterého jsou téměř všechny svalové skupiny napjaté. Mimochodem, na léto 2019 je rekord ženských loketních prken 211 minut a patří Maria Maria Kalimera.
Cvičení se provádí proti zdi, pro kontrolu jsou vyžadovány stopky. Výkon:
Obvykle se toto cvičení provádí pro počet - 10 až 30 opakování - ale statická změna je stejně účinná. Technika provádění:
Problém s kyčlemi byl před více než 10 lety, takže nebudu přesně říkat, co jsem udělal. Vzpomínám si, jak se houpal v různých směrech, 50-100 každou nohu. Hodně kardio... a teď už tu není nadváha a objem. Odborník na výživu vybudoval nutriční systém: více zeleniny, libových bílkovin a vody. K udržení hmotnosti používám 1500–1800 kcal, pokud potřebuji zhubnout, snižuji ji na 1200–1300. Sporty od 4 do 6 krát týdně, z toho 2 energie (většinou kruhové) a zbytek je kardio.
Masyapa C.B.
https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm
Musíte se postavit zády ke zdi, sklopit se (jako kdyby sedíte na židli) a být v této poloze asi 10 minut. Můžete začít malý, postupně zvyšovat čas. Cvičení je obtížné, ale pomáhá. Obzvláště pokud jste opravdu připraveni fyzicky se načíst a neběhat po klinikách.
průkopník
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s
Pro některé, sport nepomůže zbavit kalhoty. Jezdím na kole mnoho let, čtyřikrát týdně a nejméně 2 hodiny. A "uši" ještě nikam neodešly.
host fóra (anonymní)
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/
Chůze na pátém místě mi pomohla. Ne okamžitě, ale výsledek je rozhodně tam. Každou noc jsem chodil po zadcích, efekt se objevil asi po 2 měsících. Je tedy možné zbavit se kalhot, i když to není snadné.
1494
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/
Chcete-li odstranit kalhoty, musíte udělat cvičení, která vám umožní dát stehno „do kloubu“. Používám systém Goltis, za měsíc jsem odstranil objem 3 cm. Cvičení je jednoduché, ale v důsledku toho je důležité dodržovat rozvrh tříd a počet přístupů.
Vodoleika
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/
Při nízkém obsahu uhlohydrátů jde objem dobře, celulitida je minimalizována. Cvičení lze provádět banálně a jednoduše: houpání po stranách, výpady nebo dřepy. Nebudu radit procedurám, věřím, že jejich účinnost bývá nulová. Je to masáž suchým štětcem nebo sprcha Charcot (pokud nejsou problémy s gynekologií) jako pomůcka.
host fóra (anonymní)
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/
Pokud potřebujete odstranit pouze kalhoty a zbytek nechat, pomůže vám pouze liposukce... ale pokud chcete vylepšit svoji postavu, vřele doporučuji tanec. Jsou dobré, protože jste štíhlý, ale ne objemný - svaly jsou napnuté, protože zátěž je prodloužená, ale ne intenzivní. Naproti tomu v simulátoru, protože je to pro horní část těla lepší (pro zvýšení objemu svalů), je zapotřebí ke zhubnutí nohou kardio. Pokud jsou boky plné a jsou kalhoty, pak je důraz kladen na rychlost a vytrvalost, ale ne na sílu.
belochka
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/
Pravidelné sporty, pokud jsou kombinovány s masážními procedurami a výživovou korekcí, významně sníží „uši“. Připravte se však předem, že tento proces není vůbec rychlý - vytvoření ideální linie zóny kalhot může trvat několik měsíců nebo několik let. Vše záleží na genetice.
Mastné zaoblené výčnělky na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají poněkud neatraktivní a kazí ženskou siluetu, nedovolují vám cítit se pohodlně v těsně přiléhajících oblecích a na pláži. Přirozeně štíhlí lidé, kteří se věnují sportu, aby si udrželi vynikající tvar, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhou, ví o „papích uších“ nikoli slyšením.
Fyziologie žen se liší od mužských, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, je nejčastěji ukládán na stehnech, nebo spíše v horní laterální oblasti. Výsledkem takové skromnosti je, že místo hladké linie boků se vytvářejí ošklivé výčnělky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.
Malé formace tuku pod kůží, pokud zůstanou nezaškrtnuté, mohou v průběhu času růst a vypadat jako „kalhoty“. Důvodů je několik:
Je možné zbavit se nežádoucích mastných útvarů pod kůží, zvaných „uši špendlíků“, ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:
Použití celého arzenálu vám umožní překonat i ty uši, které jsou zděděny a učinit stehenní čáru perfektní.
Hromadění tuku je usnadněno nadměrnou spotřebou kalorií, když vstupní množství převažuje nad vynaloženým množstvím, a zbývající část se ukládá do tukového skladu. A aby nedošlo k výživě „popových uší“, musí se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkový denní příjem kalorií. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, jakož i dostatečné množství tekutin, které podporují metabolismus a čistí tělo.
Správná výživa přispívající k pálení „kořistových uší“ je založena na následujících zásadách:
Strava sestavená podle výše uvedených pravidel pomáhá nejen v boji proti „uším“ na bocích, ale také vám umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.
Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problémové oblasti přerušuje formace. Pomáhají dokonale zvládnout uši:
Oba postupy musí být zahrnuty do balíčku opatření k boji proti „golfu“ na bocích.
Pravidelná cvičení, která zahrnují cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější strany nohou, zajišťují hladkou a dokonale rovnou linii stehen. Fyzická aktivita hraje důležitou roli při rozkladu tělesného tuku, který se při cvičení přeměňuje na energii. Současně se zbavením formací jsou svaly posíleny a boky získávají krásný tvar.
Doporučuje se to alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Cvičení jsou nutná nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Domácí cvičení začíná přípravným rozcvičením a končí roztažným rozcvičením.
Víš, co je nejhorší
vypadá v bikinách? Vaše „uši“ jsou na papeži. Umí odstranit uši na bocích
Helsnews.
Pokud máte uši na bocích -
výsledek nadváhy, běžícího pásu nebo
běhání se svým španělem.
Běh je nejvýhodnější
kardio cvičení s cílem odstranit uši na boky. Za prvé, s rychlostí běhu, vy
spalujete tuk, za druhé posilujete svaly.
Jednat s každým
fronty, zkuste běžet s proměnnou zátěží: například 10 minut klidu
běh pro posílení svalů a minutu nebo dvě běh při maximální rychlosti. Více informací
přečtěte si o správném běhu v článku „Ranní běh a jeho výhody“.
Často jde o hmotnostní skoky
provokovat vzhled uší na stehnech. Spíše než se jich zbavit, je lepší jim úplně zabránit.
vzhled. Proto žádné hladovky a strnulá strava, jinak vám postava odpoví
ochablá kořist.
Skvělá volba pro hubnutí
s ušima na bocích - půst dny jednou nebo dvakrát týdně, což
pomozte tělu postupně si zvyknout
snížit množství spotřebovaného jídla. Perfektním půstním dnem jsou jablka,
tvaroh nebo zelený čaj s mlékem. Přečtěte si o tom více v článku "Čajový obřad: vykládka."
den na mléčný čaj ".
Za účelem zrychlení
hubnutí a čerpání zadku, musíte opustit výtah a používat pouze
schody. Chcete-li odstranit uši na bocích, musíte to také udělat
že jo.
Vstávejte na schod bez prstů,
ale s plnou nohou. Jako výsledek, každý
budete muset pohybovat nohou trochu dále, a přesně tyto svaly budou vypracovány,
které jsou zodpovědné za uši na bocích.
Mimochodem, už jsme psali o cvičeních na schodech. Číst - zajímavé!
Často uši na stehnech
způsobeno ne nadváhou, ale uvolněním přebytečné kůže v důsledku hubnutí. Tlustý
plaval pryč a kůže neměla čas se přizpůsobit nové postavě - to jsou všechny problémy.
Pijte hodně vody a udělejte to
modré hliněné zábaly. Zjistěte, jaké další způsoby můžete zpřísnit pokožku,
z článku "Kůže po hubnutí: jak ji udržet krásnou"
Během skákání - jako na
provaz a bez něj použijete svaly, které jsou za to zodpovědné
pro tvar vašich kněží. Proto, pokud chcete odstranit uši na bocích, musíte
milujte klasiku.
Cvičení pro změnu
skok na každou nohu podle pořadí. A nezapomeňte na spodní prádlo
prsa, jinak ji budete muset utáhnout.
A jak můžete
pro korekci tvaru prsu jsme psali v článku „Zvětšení prsu pomocí cvičení“.
V povaze ženského těla je spojena tendence tvořit tukovou vrstvu, zejména v oblasti břicha, boků a hýždí. Tento inteligentní mechanismus je základem příznivého prostředí pro porod dítěte..
To je ten důvod, který je hlavním důvodem pro vytvoření takzvaného „záchranného prstenu“ v pase a nenávidí mnoho dívek a žen „uší“ v bok..
V článku najdete odpověď na otázku, jak bojovat a výběr více než 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro štíhlé a krásné boky: pro uši a kalhoty.
Kromě toho několik tipů a jednoduchých vysvětlení, jak odstranit uši na stehnech, aniž by došlo k poškození vašeho těla.
Pokud zjistíte, že vaše boky nejsou tak štíhlé a krásné, jak byste chtěli, a snažíte se opravit tuto konkrétní část těla, měli byste se okamžitě naučit: nebudete moci zhubnout pouze na konkrétním místě (v tomto případě pouze v bocích).
To je způsobeno strukturálními vlastnostmi těla. Pro dosažení dobrého výsledku a pro odstranění boků je proto důležité sledovat tři hlavní komponenty.
Co jsou uši a proč je tak těžké se jich zbavit, přečtěte si Jak správně zhubnout bez poškození zdraví?
Jak zhubnout na stehnech (odstranit vnitřek, proti kalhotám a snížit celkový objem):
Pro odstranění uší ze stehen je nutné provést vnitřní cvičení pro svaly;
správná strava (zde je důležité sledovat spotřebu potravin);
další sada procedur (masáže, cvičení pro otoky a lymfatická kongesce).
Pojďme se tedy zabývat hlavní otázkou: Jak obecně musíte odstranit uši na bocích, jaké jsou hlavní body práce na sobě??
V procesu hubnutí je důležité si pamatovat několik pravidel:
Vyhněte se přísným mono-dietám a úplnému odmítnutí jídla.
Připravte se na proces hubnutí mentálně i fyzicky.
Mnoho lidí tento bod často postrádá, i když je to opravdu důležité. Než začnete zhubnout, musíte se poradit s lékařem (zejména pokud existují chronická onemocnění) a mentálně se naladit na dlouhou kampaň v boji proti problémovým oblastem.
Dodržujte režim pití.
Zvažte svoji vlastní fyziologii (s výškou 175 cm a hmotností 48 kg bude ve většině případů vypadat osoba nepřiměřeně).
Nesnažte se o rychlé výsledky (nemůžete ztratit 5 kg za týden bez poškození zdraví! Normální hubnutí za měsíc je 4 kg s průměrnou postavou).
Musíte dodržovat zásadu: spotřebu kalorií, tzn. spotřebovaná energie musí překročit příkon. Chcete-li to provést, musíte spočítat dvě čísla:
Například denní požadavek je 2 000 kalorií. Vaše hmotnost je 56 kg. Deficit kalorií může být maximálně 20%, takže při hubnutí budete muset spotřebovat 1600 kcal za den.
Jak udržet deficit kalorií:
K dispozici je celá řada tělesných cvičení pro posilovnu a doma, aby se snížil objem boků a hýždí a zbavil se uší. Jaká jsou tato efektivní cvičení pro rychlé hubnutí boků, nohou, hýždí:
Jak odstranit uši na bocích? Odpověď je jednoduchá: studovat? Pojďme se podívat na klady a zápory domácích a posilovacích cvičení!
Cvičit v tělocvičně
další závaží vám umožní efektivněji vyřešit problémové oblasti;
simulátory při správném používání pomáhají vyhýbat se zraněním nepoužitých částí těla;
se zaměřením na práci specifických svalů;
s pravidelným tréninkem, dosahování lepších výsledků než trénink doma.
Cvičení doma
schopnost přizpůsobit zatížení (činky, elastický expandér);
šetří čas a peníze (náklady na předplatné do tělocvičny, stejně jako schopnost regulovat čas vyučování).
do tělocvičny
Přidání a prodloužení nohou v simulátoru
Zeptejte se jakéhokoli trenéra, jak odstranit uši na stehnech, a on vám okamžitě odpoví: udělejte redukci a prodloužení nohou! Toto je nejlepší a nejjednodušší cvičení kyčle ke zlepšení průtoku krve v problémových oblastech..
Popis: Toto je nejlepší cvičení pro aduktory. Provádí se ve speciálním simulátoru v sedě. Musíte si vybrat pohodlné závaží nebo použít simulátor bez závaží.
Technika: je důležité přitlačit záda úplně na záda, uchopit zábradlí rukama. Nedovolte výchylky a oddělení v dolní části zad. Chov by měl být prováděn pomalu a bez trhání. V koncových bodech ředění - opravte polohu.
Dopad: při pravidelném provádění pomáhá posilovat svaly vnějšího stehna, stejně jako vnitřní aduktory, působí proti uším a zlepšuje cirkulaci tekutin na vnějším povrchu.
doma
Chcete-li odstranit kalhoty doma, musíte udělat následující:
Ponechejte nohu stranou, zatímco klečíte
Popis: Klečící na podlaze (zjemnění, předložení koberce nebo malé přikrývky) je třeba, abyste si ohnutou nohu odložili na stranu.
Technika: dostat se na všechny čtyři, spočívat na rovných pažích (dlaně v linii s rameny) a při mírném tempu posunout ohnutou nohu rovnoběžně s podlahou (při výdechu) a bod fixovat v horní poloze. Poté nohu pomalu vraťte do původní polohy. Při použití činek / elastických pásků je upevněte do / na ohybu kolena.
Dopad: umožňuje vám cvičit jak vnější svaly, tak i vnitřní aduktory. Pracuje na posílení svalů, ne na budování svalové hmoty.
Houpačka leží na boku
Další velmi dobré cvičení pro vnější nohu a pro odstranění uší na stehnech.!
Popis: ležící na vaší straně (střídavě vpravo a vlevo) zvedají nohy rovnoběžně s podlahovou rovinou do maximální výšky.
Technika: lehněte si na pravou / levou stranu, vytáhněte pánev dopředu (neotáčejte ji zpět), mírně ohněte kolena, hlavu položte na levou / pravou ruku. Druhou rukou (která leží na horní straně pracovní strany) spočívejte na podlaze.
Pomalu zvedněte horní část nohy do výšky ramen. Zajistěte maximální bod a poté pomalu spusťte. Při použití činek je podporujte rukou. Při použití expandéru upevněte spodní část nohy.
Dopad: pomáhá posilovat svaly, zpracovává tukovou vrstvu mezi nohama a také „válečky“ po stranách stehen..
Tato možnost je možná
Takže, aby se odstranil tuk zevnitř, tato nejúčinnější cvičení nepřímo pomohou:
Barbell Squat (Smith Machine)
Jak odstranit uši na stehnech? Squat! Pěkná věc na dřepech je, že je to těžké, vícenásobné kloubové cvičení, které využívá hodně svalů a nutí vás utrácet spoustu energie..
Popis: stojící zády k čince, je vhodné ji chytit, rozložit si chodidla na šířku ramen. Dělá dřepy, dokud se na bocích nevytvoří pravý úhel. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Technika: Tyč by měla být umístěna přímo mezi lopatkami a krkem. Popadněte lištu a podřepte se do rovnoběžných boků s podlahou. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují špičku špičky. Ve spodní poloze vydržte 3-5 sekund a jemně se zvedněte.
Dopad: působí na vnitřní povrch, posiluje svaly, odstraňuje ochablé svaly a uši uvnitř stehen.
Chcete-li zhubnout zevnitř a celkově štíhlost nohou doma, je důležité v této oblasti vypracovat svaly:
Boční výpady
Výchozí poloha: rovná, noha šířka ramen od sebe a střídavě se opírá o pravou a levou stranu.
Technika: provést hluboký výpad do strany, přičemž se ujistěte, že koleno nohy (na které se provádí výpad) nepřesahuje za špičku. Pánev by měla být položena dozadu a záda by měla být rovná. Natáhněte ruce dopředu na úroveň ramen. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Dopad: pomáhá urychlit krevní oběh pro hubnutí a posílení vnitřní strany, podporuje růst svalových vláken.
Plie dřep
Toto cvičení jsme podrobně diskutovali v článku Plie Squats. Který je lepší: plie nebo sumo? Jeho nepochybným plusem je, že vám umožňuje pracovat na vnitřním povrchu stehna i doma!
Popis: když stojíte rovně, připojte podpatky a rozdělte ponožky. Squat s rovnou záda.
Technika: Při podřepu plie je důležité udržovat abs v napětí a nepřevrhnout pánev a záda. V nejnižším bodě fixujte po dobu 3-5 sekund a poté pomalu stoupejte.
Dopad: nejúčinnější cvičení pro svaly vnitřního stehna. Podporuje jak pálení vrstvy mezi nohama, tak napínání svalů.
Chov nohou do stran
Zajímavé hip cvičení.
Co to je: ležet na podlaze, zvedat rovné nohy kolmo k podlaze a roztáhnout je, upevnit je na nejnižší bod na několik sekund.
Jak to udělat správně: lehněte si na podlahu (na podložku), dejte dlaně pod kost. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a pomalu je rozprostřete, fixujte po dobu 3-5 sekund, pak je přiveďte zpět. Pokud je obtížné provádět rovné nohy, ohněte se na kolenou. Je důležité zajistit, aby se dolní část zad neklesla.
Dopad: aktivně bojuje proti laxnosti vnitřních svalů stehen, aktivuje spalování tuků.
Jaké účinné komplexy jsou vhodné pro záda svalů nohou a pro kněze:
Rumunský mrtvý tah
V tak složité záležitosti, jako je odstranění uší na bocích, musíte zvolit různá cvičení, takže doporučujeme obrátit pozornost na mrtvý tah..
Popis: Poměrně vážená tyč se zvedá s mírně ohnutými nohami a rovným hřbetem. Tyč je zvednuta nad koleno.
Technika: Zadek musí zůstat po celou dobu cvičení rovný. Přibližte se k baru a upevněte nohy na šířku ramen. Popadněte činku o něco širší než vaše ramena, zvedněte se na úroveň těsně nad kolena.
V tomto případě je pánev stažena dozadu a kolena NEJSOU zcela vysunuta. Fixujte 2-3 sekundy a opatrně spusťte činku (záda musí zůstat stejná!).
Účinek: do práce jsou zahrnuty všechny svaly na zadní straně stehna, stejně jako gluteus maximus. Umožňuje vám budovat svaly na zadní straně stehen a dotáhnout hýždě. Zahrnuty jsou také lýtkové svaly.
Noha stočení v simulátoru
Výchozí pozice: ležící na břiše na simulátoru, uchopte zábradlí a zvedněte závaží díky práci svalů na zadní straně stehna.
Technika: Pevně držte zábradlí a položte telata za váleček simulátoru (přednastavte váhu a délku podle své výšky). Stahováním svalů na zadní straně stehen zvedněte válec. Prsty na nohou by měly být rovné. Upevněte v horním bodě na několik sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy (ne s trhnutím).
Dopad: je rozpracován celý zadní povrch, do práce jsou zahrnuty všechny svaly této části boků. Podporuje spalování tuků a růst svalů.
Výchozí pozice: horní část těla leží na lavičce a spodní část funguje - hýždě a boky.
Technika: stojící před lavičkou, lehce si lehněte na břicho a uchopte rukou rukama. Zvedněte spodní část těla na maximum. Fixujte zde 3-4 sekundy a pomalu snižujte.
Účinek: toto cvičení využívá svaly hýžďových svalů a zadní stranu stehen.
Glute Bridge - Hip Raise
Popis: ležící na zádech s ohnutými koleny, zvedněte hýždě nahoru a opírejte se o patu.
Technika: lehněte si na podlahu (na podložce), ohněte kolena a opřete si paty o podlahu. Ruce podél trupu. Opírajte se o paty na podlaze, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a vymačkejte svaly. Ruce podél trupu leží na podlaze. Upevněte se v horním bodě a jděte dolů.
Dopad: fungují jak svaly stehen, tak svaly hýždí. Spalování tuků je aktivováno.
Zadní noha se houpe s váhami nohou a zadku
Pohodlný a pohodlný způsob, jak odstranit uši na stehnech - houpačky jsou vhodné i pro začátečníky, nevyžadují objemné vybavení a jejich účinek je opravdu významný!
Popis: tělesná hmotnost - na opěrné noze. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Držte se na židli / opěře a otočte nohu dozadu.
Technika: Lze provádět při stání na mírně ohnutých nohou nebo na kolenou. Zadek je rovný, držte se rukou na židli / zdi, střídavě se kývejte s každou nohou nahoru a zpět. Můžete použít expandér pro vážení nebo speciální závaží (upevnění na kotníku).
Dopad: dobře funguje na zadní straně stehen. Cvičení je zaměřeno na tvarování reliéfu zadní plochy.
Takže komplex vlivů na hamstring čtyřhlavců (na čtyřhlavý sval) a celou přední stranu stehna:
Prodloužení nohou v simulátoru
Dobré cvičení pro boky - existuje předem stanovená trajektorie pohybu, lze nastavit pracovní hmotnost, technika je pochopitelná i pro nezkušené „pitching“.
Popis: sedět v simulátoru a držet madla, aby se zvedla váha díky práci svalů předního povrchu stehen..
Technika: posaďte se a pevně přitiskněte záda k zadní části simulátoru. Popadněte madla. Upevněte nohy pod váleček pomocí závaží a mírně rychle zvedněte válec díky práci svalů čtyřhlavého svalu (přední plocha).
Dopad: Největší sval stehen je propracován, uvolňuje se, zlepšuje krevní oběh a lymfatický oběh.
Leg press
Popis: chodidla jsou umístěna na plošině širší než ramena, plošina se pohybuje v důsledku ohnutí a rozšíření kyčelních svalů.
Technika: spodní část zad je přitisknuta k zadní části simulátoru, držte se za madla rukama. Vytlačte plošinu nahoru, ale nenarovnávejte si nohy až do konce. Upevněte plošinu v horní poloze na několik sekund a poté ji spusťte zpět.
Dopad: působí dodatečně na svaly stehen a hýždí. Stimuluje krevní oběh ve velkých svalech - pro posílení čtyřhlavého svalu na předním povrchu. Nepřímo je to skvělé pro zmenšení třásní a utažení hýždí. Bicepsové a semitendinosové svaly stehna (umístěné na zadní straně stehen) také fungují..
Přední výpady
Jak udělat toto cvičení pro boky: vrhněte se dopředu s každou nohou postupně, přičemž se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná. Pro zvýšení zatížení můžete použít činky..
Jak na to: když stojíte rovně, vrhněte se jednou nohou dopředu. Je důležité udržovat záda rovně. Obě ohnutá kolena musí také udržovat úhel 90 stupňů..
Účinek: toto cvičení posiluje nejen přední část, ale také vnitřní povrch stehen, zapojuje glutální svaly a svaly dolního lisu do práce.
Wall squat
Popis: pomocí fitball (přitlačte jej ke zdi zády) a činky na váze udělejte hladké dřepy.
Technika: vezměte si činky do svých rukou, přitlačte fitball na zeď zády, udělejte krok vpřed. Postavte nohy přibližně na šířku ramen. Squat, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte v tomto bodě 2-3 sekundy a narovnejte se.
Dopad: cvičení posiluje nejen přední stranu stehna, ale také svaly hýždí a lýtka.
TIP: Pevně přitlačte fitball ke zdi, abyste se necítili, že byste mohli spadnout.
Doufejme, že jsme vám dali dostatek kyčelních cvičení a vysvětlili jsme, jak odstranit vaše uši. Všechna výše uvedená cvičení jsou zaměřena na vypracování svalů boků. Sousední svaly jsou však často zapojeny do jejich mechaniky, což je další plus. Trénink v tělocvičně má další plus: můžete pracovat s nastavitelnými váhami, které vám umožní vytvořit požadovaný úlevu od těla.
Před zahájením cvičení se vždy zahřejte: 10 minut strávíte tak, abyste se během cvičení vyhnuli zranění a nepohodlí.
Stretch po cvičení. Pomůže to chránit před nástupem bolestivosti a ucpávání svalů..
Při práci se svaly se seznamte se svou cvičební technikou a dýcháním.
Cvičte 10-15krát pro 2-3 sady.
Pokud pracujete v tělocvičně a nevíte, jak s tímto simulátorem nebo s ním pracovat, poraďte se s trenérem. Tento článek vám pomůže vybrat pohodlné váhy..
Existuje obecně účinné cvičení pro a proti celulitidě na stehnech a hýždích?
Mnoho dívek a žen se snaží nejen korigovat tvar boků, ale také se zbavit celulitidy cvičením. Fyzická aktivita však často nepřináší požadovaný výsledek a nedovoluje nám rozloučit se s „oranžovou“ kůrou. To je způsobeno strukturálními rysy tukové tkáně..
Celulitida je lokální lokalizovaný přebytek tukových buněk ve vrstvě mezi povrchem kůže a svaly. S věkem se metabolické procesy v ženském těle zpomalují. To vede ke změnám hmotnosti, oslabení pojivové tkáně a více a více celulitidy..
A nezáleží na tom, jestli je žena hubená nebo ne. Proto je velmi obtížné zbavit se celulitidy na bocích a hýždě, protože bohužel nemůžete změnit strukturu tukové tkáně..
Ale nevzdávej to. Odpověď na to, jak odstranit uši a celulitidu na stehnech, je stejná! Fyzická aktivita (síla i kardio), kontrola příjmu potravy, jakož i další stimulační postupy: lymfatická drenážní masáž, která normalizuje lymfodrenáž, kavitace (ultrazvuková expozice) přispěje k tomu, že celulitida bude méně znatelná..
Všechny tyto přípravky v kombinaci pomáhají vyrovnávat vnější reliéf, normalizovat oběh látek, což pomáhá udržovat pružnost pokožky a snižuje výskyt celulitidy..
Moderní průmysl propaguje zdravý životní styl a ukazuje fotografie krásných dívek s tonizovanými těly a bez gramu tuku a celulitidy, které inzerují novorozené stravy a anticelulitidové výrobky, které „vás jednou provždy zbaví pomerančové kůry“.
To vytváří další stres: touha po koupi „magické“ pilulky nebo smetany, neustálé sledování výživy a počítání kalorií v každém gramu konzumovaného jídla. Koneckonců, každý chce vypadat mladý a atraktivní.
A často jsme bezmyšlenkovitě spěchali do obchodů s novými anticelulitidovými přípravky, mučili jsme se stravou a hysterickými cviky. Výsledkem je poškození zdraví. Proto před experimentováním se sebou stojí za to přestat, myslet, poslouchat své vlastní tělo a konzultovat se svým lékařem. Protože některé z našich zkušeností mohou skončit velmi špatně.
Video, jak se zbavit uší a techniky kyčelního cvičení: pro vnitřní, vnější a boční povrchy:
Co myslíš? Jak odstranit uši na stehnech, jaká jsou vaše oblíbená cvičení na stehnech? Co ti pomohlo? Jaké výsledky jste dosáhli? Podělte se o komentáře!