Je možné běžet s rovnou nohou - otázka, na kterou odborníci stále nemají definitivní odpověď. Při stupni IIІ nemoci by samozřejmě mělo být vyloučeno jakékoli zatížení, ale s I a II stupni budou užitečné mírné zatížení, například jogging, a dokonce pomohou posílit oblouk chodidla..
Lidská noha je pružina vytvořená přírodou, jejímž úkolem je snížit rázové zatížení kloubů a páteře, a je to její zařízení, které pomáhá udržovat rovnováhu a také působí jako tlumič nárazů během běhu a chůze. Flatfoot je neodmyslitelnou součástí zploštění oblouku chodidla, v důsledku čehož noha ztrácí schopnost absorbovat nárazy. Takové proměny oblouku jsou doprovázeny nepohodlí a bolestí a za zvláště obtížných okolností vedou k nevratným změnám kloubů nohou a páteře. Možná proto je tak všeobecně věřeno, že běh s plochými nohama je nesmysl. Jak je to však spravedlivé a jaké jsou skutečnosti ve skutečnosti? A je možné běžet s plochými nohami bez poškození zdraví?
Moderní medicína rozlišuje 3 typy plochých nohou:
Kromě toho existují také 3 stupně vývoje nemoci. Takže často fáze I není pro pacienta patrná. Vyznačuje se symptomy, jako je únava a otoky končetin po dlouhodobém chůzi nebo aktivní fyzické aktivitě, a když jsou stimulovány určité body, je zaznamenána bolest v noze. Stupeň II je spojen s výraznějšími příznaky. Srovnávání chodidla je již patrné z vnějšku a bolest se stává intenzivnější. Kromě toho může v této fázi ublížit nejen oblast nohy, ale také klouby kolen.
Poslední fáze III je jednoduše diagnostikována kvůli zjevné deformitě nohy. Bolest v této fázi je tak silná, že jakákoli činnost spojená s krátkým a klidným chůzí způsobuje potíže..
Lidé s plochýma nohama mají také otoky nohou, obávají se syndromu oslabující bolesti, který ovlivňuje kolena, pánev a dolní část zad. Dále jsou díky patologickým procesům páteře zaznamenány bolesti hlavy. Kromě toho je patrná změna v prstech s jasnou odchylkou palce směrem ven, jsou pozorovány zarostlé nehty, ostrohy na patách a hrboly.
Statistiky bohužel nejsou vytrvalé: asi 80% světové populace trpí nějakou formou plochých nohou. Znamená to tedy, že jogging je kategoricky kontraindikován pro drtivou většinu lidstva? Vůbec ne.
Dokonce i před 10–20 lety byli ortopedičtí lékaři přísní ve svých úsudcích a pevně se postavili na tom, že běh je kontraindikován v jakékoli fázi plochých nohou, jako tomu bylo u paty. Je třeba poznamenat, že v této otázce dnes neexistuje shoda. Technologický růst, pokrok v oblasti výroby obuvi pro sport, vynález specializovaných podpůrných podešví a vložek však nabízí obrovské příležitosti pro ty, kdo jsou přitahováni k joggingu, a to i přes jejich patologii..
První věc, kterou pro tyto lidi udělat, je však konzultace s podiatrem nebo podiatrem (lékařem, který léčí nohy).
Na základě klinického vyšetření pacienta, jakož i rentgenových snímků, budou odborníci schopni určit fázi změny nohy a učinit jednoznačný verdikt týkající se běhu. Ve fázi III samozřejmě ploché nohy, jako u paty ostruhy (komplikace, kterou způsobuje plantární fasciitida), nestojí za to koktat o žádném sportu. Nicméně ve fázi II jsou určitá cvičení a regulovaná fyzická aktivita (například jogging) zcela vhodná pod dohledem specialisty LGA a ve správné obuvi..
Pokud mluvíme o prvním stádiu patologie, pak v tomto případě může jogging sloužit jako prevence nemoci, zejména když jsou s nimi spojena cvičení, což pozitivně ovlivní posílení svalů a kloubů. Pokud mluvíme o možných nákladech s podpatkem na patě, je lepší vyloučit běh a skákání s ním. Lze však procvičit řadu cvičení, která budou mít také pozitivní dopad:
Aby nedošlo ke zhoršení situace joggingem, a tím k vyrovnání předepsané léčby, je vhodné se před zahájením joggingu poradit s lékařem. Na základě klinických příznaků (například, pokud bolí vnější strana chodidla nebo její jiná část, pak běh není vyloučen), stupeň progrese a zjevnost změn v chodidle, lékař vyvodí závěr o indikaci nebo kontraindikaci běhu..
V situaci, kdy neexistují kontraindikace, je docela možné zahájit výuku s dodržováním určité bezpečnostní techniky. Nejprve si musíte vybrat běžeckou botu. Správná běžecká obuv zohledňuje následující body:
Moccasiny však lze použít i pro běh, které mají tenkou podrážku. Běh v nich se často nazývá "běh naboso". Proto v tomto případě musíte věnovat pozornost běžeckým pásům. Můžete běžet v mokasinech po povrchu stadionu nebo po lesní cestě. Takové boty vám umožní maximálně cítit půdu nohou a vyvíjet určité zatížení na oblouk.
Pokud dáváte přednost běžným teniskám, měli byste se předem starat o ortopedické vložky - nártové podpory. Nakupují se ve specializovaných prodejnách, ale je optimální si je objednat. Podpěra podporuje pomoc při zachování přirozeného zakřivení oblouku, poskytuje další podporu, a tak působí proti nadměrnému „šíření“ chodidla.
Kromě dobré běžecké obuvi je velmi důležité věnovat čas formulaci správné běžecké techniky. V této záležitosti je lepší kontaktovat odborníka a navštěvovat několik tříd. Pro začátečníka je velmi obtížné přiměřeně posoudit své vlastní dovednosti, ale zkušený odborník okamžitě identifikuje chyby, ať už je to nesprávná poloha chodidla při běhu nebo něco jiného, co může snadno vést ke zhoršení stavu chodidla nebo poškození jednoho či druhého kloubu. Technika běhu by měla být nejen „nastavena“, ale také pravidelně sledovat dynamiku, odstraňovat chyby, vypracovávat všechny vlastnosti polohy těla na úroveň nepodmíněného reflexu, zejména odpuzování, přistání a rychlost samotné jízdy..
Kromě toho je velmi důležité dbát na posílení malých svalů nohy. Existuje velké množství cvičení pro cvičení svalů chodidla, ale nejjednodušší a nejúčinnější jsou „škrábance“. Začněte cvičení stoje na koberci, ale nejlépe na trávě. Uchopením prstů prstem se musíte pohybovat vpřed a stahovat plantární svaly. Kolena by se však neměla ohýbat. Kromě toho dalším účinným preventivním cvičením bude střídání chůze po vnitřní a vnější hraně chodidla, které začíná z vnějšku..
Je také velmi důležité nezapomenout na masáž chodidel. Je třeba chodit častěji na masážní podložku, písek, trávu, malé oblázky. Po běhu je třeba věnovat pozornost chodidlu: hněte si oblouky chodidel rukama, čímž vytvoříte „závěs“. Je však důležité sledovat nejen chodidla, ale i holeně, zejména před spuštěním. Jejich napjaté svaly nakonec vedou k nadměrnému napínání svalů chodidla, což nakonec vede k nepohodlí a dokonce i bolesti při běhu..
A co je nejdůležitější, u plochých nohou je důležité přesně dávkovat zatížení. Ideální by bylo 30-40 minutové běhání na zemi s lehkým běháním. V žádném případě by neměla být používána závaží: s takovou patologií jsou přísně zakázána..
Běh je jedním z nejlepších cvičení pro trénink těla, vytrvalost a zlepšení zdraví. Lékaři s plochými nohami zakazují pacientům běhat, aby se předešlo komplikacím. Moderní věda potvrdila, že běh, když je chodidlo rovná, je prospěšné. Je však nutné nosit speciální pohodlnou obuv, pak běh s plochými nohama nezpůsobí nepohodlí.
Bez obeznámení s technikou tohoto sportu můžete snadno zranit nohu. Při zahájení joggingu zahrnují do procesu nejen nohy, ale i zbytek těla.
Ruce, boky, jádro, chodidla, kolena, boky - všechno musí správně fungovat. Během závodu je třeba dodržovat následující pravidla:
Školení přijde po několika měsících intenzivního a systematického školení. Svaly nohou budou posíleny, zlepší se zdraví.
Výběr běžeckých bot pro ploché nohy by se měl brát vážně. Abyste pochopili, který model je pro vás ten pravý, musíte vyzkoušet produkty od různých společností. Slavné značky - „Nike“ a „Asics Gel-kayano“ - nabízejí speciální sportovní obuv, která se pohodlně nosí při deformaci chodidla.
Chcete-li zakoupit běžecké boty se silnými plochými nohami, potřebujete ty, které podporují chodidlo v ohnuté poloze.
Běhají s plochými nohama nejen ve speciální obuvi: existují i jiné metody, které přispívají ke zdraví těla. Běh naboso je jedním z takových způsobů. Ale cvičení si zvykne..
Třídy jsou vedeny podél pobřeží, speciálního běžícího pásu atd. Při běhání naboso se špička vždy dotýká země, noha klesá na patu a tlačí na špici. Výhodou běhu naboso je to, že svaly končetin jsou neustále ve správném stavu a chodidla dostávají potřebnou zátěž..
Při výběru korekčních atletických bot pro běh věnujte pozornost jejich podrážce. Z boku se vybavení podobá houpacímu křeslu: pata a špička tenisek se táhnou nahoru. Běh v takových botách je výhodný: chodidla jsou podepřena v požadované poloze. Nejdůležitější věc, na kterou se při nákupu sportovní obuvi zaměřit, je to, že tenisky s plochými nohama by neměly stlačit nohu, rozmazat do stran po několika dnech nošení.
Nedostatek ploché podešve
Nedoporučuje se nosit boty se zploštělým dnem.
Pokud často chodíte v pantoflích, žabkách, teniskách atd. - v končetinách bude bolest. Dlouhodobé nošení takových bot vede postupně k plochým nohám, tromboflebitidě a dalším patologickým stavům nohou, muskuloskeletálnímu systému.
Je navržen tak, aby podporoval oblouk chodidla, plní řadu důležitých funkcí:
Ortopedická stélka pro ploché nohy se volí individuálně v závislosti na vlastnostech lidského těla, struktuře dolních končetin.
Výrobek musí být vložen do sportovní obuvi sám a ujistěte se, že tenisky netlačí, jsou pohodlně vhozeny. V tomto případě bude jízda s plochými nohami prospěšná pro zdraví..
Než začnete jogging, musíte se psychologicky naladit: nebojte se o ploché nohy, relaxujte a přemýšlejte pouze o nadcházejícím cvičení. V první den tréninku byste tělo neměli přetěžovat: místo běhu je lepší chodit. V následující lekci zahájí plnohodnotný běh, ale pokud se v nohou objeví bolest, střídáme běh s chůzí..
Při cvičení nemusíte naklánět hlavu dopředu: udržujeme přímou linii, neohýbejte se do stran, noha by měla působit jako tlumič nárazů. Nejlepší je začít nejprve pod dohledem zkušeného instruktora..
Před cvičením musíte svaly zahřát. Za tímto účelem proveďte následující přípravná cvičení:
Je velmi užitečné masírovat končetiny před a po běhu: tento postup pomůže vyhnout se poranění vazů chodidla. Zatížení plochými nohami by měla být přiměřená, dávkována.
Navíc, pokud taková možnost existuje, doporučuje se najmout si osobního atletického instruktora nebo se přihlásit do příslušné sekce, aby byl běh opraven, zvládl techniku. Specialista pomůže nejen při výběru pohodlného typu sportovní obuvi, ale také poskytne užitečná doporučení, jak bojovat s plochými nohami.
Výběr běžeckého pásu určuje účinnost vašeho běhu. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte běžet na místě, kde není žádný tvrdý asfalt. Pohodlná stezka sníží riziko zranění nohou. Lesní stezka, plážové pobřeží, speciální gumový běžecký pás na stadionu jsou nejlepší místa pro běh s plochými nohami. V prvním měsíci lekcí se můžete přihlásit do tělocvičny.
Při tréninku ve fitness klubu nezapomeňte informovat instruktora o přítomnosti plochých nohou. V budoucnu si trenér vybere sadu speciálních cvičení pro nohy s přihlédnutím k patologii.
U plochých nohou poškozuje tělo nadměrné zatížení. Proto je třeba přistupovat k běžeckým a jiným sportovním aktivitám opatrně. Po 15-20 minutovém zahřátí následuje běh. Běhají maximálně 30-45 minut joggingu, po dokončení cvičení necháme nohy odpočívat, uvolňujeme svaly dolních končetin. V prvních dnech tréninku není třeba dělat maratónské závody.
Je lepší běžet 20-30 minut denně než 2-3 hodiny najednou, poté trpět bolestí nohou.
Mezi důležité body běhu s plochými nohami patří:
Gymnastická cvičení s plochými nohami se současně připraví na jogging a zlepší krevní oběh v cévách, posílí svaly na oblouku nohy. Cvičební terapie začíná chůzí po špičkách: stoupá na špičkách co nejvýše, chodí dopředu a pak zpět. Cvičení se střídá s chůzí po patách: pohybujeme se bez ohýbání kolen a podnikáme malé kroky. Je také vhodné cvičit chůzi z vnějšku, uvnitř chodidla, mírně mačkat prsty na nohou. Kromě toho cvičí na kole, skákání přes švihadlo.
V prvních několika týdnech tréninku se stává běh s plochými nohami skutečnou výzvou. Neustálá bolest v nohou, nohou, kolenou vyvolává člověka, aby přestal cvičit. Ale neměli byste zoufalství. V takových případech potřebuje tělo odpočinek po dobu 10-15 dní, proto by měl být trénink na tuto dobu pozastaven..
Případně vyměňte běžecký pás za pohodlnější a měkčí.
Mohu běžet s plochými nohami? „Obecně ano. Toto onemocnění lze klasifikovat různými způsoby a mít různé formy projevu, proto je třeba každý konkrétní případ posuzovat samostatně, říká Svetlana Šestaková. "Můžete běhat s plochými nohami, ale pouze dodržováním řady důležitých pravidel.".
Nejběžnější změna deformace ovlivňující jednu nebo obě nohy, projevující se při spouštění oblouku, proti kterému „oblouk“ zmizí. Tato patologie má také další důsledky. U člověka trpícího plochými nohami začíná mechanika kolenních kloubů pracovat jiným způsobem. To mění rozdělení normálního zatížení, změny chodu, držení těla se zhoršuje..
Přibližně dvacet procent lidí žijících v rozvinutých zemích má ploché nohy jednoho nebo druhého stupně. To je usnadněno tím, že nosí nepohodlné a příliš úzké boty, s nadváhou, včetně přibírání na váze žen během těhotenství.
Nemoc, jako jsou ploché nohy, je pro mnohé známá. A to není překvapivé, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí touto formou nemoci pohybového aparátu..
Noha je druh „pružiny“, která je nezbytná ke snížení nárazového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura umožňuje udržovat rovnováhu.
Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který jí umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech se oblouk zplošťuje a narušuje přirozenou odpisovou kapacitu. V tomto případě se objeví nejen nepohodlí a bolest. Ve zvláště pokročilých případech vedou ploché nohy k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, což může být nevratné.
Neodkládejte to až zítra, začněte běžet dnes!
Běžecká skupina "START" - od 0 do 5 km. za měsíc
Je obvyklé rozlišovat mezi následujícími typy plochých nohou:
Problém je více než závažný. Proto vyvstává otázka ohledně možnosti zaběhat se s touto nemocí..
Deformace chodidla se projevuje při výběru nesprávných bot pro běh i chůzi. Pokud pár není vhodný, dojde k přeměně chodidla, když se změní kolmá poloha osy, to znamená, že začne „padat“ dovnitř. Tento stav se projevuje rychlým opotřebením vnější části paty..
Levá a pravá noha mají nejčastěji odlišný stupeň projevu plochých nohou. To vytváří určitou nevyváženost, když je osa kotníků posunuta, což způsobuje nerovnoměrnou deformaci kostry a zkosené postavy. Abyste se tomuto nepříznivému účinku vyhnuli, musíte nosit speciální ortopedickou obuv..
Celkově se v chodidle rozlišují dva oblouky - podélné a příčné.
Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy). Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit nohu povrchu, rozložit a absorbovat nárazové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání. Porušení oblouků chodidla je taková patologie jako dutá noha - to je noha s příliš vysokým a tuhým obloukem, která se nezabývá funkcí tlumení nárazů.
Porucha funkce tlumení nárazů vede k nesprávnému rozdělení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy chodidla. Klinicky to může být vyjádřeno bolestí v oblasti fornixu, plantární fasciitidy nebo ostrohy paty, Hallus valgus "kosti", kompresí nervů chodidla. A také klouby a svaly jsou přetíženy výše podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).
Kromě toho je negativní dopad způsoben nejen zvýšeným dopadem, ale také často doprovází hyperpronaci plochých nohou (nadměrné zablokování chodidla dovnitř, když přistane na podpěře)..
Protože běh je řadou skoků, přetížení spojená s narušením biomechaniky chodidla se zesilují, protože je nutné absorbovat dopad celého těla s akcelerací.
Měli bychom také věnovat pozornost vysokorychlostnímu běhu. V tomto případě je přední část předpětí. Je možná progrese nebo projevy příznaků příčných plochých nohou (poruchy příčného oblouku chodidla). Nejčastěji se projevuje jako zvětšení „kosti“, znecitlivění 3. a 4. prsty, bolest v oblasti zvedání.
Toto doporučení se vztahuje na absolutně všechny boty. Nejnebezpečnější jsou plážové pantofle. Musíte nosit pouze ty modely, jejichž styl navíc podporuje chodidlo. V opačném případě se stávající deformace zhorší..
Noha by se neměla pohybovat doprava a doleva. Proto by boty měly být vždy šněrovány. Velikost by měla být zvolena tak, aby v ponožce zůstal alespoň jeden centimetr prostoru, což umožní volné prsty na nohou.
Pomůže zahřát svaly před tréninkem a poté uvolní nadměrný stres. "Takové manipulace, jako je sevření, hladení, stisknutí na nohu, budou dělat." Můžete také použít masážní míče nebo dřevěné masážní válečky, doporučuje Světlana. - Vynikající účinek na nohu má „přírodní“ masáž - chůze naboso na písku, na trávě a dokonce i na kameny “.
Nezanedbávejte tato doporučení, pokud nechcete poškozovat své zdraví. „Nesprávná běžecká technika a nedostatek správné obuvi může poškodit kolenní a bederní klouby. Taková zranění mohou vyvolat poruchy oběhu a nemoci vnitřních orgánů, “shrnuje Svetlana..
Chcete se naučit běžet? Postupujte podle pokynů z tohoto programu.
Existuje mnoho situací, kdy lidé s plochými nohama musí nosit ploché boty. V případě potřeby mohou ortopedické vložky poskytovat podporu nohám. Je třeba mít na paměti, že díky nim budou boty mnohem užší.
Doporučujeme nakupovat vložky vyrobené s přihlédnutím k jednotlivým charakteristikám, tj. Na zakázku. Pokud tyto nejsou k dispozici, bude i použití off-the-shelf modelů dostupných na trhu mnohem lepší než pouhé nošení plochých bot..
Doporučuje se provozovat s plochými nohami v souladu se speciální technikou. Zahrnuje určitou sekvenci pohybů nohou a dolních končetin. Dodržování jednoduchých pravidel vám umožní zachránit nohy před zraněním. Klíčové principy běžecké techniky pro ploché nohy:
Pro zvládnutí správné techniky běhu se doporučuje konzultovat zkušeného trenéra. Pod vedením instruktora se lze vyhnout mnoha chybám. Přivedení pohybů do automatizace zajišťuje správné umístění nohy, což vylučuje její další deformaci.
Vyžaduje použití speciální sportovní obuvi. Měly by být dobře připevněny k chodidlu tak, aby se kotníky nepohybovaly dovnitř. Boty musí bezpečně podepřít chodidla bez nadměrného odpružení.
Mnoho známých značek vyrábí běžecké boty, které poskytují další podporu pro oblouk chodidel. Nejlepší modely jsou: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.
Běžecké boty musí být dimenzovány tak, aby se vešly a při nošení pevně šněrovány. Musí splňovat všechny požadavky na takovou sportovní obuv..
Pomohou správně rozložit zátěž na páteř. „Výběr sportovní obuvi by měl provádět kvalifikovaný odborník, který podle určitých parametrů vybere pro vás ten nejvhodnější model,“ říká Svetlana Shestaková.
Služby testování a montáže běžeckých bot nabízejí specializovaná běžecká centra a mnoho hlavních značek atletických bot. Na co se zaměřit při výběru sportovní obuvi, jsme napsali zde.
Speciální cvičení nemohou úplně vyléčit ploché nohy, ale pomáhají zbavit se bolestivých pocitů, pokud vůbec, zvyšují výdrž. Ta je nanejvýš důležitá pro ty, kteří pracují, když stojí nebo běží..
Speciální trénink zahrnuje cvičení, která rozvíjejí pohyblivost prstů na nohou, jogging a chůzi s bosými nohami na písku. Kromě toho je nutné chodit po prstech, stejně jako střídavě na vnitřní a vnější straně chodidel..
Příčné ploché nohy jsou jasně viditelné na prodloužené přední části chodidla, se zhroutenými prsty, odchylkou velké špičky a velmi charakteristickými mozoly.
Podélné ploché nohy lze identifikovat porovnáním stop se šablonami. Můžete si udělat tisk doma rozmazáním barvy na hromádce a šlápnutím na papír. V mnoha ortopedických salónech se nyní aktivně provádí diagnostika nohou..
Ale konec konců má mnoho běžících lidí ploché nohy a nemají žádné problémy s nohama.?
Stejně jako u jakéhokoli biomechanického problému jsou ploché nohy kompenzovány tělem posílením vazů a svalů. A s postupným zvyšováním stresu často nezpůsobuje příznaky. Proto, když se ploché nohy nacházejí v sobě, je vhodné zahájit aktivní akce, pokud jsou ploché nohy vysokého stupně (3-4) a hyperpronace je silně výrazná. Nebo pokud máte následující příznaky:
Co dělat, když najdete ploché nohy a běh se již stal nedílnou součástí života?
Ortopedické vložky Spotriv, zejména ty na míru, jsou velmi užitečné. Navíc hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.
Cvičení má nějaký účinek. Samozřejmě je lepší začít s nimi v dětství, ale u dospělých pomáhají zlepšovat přizpůsobení se provozní zátěži..
Tenisky se zvýšenou absorpcí rázů a, je-li to nutné, s ochrannou vložkou proti přetížení.
Běží na měkkém povrchu.
Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena na posílení svalů nohy. To je zvedání ručník s prsty na nohou, válcování ven zaoblené předměty. Aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných površích.
A také komplexy cvičení na posílení svalů dolní končetiny, které se podílejí na udržování klenby nohy. Chůze po patách a patách, chůze po nakloněných rovinách.
Stávající technologie provozu je velmi složitá a doporučuje se pouze v extrémních případech. Ve Spojených státech amerických však byla vyvinuta nejnovější technika, která umožnila zkrácení rehabilitačního období po operaci na několik týdnů..
Tato technologie, nazvaná HyPro Cure, zahrnuje vložení malého titanového válce do kostní výklenku nohy bez vrtání. Válec podporuje a není dovoleno snižovat oblouk chodidla.
Běžecké a ploché nohy se vzájemně neodporují. Individuální výcvikový program je vyvíjen v závislosti na závažnosti, formě, složitosti nemoci. Režim výcviku je navržen tak, aby vyloučil výskyt bolesti, zranění, komplikací. Obecné zásady školení:
Pro vyloučení latentní progrese nemoci je vyžadováno pravidelné vyšetření lékařem. Moderní vyšetřovací metody (rentgen, MRI, podografie) umožňují sledovat změny v anatomii chodidla. Na základě výsledků testů ortoped doporučuje pokračovat nebo přestat cvičit..
Správně vybrané sportovní zatížení má nezastupitelný účinek na klouby a vazy. Cvičení pomáhá:
Na určité sporty však existují přísná omezení. Některé disciplíny mají pozitivní vliv na klouby, zatímco jiné mohou způsobit komplikace.
Všechny sportovní aktivity pro ploché nohy se provádějí pomocí ortopedické obuvi nebo vložky.
Abyste nepoškodili zdraví a nezhoršovali ploché nohy systematickým joggingem, musíte se nejprve ujistit, že neexistují žádné kontraindikace pro běh. Poté můžete zahájit výuku. Při běhu je důležité dodržovat některá pravidla a bezpečnostní opatření:
„Doporučit pohodlnou vycházkovou obuv“ je poměrně běžná věta, kterou najdete na specializovaných fórech na internetu. Chcete-li se ujistit, že vám tyto boty zapadají a budete na ně pohodlně chodit, měli byste je vyzkoušet. Ujistěte se, že palec není blízko špičky. Mezi nimi by měla být malá mezera do 5 mm. Ale to už by nemělo být..
Nejlepší je vyzkoušet večer, protože objem nohou se zvyšuje v důsledku denního zatížení. Vyzkoušejte si boty na obou nohou s ponožkami, které chcete použít při chůzi. Oblečte si tenisky, veďte do nich a analyzujte své pocity.
Které tenisky jsou nejlepší pro chůzi, už to zhruba chápete, ale existuje několik dalších doporučení, která stojí za zapamatování:
V souladu s těmito jednoduchými doporučeními můžete snadno najít perfektní pár bot pro chůzi se sportovními účely a pro běžnou procházku městem..
Ploché nohy a sport jsou kombinovány, pouze pokud jsou dodržována lékařská doporučení. Omezení závisí na stadiu patologie:
Existují lidé, kteří se dokázali nejen vzpamatovat z plochých nohou, ale dokonce se stali šampióny v atletických a polních sportech. Mezi modely rolí patří běžci maratonu Grant Campbell a Erskine Lenier. Jsem si jist, že ve vašem městě jsou lidé milující život, kteří se dokázali zbavit plochých nohou spuštěním. Určitě se s nimi setkáte, když začnete cvičit..
Ploché nohy nejsou nejčastěji výsledkem fyzické aktivity, ale nedostatkem. Přestože se deformace chodidel může objevit během atletiky nebo fotbalu. K tomu dochází, když má trenér nízkou kvalifikaci nebo pracuje 1,5 až 2krát a nemá čas věnovat pozornost sportovcům: jak a v čem běhají. Hlavní důvody pro porušení tvaru chodidel:
Pokud jste získali ploché nohy, musíte se toho zbavit. Umístěte vše na své místo: noste pouze ortopedické boty a vybavíte vaše nohy nákladem, který pomůže napnout potřebné svaly. To pomůže vytvořit správný tvar pro každou nohu. Nejlepší možností je běh na dlouhé vzdálenosti. Měli byste ale začít od 1 km.
Díky nejnovějšímu vývoji v designu sportovních tenisek, jakož i vytvoření speciálních nártových opěr a sportovních ortopedických vložek, mají možnost běhat i lidé s plochými nohami. Můžete však začít běžet po konzultaci s ortopedickým lékařem, který vyšetřuje pacienta, aby zjistil stupeň zakřivení nohy a určil přípustnou úroveň zátěže..
Mezi odrůdami tohoto sportu jsou třídy judo vítány plochými nohami. Název tohoto boje, přeložený z japonštiny, znamená „flexibilní nebo měkká cesta“..
Judo techniky jsou navrženy pro elektrické sevření pouze v oblasti rukou. Během výuky se vyvíjí správné držení těla. Tréninkové pozice zahrnují fyziologické umístění nohou. Judo vás učí poslouchat své tělo a rovnoměrně distribuovat zátěž. Tento boj nezahrnuje skákání a běh.
V závislosti na velikosti úhlu klenby chodidla existují tři fáze vývoje plochých nohou. Jejich charakteristické rysy určují míru zanedbávání patologie.
První dvě etapy jsou přijatelné pro sport. Zatímco ve druhém případě jsou běžecké a ploché nohy nekompatibilní. Současně je stav každého pacienta individuální, proto je před zahájením tréninku nutné poradit se s ortopedem.
Ploché nohy patří do kategorie rychle se rozvíjejících chorob. Léčba by měla být prováděna co nejdříve, v opačném případě se první fáze rychle vyvine do třetí.
Sporty jako krasobruslení a lední hokej jsou pro ploché nohy velmi odrazovány. I v počátečních stádiích může cvičení vést ke zhoršení a někdy k poškození šlach. Použití bruslí způsobuje extrémní napětí v hlezenních vazech..
Během lekcí krasobruslení jsou poskytovány komplexní skoky. Přistání na plochých nohách může způsobit vážné zranění páteře a kolenních kloubů.
Hokej se vyznačuje dlouhodobým bruslením, které je doprovázeno pády a ostrými zatáčkami. Jeden nepřesný pohyb plochými nohami může způsobit vážné zranění.
Boty hrají důležitou roli pro technicky správný běh. Ne každý však přemýšlí o dopadu běhu vložky na zdraví nohou. Tento zdánlivě nevýznamný detail může přinejlepším zefektivnit trénink a v nejhorším případě - přispět k vážným zraněním při sportu.
Doporučujeme používat běžecké vložky v případě plochých nohou a jiných projevů deformity dolní končetiny, lokální bolesti v oblasti chodidla při chůzi nebo v klidu, jakož i při únavě nebo křečích ve svalech nohou. Příznaky nesprávně vybrané obuvi, včetně vložky, mohou být poškození kůže, například kuří oka a mozoly. To může vést nejen ke snížení účinnosti sportu, ale také k přijímání infekčních chorob..
Výběrem jednotlivých sportovních vložek pro běh je sportovec schopen nejen zbavit se pocitu nepohodlí během tréninku, ale také zabránit vzniku nemocí pohybového aparátu.
Polstrování pomáhá běžci zabránit bolestivosti, když noha dopadne na zem. Během běhu je na nohou velké zatížení, aby bylo méně kritické, je pro běh nutné použít vložky absorbující nárazy. Hmotnost sportovce je tak rovnoměrně rozložena na celé chodidlo, spodní noha není nadměrná, kolenní klouby zůstávají neporušené.
Téměř každý profesionální obchod se sportovním zbožím nabízí běžecké boty, které již uvnitř mají speciální běžecké stélky, které mají odpružené funkce. Specialisté, kteří pracují na vytváření nejpohodlnější obuvi pro běžce, poskytují předem všechny nezbytné nuance, aby si udrželi zdraví sportovců.
Výhody vložek absorbujících nárazy:
Materiál
K výrobě těchto vložek se používá speciální pěnový materiál, díky kterému dochází k přirozené ventilaci. Vysoká prodyšnost zabraňuje silnému pocení nohou. Kromě toho je tento materiál schopen zajistit přiléhavé uložení chodidla k podešvi, čímž zabraňuje sklouznutí uvnitř boty během intenzivního tréninku. Běžecké vložky absorbující nárazy se dlouhodobě nedeformují.
Antibakteriální vrstva
Tento indikátor je zvláště důležitý pro sportovní obuv. Protože během běhu dochází k velkému pocení, vzniká problém vzniku nepříjemného zápachu v důsledku aktivní reprodukce bakterií v takových příznivých podmínkách pro ně. Antibakteriální vrstva pomáhá udržovat chodidla v relativně čistém prostředí a výrazně snižuje riziko kožních infekcí.
Arch podpora
Sportovní běžecké vložky by neměly pouze pevně držet nohu, ale také poskytovat maximální pohodlí během tréninku. Díky podpoře oblouku chodidla ze všech stran je vyloučena možnost plochých nohou i po nejintenzivnějších sportovních aktivitách. Díky přesné fixaci nohy a odpružení paty je možné zabránit deformaci dolní končetiny a zbavit se existujících problémů.
Technika běhu se nevyhnutelně mění, když se používají vložky s tlumicími vlastnostmi. Pokud jste původně používali konvenční vložky, bude třeba nějakou dobu věnovat přizpůsobení nové poloze chodidla. Poté si však brzy všimneme, že školení se stalo účinnějším a úroveň vytrvalosti se zvýšila..
Ortopedické běžecké vložky jsou osobní přístup ke zdraví nohou. Tyto vložky jsou nejlepší volbou pro pravidelné intenzivní sportovní aktivity. Můžete si je koupit v jakékoli lékárně, nebo si je objednat. Druhá možnost je výhodnější. Navzdory relativně vysokým nákladům takové stélky pomohou chránit chodidlo v co největší míře před všemi druhy zranění, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla.
Podešev s ortopedickými vlastnostmi se doporučuje těm sportovcům, kteří již mají problémy s deformitou nohy. Pomohou nejen předcházet dalšímu rozvoji nemoci, ale také přispějí ke zlepšení stavu. Pro ty, kteří se dosud nesetkali s podobným problémem, pomohou takovéto ortopedické vložky pro běh zabránit těmto nepříjemnostem v budoucnosti..
Výhody ortopedických vložek:
Materiál
Běžecké stélky s plochými chodidly jsou vyrobeny z měkkého materiálu, který se jemně dotýká nohou a poskytuje maximální pohodlí při nošení. Ortopedické vložky mohou obsahovat speciální vložky naplněné gelem, který je rovnoměrně rozložen během nošení a má požadovaný tvar.
Správná konfigurace
Pro lidi, kteří mají ploché nohy, lékaři doporučují koupit boty s okamžitou podporou. Tato část stélky je navržena tak, aby účinně nesla podélný oblouk chodidla. V přední části jsou upevněny pouze prsty a v patě je zajištěno zvláštní vybrání. Tím je zajištěna přirozená správná poloha chodidla..
Přítomnost klínů
Právě tyto prvky umožňují rovnoměrné rozložení zátěže na celou oblast chodidla. Například umístění klínu v oblasti paty pomáhá lépe opravit nohu, což pomáhá zmírnit otoky a zabránit bolesti..
Před zakoupením takových modelů vložek byste se měli poradit se svým lékařem. Pomůže vám vybrat nejvhodnější variantu nebo provést potřebná měření pro výrobu ortopedické vložky na míru. Stejné pravidlo platí pro ty, kteří chtějí takový model zakoupit pouze z preventivních důvodů..
Běžecké gelové vložky jsou skvělou alternativou pro modely vyrobené ze silikonového materiálu, který není tak odolný nebo tak účinný. Použití takových gelových vložek může snížit intenzitu nárazu nohy na zem během intenzivního běhu a také zabránit tření v nejzranitelnějších oblastech. Díky své pružnosti a flexibilitě takové stélky pomohou významně snížit úroveň napětí na kloubech nohou a páteře..
Gelové vložky mohou být použity jak v polstrování, tak v ortopedických vložkách. Nyní však stále více sportovců dává přednost modelům vyrobeným výhradně z gelu. Tato popularita je díky své jednoduchosti a snadnosti použití. Nemusejí se umývat a speciálně sušit po dobu několika hodin, stačí jednoduše otřít povrch vlhkým hadříkem, aby se odstranily zbytky potu a nepříjemných zápachů, a poté je lze znovu použít. Skladovatelnost takových vložek může být až šest měsíců, po kterých se doporučuje jejich nahrazení novými.
Výhody gelových vložek:
Materiál
Běžecké gelové vložky jsou průhledné a zároveň velmi trvanlivé. Každá vložka obsahuje určité množství gelu, který se vypočítá s ohledem na anatomické rysy struktury chodidla.
Vnitřní potrubní systém
Tato struktura umožňuje gelu volně se pohybovat uvnitř stélky, zatímco se nikde nehromadí. Díky tomuto systému vnitřní výplň reaguje na změny úrovně zatížení v různých částech chodidla. Pokud se někde tlak zvýší, pak se oblast interakce nohy s stélkou zvětšuje, což snižuje stupeň zatížení.
Masážní vlastnosti
Pohyb gelu uvnitř stélky se vyskytuje ve formě zvláštních vln. Proto se provádí masáž chodidel, která pomáhá zlepšovat krevní oběh, zbavit se otoky a zmírnit únavu nohou..
Během několika týdnů si můžete zvyknout na gelové vložky. Je však třeba si uvědomit, že se během této doby nedoporučuje jejich nepřetržité používání. Je lepší začít s malým množstvím času a postupně ho zvyšovat každý den..
Běžecké stélky se mohou lišit, někdy jsou již v modelu tenisky a někdy je musíte zakoupit navíc. Ti, kteří nemají žádné zvláštní zdravotní problémy, mohou používat pravidelné polstrování nebo gelové vložky. Pokud existují nějaké odchylky, nejlepší volbou by byly ortopedické modely..
Užitečná fyzická aktivita plochých nohou zahrnuje:
Jakákoli fyzická aktivita vede k napětí muskulo-vazivového aparátu nohou. S plochými nohama u člověka jsou jeho svaly a vazy zdůrazněny, i když jsou v klidu. Proto další stres vyvíjený přesně na spodní třetinu končetin zhoršuje průběh nemoci..
To neznamená, že fyzická aktivita plochých nohou je škodlivá. Pokud je organizována správně, bude to pro člověka prospěšné, zmírní bolest v nohou a dokonce zpomalí progresi onemocnění. Ortopedický lékař vám pomůže pochopit, jaký druh sportů můžete dělat a jaká cvičení jsou u této choroby kontraindikována. Určuje také maximální množství zatížení, trvání a četnost tříd.
Bez obeznámení s technikou tohoto sportu můžete snadno zranit nohu. Při zahájení joggingu zahrnují do procesu nejen nohy, ale i zbytek těla.
Ruce, boky, jádro, chodidla, kolena, boky - všechno musí správně fungovat. Během závodu je třeba dodržovat následující pravidla:
Školení přijde po několika měsících intenzivního a systematického školení. Svaly nohou budou posíleny, zlepší se zdraví.
Léčba plochých nohou doma.
Jednoduché a efektivní cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.
V prvních měsících tréninku mohou ploché nohy vyvolat bolest v kolenou, páteři.
Vaše akce jsou následující:
Pokud máte nadváhu, můžete obvazovat kolena a kotníky.
Dávejte pozor a nevystavujte se silnému namáhání. Pravidelné běhání s plochými nohama vám nejen pomůže zlepšit tvar chodidel, ale také stabilizuje vaši hmotnost.
Pokud ortoped povolil jogging, postupujte podle základních pokynů. Protože noha by měla působit jako tlumič nárazů, musíte se nejprve postarat o to, abyste si koupili správnou obuv. S plochými nohami 2. stupně je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Toto je základ pravidel, která by měla být dodržována, když je osoba spuštěna: