Cvičební komplex pro koxartrózu kyčelního kloubu

Bederní kloub je největší v těle. Je vystaven výraznému stresu při stání a chůzi. Proto se kloubní chrupavka v průběhu času opotřebuje, objevují se růst kostí, zánět a bolest. Tyto změny se nazývají arthrosoartritida kyčelního kloubu. Cvičební terapie pro koartrózu (tj. Artrózu kyčelního kloubu) zpomaluje progresi onemocnění a zmírňuje jeho příznaky.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Při vývoji plánu terapeutické gymnastiky kyčelního kloubu je třeba mít na paměti, že s coxartrózou má výcvik vlastní specifika:

• Čím závažnější je stadium nemoci, tím menší by měla být zátěž;
• Hlavní část výcviku je zaměřena na úkoly pro horizontální polohu. Tím je dosaženo maximálního uvolnění kloubů nohou;
• Před a po zátěžové terapii je vhodné provést lehkou masáž svalů stehen a gluteální oblasti;
• Zdraví zlepšující plavání a vodní aerobik dávají pozitivní účinek, protože se snižuje axiální zatížení kloubu pod vodou;
• Musíte trénovat podle jízdního řádu, každý den se zatížení postupně zvyšuje;
• Před zahájením tréninku byste se měli poradit s lékařem. Pomůže vám vybrat nejvhodnější komplex a určit přítomnost možných kontraindikací k fyzické aktivitě.

V jakém případě je cvičební terapie účinná

Plného účinku fyzioterapeutických cvičení lze dosáhnout pouze systematickým výcvikem. Pokud to děláte nepravidelně, případ od případu, pak kloub nemá čas se přizpůsobit zatížení a účinek je opak - bolest a ztuhlost během pohybu.

Samostatně vybraná cvičení nemají vždy očekávaný účinek, protože neberou v úvahu individuální charakteristiky organismu. Doktor cvičební terapie vám pomůže správně formulovat tréninkový komplex.

Léčba kyčelního kloubu s koxartrózou není omezena na gymnastiku, cvičení jsou doplněna fyzioterapií, masáží, manuální terapií, léky a dietou. Potřebnou léčbu obvykle předepisují ortopedové, revmatologové nebo terapeuti.

Pokud je tréninkový komplex zvolen adekvátně, pak cvičební terapie pomůže vyřešit následující problémy:

• Zlepšuje dodávání živin do chrupavky stimulací krevního toku;
• Zvýší pružnost vazů a sílu svalů tak, aby mohly převzít část zatížení kloubu;
• Zvětšete rozsah pohybu v kloubu;
• Zabraňuje tvorbě kostních výrůstků - osteofytů;
• Snižuje zánětlivou odpověď aktivací metabolických procesů;
• Zvyšte přizpůsobivost kloubu stresu;
• Snížit syndrom bolesti.

Kontraindikace pro gymnastiku

Omezení pro výkon jakéhokoli druhu cvičení pro artrózu kyčelního kloubu se týká hlavně doprovodných onemocnění a celkového stavu těla. Nemůžete trénovat, pokud:

• Vážná dysfunkce srdce a plic;
• Akutní infekční proces, doprovázený horečkou, slabostí;
• Úplný nedostatek pohybu v kloubu;
• Zhoubné novotvary;
• Exacerbace jakékoli chronické patologie;
• Žilní trombóza a tromboflebitida;
• Třetí trimestr těhotenství;
• Časné pooperační období po operaci kloubu.

Jaká cvičení nelze dělat s koxartrózou

Ne všechny fyzické aktivity jsou stejně prospěšné pro klouby nohou. Někteří mohou zhoršit poruchu, zejména v pozdějších stádiích nemoci. Podívejme se blíže na zakázaná cvičení:

• Výkonové zátěže s vážením;
• Rychlé trhavé pohyby;
• Pohyby s vysokou amplitudou;
• Prodloužené statické zatížení;
• Dlouhá chůze, běh;
• Jakékoli manipulace, které způsobují syndrom těžké bolesti.

Je nežádoucí brát úlevu od bolesti před třídou. Jsou tupá citlivost a tělo není schopno adekvátně reagovat na nadměrný stres. V tomto případě bude kloub poškozen ještě více..

Cvičební pravidla

Doporučuje se opakovat soubor cvičení pro kyčelní kloub pro koartrózu 1-3krát denně, nejlépe ve stejnou dobu. Je lepší trénovat 2 hodiny po jídle, aby lépe absorbovalo živiny. Každý úkol zahrnuje 8 až 10 přístupů, ale ve 3 stádiích onemocnění lze jejich počet snížit.

Především není důležitá kvantita a rychlost cvičení, ale kvalita. Musí být provedeny přesně podle zadání, v plném rozsahu, aby fungovaly pouze nezbytné svalové skupiny. Tím se maximalizuje vaše cvičení..

Začněte krátkým zahřátím pro všechny svalové skupiny. Zahřeje svaly a připraví je na vážnější stres. Jak správně provádět různé komplexy zátěžové terapie pro artrózu kyčelního kloubu, pomůže video pochopit.

Soubor cvičení pro pacienty s počátečním stádiem koxartrózy

Ve 1 až 2 stadiích artrózy se úspěšně používá následující gymnastický komplex:

1. Ve vodorovné poloze na zádech položte ruce podél těla a připojte rovné nohy. Prodlužte obě nohy kolmo k podlaze a střídavě se ohýbejte a uvolňujte kolena. Zatímco je jedna noha ohnutá, druhá je prodloužena směrem ke stropu a naopak.
2. Střídavě zatáhněte ohnuté nohy k přední břišní stěně. Pomoc s rukama je povolena.
3. Postavte nohy blíže k hýždím, opřete se o ně a zvedněte pánev co nejvýše.
4. Stále ve vodorovné poloze, mírně roztáhněte nohy. Otočte obě nohy dovnitř a poté znovu vyrovnejte.
5. Do 15 sekund. simulujte jízdu na kole pohybem nohou ve vzduchu.
6. Lehněte si na bok, položte si předloktí jedné ruky a druhou položte před hrudník, dlaň dolů. Pomalu protahujte překrývající nohu co nejdále a hladce ji také spusťte. Duplikujte 10krát na každou stranu.
7. Otočte lícem dolů a vložte kartáče pod hlavu. Střídavě ohýbejte pravou a levou nohu na koleni, zvedněte je nad povrch a zůstaňte v této poloze po dobu 6-10 sekund.
8. Přesuňte dlaně do pasu a zvedněte ramenní opasek a tělo nad podlahu a držte je po dobu 5 sekund. na váze, zatímco nohy by měly ležet rovně.
9. Posaďte se na stoličku a spojte nohy. Aniž zvedáte prsty na nohou z podlahy, roztáhněte si podpatky do stran a kolena otočte dovnitř. Poté zaujměte původní polohu.
10. Postavte se na svou dobrou nohu rukama na zdi nebo na zadní straně židle. Opakujte kyvadlo kyvné v kruhu s druhou nohou po dobu nejméně 60 sekund.
11. Vstaň na nohou a vrať se na plné nohy.

Cvičení na těžkou koxartrózu

Úkoly pro pacienty s koartrózou 3. stupně jsou jednodušší a dostupnější:

1. Vytvořte speciální smyčku nohou pomocí široké pásky nebo jen kusu látky. Zavěsit na postel. Umístěte holeně tam a otočte ji ze strany na stranu, tam a zpět. Úkol je zadán až 10 minut.
2. Otočte se na břiše, položte malý váleček pod klouby kotníku, položte ruce pod hlavu. Proveďte malé role z jedné strany břišní stěny na opačnou stranu, zatímco nohy a hýždě se také otáčí. Opakujte 5-10 minut.
3. Posuňte válec výše a střídavě otáčejte rovné nohy střídavě dovnitř a ven. Délka cvičení je stejná.
4. Posaďte se na okraj postele, nohy od sebe šířku ramen. Spojte kolena a boky, aniž byste pohnuli chodidly.
5. Postavte se na zdravou končetinu, držte podporu rukama. Pohybujte postiženou končetinu v různých směrech po dobu asi 5-10 minut.

Cvičte terapii koartrózy během remise

Pokud syndrom bolesti po léčbě ustoupil, neznamená to, že nemoc zcela zmizela. Nelze vyléčit arthrosoartritidu, proto je důležité nepřestávat cvičit ani ve fázi remise. Pro toto období jsou nabízena speciální cvičení:

1. Lehněte si na záda. Natáhněte nohu kolmo k podlaze a pomalu ji spusťte. Duplikujte s druhou nohou.
2. Ve stejné poloze také zvedněte nohu a otočte ji doprava a doleva, postupně zvyšujte amplitudu. Poté proveďte druhou nohu..
3. Nyní zvedněte obě nohy najednou a proveďte cvičení „nůžky“, nejprve křížením končetin ve vodorovné a poté ve svislé rovině.
4. Vytáhněte nohy blíže k pánvi a posuňte je po povrchu. Rozložte si kolena, udržujte nohy pohromadě. Pokuste se koleny dostat na podlahu.
5. Nechte své nohy ohnuté a zvedněte pánev z podlahy. Podpěra zůstává na nohou a lopatkové oblasti. Hladce vyklopte pánev doprava a doleva.
6. Udělejte klasické „kolo“ cvičení pomalým tempem na imaginární pedály.
7. Posaďte se na podlahu, spojte se narovnanými nohama a natáhněte se dopředu. Nakloňte své tělo k nohám a snažte se chytit chodidla rukama. Udržujte páteř rovnou.
8. Ve stejné poloze roztáhněte nohy širší. Ohýbejte se, střídavě sahejte po levé noze doprava a pak si lehněte na podlahu mezi nimi.
9. Posaďte se na stoličku a položte nohy na šířku ramen. Oslovte dlaněmi na nohy.

Užitečné video - Cvičení zaměřená na koxartrózu kyčelního kloubu během remise

Gymnastická léčba podle Bubnovského

Sergey Bubnovsky zahrnuje velké množství opakování každého cvičení (10-30krát) a přispívá nejen k rozvoji kloubů, ale také k posílení zadních svalů..

1. Pojďte na všechny čtyři. Nadechněte se a zakřivte záda v oblouku, vydechněte - a ohněte v opačném směru.
2. Z předchozí pozice natáhněte celé tělo dopředu a záda držte rovně.
3. Postavte se na lokty a kolena. Když vydechujete, sklopte hlavu a ramenní opasek dolů. Při dalším výdechu narovnejte ruce a sedněte si na hýždě zadky.
4. Lehněte si na záda. Oslovte ohnuté lokty a kolena k sobě.

Léčba gymnastiky podle Evdokimenka

Slavný revmatolog Pavel Evdokimenko navrhl svůj vlastní rehabilitační komplex pro kyčelní klouby. Jedná se o statické úkoly, které vyžadují nejméně 10 přístupů:

1. Zvedněte nohu o 15–20 ° nad vodorovnou plochu a držte ji v této poloze po dobu půl minuty, poté uvolněte. Přestávka na odpočinek - 10 sec.
2. Zvedněte nohy synchronně do stejné výšky. Odpojte je podle hmotnosti.
3. Otočte se na bok a zvedněte překrývající nohu o 45 °. Držte půl minuty a střídavě otáčejte chodidly dovnitř a ven.
4. Posaďte se na podlahu, přitiskněte záda ke zdi a narovnejte si nohy po stranách. Ohněte stehno a dolní nohu postižené nohy v pravém úhlu. Udržujte pózu až 40 sekund.

Jóga pro coxartrózu

Východní praktiky pomáhají posilovat svaly zad a boků a také zvyšují rozsah pohybu v kyčelním kloubu. Pro coxartrózu jsou účinné ásany, jako je ardha chandrasana, leden shirshasana, crownchasana. Vyžadují však dobrou fyzickou zdatnost a pro začátečníky bude obtížné udržet požadovanou polohu po dlouhou dobu. Proto je v počáteční fázi zakázáno být v dané poloze déle než 30 sekund..

Jógové ásany nejsou vhodné pro stádium exacerbace, kdy dochází k syndromu těžké bolesti. Trénink podle této metody může být zahájen pouze během období remise, čímž se postupně prodlužuje doba tréninku..

Video - Gymnastika S.M. Bubnovsky s koxartrózou kyčelního kloubu

Cvičte kolo na koxartrózu

Cvičení na stacionárním kole je indikováno pro osteoartrózu 1-2 lžičky. Nenahrazují však úplně, ale pouze doplňují klasickou cvičební terapii. Například můžete jeden trénink denně nahradit stacionárním kolem..

Je lepší začít krátkými přístupy - každý po 5 minutách. V tomto případě lze jejich počet zvýšit. Délka výuky se zvyšuje postupně, nejdříve po 1,5 týdnu. V důsledku toho je povoleno trénovat 30 minut 1-2krát denně..

Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu je důležitá v kterémkoli stádiu onemocnění. Musíte pouze dodržovat pravidla školení a nezanedbávat jiné terapeutické techniky. Integrovaný přístup k problému pomůže vyřešit jej rychleji a efektivněji.

Kloubní léčba

Jak léčit klouby, jaké jsou nemoci kloubů.

Artróza kyčelního kloubu, léčba. Včetně nejlepších cvičení pro artrózu kyčelního kloubu a stravy

Člověk roste, zesiluje, stárne. To vše se děje s našimi klouby. Pokud není řádně postaráno, v určitém okamžiku se mohou „zlomit“. Kosti ve kloubu se snadno pohybují díky chrupavce, které je jakýmsi tlumičem nárazů. Je to náchylnější k nošení a roztržení. A když chrupavka praskne, odtrhne se, kosti se začnou třást o sebe a způsobují bolestivé pocity a také brání pohybu. Když se to stane v kyčelním kloubu, vyvine se v osteoartrózu kyčelního kloubu (koxartróza). Zvažte nejlepší způsoby léčby artrózy kyčle, včetně cvičení pro artrózu kyčle.

Toto onemocnění se často týká degenerativně-dystrofických patologií a nazývá se deformující osteoartritida kyčelního kloubu nebo koxartróza.

Příčiny onemocnění

Je zde primární a sekundární osteoartróza kyčelního kloubu. Z jakých důvodů primární výskyt není zcela znám, ale současně se vyskytuje sekundární na pozadí jakékoli nemoci.

Tuto patologii vyvolává:

• Různá poranění kyčelních kostí;
• Věk nad 40 let;
• Dědičnost;
• Metabolické poruchy;
• Je narušena dodávka krve;
• Dysplazie;
• Nadváha;
• Artritida;
• Choroby páteře;
• Plochá chodidla;
• Zánětlivé procesy.

Fáze vývoje a jejich příznaky

Příznaky osteoartrózy kyčelního kloubu se liší v závislosti na stupni.

První stupeň prochází téměř nepostřehnutelně. Ve tkáni chrupavky skutečně neexistují nervové zakončení a její destrukce není doprovázena bolestí, ale pouze tuhostí na konci nebo na začátku dne. V této fázi lze také pozorovat:

• mírné kliknutí v kloubu během fyzické aktivity.
• Bolestivý syndrom se vyskytuje při nadměrném namáhání nebo při náhlých pohybech.

Při osteartróze 2. stupně jsou zaznamenány bolestivé pocity v kyčelním kloubu. Hlavní příznaky jsou:

• Neustálá bolest, která může vyzařovat do slabin nebo kolen.
• Rychlá únava.
• Hýbej se, chromý.
• K deformaci kloubu dochází.

Stupeň 3 je poměrně pokročilá osteoartritida, která dává pacientovi vážné nepohodlí v péči o sebe.

Typické příznaky

• Pacient je prakticky imobilizován. Bez zásahu může ztratit motorické funkce.
• Pohyb je možný pouze s podporou.
• Silná krize při pohybu.
• Tlak na postiženou oblast je velmi bolestivý.
• Deformace.

Pokud v první fázi symptomy nejsou tak znatelné, pak osteoartróza 2. a 3. stupně přináší pacientovi velké utrpení. Bederní kloub je zdeformovaný a je obtížné znovu získat jeho dřívější pohyblivost.

Diagnostika

Při sebemenším náznaku byste se měli poradit s lékařem. Provede zkoušku a poskytne doporučení na zkoušky a analýzy.

K vyloučení nemocí s podobnými příznaky se provádí krev a moč. U osteoartrózy jsou analýzy v rámci normálních limitů.

Průzkum se provádí pomocí rentgenového záření. Ukazuje změnu kloubu. Příznaky naznačující osteoartrózu v kyčelním kloubu:

1. Přítomnost ostiofytů - růst kostí.
2. Kloubní mezera je zúžená nebo prakticky chybí v závislosti na stupni onemocnění.
3. Kost je hustší.

Někdy se mohou objevit i dislokace, eroze a cysty..

Osteoartritida kyčelního kloubu, léčba

Během doby léčby je nutné minimalizovat zatížení nemocného kyčelního kloubu, pokud je nutné použít hůl, berle. S osteoartrózou pravého kyčelního kloubu by pravá noha neměla být naložena a naopak.

Cílem lékaře je:

1. Odstraňte syndrom bolesti.
2. Vraťte maximální možnou pohyblivost kloubů.
3. Odstraňte zánět.
4. Normalizujte krevní oběh a metabolismus.

Za tímto účelem jsou předepisována nesteroidní protizánětlivá léčiva, analgetika. Musí se však brát velmi opatrně, mají škodlivý účinek na zažívací soustavu a srdce..

Vitaminové komplexy a biostimulanty pomohou zlepšit průtok krve a metabolismus.

Chondroprotektory působí na chrupavku samotnou. Nástroj zabraňuje jeho zničení a částečně pomáhá zotavovat. Trvá to dlouho a v kurzech je to jediný způsob, jak bude mít pozitivní účinek drogy.

Jako anestetikum se používají komprese na bázi Dimexidu.

Ve 3. stupni se také doporučuje fyzikální terapie: ultrazvuk, laser nebo magnet atd. O tom, který lékař rozhodne.

Osteoartróza kyčelního kloubu, léčebná gymnastika

U osteoartrózy se doporučuje mírné cvičení. Doktor odešle na fyzioterapeutická cvičení, ale až po poklesu bolesti.

Jaká cvičení a jaké zatížení odborník stanoví individuálně na základě vašeho zdravotního stavu. Poprvé musíte dělat cvičení pod dohledem, abyste se nepoškodili.

Připomeňme, že artróza kyčelního kloubu, která je známá také pod konkrétnějším názvem coxartróza, je onemocnění ovlivňující pohybový aparát. Jde o nevyléčitelné onemocnění, pokud k němu došlo pod vlivem jakýchkoli faktorů, pak je absolutně nemožné se ho zbavit, protože postupně progresivní procesy degenerace a degradace nakonec zničí vnitřní struktury průjmů. Pokud však neváháte a nezoufáte, ale okamžitě se poraďte s lékařem a používejte správné metody léčby, je možné bojovat proti koxartróze, pozastavit nebo zpomalit její vývoj. Komplex léčby také zahrnuje cviky na artrózu kyčelního kloubu.

Rysy nápravné gymnastiky a její cíle

Dnes si můžete vybrat jakýkoli způsob léčby, nebo dokonce několik, u kterých je zaručeno, že dosáhnou pozitivního výsledku. Jak víte, léčba může být prováděna konzervativně nebo chirurgicky. Pokud existuje dokonce nejmenší naděje, že se vyhneme nutnosti uchýlit se k chirurgickému zákroku, pak pacienti vyzkouší všechny možné léčebné metody.

Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu je klíčovou metodou pro včasné uzdravení postižené části těla, pokud jde o její působení a účinnost, nelze ji přirovnat k jiným metodám. Jaké jsou nenahraditelné, výjimečné výhody cvičení pro artrózu kolenního kloubu? Výhody a vlastnosti fyzioterapeutických cvičení jsou následující:

• Ředí krev, stimuluje krevní oběh;
• Přirozeně obnovuje svalový tonus a sousední tkáně;
• Postupně vrací mobilitu;
• Je ukázána gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu a má nejpříznivější účinek na 1. a 2. stupeň vývoje nemoci;
• Kromě toho má pozitivní vliv na celkový stav těla.

Znalost určitých výhod sama o sobě poskytuje přibližnou představu o tom, jaké konkrétní úkoly pro řešení, fyzioterapeutická cvičení, se stanoví v případě artrózy komplexního kyčelního kloubu. Zaměřuje se především na postupné zmírnění bolesti, výrazné posílení svalů nohou a vazů. A také k obnovení nebo stabilizaci rozsahu pohybu a krevního oběhu, k výraznému zpomalení degenerace kloubní chrupavky.

Rada! Terapeutické cvičení se doporučuje pro použití v pokročilé artróze polyaxiálního kyčelního kloubu. Ale pouze v období zlepšování pohody a úlevy od akutních příznaků.

Pravidla pro použití cvičební terapie

Jak víte, jakákoli léčebná metoda je dobrá, pouze pokud je použita správně a přiměřeně. Proto byste měli před použitím cvičební terapie pro artrózu sférického kyčelního kloubu věnovat pozornost pravidlům. A co je nejdůležitější, přísně je dodržujte:

1. Při výběru cvičení buďte opatrní. Vyberte tak, aby na pánevní oblast neexistoval žádný negativní účinek.
2. Proveďte denně několik cvičení a postupně zvyšujte zatížení.
3. Cvičení by měla být prováděna pomalu, bez trhavých rychlých pohybů.
4. Před cvičením zahřejte svaly..
5. Po cvičení je nutná samomasáž stehna, aby se uvolnilo napětí.
6. Cvičte mírným tempem a ne déle než půl hodiny nebo hodinu.

Rada! Postupujte podle této sady jednoduchých pravidel! Potom můžete vyléčit poškozený kyčelní kloub, přinést tělu výhradně výhody, vyhnout se nadměrnému stresu..

"Černá listina" cvičení pro artrózu kyčle

Ne všechna cvičení na artrózu kyčelního kloubu přinášejí pozitivní účinek. Naopak, existují takové, které mohou mít negativní dopad. Seznámíme se s lakonickým seznamem zakázaných cviků, které je lepší odmítnout:

• Skákání;
• Dlouhé běhy a chůze;
• Dřepy;
• Cyklistika;
• Cvičení, která způsobují rotaci kyčelní diarthrosis.

Všechna výše uvedená cvičení, jakož i jejich deriváty nebo komplexy, ve kterých jsou zahrnuty, musí být z výkonu vyloučena. Protože jakákoli nedbalost a stres mohou vést k rozvoji komplikací a progresi artrózy.

Sada jednoduchých, ale účinných cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

Mnoho let praxe a výzkumu ukazuje, že nejjednodušší cviky dávají pozitivní výsledky. Hlavní věc je udělat je správně a pravidelně. Každé cvičení musíte opakovat 5-10krát, v přetrvávajícím stavu po dobu 10-15 sekund v koncovém bodě:

• Provádí se ležení na zádech, ohýbání nohou, poté se pomalu pomalu šíří a přináší kolena.
• Nohy na zádech zůstávají stále ohnuté na kolenou a zvedají pánev nahoru.
• Lehněte si na břicho, střídavě zvedejte nohy. Cvičení lze provést jak s rovnou nohou, tak s ohnutou nohou. Dále můžete komplikovat techniku ​​provádění zvedáním dvou nohou současně.
• Posezení, předklony k nohám. Výdech - sklopení, vdechnutí - návrat do výchozí polohy.
• Sedí na židli nebo křesle s područkami a zatlačí trup do stálé polohy.
• Postavte se a držte se podpěry a provádějte pomalé únosy nohou.
• Ze stoje proveďte zatáčky špičky. Nohy mohou být vzájemně spojené a šířka ramen od sebe, nezapomeňte držet záda rovně. Když půjdeme dolů, vydechujeme, zatímco stoupáme, vdechujeme.

Můžete najít více informací o cvičeních samostatně a zjistit, jak se cvičební terapie provádí v případě, že se vyvinula artróza velkého kyčelního kloubu. Takováto gymnastika je jasně demonstrována na mnoha videích, po zhlédnutí některých z nich si můžete vybrat vhodná cvičení pro sebe..

Jóga pro coxartrózu

V poslední době se mnoho lidí obrací k józe, aby vyléčilo nemoci a obnovilo zdraví. Je to skvělá praxe, která kombinuje nejen fyzické cvičení, ale také zvláštní dýchání a ovlivňuje také duchovní hmotu. Mezi výhody jógy patří:

• Pozitivní vliv na postižené oddělení, obnovení jeho struktury a práce;
• Zlepšení celého organismu;
• Nasycení tělních buněk kyslíkem;
• Obnovení práce všech systémů těla;
• Rozvoj flexibility, fyzické vytrvalosti a udržování v dobré kondici;
• Pozitivní vliv na duchovní složku;
• Zvyšování množství energie.

Gymnastika jogínů se může stát univerzálním klíčem k eliminaci příznaků, které se vyskytují při artróze kyčle, nebo jak se zbavit nejen tohoto onemocnění, ale také jakýchkoli jiných. S koxartrózou jsou uvedena následující cvičení:

Baddha Konasana (motýl)

Posaďte se na rovnou plochu, ohněte kolena, posuňte nohy do rozkroku, spojte chodidla nohou dohromady a držte je rukama. Pokuste se donutit svaly, aby snížily boky a kolena k podlaze.

Virabhadrasana (Warrior Pose)

Postavte nohy do široké polohy. Ohněte pravou nohu tak, aby byl úhel přibližně 90 °, druhou nohu udržujte rovnou. Ramena mohou být v různých polohách: přes hlavu, rozprostřena do stran nebo prodloužena dopředu. Opakujte pro levou nohu..

Virabhadrasana možnosti:

Vrikshasana (Pose stromu)

Rovnoměrně postavte, posuňte závaží na podpůrnou nohu, vlevo nebo vpravo na začátku, ohněte druhou na koleno, položte nohy na vnitřní stranu stehna druhé nohy, udržujte rovnováhu, zvedněte se na horní část paží a spojte je dohromady nad hlavou. Opakujte s druhou nohou.

Možnosti Vrikshasana:

Další jogínská cvičení různého stupně složitosti s artrózou kyčelního kloubu si můžete prohlédnout v prezentovaném videu a vybrat takové možnosti, které vám vyhovují individuálně.

Cvičení na artrózu kyčelního kloubu, výsledky

Speciální léčebná gymnastika a jóga jsou jednou z nejúčinnějších metod léčby koartrózy. Cvičení na artrózu kyčelního kloubu v terapii jsou solidním základem. Od pradávna lidstvo zná pravdu „hnutí - život“. Rozumný přístup k jeho porozumění a aplikaci je nejlepším způsobem, jak předcházet různým nemocem a zbavit se jich..

Doporučujeme bazén. Pomůže to posílit svaly a vazy. Ošetření vodou uvolní a zmírní křeče.

Osteoartritida kyčelního kloubu, strava

Osteoartritida kyčelního kloubu je onemocnění, při kterém trpí chrupavková tkáň, postupně se zhroutí a mění se v kost, což je doprovázeno strašlivou bolestí a zhoršenou pohyblivostí. Aby se tomu zabránilo nebo aby se zpomalil proces, je zvláště důležité pamatovat si na výživu pro osteoartrózu kyčelního kloubu, kterou člověk dostává.

Proč musíte dodržovat dietu?

Někdy jíme všechno bez rozdílu, aniž bychom měli podezření, že naše strava přispívá k tvorbě osteoartrózy, protože náš muskuloskeletální systém, stejně jako celé tělo jako celek, potřebuje vysoce kvalitní výživu a nedostatek některých mikroelementů nebo přebytek škodlivých látek, může všechno zničit, včetně kyčelních kloubů. Často slyšíme slovo dieta, to je v dnešní době docela módní. Když přijedeme k lékaři s onemocněním, pak pro téměř každé onemocnění přidá lékař do seznamu doporučení položku nazvanou „dodržujte dietu“ a podrobně sdělte, co můžete jíst a co ne.

To samé platí pro osteoartrózu. Výživa pro osteoartrózu kyčelního kloubu spočívá v tom, že poskytuje člověku vše potřebné pro život, obnovuje tkáň chrupavky v kyčelním kloubu, zmírňuje bolest a zánět a zlepšuje celkový metabolismus. Výživa by měla být vyvážená, nízkokalorická, protože u obézních lidí se často vyskytuje osteoartróza, takže by měla přispívat ke snižování hmotnosti, a tím snižovat zatížení kyčelního kloubu.

Seznam užitečných potravin

• Otruby, žito, obilný chléb;
• Obiloviny (pohanka, ovesné vločky, rýže, perličkový ječmen) Je lepší přivést kaši, dokud se nevaří, pak ji nechte v teple, abyste je dostali;
• Tvrdé odrůdy sýrů, kefíru, tvarohu;
• Malá množství kozího mléka;
• Maso (srdce, libové hovězí maso, ledviny, krůta, jazyk, králík, játra);
• Ryby (pstruh a losos);
• Zelenina (zelí, mrkev, luštěniny, byliny, okurky, rajčata);
• Ovoce (ananas, granátové jablko, jablka);
• Šťávy (pomeranč, granátové jablko, ananas);
• Rostlinný olej (lněný, olivový) obsahující mnoho polynenasycených mastných kyselin;

Tip: Aby jídlo přineslo pouze výhody, musíte je také řádně připravit a používat. Nemůžete smažit, pouze vařit, napařit, vařit nebo péct. Jíst zeleninu a ovoce syrové.

Zakázaná jídla

Co musí být ve stravě vyloučeno, aby nedošlo k narušení stravy pro osteoartrózu kyčelního kloubu:

• Mastná masa a vývary (zejména vepřové a jehněčí maso);
• Živočišné tuky (máslo, margarín, mastná zakysaná smetana);
• Rostlinné tuky (rafinovaný slunečnicový olej);
• Různé omáčky, zvýrazňovače chuti, koření ve velkém množství, sůl, majonéza;
• Hotové cereální snídaně;
• Mléko;
• Fast Food;
• Konzervy, domácí okurky;
• Cukrovinky a cukrovinky;

Konzumace takového jídla pomáhá nejen získat nadváhu, ale má také škodlivý účinek na celé tělo jako celek. Taková výživa brzy povede k onemocněním nejen pohybového ústrojí, ale také kardiovaskulárním, gastrointestinálním a jiným zdravotním problémům..

Úloha vitamínů a minerálů v léčbě

Když jíme to nebo ono jídlo, někdy ani nevíme, jaké užitečné látky obsahuje. Ukazuje se, že je velmi důležité saturovat naši stravu nezbytnými vitamíny a mikroelementy, abychom věděli, v jakých potravinách jsou obsaženi. To pomůže našemu tělu vyrovnat se s mnoha nemocemi a zabránit jejich výskytu. Vitaminy při osteoartróze kyčelního kloubu hrají důležitou roli, pomáhají při tvorbě chrupavkové tkáně, zlepšují trofismus. Patří sem vitaminy skupiny B (B1, B3, B5, B6, B9, B12), vyskytují se v zelenině, ovoci, obilovinách, otrubách. Tyto vitaminy zmírňují bolest kyčelních kloubů, čímž zlepšují jejich pohyblivost. Vitamin C se nachází v mnoha potravinách.

Jeho hlavní funkcí je syntéza kolagenu, který je součástí chrupavky. Vitamin E, který se nachází v rostlinných olejích, mléčných výrobcích a ořechech, má také analgetické a protizánětlivé účinky. Látky jako fluorid, zinek, selen, bor, vitamín D a vápník ovlivňují tvorbu zdravé kostní tkáně. Omega-3 se vyskytuje v mastných rybích a rostlinných olejích, má protizánětlivý účinek, protože stimuluje tvorbu prostaglandinů, musí být konzumován ve stravě lidí s osteoartrózou.

Výživa pro osteoartrózu kyčelního kloubu, závěr

Na závěr můžeme přidat následující. S naší stravou musíme být opatrnější. Zejména to, co jíme a v jaké formě. Při dodržení všech výše uvedených doporučení můžete v průběhu času zapomenout na osteoartrózu. Nebo znatelně zlepšíte svoji pohodu a kyčle, stejně jako další klouby uzdraví nový život.

Chirurgická intervence

Ve zvláště závažných případech je nutná chirurgická operace - endoprostetika. Nemusíte se jí bát, pomůže zbavit se bolesti a obnovit fyzickou aktivitu.

Kloub je nahrazen protézou a po rehabilitaci nebude omezovat pohyb.

Je těžké onemocnět, léčba je ještě těžší. Pokud dojde k chybě, není možné úplně vyléčit osteoartrózu kyčelního kloubu. Proto, pokud vám něco vadí, je lepší navštívit lékaře a být vyšetřen. Tímto způsobem ušetříte čas a dáte si šanci na úplné uzdravení..

Závěr, co dál

Existuje mnoho způsobů, jak žít celý život s artrózou kyčle, ale bude od vás vyžadovat vysokou úroveň disciplíny. Měli byste snadno kombinovat aktivní životní styl, správnou výživu a péči o své tělo. Ale je nejlepší začít dělat to dlouho před nástupem nemocí, pak vás taková onemocnění úplně obejdou. Zvedněte sebe a své děti s láskou k sobě a vašemu zdraví, pak bude váš život radostný a příjemný. být zdravý!

Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu

Každý ví, že léčba patologií muskuloskeletálního systému by měla být komplexní. Patří sem drogová terapie, lidové metody a cvičení. Cvičení na artrózu kyčelního kloubu je součástí rehabilitační terapie v jakémkoli stádiu onemocnění. Jedinou zvláštností je to, že mohou být prováděny v remisi, to znamená, když neexistují žádné akutní bolesti. Soubor cvičení by měl vybrat ošetřující lékař.

V jakém případě je cvičební terapie účinná?

Někdy se cvičební terapie provádí u skupiny pacientů, k tomu často dochází v sanatoriích. Při výběru zátěže se bere v úvahu fáze nemoci a celková pohoda klienta. Zjistíme, co je gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu a kdy je to možné.

Známky artrózy kyčelního kloubu se zpravidla objevují ve druhém a třetím stádiu nemoci. Provádí také aktivní léčbu artrózy kyčelního kloubu. Jak je uvedeno výše, terapie je komplexní. Jeho cílem je zlepšit a obnovit funkci motoru. Včasný gymnastický komplex může zpomalit vývoj nemoci, zabránit ztuhlosti kloubů a svalové atrofii.

Jedná se o závažnou degenerativní dystrofickou patologii muskuloskeletálního systému, která se vyznačuje progresivním průběhem

Cvičební terapie kyčelního kloubu má následující cíle:

• snižování bolesti;
• zvýšený tón svalů, vazů a fascie obklopující nemocný kloub;
• prevence lidského postižení;
• obnovení normální motorické aktivity;
• zpomalení dystrofických jevů v chrupavce a kostní tkáni.

Gymnastika je nezbytná ve všech stádiích patologie. I při úplné výměně kloubních povrchů je cvičební terapie důležitou součástí obnovy mobility. Koneckonců, brání svalové atrofii.

Jaká cvičení jsou nutná pro coxartrózu?

Gymnastika kyčelního kloubu se provádí až poté, co se pacient dobře naučil všechny pohyby u specialisty. Toto preventivní opatření je nezbytné, aby pacient nepoškodil sám sebe a správně neprováděl zátěžovou terapii.

Podle stupně mobility se cvičení rozlišuje:

• dynamický. Tělo s nimi mění svou polohu v prostoru;
• izometrické nebo statické.

To vám umožní zahrnout kompenzační mechanismy, které urychlují zotavení. Pravidelnost provádění fyzioterapeutických cvičení je důležitá. Musíte to dělat neustále, ale bez zbytečného stresu na klouby. Pouze pravidelnou prací na sobě získáte vynikající výsledek..

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů

Pravidla pro provádění cvičební terapie doma

Gymnastika pro kyčelní klouby doma bude prospěšná, pouze pokud budete dodržovat základní pravidla:

1. Terapeutický gymnastický komplex by měl být jmenován pouze odborníkem. Zohledňuje to mnoho parametrů - věk, hmotnost, náchylnost k cvičení, stádium patologie a doprovodná onemocnění. Nemůžete dělat cvičení, která vám doporučil soused nebo přítel.
2. Za prvé, cvičební terapie se provádí na lůžkové nebo ambulantní bázi. Po zdravotnickém pracovníku opakujete všechny pohyby.
3. Zvyšování zátěže by mělo být zavedeno postupně, počínaje minimálně obtížnými cviky.
4. Třídy by měly být pravidelné.
5. Pokud pociťujete v patologické oblasti akutní bolest nebo nepohodlí, komplex se neprovádí, dokud nejsou identifikovány příčiny nebo dokud nejsou eliminovány akutní stavy..
6. Zvažte své chronické zdravotní stavy. Pokud máte hypertenzi nebo hypotenzi, měli byste vědět, že nemůžete provádět ohyby, aktivní výkyvy nohou, silový trénink.
7. Při těžkém průběhu onemocnění jsou aplikovány zjednodušené dávky.
8. V některých případech je možné použít vybavení pro trénink - činky, gumičky, gumičky a manžety.
9. Při provádění gymnastického komplexu sledujte své dýchání, nemělo by se kriticky akcelerovat, dušnost není vítána.
10. Optimální doba tréninku je 1,5 hodiny po jídle. Trvání od 15 do 40 minut.

Zakázaná cvičení

Je třeba si uvědomit, že gymnastika kyčelního kloubu by neměla poškodit pacienta. Před provedením zátěžové terapie vám lékař sdělí, která cvičení lze provést a která ne. Zejména jsou zakázány všechny ty gymnastické komplexy, které výrazně přetížují pohybový aparát..

A to:

• dřepy s nebo bez břemene na ohnutých kolenech;
• běh a chůze;
• pevnostní komplexy s použitím kloubů.

Ošetřovací a profylaktické komplexy se provádějí pouze v šetrném režimu.

Kontraindikace pro cvičení

Stejně jako u každé terapie má gymnastika s tímto typem patologie muskuloskeletálního systému své kontraindikace. A to:

1. Patologie kardiovaskulárního systému (srdeční selhání, arytmie, vrozené srdeční vady, hypertenze).
2. Kýly různých umístění.
3. Zánětlivé a infekční procesy v akutním stadiu.
4. Pankreatitida, gastritida, cholecystitida v akutní fázi.
5. Artróza v akutním stadiu.

Nedoporučuje se také provádět zátěžovou terapii během rehabilitačního období po břišní operaci..

U pacientů trpících artrózou kyčelního kloubu (HJ) se doporučují cvičení s léčebnou terapií, která posilují vazy a svaly

Jaká cvičení provádět v počátečních stádiích patologie

Výhodou počáteční fáze artrózy je vysoká pravděpodobnost ukončení zánětlivého procesu. Fyzioterapeutická cvičení jsou nejúčinnější v raných stádiích onemocnění, jako je artritida, artróza, bursitida. Doktor ji často kombinuje s parafinovou terapií, manuální terapií, elektroforézou.

Zvažte komplex terapeutických cvičení v raných stádiích patologie muskuloskeletálního systému:

Ležící na zádech

Tento komplex je vhodný pro mírnou hypertenzi. Lze to provést po protetice. Vyvarujte se náhlých pohybů a velkých amplitud. Vaše výchozí pozice leží na tvrdém povrchu (ortopedická matrace, podlaha, gymnastická rohož). Položte ruce podél trupu a střídavě zvedněte telata. Držte je v této poloze po dobu 10-20 sekund..

Druhým cvikem je zvednout boky vleže. Ohněte koleno a levým bokem otočte bokem. Pak se musíte vrátit do výchozí polohy.

Střídavě zvedejte nohy a držte je v tomto stavu po dobu 10-15 sekund.

Celý komplex bude nutné opakovat jak levou, tak pravou nohou. Počet opakování - 10-15.

Na břiše

Ve stavu ležení na pevné rovině, na břiše, je nutné natáhnout ruce podél těla, aby nedošlo k namáhání bederní páteře. Zvedněte nohy střídavě v mírném úhlu. Nejprve napůl ohnutý, pak rovný.

V počáteční poloze vezměte levou nohu zprava a vraťte ji zpět. Opakujte s pravou nohou. Opakujte 7-12 krát.

Existuje další typ těchto gymnastických cvičení - nohy jsou drženy ve vzduchu po dobu 20-30 sekund.

Cvičení ve stoje se provádí, pokud to dramaticky nezvýší zatížení pánevních kloubů.

Vůně:

1. Provádí se ve stoje, opíraje se o zadní stranu židle nebo jinou podporu.
2. Proveďte hladké pohyby jednou nohou vpřed a vzad.
3. Opakujte pro druhou nohu..

Provedeno pouze v dynamické verzi.

Sedí na židli

V některých situacích je možné provádět zátěžovou terapii při sezení na židli, zejména jde o období pooperační rehabilitace nebo když je vážně narušena koordinace pohybů pacienta. Když sedíte na židli, musíte vzít levou nohu v pravém úhlu doprava a levou nohu doleva.

Všechny pohyby, které způsobují ostrou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány.

Vylepšená sada cvičení

Tento typ zátěžové terapie se používá pouze během remise a během prvních 2 fází artrózy kyčelního kloubu. Všechna cvičení jsou zpravidla dynamická a zaměřená na posílení svalového tonusu a vazů..

Taková terapie je vždy kombinována s léky. Zejména s NSAID a chondroprotektory. Průběh zátěžové terapie je 10-15 dní s přestávkou.

Předepsáno je plavání v bazénu, masážní kurz, amplipulse nebo elektroforéza.

Usnadněná cvičení pro těžké formy artrózy

Tento typ cvičení se používá, pokud:

• velmi starší pacient;
• artróza kyčelního kloubu je kombinována s patologií jiných kloubů (páteře, kolen, nohou);
• pacient má doprovodná onemocnění (porucha koordinace, hypertenze);
• byla provedena operace.

K posílení svalů se používají statické gymnastické komplexy.

Gymnastika podle Dr. Evdokimenko

Správná gymnastika po operaci náhrady kyčle je komplex, který zcela obnoví funkce končetin. Tento typ cvičení byl vyvinut podle metody Dr. Evdokimenko. Jako každá gymnastika zahrnuje zahřívání, základní cvičení a 11 cvičení. Jsou prováděny v náchylné poloze na pevné letadlo. Cvičební terapie podle Evdokimenka jemně obnovuje pohyblivost a funkčnost pohybového aparátu.

Pavel Valerievich si je jistý, že žádný pacient nemůže dosáhnout požadovaného účinku při boji s artrózou bez zvláštních cvičení

Terapeutická gymnastika Sergei Bubnovského a její výhody

Sergey Bubnovsky je lékařský specialista, který léčil nemoci pohybového aparátu. Jeho terapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu pomáhají pacientům cítit se kompletně a zdravě.

Jeho hlavními principy jsou snadná implementace. Doktor také předvídal, že artróza často postihuje starší lidi, kteří jednoduše nejsou schopni provádět dynamická zatížení a zatížení pomocí váhových činidel. Proto cvičení cvičení podle Bubnovského zahrnuje speciální sady cvičení pro léčbu kloubních patologií. Lze je kombinovat s plaváním, pomalou chůzí, protahováním.

Prevence koxartrózy

Pánevní klouby jsou největší v těle a nesou konstantní zátěž. Základní doporučení pomohou předcházet předčasnému opotřebení:

• používat vzpírání opatrně;
• pokud je to možné, vyhněte se dlouhodobému stání, sezení;
• kontrola hmotnosti, prevence obezity;
• je důležité vyhnout se zranění, to je jedna z příčin artrózy.

Při prvních známkách problémů s pohybovým aparátem byste se měli poradit s chirurgem, v případě potřeby s arthrologem.

Závěr

Závěrem lze říci, že léčba artrózy je komplexní. Musí být dodržována všechna lékařská pravidla, zejména s ohledem na fyzioterapeutické metody léčby.

Pokud máte bolesti kloubů, není třeba odkládat návštěvu odborníka. Koneckonců, čím dříve zahájíte léčbu, tím účinnější bude..

Nejlepší sada cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

Fyzioterapeutická cvičení vám pomohou vyrovnat se s nemocí, hlavní věcí je být líný a cvičit denně

Artróza kyčelního kloubu je běžné onemocnění. Každý desátý člověk je nemocný s degenerativní patologií. Fyzioterapie, užívání léků a lidová léčba jsou pro toto onemocnění nezbytné. Ale nemůžete se obejít bez fyzioterapeutických cvičení. Speciálně navržená cvičení pro artrózu kyčelního kloubu pomohou obnovit rozsah pohybu a mobility. Cvičení popsaná v tomto článku mohou pomoci zmírnit bolest. Terapeutická cvičení vybírá fyzioterapeut, cvičení by měla být prováděna pod dohledem lékaře.

V jakých případech mohou a nemohou být vyškoleni?

Výcvikové komplexy jsou vybírány individuálně. Volba konkrétního typu cvičení závisí na věku pacienta, závažnosti onemocnění, stupni destrukce tkáně chrupavky, obecném zdravotním stavu oběti. Když je nemoc v remisi, je možné provádět gymnastiku s artrózou kyčelních kloubů. Fyzickou aktivitu zaměřenou na obnovení mobility kyčelního kloubu nelze provést v následujících případech:

• pokud kromě degenerativní dystrofické patologie kyčle existuje kýlová obratle nebo třísla;
• fyzioterapeutická cvičení nelze provést, pokud je artróza v akutním stadiu;
• je zakázáno nezávisle vybírat cvičení, provádět je s neurofunkčním narušením vaskulárního tónu;
• je kontraindikováno k tělesné výchově s ortostatickou hypotenzí, anginou pectoris, ischemickou chorobou srdeční a dalšími závažnými srdečními patologiemi.

Fyzioterapeuti zakazují praktikovat, je-li zvýšena tělesná teplota pacienta, zhoršilo se současné chronické onemocnění nebo došlo k infekční nemoci. Lékaři doporučují, aby se ženy v kritických dnech snažily více odpočívat a ne cvičit.

Cvičte výhody a cíle

Fyzická aktivita je nejlepší nelidová léčba pro úlevu od bolesti, obnovení kloubní funkce. Hlavním cílem terapie je naučit se ovládat příznaky nemoci. Jaké komplexy jsou účinné pro tuto nemoc? Jaké jsou výhody cvičení?

Pružná cvičení, strečink pomáhají posilovat periartikulární svaly a vazy a chrání kloub před možným poškozením. Protahování zlepšuje přísun živin do tkání. Aerobik posiluje srdce, snižuje únavu a zvyšuje výdrž. Aerobní cvičení pomáhá kontrolovat váhu a udržuje a zlepšuje svalovou sílu. Následující dva typy cvičení jsou zvláště dobré pro pacienty s diagnózou artrózy kyčelního kloubu:

1. Pro chůzi existuje mnoho výhod. Každodenní ranní a večerní procházky zlepšují krevní oběh, předcházejí srdečním onemocněním, snižují krevní tlak a posilují srdce. Chůze snižuje riziko zlomenin, zpomaluje úbytek kostí, tónuje svaly podporující klouby.
2. Plavání. Úprava vody je zvláště užitečná při artróze. Voda pomáhá uvolňovat tlak z kloubů, posiluje svaly. Pravidelné vodní cvičení může pomoci zmírnit bolest, zlepšit funkci kloubů.

Tělesná výchova zlepšuje práci kloubního kloubu zlepšením krevního oběhu. Kromě toho je dýchací systém trénován, riziko diabetu je sníženo..

Cvičební tipy

To, že vám fyzický terapeut umožňuje cvičení, neznamená, že se můžete cvičením vyčerpat. Během doby prominutí je dovoleno trénovat ne více než 30-40 minut. Cvičení by měla být prováděna opatrně, žádné škubnutí, škubání, zvedání závaží pro nejlepší účinnost. Fyzioterapeuti nedovolují některé typy cvičení. Patří k nim dřepy, cvičení na kole, nemůžete skákat, běhat. Fyzioterapeuti se vyhýbají cvičení na stacionárním kole.

Mezi cvičeními je důležité kontrolovat srdeční frekvenci, lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému by ji neměli přetěžovat, aby nevznikly komplikace ve formě exacerbace nemoci, srdečního infarktu. Po každém cvičení musíte udělat přestávku, 30 sekund by mělo stačit k obnovení dýchání ak odpočinku kloubů. Neměli byste pracovat až do vyčerpání, věřte mi, i když jste se během tréninku necítili unavení, přijde to později, když se tělo začne uvolňovat.

Protahování pro degenerativní-dystrofické onemocnění

Výhody cvičení a jejich výhody jsou popsány výše v části „Výhody a účel cvičení“. Nyní se podívejme na nejlepší protahovací komplex. Před cvičením je důležité si protáhnout svaly. Nemůžete hned začít trénovat, můžete získat mikroskopické přestávky, které v budoucnu způsobí problémy. Cvičení:

Obrázek ukazuje řadu cvičení, která by měla být provedena pro artrózu kyčelního kloubu.

1. Posaďte se na židli se zády rovnými a vaše dolní končetiny na podlaze. Pravá noha se natáhne dopředu, nejprve natáhneme špičku vpřed a poté nahoru. Pocit, že se čtyřúhelníky a hamstringy napnou.
2. Přistupte k podpoře. Proveďte boční houpačky. Zvedněte končetinu do výšky, která vám vyhovuje. Vyvarujte se bolesti v vazech. Machy mohou být jednoduché nebo pružné. Počet opakování - 10 houpaček.
3. Protahování čtyřhlavého svalu. Postavte se blízko podpěry, nohy k sobě, záda rovná, pravá ruka držící podpěru. Ohněte levou dolní končetinu, vytáhněte k hýždím, držte nohu za kotník, zkuste se jich dotknout patou.

Protahování musí být provedeno. Připravuje svaly stehna na vážný stres.

Terapeutický komplex, který posiluje svaly

Silné svaly pomáhají podporovat kloub. Díky silné svalové tkáni se snižuje zatížení kyčelního kloubu. Při cvičení věnujte pozornost pocitům, pokud se objeví bolesti, přestaňte cvičit komplex. Nejlepší cvičení pro posílení svalové tkáně:

1. Plíce jsou prováděny bez závaží. Ruce na opasek, krok vpřed s pravou nohou, vzdálenost je dvojnásobek šířky ramen. Levá dolní končetina zůstává na zadní straně špičky, dřep je proveden tak, aby koleno pravé končetiny nepřekročilo špičku. Při správném cvičení budete cítit protažení a současné napětí na pravé hýždě a zadní straně stehna.
2. Lehněte si na záda a nohy rovně. Pomalu vytáhněte koleno až k hrudníku co nejdále a pak jej spusťte dolů. Opakujte 10–20krát za předpokladu, že nedochází ke zvýšení příznaků.
3. Lehněte si na břicho, položte ruce před sebe nebo podél těla. Odtrhněte rovné nohy z podlahy, poté se rozeberte a zaujměte výchozí polohu. Cvičení opakujte 8-10 krát.
4. Lehněte si na podlahu, položte hlavu na pohovku, ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte pánev k úrovni hlavy, v této poloze vydržte 2 sekundy, spusťte ji. Cvičení opakujte 10-15krát.

Cvičební terapie je důležitou součástí komplexu pacientů s artrózou kyčelního kloubu. Při správném provedení komplexu se pacient rychle zotaví, rozsah pohybu se zlepší, svaly se posílí.

Účinnost používání indické alternativní medicíny

Jóga pro artrózu kyčelního kloubu pomůže zbavit se nemoci nenáviděné všemi. Cvičení posiluje svaly a šlachy, zlepšuje pohyblivost a má pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému. Technika provádění tréninkového komplexu je pomalá, bez náhlých pohybů.

Otáčení nohou v mrtvole představuje uvolnění svorek v kyčelních kloubech. Lehněte si na záda, horní končetiny leží na břiše, spodní končetiny jsou rozprostřeny po stranách tak, aby vzdálenost mezi nimi byla 15–30 cm. Dolní končetiny nesmějí být zvednuty z podlahy.

Póza Janu Shirshasan se provádí takto: zatímco sedí na podlaze, narovnejte jednu nohu, ohněte druhou na koleni tak, aby chodidlo spočívalo na vnitřní straně první dolní končetiny. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout vašich prstů. Dalším dobrým cvičením pro koxartrózu kyčelního kloubu je Uttita Parshvakonasana. Nejprve dopadnou na levou stranu, poté se pravá ruka uvede za hlavu a natáhne se doprava, snaží se co nejlépe natáhnout páteř a pánev na levé straně. Jak vidíte, cvičení jógy jsou velmi jednoduchá a nenáročná. A jejich účinek je zázračný. Reliéf přijde po týdnu pravidelného výkonu komplexu.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.